Træn på 4 minutter!


jsc
 Share

Recommended Posts

  • Replies 147
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Spændende. Min eneste bekymring er hvor store veksler det trækker på eksplosiviteten. (Jeg dyrker vægtløftning). Men jeg dropper det vel bare for en sikkerheds skyld tre uger før konkurrencedagen...

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Gutter??

Hvis I læser den (lange) artikel jsc har postet på side 4 kan I se at det originale Tabata eksperiment omfattede japanske skøjteløbere og at deres anaerobe kapacitet steg 28%, tror ikke jeres eksplosivitet tager nogen som helst skade.

Og hvis man ikke har tendens til for megen kvalme er det da en fed træningsmetode :devil:

God træning

Edited by haggis
Link to comment
Share on other sites

Spændende. Min eneste bekymring er hvor store veksler det trækker på eksplosiviteten. (Jeg dyrker vægtløftning). Men jeg dropper det vel bare for en sikkerheds skyld tre uger før konkurrencedagen...

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Gutter??

Hvis I læser den (lange) artikel jsc har postet på side 4 kan I se at det originale Tabata eksperiment omfattede japanske skøjteløbere og at deres anaerobe kapacitet steg 28%, tror ikke jeres eksplosivitet tager nogen som helst skade.

Og hvis man ikke har tendens til for megen kvalme er det da en fed træningsmetode :devil:

God træning

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad mener du lige at øgning af anaerob kapacitet har med eksplosivitet at gøre?

Mads

Link to comment
Share on other sites

Spændende. Min eneste bekymring er hvor store veksler det trækker på eksplosiviteten. (Jeg dyrker vægtløftning). Men jeg dropper det vel bare for en sikkerheds skyld tre uger før konkurrencedagen...

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Gutter??

Hvis I læser den (lange) artikel jsc har postet på side 4 kan I se at det originale Tabata eksperiment omfattede japanske skøjteløbere og at deres anaerobe kapacitet steg 28%, tror ikke jeres eksplosivitet tager nogen som helst skade.

Og hvis man ikke har tendens til for megen kvalme er det da en fed træningsmetode :devil:

God træning

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad mener du lige at øgning af anaerob kapacitet har med eksplosivitet at gøre?

Mads

<{POST_SNAPBACK}>

Skal man ikke udføre øvelserne eksplosivt?

Frisbee>> 5-6 gange om ugen? Tror du ikke at du er ved at overreache, hvis du kører max. eksplosivt så tit? Den kære Jsc brænder sig selv af med Tabata-træning, og han kører det hver 2-3 dag....

Niske

Link to comment
Share on other sites

Frisbee>> 5-6 gange om ugen? Tror du ikke at du er ved at overreache, hvis du kører max. eksplosivt så tit? Den kære Jsc brænder sig selv af med Tabata-træning, og han kører det hver 2-3 dag....

Forløbig føler jeg ikke at det giver problemer. Nu er, og har de sportsgrene jeg dyrker altid været anaerobe, så det er nok derfor at denne træningsform tiltaler mig. I forhold til dengang jeg var på landsholdet i Ultimate, er træningsmængden med tabata meget mindre.

Men det er klart at jeg holder meget øje med min tilstand, og vil selvfølgelig holde de nødvendige pauser.

Men selv efter at havde lavet tabata træning på romaskine i aftes, var min hvilepuls faldet til det laveste jeg nogensinde har målt i morges. Indtil nu har min hvilepuls faldet i en linear kurve, siden jeg startede med denne træning.

Men nu skal det jo også siges at jeg jo ikke er styrkeløfter, og jeg iøjeblikket ikke laver tung styrketræning, da jeg er inde i en fase hvor jeg træner for hurtighed. Så hvis man samtidig køre tungt ved siden af, vil man nok hurtigere brænde af.

Link to comment
Share on other sites

Hver 3. dag? Desværre nej. :blush:

Man skal virkeligt passe på med at lave det for tit, for så kører man sur i det. Men en gang imellem er det en dejlig måde at nå lidt træning på. At det virker diabolsk godt er en dejlig bivirkning :devil:

Link to comment
Share on other sites

Man skal virkeligt passe på med at lave det for tit, for så kører man sur i det. Men en gang imellem er det en dejlig måde at nå lidt træning på. At det virker diabolsk godt er en dejlig bivirkning devil.gif

Men det er vel ikke ensbetydende med at det er farligt, rent fysisk at lave det ofte - eller hvad?

Jeg er da af den opfattelse at det er sundt at presse sin puls op ofte.

Link to comment
Share on other sites

Nu 48 timer efter min første træning med denne 4-minutters metode, er jeg indehaver af de værste Doms som nogensinde har ramt mine quads. Trapper er blevet min værste fjende, hvis det her ikke virker - er jeg vidst ikke ment til at komme i form :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

jeg prøvede den idag på min cardio dag..... med et par håndvægt squatede jeg og lavede shoulderpress i en (ved ikke om det er den der er beskrevet)

Det var hårdt... men synes ikke det er hårdere end når jeg løber med høj intensitet.... derfor undre det mig at man skulle få et så stort afterburn af kcal....

Er det egentligt dumt at lave det istedet for cardio-dage (laver cardio dagene imellem jeg vægttræner)??

p.s. havde HII løbet 12 min, før jeg lavede det der...

Link to comment
Share on other sites

Nu 48 timer efter min første træning med denne 4-minutters metode, er jeg indehaver af de værste Doms som nogensinde har ramt mine quads. Trapper er blevet min værste fjende, hvis det her ikke virker - er jeg vidst ikke ment til at komme i form  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Kørte du frontsquat?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, men med yderst tvivlsom teknik, blev kørt i alternativ stil med håndvægte istedet for vægtstang.

Jeg overvejer dog at gøre det til en fast del af træningen, hvor den så selvfølgelig skal køres ordentligt.

Link to comment
Share on other sites

Hva så gutter, tænkte kan køre en dag alm. styrketræning(for masse) og næste dag feks køre det der, osv. for på den måde, at få muskel den ene dag, og tabe sig den næste osv. er det muligt eller vil man bare kun tabe sig bigtime incl. muskel masse? ved godt det ikke er så godt formuleret, men håber i forstår hvad jeg mener :) ellers så evt. køre en måned styrketræning og derefter en måned med ren cardio for, at blive rippet osv. :ilovemuscle:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • 3 weeks later...
  • 3 months later...
  • 1 year later...
Denne her tråd fortjener lige et:

Bump! :4thumbup:

Ja, men bumpet burde følges op med en kommentar.

Det fortjener tråden også.

I torsdags trænede jeg sådan:

Efter en gåtur på ialt 6509 skridt 4,88 km.,

gad ikke at løbe som planlagt, så lidt senere trænede jeg med vægte

på under halvdelen af normale træningsvægte i stedet for.

Jeg kunne ikke se sekundviseren på uret, derfor trænede jeg bare ved at tælle reps.

Squat 20 kg 20 reps

Armstrækninger på gulv reps

Squat 20 kg 20 reps

Armstrækninger på gulv 15 reps

Squat 20 kg 13 reps

Armstrækninger på gulv 15 reps

med absotut minimum af pauser, så jeg var totalt færdig :unhappy:

----------------------------------------------------

Efter en lille pause

Squat med 20 kg 20 reps

Armstrækninger på gulv 15 reps

Standing calf raises 25 reps

Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Squat med 20 kg 20 reps

Armstrækninger på gulv 15 reps

Standing calf raises 25 reps

Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Squat med 20 kg 20 reps

Armstrækninger på gulv 15 reps

Standing calf raises 25 reps

Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Det er rigtig hårdt at træne let, når der ikke er pauser,

men det hjalp lidt at sætte de 2 lette øvelser ind.

Jeg tror og håber, det kan bruges til at putte ind mellem de sædvanlige

træningspas med vægte.

Når vægten er under halvdelen af normal træningsvægt virker den vel som cardio,

uden at forstyrre restitutionen fra bodybuildingen :smile:

Henning :showoff:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share