Sign in to follow this  
Arne

Arnes log

Recommended Posts

Hej Arne!

Har du set mine kommentarer til dit styrkeprogram under den perfekte træningsuge. Er du igang med processen med at planlægge alt sammen eller ? Glæder mig faktisk til at se programmet og høre om dine erfaringer.

Mht CII kunne du evt fortælle hvilket level du bruger da tiderne ellers kun siger noget relativt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja tak Træningsmaskine - jeg har læst de gode indlæg og det indgår altsammen i overvejelserne. Planenlige nu er stadig 2 x 5x5 per uge, men dødløft og squat på her sin dag. Jeg squatter videre fordi jeg elsker den øvelse - motivation er her en vigtig årsag. Jeg giver mig selv et par uger mere for at mærke om jeg kan håndtere workloaden. Den 28/8 får jeg målt min maxiltoptagelse - jeg ved at jeg har ligget højt i sommerens løb - men lige nu føles det ikke helt godt. det kan skyldes at styrketræningen i mit nuværende energiunderskud tære for meget på kroppen - så alt i alt vil jeg reviurdere i begynelsen af september. det ligger dog helt fast at jeg seneere på vinteren , vil give styrketræningen mere plads

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vedrørende CII - det er vigtigt for mig at det føles som "rigtig roning". Det er godt nok mange år siden jeg har været på vandet - men alligevel - det sidder i kroppen hvad der føles rigtigt. Desuden ønsker jeg at træne aerobt - og holde den anaerobe del nede - også i forbindelse med kort interval arbejde. Summa summarum -jeg trrænerpå et level mellem 3 og 4. Min maskine er med hjælp fra Rainer Modest (importøren og gammel "stjerneroer") kalibreret (der er en funktion der også muligør at man kan få hvilken som helst CLL man låner til, at yde precis den samme modstand) til at svare til en singel sculler.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aftentræning d 22/8

Jeg nåede aldrig ud af døren med cyklen... det blev til 4 x 1000 m i CII. Med opvarmning og afkøling ialt 6500 m.

Jeg har en lille motivationskrise - skriver ikke om kosten fordi den pt er alt for tilfældig. For meget stres pga arbejde mv.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heey Arne...

hvad med at tage en lille ferie fra alt den vægttabsforkusering? Jeg synes det lyder som om du er ved at gå sur i det og du har sq også knoklet hårdt og længe. Jeg er sikker på at hvis du tager fri en uges tid eller to og kun laver det du har lyst til, så kommer motivationen tilbage.... jeg kan sq godt fortå det er svært at holde gejsten oppe, men den kommer igen :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arne ->

Nogen gange når jeg mister motivationen for alvor og den stædighed jeg har op til en konkurrence ikke er tilstede så tænker jeg ofte på hvorfor jeg egentlig ikke har lyst til at træne. I alle tilfældene er jeg kommet frem til at jeg sætter for stort et pres på mig selv, medens andre ligeledes ubevidst presser mig eller jeg føler de har store forventninger til mig. Dette konstante præstationspres plejer jeg - når det bliver for meget - at abstrehere fra ved f.eks. i en periode ikke løbe med ur, ikke tænke på hvor mange km. jeg har løbet, ikke tænke alt for seriøst på hvad jeg spiser, samt ikke at tænke på vægten. Kort sagt, lad være med - i en periode - at måle dig selv i alle mulige leder og kanter. Man kan godt spise sundt, træne, osv. uden helle tiden og skulle måle og teste. Tag en slapper og næste gang du hopper op på cyklen så cykel en tur uden at tænke på tempo, tid og km. Jeg ved selvfølgelig ikke om det jeg har skrevet er nået være vås, men sådan kommer jeg nogen gange af med det ubevidste præstationspres!

Cheer up Arne!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Foresten Arne. Prøv at gå tilbage i din log. Det du har præsteret er jo helt fantastisk. Du er kommet langt og jeg er sikker på at hvis du tager den lidt med ro for en stund vil lysten vende tilbage!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak til Litopsi og hesselund!

Jeg udsætter lige kostloggen og skruer lidt ned for vægtfokuseringen til på den anden side af min lille 100 km oplevelses- (eller overlevelses) tur den 1/9 ( Tour de Vest). Cykeltræningen og konditionen bliver det eneste i fokus de næste 8-10 dage.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Arne :wave:

Har lige læst hele din log. Vildt imponerende og inspirerende en indsats og viljestyrke. Har aldrig læst noget lignende. Flot!

Og det smitter - jeg må straks i dag ud og have mig en ny cykel + computer og i gang :) Så det er din skyld hvis månedens budget bliver lidt mere stramt :D ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdagsturen den 24/8

Dette er en røvdag af den simple grund at jeg ikke kan komme ind og se FCK (jeg er rød og gammel foreningsmand - så selvfølgelig holder jeg med Don Øs tropper, i stedet for foreningen fra arbejderkvarterene på vestegnen - sådan er livet fyldt med modsætninger!) lammetæve Brøndby - det er sgu første gang NOGEN sinde at jeg misser den kamp...

Det er også en god dag fordi jeg skal noget andet godt - og det er en god dag fordi jeg havde en god træning på raceren! Det trængte jeg til. Det blev til 54 km i træningstempo på ruten: Østerbro-Vedbæk-Trørød-Lyngby-Bagsværd-Hillerødmotorvejen-Bellahøj-Nørreebro-Østerbro.

Gennemsnitsfart inden den lille pause ved Bagsværd sø - 28,6 km/t. Gennemsnitsfart resten af vejen 26,2 km/t. Jeg havde det ikke nemt på de sidste km, problemerne begyndte så småt i Trørød. Jeg føler mig i god form på ligevej - enddag i modvind - menop ad bakke har jge lige nu INTET at skyde med- mine ben er so gele op ad bakke - der var enddan ingen voldsomme bakker på turen. Nå men varmen og umuligheden af at holde trit med væsketabet har nok også noget at sige. En stor tilfredsstillelse at jeg kom hjem i et nogenlundet godt tempo!

På Strandvejen var jeg flyvende med op imod 33 km/t i snitfart - på trods af alle de mærkelige mennesker, der sådan en sommerdag, lader til at lide af den vildfarelse at cykelstien er en transportvej til stranden, og som mente af varmen indbyder til langsom hyggekørsel ved siden af hinanden - de har intet forstået - cykelstien er der selvfølgelig for os seriøst trænende cyklister - nej IKKE skatere :devil: B) ;) Min klokke må være tyndslidt. B)

Spøg til side alvor frem - det er dejligt at så mange får en god dag i sommervarmen - det jeg stadig godt kan undvære er håndlatteren og bemærkningerne fra grupper af især knægte på 17-25 år: " Hvad laver du her dit fede dyr" - Du kan sgu da ikke køre rundt på den måde" "SLANKEKUR Tykke" - Hold kæft han er både fed og skaldet" - for nu at nævne konkrete eksempler fra i dag.

Jeg er nogenlunde immun imod det efterhånden - pulsen stiger kun med 5-10 slag efterhånden. Når jeg nævner det er det også for, at forklare hvor meget der mangler når man HAR taget beslutningen om at tabe sig og er gået i gang med projektet. Jeg er heldig og har suveræn opbakning i familien, blandt venner og kollegaer - samt her på MOL - og det er der brug for. Jeg har heller aldrig taget identitet som tyk og min intellektuelle selvtillid fejler ikke noget. Alligevel så har jeg da tidligere været hårdt ramt af den slags tilråb - jeg kan godt forstå hvorfor nogle overvægtige har svært ved at træne offentligt!

Nu bliver jeg irriteret og endnu mere motiveret – jeg ved jo at idioten ikke ville kunne føle med på cykel ret langt!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu bliver jeg irriteret og endnu mere motiveret – jeg ved jo at idioten ikke ville kunne føle med på cykel ret langt!

That's the spirit! Der er vist heller ikke så meget andet, man kan gøre - sådan nogle idioter er jo ikke til at snakke med...

Vi er mange, der er dybt imponerede over dine præstationer og som ikke har andet end respekt for dig! Det må du jo så bare huske på de dage, hvor du render ind i lidt for mange uvidende idioter :)

En rygklappende, opmuntrende hilsen fra Laura - der i øvrigt er henvist til en lummer café på Nørrebro for at se Brøndby få prygl... ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Somme tider bliver jeg sq flov over at tilhøre menneskeracen.... det er da helt åndssvagt at folk opfører sig på den måde. Jeg vil bare ønske at de kan huske hvad de sagde når de bliver ældre og større..... og at de så får en rigtig dårlig smag i munden....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan ikke forstå hvorfor folk der faktisk træner får disse tilråb. Nogle personer er simpelthen for meget. :(

Forresten så er det FCK som får lammetæv :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Klubben til de ædle maltwhiskyers fremme holdt møde i går... det har haft en vis indflydelse på denne søndag. Ikke at jeg sådan blev meget fuld - som Douglas Adams engang udtrykte det "vi taler om mild manglende evne til at stå op" - nej faktisk var det meget fredelig - jeg er bare ikke vandt til at drikke ret meget pga. min (teoretiske lig nu) diabests - så tømmermændende kommer såmænd af ganske lidt...

Her til aften blev det til 6000 m i CII i vekslende moderat tempo - lad det være beskrivelse nok!

simondj - det gik ikke helt som du skrev - I må få jere nogle bedre reserver ude på vestegnen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Arne,

Jeg synes også det er flot af dig - og både åndsvagt og dumt at folk ikke kan lade dig og andre træne i fred.

Faktisk er du og Litopsi de personer jeg er mest imponerede af - måske fordi jeg ikke rigtigt føler mig som bb'ere eller lign. (endnu - jeg håber på at kunne imponeres af de ting de andre gør - men indtil videre har jeg selv kun kæmpet seriøst med løb og vægttab - men det andet kommer forhåbentligt).

Under alle omstændigheder er der mange herinde som har kæmpet en meget hård kamp for det de har nået og det synes jeg er beundringsværdigt - så tre længe leve for MOLboerne :beerchug:.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Styrketræning den 26/8

Sted: USG, tid 6.50-8,.00

Jeg får brug for maksimalt friske ben i weekenden, derfor bliver dette ugens eneste styrketræning – så den fik lige en ekstra spand kul – jeg trænede både den planlagte dødløft og lidt ekstra squat.

Menu:

3 x 12 x ryg og mavebøjninger

”Uden for nummer” squat

1 x 10 x 40 kg

3 x 5 x 70 kg

BB rows

1 x 10 x 40 kg

5 x 5 x 55 kg

Jeg forsøgte først med 60 kg men mærkede efter 2 rep at det ikke ville gå

Dødløft

1 x 10 x 55 kg

4 x 5 x 70nkg

1 x 4 x 80 kg

Mit dødløft rykkede lige et ordentligt stykke denne morgen. Tillid til at teknikken er ved at være der igen er hvad det hanler om. Jeg har haft en tendens til at strække for hurtigt ud i quads og ikke få skubbet hoften frem – med det resultat at det er blevet lidt for meget en rygøvelse – nu er timingen ved at være der igen. Nøste dødløfttdag starter på 80 kg.

Bænkpres

1 x 8 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 60 x 60 kg – måtte lige se om jeg kunne – det gik lige – 2-3 kg fra maks tror jeg

2 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 failiure på første rep – øvelsen stoppet

Derefter de 12 km på raceren til arbejde

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagsstatus den 26/8

Jeg vil gøre det kort. Det har ikke været nogen god træningsuge – men heller ikke nogen katastrofe. En mellemuge hvor jeg var præget af et maveonde i 3 dage, og hvor andre ting skulle have plads i livet – men det blev da til en del aktivitet endda:

Cykling – cykelcomputeren siger 131 km – så det er nok rigtigt – bundrekord

CII Roergometer 22 km – meget tilfredsstillende

Styrketræning 1 gang hjemme

Helbred: Jo det er vist fint nok

Humør og motivation – stemning alvorsfuld, men ok – motivation ok

Form – Jeg er meget usikker hvor jeg står. Min forventninger til min Vo2 max test på onsdag er blevet reduceret til, at jeg vil være glad for 3800-4000 ml/min. Vi får se

Tour de Vest venter med sine 100 kuperede kilometer på søndag…

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Arne. Tag dig ikke af de hjernelamme tilråb fra fjolser som sikkert aldrig har cyklet længere end ned til bageren. Det giver dem jo ikke ret til at råbe efter dig. De burde faktisk klappe og tiljuble. Forleden da vi cyklede et par stykker op på yding skovhøj for at se post dankmark rundt-feltet suse forbi med 15km/t hurtigere end os, blev vi klappet og jublet op. Det var fedt at prøve og det gav da lige det sidste.

Ved ikke om det generelt er holdningen på sjælland. Synes faktisk aldrig jeg får den slags ubehagelige tilråb som du beskriver, heller ikke da jeg var allerstørst.

Mht til din dårlige træningsuge.. Det kan man altså godt komme ud for, så lad dig ikke slå ud af det. Jeg selv træner i 4 ugers blokke, 1. uge jævn, 2. uge lidt hårdere og længere, 3. uge hårdt og lang og 4 uge trapper man ned som svarende til lidt over 1. uges indsats. Dejlig med den "hvileuge". Nogle træner også 1 uge let og 1 uge hård for at de kan restituere sig nok.

Mht. din whisky aften, så giver jeg også mig selv lov at skeje ud indimellem. Det giver lige en lov at slippe det hele og slappe af i godt selskab. Man skal i mine øjne ikke være så fanatisk at man glemmer at more sig. Men alt har jo grænser.

Glæder mig til at følge din log. Er glad for du kiggede forbi min osgå :D

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for besøget Thomas!'

Tak til alle der har kommenteret på tilråbene.

Når jeg skrev om disse tilråb, så var det ikke fordi jeg var så hårdt ramt - omend jeg nok er lidt mere pirlig lige nu end ellers. Jeg skre det mest fordi, at så mange mennesker tror, at det at ændre sin situation som fed - bare er en rationel beslutning der skal tages og så er den skid slået. Jeg prøver at bruge denne log til at formidle mine erfaringer - jeg tror andre har ligende oplevelser - jeg vil gerne have at denne log bliver så komplet en historie om det, at gå fra fed og syg til slank og veltrænet, som overhovedet muligt. Tilråbene er en del af denne historie, en historie der også viser en af de vanskelige sider af at være fed. Jeg siger det ikke for at nogen skal synes at der er "synd" det høre bare med til historien.

Med till historien høre heldigvis også at man kan få en helvedes masse opbakning - og det er dejligt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgentræning d.27/8

Vågnede til en dejlig DOMS i Quadriceps, Gluteus maximus, biceps femoris deltoideus og Pectoralis UUMMM :devil:

Begrænset tid denne morgen. det er meget længe siden jeg har kørt mit V-MAX program i CII - burde nok lave en ny test, jeg brugte den gamle men forsøgte med 7 intervaller - den 6 var tja ja bum bum, den 7 patetisk - men dejligt program - stenhård og hurtig overstået træning - lige mig :D

Pulsen endte på 190 i 5, 6 og 7 intervall. I de første 2 havde jeg rotag på op til 390 W, det har jeg ikke prøvet før. Programmet bliver kørt på vindmodstand 7 for at give det lidt hårhed, normalt bruger jeg ca 3.

Træningen score 4 x :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eftermiddagstrænig d. 27/8

SKØNT, endelig en tur på cyklen hvor jeg følte overskud! Kørte fra Hvidovre, via Avedøre Stationsby af Vestvolden, nord om Utterslev Mose, gennem Bisbejerg og til Hellerup og hjem. 31.5 km.

En del af strækningen er på regulær grus - det er ok omend ikke optimalt på et sæt Conti GP3000 dæk på 23 mm. Det slemme var, at der er lagt ny belægning på de sidste 4-5 km af Vestvoldstien. Det er gjort efter modellen; først et lag klæbende asfalt, så en MASSE små sten, som det overledes til cyklister og fodgængere at få mast ned i underlaget. Når man kommer med smalle dæk pumpet med et tryk på 8,5 bar (122 psi) så slynges sten i alle retninger med høj fart, i retning af andre mennesker samt i retning af mine ben og min kære cykel, Desuden giver det en djævelsk høj rullemodstand for at sige de mildt. På den strækning måtte jeg holde mig til 22 km/t, men det var hårdt alligevel.... Det kunne dog ikke ødelægge en gof tur!

Summa Summarum: 31.5 km, gennemsnitsfart 27,8 km/t, højeste fart 46.8 km/t ned af bakke, 34,7 lige ud. Gennemsnitspuls 166, højeste puls 182.

Træningen får 5 x :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se at du er kommet oven på igen og at træningen går som den skal.

En del af strækningen er på regulær grus - det er ok omend ikke optimalt på et sæt Conti GP3000 dæk på 23 mm. Det slemme var, at der er lagt ny belægning på de sidste 4-5 km af Vestvoldstien.

Hvad den nye belægning skal til for må guderne vide. Alle de små sten sætter sig fast under ens løbesko. :devil:

Held og lykke på søndag. :wave:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.
Sign in to follow this