Daisygirl Posted July 4, 2011 Report Share Posted July 4, 2011 Bench Press1 x 3 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 100kg1 x 1 x 115kg1 x 1 x 125kg (PR + 5 kg)1 x 0 x 130kg (fail)1 x 1 x 127,5kg (PR!! + 7,5kg)1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kgBum! Super resultat på Smolov Jr. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Sådan! Hvem havde nu troet, at du ville få PR efter sådan en omgang Stærkt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 5, 2011 Report Share Posted July 5, 2011 (edited) Det er fandme i orden bro! Du har dynamit i patværket Edited July 5, 2011 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 5, 2011 Report Share Posted July 5, 2011 Lækkert bænket!! Tillykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 5, 2011 Report Share Posted July 5, 2011 Godt at høre med helbredet. Det skal man sgu få tjekket op på i vores alder. Tillykke med bænk PR, det er jo næsten dobbelt kropsvægt! Hvad skal resten af sommeren så gå med nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Tirsdag:Rest DayOnsdag: (efter 4-5 timers søvn )Crossfit Østerbro feat. LasseBB, Daisy og Fame Boy!Warm UpFoam roll + mobilityClean1 x 3 x 40kg1 x 3 x 40kg1 x 3 x 40kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 60kgFørste solo-træning uden coach. Jeg var ikke helt tilfreds, men det gode er, at jeg selv er opmærksom på mine fejl. Hold mig nok MAX på 70-80% og kører teknik mens coach er out of town!OL Squat1 x 5 x 60kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 120kg1 x 2 x 130kg1 x 2 x 135kg1 x 2 x 140kgIkke så god power i stængerne - og en smuuule brok fra bagkæden! Besluttede mig for at "harden the fuck up" og lavede derfor månedens CF-challenge som er 50 reps med BW i squat (rundede op til 80kg)1 x 50 x 80kg (Tid: 03:20)Syrede lidt til i lænden og fik bragende hovedpine, men ellers OK!FINISHER:5 Rounds for time of:400 meter C25 Muscle Ups20 Double UndersTid: 17:10- Ikke den fedeste finisher at lave med ristet pressemekanisme (efter Smolov) og dagens SQ. Kom hurtigt en halv runde efter Lasse, og det var ren overlevelse!Måske ikk' den mest velovervejet træning i dag, men super at give den gas med The Bros! ...........................Tak, drenge; Ved ikke helt, hvad resten af sommeren skal gå med - ud over, at den skal ha' fuld æde (og jeg skal reape the benifits of teh cutness). På den seriøse side, har det været fedt - og en succes-oplevelse - at have fokus på nogle områder/øvelser, så jeg finder noget på et eller andet - så jeg ikke bare ender med at træne med hovedet under armen (som jeg plejer) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Hold da kæft en stærkmandslog. Super flot pr. i bænkpres. Det taler jo i den grad for, at man langt om længe skulle prøve en gang smolov. Tænker at lave den med bænk først, nogle ugers rolig træning og så en omgang smolov med squat måske. Hvordan lyder det i dit hoved, nu du har overstået en solid omgang?50 reps med 80 kg i squat. Går ud fra det var tilladt at racke og "bare" skal klare det hurtigst mulig? Gætter på du ikke rackede , men også mere reglerne jeg tænker på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Hold da kæft en stærkmandslog. Super flot pr. i bænkpres. Det taler jo i den grad for, at man langt om længe skulle prøve en gang smolov. Tænker at lave den med bænk først, nogle ugers rolig træning og så en omgang smolov med squat måske. Hvordan lyder det i dit hoved, nu du har overstået en solid omgang?50 reps med 80 kg i squat. Går ud fra det var tilladt at racke og "bare" skal klare det hurtigst mulig? Gætter på du ikke rackede , men også mere reglerne jeg tænker på.Månedens challenge i CFØ er 50 reps @BW. Vi rundede op til 80 for DBM. Han er den første der har lavet den unbroken, alle andre har lavet den af (minimum) to sæt, såvidt jeg kunne forstå på Daisy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Månedens challenge i CFØ er 50 reps @BW. Vi rundede op til 80 for DBM. Han er den første der har lavet den unbroken, alle andre har lavet den af (minimum) to sæt, såvidt jeg kunne forstå på Daisy.Regnede skam også med, at DBM krigeren tog det i en køre. Hvis ikke han skulle gøre det, hvem skulle så. Det med BW havde jeg fanget Tak for hurtigt svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Sejt at krydse klinger igen bro! Jeg hiver fat i kalenderen, så finder vi en weekend hvor vi vælter det aalborgensiske! Evt. weekenden med Games!Du har fået mere fylde på patkassen - det var tydeligt at se! DaisyBro approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 (edited) TorsdagRest DayFredagWarm Up1000 meter C2 + hurtig omgang mobility7 Rounds for time:7 HSPU*7 KB (high) Swings 32kg7 Pullups*7 Burpees*Strict- Tid: 19:10Jeg er lidt i tvivl om hvor mange runder jeg lavede. 2 gang var jeg i tvivl og valgte så laveste tal. Så det er overvejende sandsynligt, at jeg har lavet 8 runder. (Især tiden taget i betragtning) Jeg døjer stadigvæk med træthed i pressemekanismen, så strict HSPU var #"%"€!#%%& lorte-hårde, og jeg var nede og lave sæt af 1-2-3 reps til sidst. Bortset fra det skød jeg den max af og resten var easy (burpees var overraskende lette i dag)....................Junker: Smolov er jo oprindeligt designet til squat. Jeg kørte den bænk-modificerede version. Giv det et forsøg!Lasse: It's ON.... Ingen muller ingen duller! Edited July 8, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 LørdagGaragen feat. Bro Y.Warm UpFoam roll + mobility + stretchTrap Bar Deadlift1 x 5 x 60kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 150kg1 x 3 x 160kg1 x 2 x 160kg1 x 1 x 160kgVed ik' om det føltes godt eller skidt...... Pullups1 x 3 x 20kg1 x 3 x 30kg1 x 3 x 40kg1 x 1 x 50kg1 x fail x 55kg FINISHER5 Rounds for time:5/5 KB Snatch 24kg15 meter prowler (høj/lav) 80kg- Tid: 05:40 min.I den grad en off-dag - sandsynligvis pga. alt for lidt søvn! ZZzzzzZZ + og så er jeg tilbage på sporet igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Yo Danny The Dog!Rammer hovedstaden tirsdag. Har snakket lidt med Jod Banuzz om lidt fællestræning og en gang ædelse? U game? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Hey Kriger. Godt at se med dødløft igen.Ang. Smolov. 3 ugers programmet er vel beregnet til bænkpres ikk, hvor 12 ugers programmet SR oprindeligt er til squat right??? Personligt tænkte jeg dog på at nappe 3 ugersprogrammet til både bænk og squat. I to forskellige perioder naturligvis.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 10, 2011 Report Share Posted July 10, 2011 SøndagI Garagen feat. egoWarm UpMobility + StretchClean1 x 3 x 50kg1 x 3 x 50kg1 x 3 x 50kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 75kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 60kgNote to self: Tryk på benene, ikke gå i stå, hurtig på fødderne, albuerne højt. Ikke slacke mens coach er væk! OL Squat1 x 5 x 70kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 125kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 130kg9 gode dybe sæt - coach ville være stolt. God vol, og ingen smerte/irritation. WIN!RDL's1 x 10 x 90kg1 x 10 x 90kg1 x 10 x 90kg1 x 10 x 90kg1 x 10 x 90kgJane Fonda-approvedFINISHER100 Sledgehammer Slams50 KB Swings 32kg25 BurpeesEfter gårsdagens OFF-day tog jeg en let 4-5 km restitutionsløbe tur og fik godt med søvn = i dag var det ON-day !......................T: Lyder cool men det skal lige passe med work og en anden aftale.... Tjekker op på det!Junker: Tjek BB.dk...... Anders Incognito har skrevet en god artikel om Smolov! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 10, 2011 Report Share Posted July 10, 2011 Det er fandme et godt pas bro!Og nu - PROTS!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 11, 2011 Report Share Posted July 11, 2011 (edited) MandagWorkout # 15K RunTid: 23-ish.... Startede helt rolig i snakke/hygge-tempo, men lukkede lidt op for sluserne på de sidste ca. 3000 meter.Workout # 2Garagen feat. me myself and IWarm UpFoam roll (upper body)Bench Press1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kgFINISHER7 Rounds for time:7 HSPU*7 KB (high) Swings 32kg7 Pullups7 Burpees*StrictTid: 16:17Nyt attack på den finisher og næsten 3 min bedre end i fredags. Ok, da jeg heller ikke har haft nogle hviledage i mellemtiden. HSPU suckede stadigvæk monkey balls - især efter burpees. Tror jeg var 3-4 min om sidste runde Sluttede af med en omgang dragonflag og russian twist supersæt til abs + lidt stretch og foam roll for hams! Edited July 11, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 11, 2011 Report Share Posted July 11, 2011 Skal man forstå din Finisher som at du laver 7 runder af 7 gentagelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 11, 2011 Report Share Posted July 11, 2011 Skal man forstå din Finisher som at du laver 7 runder af 7 gentagelser?Hey Q-base.... Velkommen til SMG-log! Yes, 7 runder af 7 reps i alle øvelserne! Typisk CF-gok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 11, 2011 Report Share Posted July 11, 2011 Hey Q-base.... Velkommen til SMG-log! Yes, 7 runder af 7 reps i alle øvelserne! Typisk CF-gok.Thank you sir!Det var sgu en krævende omgang, men da godt til lige at få brændt eventuel overskydende energi af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 13, 2011 Report Share Posted July 13, 2011 (edited) TirsdagRest day feat. bl.a. en øko-burger på Bio Mio. Bum!OnsdagKirken feat. Daisy, Fame Boy og Kirken Crew....Warm UpMobility drills (hurtig omgang)Clean1 x 5 x 40kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 50kgSlackede i dag, og tog mig selv i et par af de gamle uvaner i dag !!!! OL Squat1 x 6 x 50kg1 x 6 x 90kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kgFin omgang vol. til stængerne. Asger skød mig til at veje 87kg - han er nu SMG's nye bedste ven!FINISHER - 6 Rounds:AMRAP 110 KB Swings 24kg10 Russian Twist 15kg- 1 min pauseAMRAP 210 Sledgehammer Slams10 PushupsScore: 5+56 + 10+34+106+65+30+0 (vi nåede ikke sidste runde)Efter træning roste Fame Boy mig for mine store flotte pecs.... Så var han igen SMG's bedste ven! <3.........................................Q: Yup, det er derfor jeg er SkinnyManGuru... Edited July 13, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted July 13, 2011 Report Share Posted July 13, 2011 Hvad skyldes navneskiftet dog? Mvh en bekymret fanboy... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 TorsdagTræning @ The GymWarm UpForam roll + mobilityDeadlift1 x 5 x 60kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 130kgChinups1 x 10 x 25kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 15kg1 x 10 x 10kg1 x 10 x BWBB. Curls1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kgVirkelig en svag og counter-productive træning, hvor jeg overtrådte mit eget træningsmanifest på minimum 3-4 punkter! Men hey, fik da trænet guns......................Pugilist: Det er for at nare fjenden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 (edited) Men ikke reverse guns som jeg foreslog!Hvordan gik det med balden og død? Edited July 14, 2011 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 (edited) Men ikke reverse guns som jeg foreslog!Hvordan gik det med balden og død?Det gik rigtig skidt. Var tidspresset, så fik ikke varmet ordentligt op. Kunne mærke, at det ikke spillede helt - og kunne ikke trykke igennem med benene fra bunden uden smerter; Selv på en latterlig lav vægt.... Og når det sker, mister jeg også spændet i overkroppen. Alt sammen skidt - og jeg stoppede ikke, selvom jeg var opmærksom på det. Burde heller ikke have dødløftet dagen efter ben.Derudover havde jeg ikke rigtig nogen overordnet plan med dagens træning = det bragte mig ikke tættere på mine mål. Og så var det hverken specielt sjovt eller udfordrende (fysisk og mentalt). Alt sammen overtrædelser af mit træningsmanifest. Revanche comin' up....... Edited July 14, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 15, 2011 Report Share Posted July 15, 2011 (edited) FredagI Kirken feat. Daisy + friendsWarm UpFoam roll + upper body mobilityPress1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 1 x 70kg1 x 1 x 80kg (PR!)1 x 0 x 85kg (FAIL)1 x 2 x 70kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kgLækkert med en PR - og presse mere end kropsvægt! Den føltes så let, at jeg prøvede 85, der dog ikke kom ret langt! Undervejs gjorde jeg Daisy opmærksom på at: Bros before ho's.... Hun var enig!FINISHER3 Rounds for time25 Sledgehammer slams25 Box Jumps (high)25 Pullups25 Ring PushupsTid: 10:44Bortset fra en omgang mavekrampe, der kostede lidt tid, kørte det nogenlunde. Jeg troede dog, at Kauf havde lavet den på 09:45 (viste sig at være 10:25), så slackede lidt derefter. Every second second counts, bros.... Prøver den nok igen i nærmeste fremtid! Edited July 15, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.