LungBrush


LungBrush
 Share

Recommended Posts

Per

Mange takker, ja det bliver kanon med en bette en igen, glæder mig faktisk rigtigt meget til det - det var også ved at være for nemt med sådan en snart 4 årig selvhjulpen mus ... så heller ingen søvn, bleer og gylp :tongue:

Jep håber også selv på at der kommer nogle cm på a guns igen - jeg er i underskud!! (og jeg tør simpelthen ikke måle dem ... :crazy: haha)

Torben

Takker der! Jeps er også meget glad for det selv, idag var jeg nede for anden gang og eftersom jeg var alene og det var sent så måtte jeg da lige smide lidt poses i spejlet...haha, en gang DIFD altid DIFD :dumbbell_lift::wub:

Nicolai

Tak skal du have, jeps glæder mig også til vi ses dernede, men håber i mit stille sind at jeg lige når at få smidt bare en smule mere kilo på inden ... jeg tager virkelig den fornuftige vej tilbage, men for SEVEN det er hårdt for egoet :crybaby::nonono: anyways, så ville jeg gaine selv på at løfe en Marsbar lige nu så det er ok .. :laugh:

KK

Takker Kent har fået gamet en del guitar hero 2 :strat: hehe, eller synes jeg faktisk det har været småt med ny lee heavy hos mig er gået i 80er mode, både med popheavy og thrash :smilerock: ... jeps det er super at skulle være daddy igen. Har endda snakket med kæresten om jeg skal tage en længere del af barslen denne gang (en 3-4 mnd. Havde kun 14 dage sidst) Men nu må vi se til den tid.

Edited by LungBrush
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Derudover så er min kæreste gravid og jeg skal være farmand igen til marts så er det bare med at krydse fingrene for at der er tap på, så der kan komme gang i noget racerbane og fjernstyrede fly meeeen det kan piger jo også lege med.

Ej Børste... Det er jeg sgu glad for at høre... Du er bare den sejeste farmand... Fedt med familieforøgelsen... TILLYKKE... :4thumbup:

Glæder mig til at hilse på dig til DM :superman:

Link to comment
Share on other sites

Ej Børste... Det er jeg sgu glad for at høre... Du er bare den sejeste farmand... Fedt med familieforøgelsen... TILLYKKE... :4thumbup:

Glæder mig til at hilse på dig til DM :superman:

Hep Iver!

Ahh, der skal da noget til at leve op til dig :wink: og mange tak, glæder mig helt afsindigt til det. Og self. et stort lige over :bigsmile: med den bette Freja - fik at vide af Steen inden jeg startede op på loggeriet igen at hun lige var blevet døbt.

Stort tillykke med den lill' nye... og husk nu at kun konger laver prinsesser :4thumbup:

Der går ikke lang tid før du repper med 250kg kran-style aka Onkel-Trolle i dødløft igen... du er beskidt :superman:

Hey Tossemand!! 1000 tak, jeps, det er jo lige det, den opskrift kan jeg jo godt .. :tongue:

Ja det bliver spændende at se når jeg engang skal dødløfte igen om jeg overhovedet kan huske hvordan man gør ... mon ikke Blackice kan vise mig det :laugh: Ej, squatten føles ok her i starten så mon ikke at der er noget god power tilbaws i erectoren også så :smile:

Link to comment
Share on other sites

The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´ HST - dag 5 - 15 reps

Well, så er det blevet tid til at smide tal på bordet. Der er nu gået næsten de første 6 pas af min genopstart med HST og jeg har kunne holde gejsten og har glædet mig til hver træning, så nu skal der logges aw igen. Der går nok et par mnd. før tallene igen ligner noget jeg er glad for, men skidt pyt med det. Kan allerede mærke fremgang i styrke og har fået en generel bedre kropsfornemmelse. :smile:

Gårsdagens træning startede alt for klassisk. Kom ned i LVK ved 19.30 tiden og regnede ikke rigtigt med der var nogen, men selveste AP var i huset med en stakkel der skulle indvies i hans fantastiske træningsprincipper. Det var fee underholdning hele vejen igennem. Lige kort fra 2 uvalgte minutter: "Jeg har tabt 200 gram, jeg fatter det ikke, jeg havde ellers taget 400 gram på igår" 10 reps med 45 kg dbs hvor alle var forced - osv. Goddammit hvor er der bare ingen hjemme hos den mand, og han er endda blevet instruktør i sportsklub i Hillerød. Må de højere magter være med de stakler han skal instruere.

Nå, men min egen træning gik som følger. Soundtracket var en skønsom blanding af Pantera, Lamb of God, GNR og ikke mindst Dragonforce!!! :devil::wub: Through the fire and the flames...... yeah!!

Opv. rc lir med mini dbs

Incline db bænk

15 x 12,5

12 x 20

15 x 27,5

15 x 27,5

Fino, fino. Pressestrukturen er klart der hvor jeg har mistet mest styrke, men det kommer stille og roligt tilbage.

WG træk til bryst

15 x 50

15 x 80

15 x 80

Flad db bænk

15 x 27,5

15 x 27,5

Squat

15 x 20

10 x 50

15 x 95

15 x 95

Ok, halvhårde, men det var vist mest fordi aftensmaden stadig lå lidt højt i dunken :crazy: Kører iøvrigt uden bælte så længe jeg kan for at prøve at styrke min core lidt mere, end det før har været tilfældet.

Db rows

15 x 42,5

15 x 42,5

Goddamn jeg glæder mig til jeg igen er i form i dem.

Incline ez triceps extensions

15 x 30

15 x 37,5

15 x 37,5

Stadig en fed øvelse, håber mine albuer bliver ved med at være glad for den for holder sq!

Ez cable curls

15 x 40

15 x 70

15 x 70

Siddende db laterals

15 x 10

15 x 12,5

15 x 12,5

Db preacher curls

15 x 12,5

15 x 12,5

B.o db laterals

15 x 10

15 x 10

15 x 10

Done deal - shake den aw, ud i bad og så hjem. En fee træning med god motivation, masser af indre grin og lee heavy ... nice!

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning startede alt for klassisk. Kom ned i LVK ved 19.30 tiden og regnede ikke rigtigt med der var nogen, men selveste AP var i huset med en stakkel der skulle indvies i hans fantastiske træningsprincipper. Det var fee underholdning hele vejen igennem. Lige kort fra 2 uvalgte minutter: "Jeg har tabt 200 gram, jeg fatter det ikke, jeg havde ellers taget 400 gram på igår" 10 reps med 45 kg dbs hvor alle var forced - osv. Goddammit hvor er der bare ingen hjemme hos den mand, og han er endda blevet instruktør i sportsklub i Hillerød. Må de højere magter være med de stakler han skal instruere.

hahaha ohh min ven du har så meget til gode. Tro mig, jeg har historier til dig.

Jeg river mig i fjæset af frustration.

jeg overværede både deres bænkpres pas, og deres dødløft pas den anden dag. Det er altså vilde vilde sager.

Der blev sat 120kg på i bænken, og kørte 8 forced reps, som alle sluttede 20cm fra brystet.

Deres dødløft startede ud på 120 (bemærk at de har påstået at de kan trække 250, altså Ap selv) . 120kg med brædt. Så kom der 140 på. Så måtte en af dem give op. Så kom deres barske makker som træner med hue på. Han kunne trække 140 til de andre store beundring. derfor skulle han lige vise hvor bom stærk han var. Så der blev smidt 200kg på stangen. Stadig med brædt, og hue vel at mærke.

Jeg stillede mig op med popcorn og cola, fordi jeg gerne ville se dem flytte den (selv med fælles hjælp nægter jeg at tro at nogen af de 4 kunne flytte den) og ganske rigtigt flyttede den sig ikke en eneste cm fra jorden.

Det var i øvrigt 3 trænings pas på mine 2½ timer jeg var der. Hvor de kom og gik, og kom og gik og kom og gik

Link to comment
Share on other sites

Hva' sat.., så er der liv i Kollerød brændehandel igen :devil: Yes mann, jeg vil gerne bestille 20 forced og en omgang halfreps direkte til bogholderen i Vanløse.

Tillykke med den kommende lille ny.

Det bliver rart at følge med i din træning igen :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Nicolai

Muahahahaha - det holder 110 % - det var iøvrigt makkeren med huen han havde med, den aften jeg fortalte om. Senere gik de inde på ældretræningens løbebånd og da jeg sagde de skulle lade det være, da det ikke er vores, og bruge vores eget, kom AP med en indfølt forklaring om at stærksmølf med huen var genert og gerne ville smide nogen kilo før han ville gå foran andre ... :laugh::laugh::laugh::laugh: Nu have vi jo også kun gået rundt og trænet mellem hinanden en time inden- DAMN han er ringe til at lyve :laugh:

Nå, men jeg satser 5 reps med 200 kg i dødløft på at jeg kan holde til en gang mere før jeg går kold og holder dundertale for dem :devil: Det er simpelthen for langt ude at se den mand træne.... men funny - jep!!!

Rall

Ohh mighty daddy - lige over med farheden :smile: -ja nu var det blevet lige lovligt nemt med ingen bleer, fornuftige samtaler, venner med hjem og lege osv. (Annika bliver 4 år i overmorgen) så nu ville vi have en lille skide, putte og ædemaskine igen .. :tongue: Nej, det bliver stort og glæder mig allerede helt vildt, men ikke så meget som Annika der krammer hendes mors mave hver dag og siger godnat til den og det hele .... (så er marts langt væk ... :blink::wink:)

Men jeps, regner med at vi har fuldt lager af forced inden længe og halfreps er allerede i restordre da de går som varmt brød efter at selveste Gert Led er startet op med at file guns igen. Forvent snarlig kontakt fra Pro-Forced "din genvej til større guns"

Link to comment
Share on other sites

The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´ HST - dag 6 - 15 reps

Så blev det sidste dag med 15 reps .. ahhh!!

Var ellers lige ved at misse passet da jeg var faldet i søvn med den bette, men vågnede op kl. 21 - og eftersom jeg tager på lejrtur med arbejdet til fredag, så skulle dagens træning bare nåes - så i skabet med en god blanding af rugbrø', protpulver og kaffe og så afsted :superman::w00t::crazy:

LVK var proppet med sene knægte, og jeg fik mig en god snak med en flok invandrerdrenge der ikke anede hvad de lavede - og ovenikøbet havde en af dem sin sms'ene lillebror på vel ca. 7 år med til at ligge på en bænk. Det smerter mig sq at se sådan en knægt ligge der og være på slæb hos storebror i den alder kl. 21.30 på en tirsdag :nonono:

Har indtil flere af hans slags mellem hænderne hver dag og det er bare så klassisk .. aghh!!

Nå, men efter en aftale om en snarlig træning med storebror og lidt kyndig kostvejledning også (bliver jeg stærk af dürum?? :w00t: samt et klasse citat: "er du større en ham der Bo??" :laugh::laugh: ) kom jeg igang, og fik knaldet mig igennem træningen på omkring 1.20 - det holdt hårdt, men gik lige - og med smaaaa'er ud af højttalerne, ja så hjælper det :cool: Holdt vægten på en del af øvelserne, men havde til gengæld en smule mere overskud til at fokusere på stil idag og så kan det store progressionsridt køre videre når jeg tager fat på 10 repperne.

Incline db bænk

15 x 12,5

12 x 20

15 x 30

15 x 30

WG træk til bryst

15 x 50

15 x 85

15 x 85

Flad db bænk

15 x 30

14 x 30

Jaja, flad blev han, men hvad hulen, det er vel også meningen

Squat

15 x 20

12 x 50

15 x 100

15 x 100

Helt klart en fremgang i squatten fra gang til gang, kunne måske have kørt med 10-15 kg mere uden problemer, men skidt med det har holdt progressionen og så er der også til 10'erne og squatten er helt klart den øvelse jeg har længst til toppen i, så den skal tages skridt for skridt.

Db rows

15 x 42,5

15 x 42,5

Siddende læg

15 x 55

15 x 55

Incline ez triceps extensions

15 x 30

15 x 37,5

15 x 37,5

Ez cable curls

15 x 40

15 x 70

15 x 70

Siddende db laterals

15 x 10

15 x 12,5

15 x 12,5

Db preacher curls

15 x 12,5

15 x 12,5

B.o db laterals

15 x 10

15 x 12,5

15 x 12,5

Det var det, ganske fin træning trods det meget sene tidspunkt og havde iøvrigt det vilde pump i hele overkroppen bagefter, var liiiige ved at smide tøjet, men holdt mig i skindet :laugh::tongue:

Link to comment
Share on other sites

LVK var proppet med sene knægte, og jeg fik mig en god snak med en flok invandrerdrenge der ikke anede hvad de lavede - og ovenikøbet havde en af dem sin sms'ene lillebror på vel ca. 7 år med til at ligge på en bænk. Det smerter mig sq at se sådan en knægt ligge der og være på slæb hos storebror i den alder kl. 21.30 på en tirsdag :nonono:

Har indtil flere af hans slags mellem hænderne hver dag og det er bare så klassisk .. aghh!!

Nå, men efter en aftale om en snarlig træning med storebror og lidt kyndig kostvejledning også (bliver jeg stærk af dürum?? :w00t: samt et klasse citat: "er du større en ham der Bo??" :laugh::laugh: ) kom jeg igang, og fik knaldet mig igennem træningen på omkring 1.20 - det holdt hårdt, men gik lige - og med smaaaa'er ud af højttalerne, ja så hjælper det :cool: Holdt vægten på en del af øvelserne, men havde til gengæld en smule mere overskud til at fokusere på stil idag og så kan det store progressionsridt køre videre når jeg tager fat på 10 repperne.

Suk. LVK i en nøddeskal. Vores center er samtidig stor samlings sted for sociale tilfælde.

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning startede alt for klassisk. Kom ned i LVK ved 19.30 tiden og regnede ikke rigtigt med der var nogen, men selveste AP var i huset med en stakkel der skulle indvies i hans fantastiske træningsprincipper. Det var fee underholdning hele vejen igennem. Lige kort fra 2 uvalgte minutter: "Jeg har tabt 200 gram, jeg fatter det ikke, jeg havde ellers taget 400 gram på igår" 10 reps med 45 kg dbs hvor alle var forced - osv. Goddammit hvor er der bare ingen hjemme hos den mand, og han er endda blevet instruktør i sportsklub i Hillerød. Må de højere magter være med de stakler han skal instruere.

Ham AP er sgutte go´ reklame for Sportsclub , man må håbe at han kun får lov til at stå i receptionen og sige sg´erne . Der træner iøvrigt 2-3 danmarks mestre oppe i Hillerød , så han er nok en ydmyg knajt når de er i nærheden..!

Hans nyeste påfund er at han er en så stor kapacitet for LVK at klubben burde give ham løn :rofl2: Han er jo psykopat :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Ham AP er sgutte go´ reklame for Sportsclub , man må håbe at han kun får lov til at stå i receptionen og sige sg´erne . Der træner iøvrigt 2-3 danmarks mestre oppe i Hillerød , så han er nok en ydmyg knajt når de er i nærheden..!

Hans nyeste påfund er at han er en så stor kapacitet for LVK at klubben burde give ham løn :rofl2: Han er jo psykopat :crazy:

Hehe, han arbejder så vidt jeg ved både i SportsClub og Fitness.Dk i følge ham selv.

Men problemet er at han ikke er Ydmyg. Han ved altid bedre. Lige meget hvad man siger til ham, og hvem der siger det, så er der altid en eller anden god forklaring.

Dødløft med brædt køres feks fordi at han ellers ikke kan holde balancen. Ok, jammen det er jo logisk...........

Jeg skal diskutere udstyr med ham hver gang for tiden. fordi han synes de ting LVK køber er mærkelige. Håndvægte og Kettelbells, og bælter. Det er nogle underlige underlige ting at bruge penge på i følge ham. Især når håndvægtene er dårlige, og vi kunne jo bare have spurgt ham............

Link to comment
Share on other sites

Jeg skal diskutere udstyr med ham hver gang for tiden. fordi han synes de ting LVK køber er mærkelige. Håndvægte og Kettelbells, og bælter. Det er nogle underlige underlige ting at bruge penge på i følge ham. Især når håndvægtene er dårlige, og vi kunne jo bare have spurgt ham............

Sjov kommentar fra en som ifølge ham skulle stille op i noget stærmands halløj i sommers......

Han er syg i bøtten.....

Link to comment
Share on other sites

Ham AP er sgutte go´ reklame for Sportsclub , man må håbe at han kun får lov til at stå i receptionen og sige sg´erne . Der træner iøvrigt 2-3 danmarks mestre oppe i Hillerød , så han er nok en ydmyg knajt når de er i nærheden..!

Hans nyeste påfund er at han er en så stor kapacitet for LVK at klubben burde give ham løn :rofl2: Han er jo psykopat :crazy:

AP er sjældent i Sportsclub og har ikke ret mange programlægninger. De programlægninger han har er "standard-programmer" hvor der forhåbentlig ikke kan ødelægges for meget. :tongue:

min oplevelse er ikke han fører sig frem på nogen måde i Sportsclub og render ikke rundt og giver dårlige råd. Der er dog ingen tvivl om at for mange af instruktørerne ved for lidt, men hvis ikke man læser/lærer udover det helt basale er det hvad man får.

Hilsen Fyssen fra Sportsclub Hillerød :smile:

Link to comment
Share on other sites

AP er sjældent i Sportsclub og har ikke ret mange programlægninger. De programlægninger han har er "standard-programmer" hvor der forhåbentlig ikke kan ødelægges for meget. :tongue:

min oplevelse er ikke han fører sig frem på nogen måde i Sportsclub og render ikke rundt og giver dårlige råd. Der er dog ingen tvivl om at for mange af instruktørerne ved for lidt, men hvis ikke man læser/lærer udover det helt basale er det hvad man får.

Hilsen Fyssen fra Sportsclub Hillerød :smile:

Det interessante er jo, at han er en flink fyr når man taler med ham. Der er aldrig noget dårligt ved ham. Altid glad og venlig.

Problemet er at de råd han giver andre, og den måde han selv rådgiver andre, er under al kritik. Plus der er tendens til nogle lidt for gode historier om egne evner. Bla et dødløft på over 250kg.

Bare lige for at understrege hvor problemet ligger. Tror ikke der er nogen der har noget imod AP som person. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Det interessante er jo, at han er en flink fyr når man taler med ham. Der er aldrig noget dårligt ved ham. Altid glad og venlig.

Problemet er at de råd han giver andre, og den måde han selv rådgiver andre, er under al kritik. Plus der er tendens til nogle lidt for gode historier om egne evner. Bla et dødløft på over 250kg.

Bare lige for at understrege hvor problemet ligger. Tror ikke der er nogen der har noget imod AP som person. :smile:

Jeg kan ikke udtale mig om hans viden og dermed rådgivning da jeg ganske simpelt ikke har snakket nok træningsrelateret med ham. Jeg har dog hørt udsagn om hans præstationer i træningslokalet hvor jeg også tænkte at der var smurt lidt tykt på. Kan være jeg lige skal tjekke op på hvor mange programmer han reelt laver og måske snakke med centerlederen omkring kvaliteten af programlægningerne. Der er dog ingen tvivl om at de daglige ledere (Nikolaj og tina) laver gode programmer. Jeg synes dog stadig alt for mange ender i ab / adduktor maskinen, leg curl og andre maskiner og ikke får nogen frivægtsøvelser, hvilket er ærgeligt.

Og nej AP er en rigtig flink gut, altid hjælpsom :smile:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Hep Iver!

Ahh, der skal da noget til at leve op til dig og mange tak, glæder mig helt afsindigt til det. Og self. et stort lige over med den bette Freja - fik at vide af Steen inden jeg startede op på loggeriet igen at hun lige var blevet døbt.

FEDT FEDT FEDT at se dig igen champ... Vi ses jo til DM - kunne forstå dig og Steen blev til søndag... :devil::smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Har du nogen fornemmelse af hvordan de gamle skavanker har det nu, efter en god pause? - ville jo være fee´ hvis du kunne træne uden at albuen og skulder brokker sig. :)

Hey Torben.

Well den gode gamle skulder var der efter 2 pas.. :sneaky2: , men jeg æder fiskeolie derudaf er startet så småt med rotator øveler igen og passer på med øvelserne (dvs ingen bænk osv.) og mærker efter som jeg har gjort før i tiden, så det er simpelthen bare noget jeg må lære at leve med og ifht. delten så var den faktisk ok. i et langt stykke tid inden pausen. Til gengæld mærker jeg intet til min albue der ellers var en god del af grunden til at jeg tog første pause før jul, så det er rigtigt dejligt.

Fedt at høre om familieforøgelsen...

så er det igen tid til dejlige ting som frugtmos, babygylp, tæsk med rangler og fragmenteret nattesøvn :bigsmile::bigsmile: Og det er stadigvæk fedt

Hehe...jeps, samt selvf. alt den gode cardio med barnevognen tidlig morgen og resten af døgnet :crazy:

Ham AP er sgutte go´ reklame for Sportsclub , man må håbe at han kun får lov til at stå i receptionen og sige sg´erne . Der træner iøvrigt 2-3 danmarks mestre oppe i Hillerød , så han er nok en ydmyg knajt når de er i nærheden..!

Hans nyeste påfund er at han er en så stor kapacitet for LVK at klubben burde give ham løn :rofl2: Han er jo psykopat :crazy:

Yo stone - Ahh, det er så fee - den dag han får løn så æder jeg en 25 kilos skive!

Det interessante er jo, at han er en flink fyr når man taler med ham. Der er aldrig noget dårligt ved ham. Altid glad og venlig.

Problemet er at de råd han giver andre, og den måde han selv rådgiver andre, er under al kritik. Plus der er tendens til nogle lidt for gode historier om egne evner. Bla et dødløft på over 250kg.

Bare lige for at understrege hvor problemet ligger. Tror ikke der er nogen der har noget imod AP som person. :smile:

Jeg må indrømme at jeg med tiden har mistet alt min sympati for ham, desværre, og jeg finder ham ikke en dyt flink.

Jeg har taget mange snakke med ham gennem tiden, også flere hvor han selv har spurgt og INGEN af dem har han taget til sig. -hverken ifht. kost, eller træning. Vi snakker mange timers ævl og kævl.

Jeg synes det er dårlig stil at han vildleder alle og enhver han har med ned og træne og får dem startet op med et helt forkert grundlag og det der med at lyve om pr's :laugh: det er bare lousy.

På mange måder minder han mig faktisk om de forældre jeg har med at gøre i mit arbejde, de evner heller ikke at tage ny adfærd til sig - heller ikke når man fortæller dem det samme 10 gange og rent faktisk argumenterer for at det ville hjælpe dem gevaldigt.

:w00t:

Altid altid en fornøjelse at læse sladder fra LVK...

HVIS jeg bare lige havde spottet hvem de er...ham AP. Jeg ved det sikkert når jeg ser ham.

...

Er du større end ham der Bo ? :crazy:

...

Og velkommen tilbage LB :4thumbup:

Lyst strithår, træner altid med makker, gerne over 3-4 timer med måltider undervejs og det lader til at han nærmest deler det op i flere pas, da han går og kommer tilbage flere gange.

FEDT FEDT FEDT at se dig igen champ... Vi ses jo til DM - kunne forstå dig og Steen blev til søndag... :devil::smilerock:

Jeps, det skal nok blive hygsomt Iver - kaffe og flex!

Q

Takker mester!

Link to comment
Share on other sites

Træning igår - lørdag d. 8/9

The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´

HST - 10 reps - dag 1

Efter en lejrtur fra tidlig onsdag til fredag eftermiddag direkte opfulgt af familiebesøg til kl. 20 lørdag aften :crazy: suste jeg i LVK ved 21 tiden - smed en god gang blandet metal på anlægget og gik igang med de dejlige ti reppere :bigsmile: (så længe det varer, 2 pas mere og de er også hårde .. hehe) Christian kasserer joinede også ind så fik kæwet en smule med ham, men ellers tog den ene rep den anden, og metallen gled stille og roligt igennem Pantera, Twisted Sister :4thumbup: og andet godt.

Blandet elastik fjant

Incline db bænk

20 x 12,5

12 x 20

10 x 30

10 x 30

Stille og roligt, stod over på den sidste vægt fra 15 repsne pga. delten - de var nemme nok og uden brok så det var som det skulle være.

WG træk til bryst

15 x 50

10 x 85

10 x 85

Flad db bænk

10 x 30

10 x 30

Db rows

10 x 45

10 x 45

Fin fremgang her og easy peasy - skal nok komme efter dig Blackice :superman::wink:

Siddende læg

10 x 60

10 x 60

Barbell skulderpres

15 x 20

10 x 40

10 x 40

Dips

10 @ bw

10 @ bw

Har med vilje ventet med dips og skulderpres her til 10 reps ugerne, så jeg var småspændt på hvordan de ville være i forhold til delten her efter den lange pause, men de gik ok. Intet brok.

Squat

15 x 20

12 x 40

10 x 105

10 x 105

Ez cable curls

15 x 40

10 x 75

10 x 75

Siddende db laterals

15 x 10

10 x 15

10 x 15

Db fransk pres

15 x 10

10 x 15

10 x 15

Istedet for ez extensions der har det med at irritere delten - og den er nu meget fee og rammer godt.

Db preacher curls

10 x 10

10 x 15

10 x 15

B.o db laterals

15 x 10

10 x 12,5

10 x 12,5

Done deal! Super træning, og jeg sværger nu officielt på at a' guns er vokset på de 14 dage, det er sq en fee fornemmelse :superman: :4thumbup: jeg er stadig langt fra toppen, men det går den rigtige vej. :smile:

Edited by LungBrush
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share