Farmers hideout.

[Fame Boy]

Hvis de der mennesker der aldrig har trænet andet end røven ved at sidde på den i deres sofa fra The Biggest Loser kan holde til boot camps og pis og lort, kan en grown-ass man som dig også holde til lidt dødløft.

Det der overtræningsspøgelse skal bare skride. Det er lidt ligesom Gud - hvis man ikke tror på det, går det væk.

[Kauf]

Det er nemlig rigtigt. Jeg taler her fuldstændig udenfor min profession og alt hvad jeg har brugt de sidste 15 år på at lære. Det er den absolutte sandhed, at træet ikke larmer, når det vælter, hvis bare man holder sig for ørerne og kigger den anden vej! BASTA!

[Thorhauge]

Det har egentlig også altid undret mig over hvordan biggest loser folkene kan gå fra totalt inaktive til at blive pryglet dag ud og dag ind uden at blive overbelastede!

[Fame Boy]

Fordi de ikke ved at de ikke kan måske?

Tro flytter bjerge, både den ene og anden vej.

Jeg ved det sgu ikke, men folk er generelt så optagede af overtræning at man får lyst til at kaste lidt op.

[Fame Boy]

Plus naturligvis at de ikke laver noget intensivt.

Overtræning er udelukkende et neuralt fænomen, og derfor forudsætter det en vis påvirkning af CNS.

[Thorhauge]

Jeg tænker ikke så meget på overtræning som jeg tænker på overbelastninger.

[Kauf]

Jeg har set et par udsendelser bag om kameraet. Vi snakket folk der ikke kan gå, maximalt hævede knæ, enorme smerter og tudetudetude fordi de bliver udsat for en enorm belastning i forhold til deres niveau, som er lig nul. Det er ikke kun smil og glæde, der er sgu meget blod, vilje og coaching undervejs.

[Kauf]

Ej heller at forglemme, at mange af deltagerne er helt ude på kanten. Flere får at vide, face to face af deres læger, at de vil dø og deres børn blivet forældreløse inden et år, hvis de ikke gør noget ved det NU! Det er mennesker, der hader deres egen krop som pesten, men alligevel smider det sidste ydmyghed og kravler op på en kreatur - en fucking kreaturvægt, kun iført undertøj på verdensomspændende TV. Dedikation.

. Vi når dem ikke til sokkeholderne.

[Kauf]

Fnis... Tihihi... Jeg har gjort Riis vred i dag... Han ved det bare ikke endnu.. Hihi..

[Fame Boy]

Det tror jeg ikke på at du kan. Du er nemlig så sød.

[Kauf]

Det var også kun 17 set

[Fame Boy]

Haha.

Jesus Kristus det glæder jeg mig til at høre mere om.

[Kauf]

I går var der ild i mine ben det meste af aftenen. Det føltes rart, men der var satenme ild i dem!

Jeg kan som sagt først træne igen på søndag og da jeg havde kigget Sheiko programmet igennem, lagde jeg mærke til, at 3. dag i uge 1 er forholdsvist "let", mens Uge 2, dag 1 er temmelig tung. Da jeg har MAXXX ædedag på lørdag, tænkte jeg, at det sgu' nok var klogt at køre dag 3 færdig og så være klar til tung søndag... Så jeg havde lige 25 min. i dag, hvor jeg kørte frontsquat og ikke en skid andet.

Frontsquat:

5@70

2x4@85

2x3@100

5x3@112,5

5@70

2x5@85

4x4@100

Yeah! 17 set på 25 min. "Be impressed by intensity, not volume!" - Yeah, SheikoCrossfit!!!

Edited January 24, 2013 by Kauf

[Fame Boy]

Jeg synes du er sej nok. <3

[Kauf]

Dejlig søndags solo træning på HØK.

Jeg ploppede telefonen til anlægget og kørte Metallica, Pantera, Clawfinger, DMX, Rage against the machine, Limp Bizkit, Foo fighters, Lamb of God, Godsmack, System of a down, Slipknow og Awolnation igennem, mens jeg pløjede ben - mmmm... rart! RART!! Blev der sagt!!!!

Opvarmning:

Var lidt stram i skroget, så den fik 20 min. opvarmning m. foamroller, div. bevægelsessager, dynamiske stræk og:

3 runder:

30 hammerslag @ 4 kg. hammer

6 dækflip

3/3 KB. TGU @ 24 kg.

20 facepulls @ 27,5 kg.

15 DB Shrugs @ 36 kg.

10 Ring pushups, feet on box

3 pullups - rolig tilbagevenden uden at irritere underarm.

Lunges m. twist.

Clean:

5@ 50 kg.

5@ 60 kg.

3@ 70kg.

3@ 70 kg.

Sheiko uge 2, dag 1:

Frontsquat:

5@ 70 kg.

2x4 @ 85 kg.

2x3@ 100 kg.

2x2@ 115 kg.

4x1@ 130 kg.

Back to Back med:

Bænk, pegefinger ind mod midterste blanke område, altså inderst på rouletering:

15@ 50 kg.

10@ 60 kg.

4@ 70 kg.

2x5@ 80 kg.

6x3@ 90 kg.

- Det matchede med, at jeg var færdig med bænk, da jeg var færdig med første runde Frontsquat.

Frontsquat:

5@ 70 kg.

4@ 85 kg.

2x3@ 100 kg.

4x2@ 115 kg.

- nem bølge!

Back to back med:

DB flies:

2x15@ 11 kg.

2x12@ 14 kg.

- heeelt ud fuld ROM, meget varsom og langsom excentrisk fase (~5 sek.). Længe siden jeg har været herude i min rehab.

Pushup i ringe, feet on box:

20

10

- Sheiko overstået på 45-50 min.

Finisher:

3 runder:

20 skridt gående lunges m. slæde + 75 kg.

12 BO Row @ 70 kg.

10 ring pushup - feet on box

30 Lizard Crawl

Ring pushup og Lizard crawl var en god kombi for mine Obliques. Dennis Frisch gjorde mig igår opmærksom på de gående lunges med slæde, som Karsten Jensen for længe siden har talt godt om omkring udvikling af Quads og Glutes - HOLY JEBUS!!! Den er strøget direkte ind på min top 10 over effektive øvelser hertil. God Glute og Quad aktivering, godt med noget unilateralt arbejde, stabilisering skal der også arbejdes med og fremragende Hip drive!

Undervejs også lidt leg med HØK's nye LOG. Den er stor og tyk og fed! Den bliver jeg rigtig glad for!

Total træningstid: Opvarmning 20 min., Sheiko: 45-50 min. + det løse, finisher og oprydning: Total = 1,5 time. Effektivt!

[Till]

Fuck en træning. Fuck et soundtrack. Fuck.

[321]

Opturs træning!

[Cat]

Godt se at du lader dig inspirere af min træningshastighed... :)

[Kauf]

I går lavede jeg 18 sæt dødløft og ca. 8-10 sæt DB. pres på 45 min. Det er for kort tid til DL... Især da jeg kørte komplet uden opvarmnimg. Min skulder havde det dejligt fint med pres og uden problemer fik jeg 12@36 kg. til sidst. Lækkert, når den ofte brokker sig.

I dag var jeg så til Rookie day ved Herlev Rebels. FED sport. Opvarmning og drulls i en time. Spillede 45 min. Line backer til slut og fik høvlet et par stykker. En sport jeg sagtens kunne blive forfalden til

Mine ben var temmelig stive efter dødløften, men så kunne de fandenme lære det. Jeg hader generelt dødløft. Det gør mig uduelig i alt, hvad der har med atletisk udfoldelse at gøre, jeg bliver langsom og stiv over hoften. Nå, men op på hesten og i gang.

Det var så lidt ben, selv tak og fuck jer, dumme ben!

Edited February 3, 2013 by Kauf

[Fame Boy]

Rookie Day liyder fedt - det gad jeg godt at have vidst.

Desværre er det nok lidt sent at komme i gang, selvom vi har et godt fysisk fundament. Vi er trods alt ved at nå op i en alder hvor skader er en vigtig faktor. Det var i hvert fald derfor jeg droppede tanken igen sidste år, hvor jeg overvejede fodbold meget seriøst.

[Thorhauge]

Fun fact: Sidst jeg spillede mod Herlev Rebels var i U21 semifinalen tilbage i 2004. I fire stive timer gentog deres fans 'sangen': Jyder boller grise lå lå lå lå! Vi fik i øvrigt MEGA klø og jeg sendte to receivers på hospitalet med brækket kraveben. Ah... De minder!

[Kauf]

Fuck... Det er sgu nogle rimelig tunge argumenter imod, at jeg skal begynde at spille, du fyrer af der, Thorhauge

Famebro, vi gør det igen næste år!

[Kauf]

Mine ben var knust ovenpå sidste weekend. Jeg var dog klar til træning fra i tirsdags, men jeg har været så uduelig træt efter kl. 20 de sidste 4 dage.. Sikkert overtræningzzz... Så istedet har jeg sovet. Hurtig træning i dag med planer om at slå mig selv ihjel på søndag!

Sheiko-ish, uge 2, dag 3.

Frontsquat:

5@60

5@70

5@85

5@85

5x5@100

- nemt, men langsomt indtil sidste to sæt pga. manglende opvarmning.

SS

Flad DB bænk:

10@28

8@32

8@32

8

7@40

5@40

- det føltes fint og rart.

Samt:

Bænk:

5@80

6x3@90

Så... Sheiko ben protokol, ikke tid til mere. Det tog 30 min.

[Thorhauge]

Kauf, skadespotentialet er bestemt ikke i den lave ende, men det hænger også sammen med at mange af udøverne ikke er fysisk forberedt til andet fredagsbar. Jeg tror bestemt at du ville sende flere på hospitalet end omvendt ;)

[Fame Boy]

Næste år. <3

Stærkere, flottere og med større søvnunderskud.