Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

Bench Press

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 100kg

1 x 1 x 115kg

1 x 1 x 125kg (PR + 5 kg)

1 x 0 x 130kg (fail)

1 x 1 x 127,5kg (PR!! + 7,5kg)

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

Bum! Super resultat på Smolov Jr.

:devil: :4thumbup: :devil: :4thumbup: :devil: :4thumbup: :devil: :4thumbup: :devil: :4thumbup: :devil: :4thumbup: :devil: :4thumbup: :devil: :4thumbup: :devil: :4thumbup: :devil:

Sådan! Hvem havde nu troet, at du ville få PR efter sådan en omgang :dry: Stærkt!

Link to comment
Share on other sites

Godt at høre med helbredet. Det skal man sgu få tjekket op på i vores alder. :smile:

Tillykke med bænk PR, det er jo næsten dobbelt kropsvægt! :tongue:

Hvad skal resten af sommeren så gå med nu?

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Tirsdag:

Rest Day

Onsdag: (efter 4-5 timers søvn crazy.gif)

Crossfit Østerbro feat. LasseBB, Daisy og Fame Boy!

Warm Up

Foam roll + mobility

Clean

1 x 3 x 40kg

1 x 3 x 40kg

1 x 3 x 40kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 60kg

Første solo-træning uden coach. Jeg var ikke helt tilfreds, men det gode er, at jeg selv er opmærksom på mine fejl. Hold mig nok MAX på 70-80% og kører teknik mens coach er out of town!

OL Squat

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 120kg

1 x 2 x 130kg

1 x 2 x 135kg

1 x 2 x 140kg

Ikke så god power i stængerne - og en smuuule brok fra bagkæden! dry.gif Besluttede mig for at "harden the fuck up" og lavede derfor månedens CF-challenge som er 50 reps med BW i squat (rundede op til 80kg)

1 x 50 x 80kg (Tid: 03:20)

Syrede lidt til i lænden og fik bragende hovedpine, men ellers OK!

FINISHER:

5 Rounds for time of:

400 meter C2

5 Muscle Ups

20 Double Unders

Tid: 17:10

- Ikke den fedeste finisher at lave med ristet pressemekanisme (efter Smolov) og dagens SQ. Kom hurtigt en halv runde efter Lasse, og det var ren overlevelse!

Måske ikk' den mest velovervejet træning i dag, men super at give den gas med The Bros! wub.gif

...........................

Tak, drenge; Ved ikke helt, hvad resten af sommeren skal gå med - ud over, at den skal ha' fuld æde (og jeg skal reape the benifits of teh cutness). På den seriøse side, har det været fedt - og en succes-oplevelse - at have fokus på nogle områder/øvelser, så jeg finder noget på et eller andet - så jeg ikke bare ender med at træne med hovedet under armen (som jeg plejer)

Link to comment
Share on other sites

Hold da kæft en stærkmandslog. Super flot pr. i bænkpres. Det taler jo i den grad for, at man langt om længe skulle prøve en gang smolov. Tænker at lave den med bænk først, nogle ugers rolig træning og så en omgang smolov med squat måske. Hvordan lyder det i dit hoved, nu du har overstået en solid omgang?

50 reps med 80 kg i squat. Går ud fra det var tilladt at racke og "bare" skal klare det hurtigst mulig? Gætter på du ikke rackede :superman: , men også mere reglerne jeg tænker på.

Link to comment
Share on other sites

Hold da kæft en stærkmandslog. Super flot pr. i bænkpres. Det taler jo i den grad for, at man langt om længe skulle prøve en gang smolov. Tænker at lave den med bænk først, nogle ugers rolig træning og så en omgang smolov med squat måske. Hvordan lyder det i dit hoved, nu du har overstået en solid omgang?

50 reps med 80 kg i squat. Går ud fra det var tilladt at racke og "bare" skal klare det hurtigst mulig? Gætter på du ikke rackede :superman: , men også mere reglerne jeg tænker på.

Månedens challenge i CFØ er 50 reps @BW. Vi rundede op til 80 for DBM. Han er den første der har lavet den unbroken, alle andre har lavet den af (minimum) to sæt, såvidt jeg kunne forstå på Daisy.

Link to comment
Share on other sites

Månedens challenge i CFØ er 50 reps @BW. Vi rundede op til 80 for DBM. Han er den første der har lavet den unbroken, alle andre har lavet den af (minimum) to sæt, såvidt jeg kunne forstå på Daisy.

Regnede skam også med, at DBM krigeren tog det i en køre. Hvis ikke han skulle gøre det, hvem skulle så.

Det med BW havde jeg fanget :tongue: Tak for hurtigt svar.

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet_26102014

Sejt at krydse klinger igen bro! Jeg hiver fat i kalenderen, så finder vi en weekend hvor vi vælter det aalborgensiske! Evt. weekenden med Games!

Du har fået mere fylde på patkassen - det var tydeligt at se! DaisyBro approved!

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Torsdag

Rest Day

Fredag

Warm Up

1000 meter C2 + hurtig omgang mobility

7 Rounds for time:

7 HSPU*

7 KB (high) Swings 32kg

7 Pullups*

7 Burpees

*Strict

- Tid: 19:10

Jeg er lidt i tvivl om hvor mange runder jeg lavede. 2 gang var jeg i tvivl og valgte så laveste tal. Så det er overvejende sandsynligt, at jeg har lavet 8 runder. (Især tiden taget i betragtning) Jeg døjer stadigvæk med træthed i pressemekanismen, så strict HSPU var #"%"€!#%%& lorte-hårde, og jeg var nede og lave sæt af 1-2-3 reps til sidst. Bortset fra det skød jeg den max af og resten var easy (burpees var overraskende lette i dag).

...................

Junker: Smolov er jo oprindeligt designet til squat. Jeg kørte den bænk-modificerede version. Giv det et forsøg!

Lasse: It's ON.... Ingen muller ingen duller! cool.gif

Edited by SkinnyManGuru
Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Lørdag

Garagen feat. Bro Y.

Warm Up

Foam roll + mobility + stretch

Trap Bar Deadlift

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 150kg

1 x 3 x 160kg

1 x 2 x 160kg

1 x 1 x 160kg

Ved ik' om det føltes godt eller skidt......

Pullups

1 x 3 x 20kg

1 x 3 x 30kg

1 x 3 x 40kg

1 x 1 x 50kg

1 x fail x 55kg

FINISHER

5 Rounds for time:

5/5 KB Snatch 24kg

15 meter prowler (høj/lav) 80kg

- Tid: 05:40 min.

I den grad en off-dag - sandsynligvis pga. alt for lidt søvn! ZZzzzzZZ + 4mewantfood.gif og så er jeg tilbage på sporet igen!

Link to comment
Share on other sites

Hey Kriger.

Godt at se med dødløft igen.

Ang. Smolov. 3 ugers programmet er vel beregnet til bænkpres ikk, hvor 12 ugers programmet SR oprindeligt er til squat right???

Personligt tænkte jeg dog på at nappe 3 ugersprogrammet til både bænk og squat. I to forskellige perioder naturligvis..

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Søndag

I Garagen feat. ego

Warm Up

Mobility + Stretch

Clean

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 75kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 60kg

Note to self: Tryk på benene, ikke gå i stå, hurtig på fødderne, albuerne højt. Ikke slacke mens coach er væk! nonono.gif

OL Squat

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 125kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 130kg

9 gode dybe sæt - coach ville være stolt. God vol, og ingen smerte/irritation. WIN!

RDL's

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

Jane Fonda-approved

FINISHER

100 Sledgehammer Slams

50 KB Swings 32kg

25 Burpees

Efter gårsdagens OFF-day tog jeg en let 4-5 km restitutionsløbe tur og fik godt med søvn = i dag var det ON-day 4thumbup.gif!

......................

T: Lyder cool men det skal lige passe med work og en anden aftale.... Tjekker op på det!

Junker: Tjek BB.dk...... Anders Incognito har skrevet en god artikel om Smolov!

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Mandag

Workout # 1

5K Run

Tid: 23-ish.... Startede helt rolig i snakke/hygge-tempo, men lukkede lidt op for sluserne på de sidste ca. 3000 meter.

Workout # 2

Garagen feat. me myself and I

Warm Up

Foam roll (upper body)

Bench Press

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 110kg

FINISHER

7 Rounds for time:

7 HSPU*

7 KB (high) Swings 32kg

7 Pullups

7 Burpees

*Strict

Tid: 16:17

Nyt attack på den finisher og næsten 3 min bedre end i fredags. Ok, da jeg heller ikke har haft nogle hviledage i mellemtiden. HSPU suckede stadigvæk monkey balls - især efter burpees. Tror jeg var 3-4 min om sidste runde laugh.gif

Sluttede af med en omgang dragonflag og russian twist supersæt til abs + lidt stretch og foam roll for hams!

Edited by SkinnyManGuru
Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Skal man forstå din Finisher som at du laver 7 runder af 7 gentagelser?

Hey Q-base.... Velkommen til SMG-log! smile.gif

Yes, 7 runder af 7 reps i alle øvelserne! Typisk CF-gok.

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Tirsdag

Rest day feat. bl.a. en øko-burger på Bio Mio. Bum!

Onsdag

Kirken feat. Daisy, Fame Boy og Kirken Crew....

Warm Up

Mobility drills (hurtig omgang)

Clean

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 50kg

Slackede i dag, og tog mig selv i et par af de gamle uvaner i dag :nonono: !!!!

OL Squat

1 x 6 x 50kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 120kg

1 x 6 x 120kg

1 x 6 x 120kg

1 x 6 x 120kg

1 x 6 x 120kg

1 x 6 x 120kg

1 x 6 x 120kg

Fin omgang vol. til stængerne. Asger skød mig til at veje 87kg - han er nu SMG's nye bedste ven!

FINISHER - 6 Rounds:

AMRAP 1

10 KB Swings 24kg

10 Russian Twist 15kg

- 1 min pause

AMRAP 2

10 Sledgehammer Slams

10 Pushups

Score:

5+5

6 + 10+3

4+10

6+6

5+3

0+0 (vi nåede ikke sidste runde)

Efter træning roste Fame Boy mig for mine store flotte pecs.... Så var han igen SMG's bedste ven! <3

.........................................

Q: Yup, det er derfor jeg er SkinnyManGuru...

Edited by SkinnyManGuru
Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Torsdag

Træning @ The Gym

Warm Up

Foram roll + mobility

Deadlift

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 130kg

Chinups

1 x 10 x 25kg

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 15kg

1 x 10 x 10kg

1 x 10 x BW

BB. Curls

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

Virkelig en svag og counter-productive træning, hvor jeg overtrådte mit eget træningsmanifest på minimum 3-4 punkter! Men hey, fik da trænet guns....

..................

Pugilist: Det er for at nare fjenden!

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Men ikke reverse guns som jeg foreslog!

Hvordan gik det med balden og død?

Det gik rigtig skidt. Var tidspresset, så fik ikke varmet ordentligt op. Kunne mærke, at det ikke spillede helt - og kunne ikke trykke igennem med benene fra bunden uden smerter; Selv på en latterlig lav vægt.... Og når det sker, mister jeg også spændet i overkroppen. Alt sammen skidt - og jeg stoppede ikke, selvom jeg var opmærksom på det. Burde heller ikke have dødløftet dagen efter ben.

Derudover havde jeg ikke rigtig nogen overordnet plan med dagens træning = det bragte mig ikke tættere på mine mål. Og så var det hverken specielt sjovt eller udfordrende (fysisk og mentalt). Alt sammen overtrædelser af mit træningsmanifest.

Revanche comin' up.......

Edited by SkinnyManGuru
Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Fredag

I Kirken feat. Daisy + friends

Warm Up

Foam roll + upper body mobility

Press

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 60kg

1 x 1 x 70kg

1 x 1 x 80kg (PR!)

1 x 0 x 85kg (FAIL)

1 x 2 x 70kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

Lækkert med en PR - og presse mere end kropsvægt! Den føltes så let, at jeg prøvede 85, der dog ikke kom ret langt! laugh.gif Undervejs gjorde jeg Daisy opmærksom på at: Bros before ho's.... Hun var enig!

FINISHER

3 Rounds for time

25 Sledgehammer slams

25 Box Jumps (high)

25 Pullups

25 Ring Pushups

Tid: 10:44

Bortset fra en omgang mavekrampe, der kostede lidt tid, kørte det nogenlunde. Jeg troede dog, at Kauf havde lavet den på 09:45 (viste sig at være 10:25), så slackede lidt derefter. Every second second counts, bros.... Prøver den nok igen i nærmeste fremtid!

Edited by SkinnyManGuru
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share