Dronning Rivejern III


Armoured female
 Share

Recommended Posts

  • Replies 566
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Yup! Men lige nu er der ingen vind omkring fyn :crybaby: :crybaby:

I forgårs:

Løb - 4 min x 4.

Achillessenerne tager det meget pænt; det er snart tid til at øve noget slagtræning i squash, så jeg kan starte forsigtigt op :w00t:

Lige nu ligger jeg lige under divisionsspillerne i klubben (jeg skal bare lade være med at udfordre nogen, så ryger jeg opad på klubbens rangliste) :tongue:

Igår:

Ingenting - /abusus alcoholi sequelae/ :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Idag:

Sheiko beginners 1

Week 2 - Day 2

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 52,5

2 x 4 @ 60% 62,5

4 x 4 @ 70% 72,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 35,0

2 x 5 @ 60% 40,0

5 x 4 @ 70% 47,5

Deadlift

1 x 4 @ 50% 52,5

1 x 4 @ 60% 62,5

2 x 3 @ 70% 72,5

5 x 3 @ 75% 80,0

Bulgarsk squat

5 x 5

Swissball mavetræning 2 sæt.

Et forholdsvist lille pas; det passer mig også fint. Man kan næsten ikke være andet end dvask i den lummerhede :sleeping:

Og hvor er vinden :4ranting: Surferchic'en skal på vandet, jo! :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Igår:

Sheiko Beginners 1

Week 2 - Day 3

Squat

1 x 4 @ 50% 32,5

1 x 4 @ 60% 40,0

2 x 3 @ 70% 45,0

6 x 3 @ 75% 50,0

Pullups

5 x 3

Benchpress

1 x 6 @ 50% 35,0

1 x 5 @ 60% 40,0

2 x 4 @ 70% 47,5

2 x 3 @ 75% 50,0

2 x 2 @ 80% 55,0

1 x 4 @ 75% 50,0

1 x 5 @ 70% 47,5

1 x 6 @ 60% 40,0

1 x 7 @ 50% 35,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 8 kg

Triceps

5 x 10 @ 30

Squat

1 x 3 @ 55% 35,0

1 x 3 @ 65% 42,5

4 x 2 @ 75% 50,0

Goodmornings (seated)

5 x 5 @ 35 kg

En fin træning - især i squat, hvor jeg kan mærke jeg er noget mere sikker end da jeg startede på programmet. Nu har jeg ikke været så flink til det med kcal-underskud... man bliver jo større med ham Sheiko :tongue: Lårbasserne er i alt fald ved at hæve sig op over eksamens-inaktivitets-atrofien.

Aftenen bød på U2 i parken - feeeee'........... :wub:

Link to comment
Share on other sites

Blackmoore: Hva' kan jeg sige... Bølge! :w00t::wub:

TF: Jeg er ikke sikker på resten af bussen gad vente indtil jeg var færdig med at klotte rundt på brædtet (vi havde fået en returbillet med en aflagt bybus for 110 kr - billigt) :tongue:

Idag:

Styrketræning: Sheiko beginners uge 3, dag 2.

Jeg tror egentlig ikke der er nogen der læser detaljerne alligevel, så af opdaterings-dovenskab undlader jeg disse :wink:

Jeg har ikke fået opdateret i et par dage - 10 min squash med mig selv fik noget arvæv i hø achillessene til at bryde op, og jeg blev faktisk ret sur :4ranting:

Jeg har dog passet styrketræningen nogenlunde, og lidt spinning. Men nu er jeg tilbage ved de excentriske lægøvelser fra at kunne løbe 15 min uden probs :crybaby:

Håber det skrider hurtigt fremad igen.

Igår var jeg iøvrigt ude og launce min nye kite :w00t: Der var dog for lidt vind til at jeg kunne prøve til med brædtet.

Link to comment
Share on other sites

Undskyld :tongue:

Her er de så:

Week 3 - Day 2

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 52,5

1 x 4 @ 60% 62,5

2 x 4 @ 70% 72,5

4 x 4 @ 75% 80,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 35,0

1 x 5 @ 60% 40,0

2 x 4 @ 70% 47,5

2 x 3 @ 75% 50,0

2 x 2 @ 80% 55,0

2 x 3 @ 75% 50,0

1 x 4 @ 70% 47,5

1 x 5 @ 65% 45,0

1 x 6 @ 60% 40,0

1 x 7 @ 55% 37,5

1 x 8 @ 50% 35,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 9 kg

Deadlift from boxes

1 x 5 @ 60% 62,5

2 x 5 @ 70% 72,5

4 x 4 @ 80% 85,0

Squat, bulgarsk

5 x 5

Semiflags

3 x 5

Jeg har iøvrigt lige læst, af Deadlift from boxes er hvor stangen og ikke mig står på bokse - så kan jeg bedre forstå den øvelse var relativt anstrengende ift resten af programmet :4slap::laugh:

Edited by Armoured female
Link to comment
Share on other sites

Jeg tror egentlig ikke der er nogen der læser detaljerne alligevel, så af opdaterings-dovenskab undlader jeg disse
Selvfølgelig læser vi da hele.....
10 min squash med mig selv fik noget arvæv i hø achillessene til at bryde op, og jeg blev faktisk ret sur

Hvor er det træls med de sener :mad: Det er åbenbart ikke noget som vil slippe dig lige frivilligt.

JJeg har ikke fået opdateret i et par dage

Næ - og du var bare SÅ!! tæt på at få en "prikke" men man skal ikke kaste med sten når man selv bor i glas hus så :blush:

Edited by TF.
Link to comment
Share on other sites

TF: Min opdaterings-enthusiasme hænger klart sammen med skadesstatus. Når en skade bryder op, bliver selve træningen til en pligt og MOL-hyggen bliver sat lidt i baggrunden :unsure:

Jeg vil underligt nok hellere bruge tiden på ting der ikke gør ondt :tongue:

Jeg skal til speciallæge (langt om længe) næste torsdag. Hvis jeg bliver tilbudt operation, siger jeg pænt ja tak. Shockbølgeterapi er også en mulighed, men det findes vist ikke i nærheden.

Link to comment
Share on other sites

Idag:

Morgenspinning - 1 time.

Sådan et B-menneske som jeg må igennem en gevaldig selv-overtalelses-peptalk før jeg forlader den varme dyne og tøffer ned til centret :sleeping: Men nu er det besværet værd, og vaskebrædtet kommer ikke frem af sig selv, vel? :bigsmile:

Jeg er iøvrigt begyndt at være lidt seriøs omkring kalorierne igen. Ikke seriøs nok til at tælle dem, håber jeg kan klare mig på gefühl:

Morgenmad: Havregryn, skummetmælk, Udos og 1 æg eller et glas proteinshake - 500 kcal.

Efter træning: 1 sodavand og 2 dl proteindrik - 250 kcal.

Fordelt i løbet af dagen: 2-3 rundtenommer rugbrød - 500-750 kcal.

Aftensmad: 1 håndfuld kød og 1 håndfuld carbs med grøntsager - 500 kcal.

Natsnack: Lidt havregryn med skummet og et glas proteinshake - 350 kcal

Godter: Kun hvis jeg ikke når ovenstående :innocent:

Det giver ca 2250-2500 kcal/dag - sidst skulle jeg ned på 2000 kcal/dag for at tabe ½ kg om ugen, men nu er jeg noget mere aktiv, både i og udenfor centret :smile:

Data fra i går:

Vægt 74,8 kg

Talje 76,5 cm

Hudfold mave 10 mm

Hudfold lår 16 mm

Link to comment
Share on other sites

Jeg tror egentlig ikke der er nogen der læser detaljerne alligevel, så af opdaterings-dovenskab undlader jeg disse   :wink:

Hov hov .. *Jeg* læser dem. Frem med detaljerne igen .. nu ... med det vuns .. :poking:

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg læser også med på sidelinien så detaljer tak :4thumbup: Du får godt nok løftet nogle kilo :bowdown:

Link to comment
Share on other sites

Idag:

Kitesurfing (forsøg herpå) - 3 timer.

Well, jeg 5-doblede min PR (antal meter sejlet inden jeg skvattede) og er nu oppe på 50 m :tongue:

Grunden til jeg skvattede af, var at brædtets fodstropper ikke passede; må igang med en skruetrækker i morgen, hvor jeg selvfølgelig skal ud igen (Sheiko er ikke helt tilfreds :laugh: )...

Gang/løb i vand skulle være ret sundt for kronisk achillessenebetændelse; det var der masser af, da jeg kun kan surfe med vinden, og egentlig også gerne vil hjem igen :blush:

Link to comment
Share on other sites

Idag:

PW - 3 km.

Lidt motion på en dag hvor jeg ellers har siddet på den flade og ventet på vinden løjede af (godt nok har jeg sukket efter vind længe, men ikke meget) :sneaky2::tongue:

Nå, nu er jeg igang med at svede det sidste af min opsparing og livsgrundlag indtil den 1. oktober på en kite mere, så jeg kan sejle i hård vind også :w00t:

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Uh..uuhhh - en opdatering :laugh:

Igår:

Squash tekniktræning 45 min.

Idag har hø. achillessene brokket sig lidt, men ikke mere end at den nok tåler tekniktræning x 1 ugentligt..

Idag:

Boris Sheiko - Beginners training program 1 (med få undtagelser) :tongue:

Week 1 - Day 1

Benchpress

1 x 5 @ 50% 35,0

1 x 4 @ 60% 42,5

1 x 3 @ 70% 50,0

5 x 3 @ 75% 52,5

Squat

1 x 5 @ 50% 35,0

1 x 5 @ 60% 42,5

5 x 5 @ 70% 50,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 35,0

4 x 6 @ 65% 45,0

Flat Dumbell Flies

3 x 10 @ 8 kg

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 35 kg

Pullups

3x3

Der bliver pillet nogle af alle opvarmningssættene fra, da det ellers æder for meget tid. Desuden bliver centertræningen reduceret til 1-2 x ugentligt.

Jeg har bestilt en kettlebell på 12 kg, som jeg kan lege med derhjemme :bigsmile:

Denne nye omgang Sheiko er tilrettelagt udfra estimerede 1RM's

Bænkpres 70 kg

Squat 70 kg

Dødløft 110 kg

I dag var squatten halvhård, men eftersom der bliver mere end to dage mellem hvert pas, så går det nok :chicken:

Link to comment
Share on other sites

Guest
This topic is now closed to further replies.
 Share