Guarden's Træningsmanual


Guarden
 Share

Recommended Posts

OMFG!!! LEAN AND MEAN på samme tid... Det kan man da ikke ifølge MOL?? :unsure:

Jeg kan, men jeg er også Guarden, Hakket i granit året rundt :devil:

faktisk er kettlebelles med lakridsrod kun effektive til at cutte med. Lige meget hvor tungt man kører bliver man aldrig stærk eller øger muskelmasse med dem.

Derimod er de kettlebells der vandes med Mathilde Cacao fantastisk gode til bulktræning.

:4banned:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 25. april 2009 @ Eleiko Sportscenter Halmstad

Z-Health

15 min

A1) Snatchgrip Dødløft

110 kg x 10 x 5

90 sek. pause

A2) Bænkpres

90 kg x 10 x 5

90 sek. pause

B1) Thick bar curls

10 kg + thick bar x 3 x (7/7)

30 sek. pause

B2) Barbell military press - one arm

20 kg x 3 x (10/10)

Link to comment
Share on other sites

Mandag 27. april 2009

Z-Health

10 min

Rebklatring

BW, 2 ture uden pause

BW, 2 ture uden pause

BW, 2 ture uden pause

BW, 2 ture uden pause

BW, 2 ture uden pause

30 sek.

Dips, ringe

BW x 10

BW x 10

BW x 10

BW x 10

BW x 10

90 sek.

Usandsynligt meget DOMS i mavsen nu :w00t:PR i dobbeltture :wolverine2:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 25. april 2009 @ Eleiko Sportscenter Halmstad

B1) Thick bar curls

10 kg + thick bar x 3 x (7/7)

Jeg ved godt at Eleiko laver fede stænger, men thick bars? er det nyt på programmet?

Er klar til at se lidt keddelklokke-swing i morgen tidlig, så snart ungernes madpakker er smurt :4mewantfood:

hyg

hæg

ps er ikke skotsk men har smagt haggis for ca 30 år siden -kunne faktisk godt lide det, og da vi så var færdige, kom en leder løbende og råbte at vi ikke skulle spise det fordi det var fordærvet - sic

så jeg ved stadig ikke om det var spiseligt eller ej :w00t:

Edited by haggis
Link to comment
Share on other sites

5x dobbelt tur i reb. UNHUMAN!!... Ser frem til dig besøg i Go morgen dk i morgen tidlig.. Kick ASS :devil: ..

Yes, rev pænt meget i madkassen. :devil:

Jeg ved godt at Eleiko laver fede stænger, men thick bars? er det nyt på programmet?

Er klar til at se lidt keddelklokke-swing i morgen tidlig, så snart ungernes madpakker er smurt :4mewantfood:

hyg

hæg

ps er ikke skotsk men har smagt haggis for ca 30 år siden -kunne faktisk godt lide det, og da vi så var færdige, kom en leder løbende og råbte at vi ikke skulle spise det fordi det var fordærvet - sic

så jeg ved stadig ikke om det var spiseligt eller ej :w00t:

Ved ikke om de selv har lavet dem, men var vel på tykkelse med enden af en normal barbell, med udskiftelige vægte i enderne.

Hehe, Haggis FTW. :superman:

Godt indlæg her til morgen :smile:

Takker :smile:

Hvor så i fitte ud. :w00t:

Btw: Var det et bæst eller en bulldog Dennis legede med?

Tak skipper. Det var et sødt lille bæst på 48 kg :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Yes, rev pænt meget i madkassen. :devil:

Ved ikke om de selv har lavet dem, men var vel på tykkelse med enden af en normal barbell, med udskiftelige vægte i enderne.

Hehe, Haggis FTW. :superman:

Takker :smile:

Tak skipper. Det var et sødt lille bæst på 48 kg :w00t:

Nu fangede jeg det kun med et halvt øje, men kommer det på u-Tuben? Eller lignende?

Link to comment
Share on other sites

Mandag 27. april 2009 # 2 @ IK99

Z-health

10 min

Squat

  • 3 x 100 kg
  • 3 x 100 kg
  • 3 x 100 kg
  • 3 x 100 kg
  • 3 x 100 kg
  • 3 x 100 kg
  • 3 x 100 kg
  • 3 x 100 kg

2-3 min pause mellem hver sæt. Første omgang squat siden jul pga. knæproblemer, men føles som om der er styr på dem igen. Z-Health ROCKS :wolverine:

Barbell one-arm curls

  • 6,4,2 x 20 kg B2B
  • 6,4,2 x 20 kg B2B
  • 6,4,2 x 20 kg B2B

2 min mellem hvert sæt, de sidste par reps i sæt 3 blev cheated :4thumbup:

I aften står den på Wolverine med She Hulk :wolverine2:

Edited by Guarden
Link to comment
Share on other sites

Ser fedt ud, Skipper :pumpin:

I ser rigtig funktionelle ud med bare tæer og unilaterale belastninger så man kan klare indkøbsposen :tongue:

Men når det er sagt så ligner den 32'ere der da en pakke lurpak for dig :devil:

Yo master T.

Hehe, ja vi er så funktionelle, at det næsten gør ondt :laugh:

Jeps, der er ikke de store udfordringer i den. Musashi havde tyv-stjålet 48éren, så var nødt til at lege med lillebroderen :cool:

Link to comment
Share on other sites

Nu fangede jeg det kun med et halvt øje, men kommer det på u-Tuben? Eller lignende?

Hey Motta.

Havde ikke lige set din besked :smile:

Jeg har smidt den i "generelt" tråden, ellers er den også i min log lidt tidligere.

Ved ikke lige hvordan man youtuber den, gør du?

:superman:

Link to comment
Share on other sites

Hey Motta.

Havde ikke lige set din besked :smile:

Jeg har smidt den i "generelt" tråden, ellers er den også i min log lidt tidligere.

Ved ikke lige hvordan man youtuber den, gør du?

:superman:

Tak tak.

Næh, ikke fra tv2's hjemmeside. Det er der sikkert en anden der kan finde ud af. Men kunne ikke få klippet på deres hjemmeside til at virke igår, så håbede lidt den lå et andet sted, har stadig ikke set klippet.

Link to comment
Share on other sites

Det ser fancy ud! nice!

Hvor kan man prøve HardCore eller kettlebell træning i kbh?

Thanks :superman:

Du kan træne HardCORE i fitness dk ABC, Adelgade & Vallensbæk + WT Centret på Vesterbrogade :smile:

Tak tak.

Næh, ikke fra tv2's hjemmeside. Det er der sikkert en anden der kan finde ud af. Men kunne ikke få klippet på deres hjemmeside til at virke igår, så håbede lidt den lå et andet sted, har stadig ikke set klippet.

Serveren var overbelastet igår, men den er oppe og køre igen.

Du kan se det HER

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 28. april 2009

Z-Health, R-phase

  • 15 min

Military press

  • 32 kg x 4 x (6,4,2) B2B

3 min pause mellem sæt

Onsdag 29. april 2009

Z-Health, R-phase

  • 25 min

A1) Snatch Grip Dødløft

    • 80 kg x 8 rep
    • 80 kg x 8 rep
    • 80 kg x 8 rep
    • 80 kg x 8 rep
    • 80 kg x 8 rep
    • 80 kg x 8 rep
    • 80 kg x 8 rep
    • 80 kg x 8 rep

Tempo = 50X0

90 sek. pause

A2) Bænkpres

  • 100 kg x 5
  • 100 kg x 5
  • 100 kg x 5
  • 100 kg x 5
  • 100 kg x 5
  • 100 kg x 5
  • 100 kg x 5

2. gang i år jeg kører bænkpres, og har tidligere kun lavet 1 sæt á 5 rep, så PR i sæt på 6 :wolverine2:

B1) Barbell One-arm curl

25 kg x 3/3, 2/2, 1/1 B2B

25 kg x 3/3, 2/2, 1/1 B2B

60 sek. pause

B2)Barbell One-arm press

25 kg x 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1 B2B

25 kg x 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1 B2B

25 kg x 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1 B2B

60 sek. pause

Det er greeeeeeeeeeeeeat!

Link to comment
Share on other sites

Går ikke ud fra du blir træt af og høre det, men som altid.... Inspirerende med et smut forbi din log!

Er man virkelig nød til at smide 250 USD hvis man er interesseret i hele Z-Health pakken, eller ka du henvise til nogle billigere alternativer!?

ROCK ON :cool: ..

Link to comment
Share on other sites

Går ikke ud fra du blir træt af og høre det, men som altid.... Inspirerende med et smut forbi din log!

Er man virkelig nød til at smide 250 USD hvis man er interesseret i hele Z-Health pakken, eller ka du henvise til nogle billigere alternativer!?

ROCK ON :cool: ..

Hey master :devil:

You are always welcome :wub:

Jeg kender ikke andre steder end siden hvor du kan få dem fra - sorry.

Men kig forbi KBH en dag, så kan jeg vise dig lidt gøgl :cool:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 30. april 2009

Z-Health, R-Phase

  • 30 min

A1) KB Frontsquat

  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5
  • 2 x 32 kg x 5

A2) Sledgehammer slams

  • 5,5 kg x 10
  • 5,5 kg x 10
  • 5,5 kg x 10
  • 5,5 kg x 10
  • 5,5 kg x 10
  • 5,5 kg x 10
  • 5,5 kg x 10
  • 5,5 kg x 10
  • 5,5 kg x 10

B) Kettlebell Kuglestød

  • 32 kg x 20/20

Edited by Guarden
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share