Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

Opvarmning:

10 min let løb.

Intervalløb:

30 sek. frem -> 30 sek tilbage. (30 sek. pause)

1 min. frem -> 1 min. tilbage. (1 min. pause)

1,5 min. frem -> 1,5 min. tilbage. (1,5 min. pause)

2 min. frem -> 2 min. tilbage. (2 min. pause)

2,5 min. frem -> 2,5 min. tilbage. (2,5 min pause)

2 min. frem -> 2 min. tilbage. (2 min. pause)

1,5 min. frem -> 1,5 min. tilbage. (1,5 min. pause)

1 min. frem -> 1 min. tilbage. (1 min. pause)

30 sek. frem -> 30 sek tilbage. (30 sek. pause)

Det gælder om at nå tilbage til samme punkt som man startede på samme tid som man løb frem i. Hårdt! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Opvarmning:

10 min let løb.

Intervalløb:

30 sek. frem -> 30 sek tilbage. (30 sek. pause)

1 min. frem -> 1 min. tilbage. (1 min. pause)

1,5 min. frem -> 1,5 min. tilbage. (1,5 min. pause)

2 min. frem -> 2 min. tilbage. (2 min. pause)

2,5 min. frem -> 2,5 min. tilbage. (2,5 min pause)

2 min. frem -> 2 min. tilbage. (2 min. pause)

1,5 min. frem -> 1,5 min. tilbage. (1,5 min. pause)

1 min. frem -> 1 min. tilbage. (1 min. pause)

30 sek. frem -> 30 sek tilbage. (30 sek. pause)

Det gælder om at nå tilbage til samme punkt som man startede på samme tid som man løb frem i. Hårdt!  :devil:

<{POST_SNAPBACK}>

Interessant måde at lave intervalløb på - skal da helt sikkert prøves. :4thumbup:

-kajakroer

Link to comment
Share on other sites

Op på hesten igen mester!

Det lyder måske langhåret, men så må du bare tage en anden rute til dine mål den næste tid.

If you can't be with the one you love, love the one you're with :wink: Jeg ville også gerne kunne træne mere end det jeg gør pt, men det kan jeg ikke, og så står den på fx (næsten udelukkende) swings for mit vedkommende. Og jeg elsker dem, selvom jeg nok svigter dem delvist så snart jeg kan :smile:

Summa summarum, strong people get back up, they get the fuck back up, som noget citerede en eller mf vægttrænende, tror jeg.

Link to comment
Share on other sites

Essensen:

Du er da godt nok uheldig for tiden  ? .... Håber sgu snart der kommer lidt styr på tingene, så du kan komme igang med lidt 'ordentlig træning' igen

OT: Fik du btw set KRS og Masta Ace ??

Nope, desværre var tiden ikke til det. ØV! Har hørt, at det var rigtigt fedt! :4thumbup:

Kajakroer:

Interessant måde at lave intervalløb på - skal da helt sikkert prøves

Det kan klart anbefales! :devil: :4thumbup:

jsc:

Op på hesten igen mester!

Det lyder måske langhåret, men så må du bare tage en anden rute til dine mål den næste tid.

If you can't be with the one you love, love the one you're with  Jeg ville også gerne kunne træne mere end det jeg gør pt, men det kan jeg ikke, og så står den på fx (næsten udelukkende) swings for mit vedkommende. Og jeg elsker dem, selvom jeg nok svigter dem delvist så snart jeg kan 

Summa summarum, strong people get back up, they get the fuck back up, som noget citerede en eller mf vægttrænende, tror jeg.

Hey jsc!

Godt at se du følger lidt med. :smile: Jeg er helt enig i dine synspunkter. Jeg vil da også lige benytte lejligheden til at rose mig selv lidt. Der har været god fremgang i pistols og CoC ligesom min løbeform er forbedret en smule. Mistede lidt på den konto da en del af boksetræningen blev byttet ud med BJJ - så det er meget rart, at der er lidt fremgang på den konto!

Håber dog snart at være klar igen - tør dog ikke få forhåbningerne for højt i vejret! :dry:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag+søndag: McKenzie-øvelser ala Jørgen L

Mandag:

Løb 5 km.

stabilitetsøvelser for skulderen.

McKenzie-øvelser ala Jørgen L.

Coc #1:

5x5 (skal lige igang igen)

PatrickGO:

Hey DBM! 

Træner du egentlig stadig boksning?

Er ret sikker på at jeg har læst et sted at du boksede!

Hey Patrick,

Jeg har da bokset lidt... der skulle da gerne stå lidt om det i loggen. I hvertfald i starten! Pt. er det lidt på standby pga. af skader, og så fordi jeg er begyndt at træne BJJ - det er dog bestemt ikke opgivet :smile:

Blackmoore:

a few injuries can't keep a true champ down!!!

A Champion is someone who gets up even when he can't :devil:

Link to comment
Share on other sites

Konsultation hos GILDHØJ SPECIALLÆGEKLINIK

Det var en positiv oplevelse. Jeg blev undersøgt af deres skulderekspert, overlæge Peter Angermann. Efter jeg forklarede min skadeshistorik for skulderen, havde han en idé om hvad der var galt - og det blev bekræftet af selve undersøgelsen. Det har været en kraftig forstuvning af AC-ledet og en beskadigelse af et ledbånd.

Det rigtig gode var, at min skulder faktisk slet ikke er så løs, men det virker værre, da der sidder noget løst brusk derinde, som giver nogle sjove lyde og knæk. Han sagde, at et ledbånd skulle have 6 ugers pause og da jeg har haft dem, mente han, at jeg så småt kunne begynde at træne igen. Den er selvfølgelig stadig lidt øm, men det må jeg prøve at træne udenom! Må nok hellere være lidt forsigtig med at blive lagt i aggressive armlåse til selvforsvar og BJJ samt de store slagserier til boksning!

Han mente, at der var 95% chance for, at jeg ville blive helt i orden igen. I yderste konsekvens kan en operation kommen på tale, men det er, ifølge ham, slet ikke aktuelt pt.

Hvis ryggen så også snart bliver 100%, så er jeg sgu en happy camper! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Konsultation hos GILDHØJ SPECIALLÆGEKLINIK

Det var en positiv oplevelse. Jeg blev undersøgt af deres skulderekspert, overlæge Peter Angermann. Efter jeg forklarede min skadeshistorik for skulderen, havde han en idé om hvad der var galt - og det blev bekræftet af selve undersøgelsen. Det har været en kraftig forstuvning af AC-ledet og en beskadigelse af et ledbånd.

Det rigtig gode var, at min skulder faktisk slet ikke er så løs, men det virker værre, da der sidder noget løst brusk derinde, som giver nogle sjove lyde og knæk. Han sagde, at et ledbånd skulle have 6 ugers pause og da jeg har haft dem, mente han, at jeg så småt kunne begynde at træne igen. Den er selvfølgelig stadig lidt øm, men det må jeg prøve at træne udenom! Må nok hellere være lidt forsigtig med at blive lagt i aggressive armlåse til selvforsvar og BJJ samt de store slagserier til boksning!

Han mente, at der var 95% chance for, at jeg ville blive helt i orden igen. I yderste konsekvens kan en operation kommen på tale, men det er, ifølge ham, slet ikke aktuelt pt.

Hvis ryggen så også snart bliver 100%, så er jeg sgu en happy camper!  :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

Tillykke med det

:cheer::cheer:

Glæder mig til at se dig rigtig igang igen. Husk nu: stille og rolig start :raisebrow:

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med det

 

Glæder mig til at se dig rigtig igang igen. Husk nu: stille og rolig start

Det glæder jeg mig også selv til. Bliver interessant at se hvad jeg har mistet af speed og styrke! Jeg vil forsøge at starte forsigtigt - noget jeg før har haft (store) problemer med! :blush:
hell year...

det er da dagens gode nyhed

You bet!! Dejligt med lidt gode nyheder efter alt det crap! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Teddy:

Tillykke med det Dan, så blev dagen reddet. Rigtigt dejligt at se

Glæder mig også til tiden nærmer sig hvor vi skal ud og shoppe kb sammen hvis tilbuddet stadig gælder

Thanx buddy! Selvføgelig gælder tilbudet stadig. Det er jo snart på tide du bliver rigtig stærk :wink:

Frank L:

Yes og Hurra...

Endnu en der kommer ud af skade-helvede..

Jeg er i hvert fald på rette vej! Regner du forresten med at få trænet BJJ i juli/aug?

essensen:

Godt at høre du er på banen igen  .. du må da også være syg for at komme igang igen efterhånden
Syg dækker det vist ikke helt :w00t:

Los:

Det lyder sq godt med fremgangen! 

Skader har fanden skabt - jeg synes vi skal afskaffe dem ved lov!

Enig! :laugh:

Jhax:

Tillykke med den gode udsigt 

Det var skudda også på tide at du rundede en rigtig specialist 

6 uger fra idag ?

Tjo, det var vel på tide, meeeen det skulle jo ha' en chance for at fixe sig selv (hvilket det egentlig også har gjort!) Min skulder er jo Pavelized - remember?? :devil:

Jeg blev skadet 140505 so you do the math :wink:

Link to comment
Share on other sites

And with the local DBT news, DBM with a triumphant comeback....

Don't call it a comeback - I been here for years!!

KB-Swings:

3x20x16

KB-snatch:

3x10x16 h/v

KB-military press:

3x5x16 h/v

Turkish get up:

3x5x16 h/v

Pistols:

1x3x16 h/v (by the horns)

3x1x16 h/v (racked position)

Inden sengetid står den på rygøvelser ala Jørgen L!

Lækkert at være lidt i gang igen! :4thumbup: Og hvilken bedre måde at starte op på end en gang udendørs Kettlebell træning i aftensolen!! :devil:

Skulderen var lidt øm, (især under MP) men virkede egentlig ok! Ryggen hold også - om end den ikke blev sat på de helt store prøver! Jeg tager endnu ikke noget for givet, men er super glad for at være igang igen!! Det er fedt med alle de positive bemærkninger i loggen - tak allesammen. I ved hvem I er! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hey Buddy...

It isn't the mountains ahead to climb that wear you out; it's the pebble in your shoe.

Muhammad Ali

Pisse fedt at du er på banen igen!!

Som doktoren siger - easy as it goes, det skal nok komme.

Sørg for at kravebenet ikke får lov at smutte ud under træning for tit - så skal det nok blive fint..

Jeg er begyndt at træne hvad jeg mener er en muskel som burde kunne holde kravebenet nede: Musculus subclavius.

Du sænker skulderen og drejer nederste hjørne af skulderbladet udaf (serratus anterior aktivering)

Lidt svært at forklare, men jeg tror det er godt.. :blush:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share