Guest DBM Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 (edited) Wendler's 5/3/1 - 4. cycle week 1Warm Up:Foam roll, piriformis deep tissue massage og static strechBench Press:1 x 6 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 77,5kg1 x 5 x 87,5kg1 x 8 x 97,5kgIngen grund til at presse citronen efter gårsdagens udskejelser! CG Bench + Fat GripZ1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kgPush-Ups VS. Blue Band1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BWDB. Rows1 x 10/10 x 41kg1 x 10/10 x 51kg1 x 15/15 x 51kg1 x 15/15 x 51kg1 x 25/25 x 31kgHammer Curls1 x 10/10 x 23,5kg1 x 10/10 x 23,5kg1 x 10/10 x 23,5kgIt's HAMMER TIME! .......................................Junker: Det er sgu lidt pinligt, men kan ikke huske det på stående fod. Mener, at Kauf fik 175 og Ivan Igor fik vist.. bum bum 160 eller 170?!TRS: Det skal også passes... :4mewantfood: DaisyBro: Jeg håber sgu folk glemmer mit returløb med prowleren Har lige set et foto af mit 100kg clean og stangen er omkring brysthøjde, så mon ikke jeg snart kan flå lidt mere...... Edited February 20, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 (edited) Hvor meget fik i godkendt i squat i WOD 1?Jeg fik 60 og et fail på 75, Kauf fik 70. Edited February 20, 2011 by Ivan-Igor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Jeg fik 60 og et fail på 75, Kauf fik 70.No sir, kun 165 til mig... jeg har talt skiverne på billederne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 No sir, kun 165 til mig... jeg har talt skiverne på billederne Vi får sgu da en medalje for at være de største gokker i huset den dag.Jeg kan se på Norah's billeder at jeg fik 210 op efter tiden var gået, mon ikke det betyder at vi fik smidt 2½ på da jeg troede jeg skulle hive 240?Gokgokgokgokgokgok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Efter mange overvejelser fastholdt vi opstillingen med mig på prowleren - som var med 140kg Vi startede som lyn og torden og jeg fik banket prowleren de 20-30 meter og havde et pænt forspring på vej tilbage med min sandsæk. Sidste tur tilbage med de lave håndtag var dog HELL Prowleren var for tung og mine sko gled på kunstgræsset, så jeg kom kun halvvejs, før vi måtte tage vægt af. Selvom der vist kun var 2, der gennemførte RX'ed, følte jeg det sgu som et kæmpe nederlag. Turen med de lave håndtag var direkte idiotisk og ødelagde IMO konkurrencen for deltagerne og publikum. Jeg er i øvrigt ret overbevist om, at jeg kunne ha' "out-prowlet" størstedelen, hvis det rent faktisk havde været en reel prowler-øvelse begge veje.Ked af at jeg ikke kunne komme og se arrangementet. Jeg blev skadet i min achillessene nogle dage siden og er derfor meget dårligt gående nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 (edited) Wendler's 5/3/1 - 4. cycle week 1Warm UpFoam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static strech OL Squat1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 97,5kg1 x 5 x 107,5kg1 x 15 x 122,5kg (Rep PR!)God fart og dybde.... var min. til 4-5 reps mere. Hvor ville jeg bare ønske, at jeg også kunne squatte tung! BB Snatch1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 60kgHar nørdet lidt Tommy Kono VL-teknik tips på Youtube og det har hjulpet på teknikken - don't sweat the technique! GHR:1 x 6 x 10kg1 x 6 x 10kg1 x 6 x 10kg1 x 6 x 10kg1 x 6 x 10kgHLR:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWOk træning.... Lækkert med en rep PR, da jeg mildt sagt havde brug for en succesoplevelse i dag - ellers var jeg sandsynligvis gået grædende hjem. No shit. Huset var fyldt med good-guys; Ivan Igor, Smeden, Juice, Essensen.... Og Jhax der gav den fuld æde med bl.a. metabolic-swings og db. complex fra Stronger-challenge, hvilket gav ham et MASSYV pump på de 47+ guns! .....................AX: Heal fast, buddy...... Edited February 22, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Mht "tung" squat er det jo relativt og belastningen på piriformis ved 15x122,5kg må også være temmelig voldsom.Mon ikke det bare er et spørgsmål om at gå stille og roligt frem (måske 2,5 pr wendler i stedet for 5?) og holde fokus på SMR osv.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Mht "tung" squat er det jo relativt og belastningen på piriformis ved 15x122,5kg må også være temmelig voldsom.Mon ikke det bare er et spørgsmål om at gå stille og roligt frem (måske 2,5 pr wendler i stedet for 5?) og holde fokus på SMR osv.?Fedt du fangede referencen .... Men bro, du udstiller dig selv som en ikke-fast loglæser - jeg er allerede på 2,5kg pr Wendler! Jeg bliver selvfølgelig ved med min rehab og håber på mirakler. Det bliver interessant med de næste 2 ugers squat, hvor jeg kommer lidt højere i % af 1RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Ganske interessant log må man sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 For fuck sake, bro! Det er sgu' en nasty rep. PR du holder dig der!!!Som jeg også skrev til dig, så er vi lige stærke pound for pound i squatten. Bliver godt med en Bro træning i nærmeste fremtid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 (edited) Wendler's 5/3/1 - 4. cycle week 1Warm UpFoam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static strech Military Press1 x 5 x 40kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 52,5kg1 x 5 x 57,5kg1 x 5 x 62,5kgVar bestemt ikke delts on parade i dag! Pullups1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg Ring Dips1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW Total energiforladt omgang, men fik alligevel lavet the basics - Jim Wendler style. Burde ha' været en hviledag, men valgte at træne, da jeg ikke lige ved, hvor meget tid, jeg har resten af ugen. Men mon ikke jeg får presset træningen ind; det plejer jeg! Mødte FlotmandsSpoer i omklædningsrummet. Prøvede at overbevise ham om, at SL burde træne CF. Tror ikke han købte den .............AGV: Velkommen til.... Nyd gøglershowet! Kauf: Bromance Edited February 24, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 (edited) Så er der lige taktikmøde med Gud. Edited February 24, 2011 by Ivan-Igor Lundiq and Baron Bandit 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Stadig World class pullups skipper! Armwrestlers favorit..! 1RM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Mødte FlotmandsSpoer i omklædningsrummet. Prøvede at overbevise ham om, at SL burde træne CF. Tror ikke han købte den Som flotmandstræningsmand Lagoon lige har kommenteret på jhax-man's FB status:Jeg proevede crossfit en enkelt gang - 5 runder paa tid af 30 thrusters, 20 burpees, 10 pushups. Hold kaeft noget vaerre lort. Min skulder var i oevrigt out of order i 6 uger efter. Hvad fanden er meningen, hvis man alligevel ikke faar store arme af det?(store arme skal du have for at fylde trøjen ud ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 (edited) Så er der lige taktikmøde med Gud.Når gud prowler ser han DBM! Stadig World class pullups skipper! Armwrestlers favorit..! 1RM?Thanx... Ved ikke lige, hvad min 1RM i pullups. Synes ikke det er en øvelse, hvor det er SÅ interessant. Har vist lavet 45-50kg, men kan ærligt talt ikke huske det. Hvad med dig?Som flotmandstræningsmand Lagoon lige har kommenteret på jhax-man's FB status:(store arme skal du have for at fylde trøjen ud )Han må ha store arme ham Lagoon! Mine blev målt i BB-crib forleden.... 41 og næææsten 40 cm (= mere specifik venstre-gun-træning comming up), så ja der er lagt til Jhax's club 47+ guns. Edited February 24, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Det var også blot ren nysgerrighed, kunne give en indikator på hvor tæt du er på en one arm :). Jeg rykkede +50 med BW 90kg tror jeg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Hey min ven. Kan sørme se du stadig giver den gas. Kickass. Og hvor var din reaktion priceless, da jeg forklarede dig, at det gælder om at nå 20x140 i backsquat... Lulz. Men efter at have snakket om det i mindst 2 år, så lad os få stablet en træningsdate på benene, gad godt prøve det dersens Teh Gym... Vi ses på gaden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 For fuck sake... De pullups er vilde DBM.. 5x10+20 kg er sgu vanvittigt i min lille verden.. At du så også har opdateret en insane gang squat er jo for galt... Får mindreværdskomplekser i denne log.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 (edited) Lidt hektisk dag.... Sådan er er det åbenbart, når man har en sjælden fridag. Havde en trænings-date med min yndlings media whore aka. Ivan Igor kl, 1630. Jeg sad dog fast i trafikken og kom - på trods af eminent stifinder og trafik-skills - først frem til The Gym kl. 17 et-eller-andet.Da jeg kom frem var Ivan-Igor allerede godt igang og huset var fyldt af good guys. Bl.a. Dixen som jeg må indrømme, at jeg er lidt fan af..... Selvom han jo teoretisk set er fjenden! Wendler's 5/3/1 - 4. cycle week 1Warm UpFoam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static strech Clean1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 62,5kg1 x 5 x 67,5kg1 x 5 x 72,5kg1 x 5 x 77,5kgLet nok, men følte ikke, at teknikken var super crisp i dag! Front Squat1 x 3 x 90kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kgDa mit main-lift ikke er specielt tungt går jeg lidt hårdere i FSQ som ass. løft på clean dagen! RDL1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kgMind muscle! FINISHERThe Marco Tolbod Chipper10 Box Jumps 100 cm20 SandBag Shouldering 45kg30 KB Snatch 32kg40 OH Walking Lunges 20kg50 Burpees60 Double Unders- Tid: 12:24.Denne finisher er en tribute til Marco, som er vild med bl.a. high box jumps og killer WOD's. Den kan sagtens laves under 10 min... Jeg slackede lidt undervejs, da understellet var lidt kvæstet! Ivan Igor mente ikke, at jeg kunne lave den på under 17 mike ...............TRS: Du er et bæst.... Till: Du er også et bæst.... Og ja, lad os give den fuld æde, med lidt squat rep-out anytime soon! Junker: Ingen mindreværdskomplekser i DBM-loggen! Du, min ven, er også et bæst..... Edited February 25, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 Lækkert at du får fyret en god træning af igen istedet for alt det her tuderi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 BOOM!!Du er for nice DBM hahaha :-)Som tak for tributen, vil jeg gå på chipperen i morgen og forsøge at slå din tid! ;-)Be aware, søndag finder jeg på en led DBM workout! Den kan kun blive grusom!!! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted February 26, 2011 Report Share Posted February 26, 2011 Dixen som jeg må indrømme, at jeg er lidt fan af..... Selvom han jo teoretisk set er fjenden! Look out for the official Dixen fan apparel. Coming soon to a gym near you! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 26, 2011 Report Share Posted February 26, 2011 Det gik sgu stærkt med din Tolbod. Personligt var jeg gået ned som en pige på en promdate på de 2 mia burpees, men jeg er selvfølgelig heller ikke SMG.Jeg vil have Dix merchandise! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 26, 2011 Report Share Posted February 26, 2011 Denne log er blevet ALT for flink og rar. Ass-kissin’ i 17 retninger Skulle vi træne i dag el hva hva hva ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 26, 2011 Report Share Posted February 26, 2011 (edited) Lørdags Lir Warm Up Foam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static strech Planen var en rolig omgang, men DixenBro lokkede med prowler - Jeg' en svag sjæl, der er let at overtale, så jeg så Dixens prowler-tilbud og forhøjede med FatGripZ Curls! Fat GripZ BB Curls1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 40 kg1 x 10 x 40 kg1 x 10 x 40 kg Jeg outcurlede Dixen, men han kan squatte mere end mig, hvilket er noget lort! Vi curlede selvfølgelig i powerracket; Det er noget Dixen har licens til fordi han squatter tæt på 200kg.Som modsvar til min flotte gestus af en omgang Fat GripZ KerlZ, bød Dixen så op til en omgang beskidt prowleri på p-pladsen. En tredje mand var frisk og joinede os, men faldt dog hurtigt fra igen.Prowler YouGoIGo - Prowler + 60 kg 6 x 40 m - jhax erstattede midtvejs den faldne soldat og gjorde et ihærdigt forsøg på at slå sig selv ihjel. Til slut kom Miss Essensen ud og prowlede et par runder - hun er helt sikkert i besiddelse af håneretten nu, da Essensen blev inde og curlede...Da der muligvis går et par dage før jeg får trænet igen, snuppede jeg en ekstra omgang:Push-Ups 200 stk + 20kg vægtvestTid: 05:00 minHerefter blev jeg ramt af DOPF (delayed onset prowler flue). Dr. Jhax ordinerede en energi bar som jeg skyllede ned med en liter mælk..... hjalp lidt på det! Edited February 26, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.