Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

Det lyder sgu da godt nok som en fed konkurrence! Går ud fra det har været i CF-regi? Det lyder da i al fald som noget der kunne være sjovt at prøve kræfter med!

I har da virkelig leveret en fantastisk indsats - der er jo ikke noget som holdkonkurrence der kan presse en til det yderste, man skulle jo nødigt skuffe de andre.

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Onsdag

Garagen feat. ego + special guest star SimonHP + makker!

DELOAD!

Warm Up

Foam roll + mobility drills

Clean

3 x 40kg

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

OL Squat

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

FINISHER

5 Rounds for time 'n' quality:

5/5 KB Snatch 24kg

10 Pushups (hand release)

15 Hammer slams

20 Double unders

Tid: 07:30

BB. Curls m. FatGripz

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

SimonHP tribute!!

Kroppen (hovedet) er stadigvæk lidt off, så fint bare at få rørt sig lidt.... SimonHP + makker var også OFF efter en omgang med noget Fight Gone Bad-ish træning! laugh.gif

...............

Thorhauge: Det foregik ved, at man hoppede over agilityhække. Aner ikke, hvor højt jeg hoppede.

T: Thanx bro!

Lasse: Lige over. Jeg savner dig allerede. True story!

Q-Base: Ja, det var i CF-regi, men noget DeFranco-inspireret stærkmandskonkurrence. Faktisk var det ikke særlig Crååssfit. Jeg er sikker på, at du ville gøre dig godt i den slags!

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet_26102014

Rest later bro! We're on a mission. Fit as F*ck 2012 is calling ..

You're right bro!

Jeg ser frem til at ramme syden og starte på GVT! 12 = 10 kg ren muskelmasse!

Link to comment
Share on other sites

Q-Base: Ja, det var i CF-regi, men noget DeFranco-inspireret stærkmandskonkurrence. Faktisk var det ikke særlig Crååssfit. Jeg er sikker på, at du ville gøre dig godt i den slags!

Jeg syntes nemlig også at det lignede noget der ville passe ret godt til mig. Du må endelig lige give et heads-up hvis der er udsigt til noget lignende en gang i fremtiden!

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Lørdag

Garagen feat. SimonDJ + Skaarup

DELOAD

Bench Press

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 95kg

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

Næsten for let ..... SimonDJ har ikke den store fidus til Wendler. Slet ikke deload-delen! laugh.gif

Muscle Ups

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

Pullups

10 x 20kg

10 x 20kg

10 x 20kg

+ 5 sæt band pull-aparts @ 15-20 reps.

Flyvende SMG!

post-67-097457000 1321113057_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Fedt med tribute - dine guns med den størrelse de har nået er i sig selv en tribute til mankind!

Jeg er stadig ikke kommet mig over størrelsen på ham Møllers calves - FUCK! :blink::w00t:

For at gøre det endnu mere latterligt, er hans brors calves endnu større... og hans bror træner ikke... :blink:

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Mandag

Garagen feat. Daisy

Warm Up

Foam Roll + Mobility

Press

5 x 40kg

5 x 45kg

5 x 50kg

5 x 55kg

6 x 65kg

Bliver på samme 1RM i denne runder Wendler.

Press (Boring but big)

10 x 50kg

10 x 50kg

10 x 50kg

10 x 50kg

10 x 50kg

FINISHER

5 Rounds for time:

30 sek. Static L-sits

5 HSPU (strict)

7 Pullups

10 KB Swings 32kg

Tid: 10:16...... Strict HSPU var en barsk omgang. Pressemekanismen var godt ristet crazy.gif

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Onsdag:

Garagen feat. Ego

Warm Up

Foam Roll + Mobility

Deadlift

5 x 60kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

5 x 115kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 145kg

Clean Pulls

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Front Squat

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

Torsdag

The Gym feat. The usual suspects

Warm Up

Row 1000 meter + Foam roll

Bench Press

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 95kg

7 x 105kg

FINISHER 1:

21 - 15 - 9 Reps of:

Hand Stand Pushups (strict)

Ring Dips

Pushups

Tid: 11:08

- Ikke den bedste tid. Heller ikke den værste.

FINISHER 2:

Every min. on the min for 10 min.

3 Pullups 20kg

At the top of 10th min.

Max reps strict pullups (26 reps)

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Fredag

Garagen feat. FameBoy + Simon

Warm Up

Foam Roll + Mobility + Stretch

Clean

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

OL Squat

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

SNG Deadlift

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

+ 3 runder DeFranco ab-circuit @ 12 reps

............

Sølling: Thanx. BW-øvelser er lette, når man er SMG (p.t. med stort S).

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Mandag:

Kirken feat. DaisyBro

Warm Up

Shoulder mobility

Press

5 x 40kg

5 x 45kg

3 x 50kg

3 x 55kg

3 x 60kg

3 x 70kg

FINISHER

AMRAP 12 min

3 Push Press 80kg

3 Pullups

3 Push Press 80kg

6 Pullups

3 Push Press 80kg

9 Pullups

3 Runder + 3+3+1. Shit den var ond i dag crazy.gif Og der var ingen chance for at nå de 5 runder, jeg lavede sidst!

Dragon Flags

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Tirsdag:

Garagen feat. ego

Deadlift:

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 100kg

3 x 105kg

3 x 110kg

3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 140kg

3 x 155kg

RDL

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

BB. Shrugs

20 x 110kg

20 x 110kg

20 x 110kg

Onsdag

Garagen feat. ego

Bench Press

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

5 x 110kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

FINISHER 1:

5 Rounds for time

5 HSPU (strict)

10 Box Jumps 24"

15 OH Walking Lunges 20kg

Tid: 07:19

FINISHER 2:

25 Ring Dips

50 Pullups

75 Push Ups

Tid 06:12

Torsdag:

The Gym feat. Jhax wub.gif

OL Squat

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

3 x 100kg

3 x 110kg

3 x 120kg

3 x 130kg

5 x 140kg

- Michael patkas' kårede mine squats til de flotteste i The Gym! smile.gif

GHR

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

FINISHER:

10 Rounds for time of

10 KB Swings 32kg

20 Double Unders

Tid: 09:15

Edited by SkinnyManGuru
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share