Farmers hideout.


Kauf
 Share

Recommended Posts

I går og i dag:

30 min. + i squat position.

Derudover Ido's squat routine:

Jeg kan fint sidde i bund position uden det gør mig det helt store, men mine højre hofte bøjer har ingen mobilitet, så de der squat routine ting er praktisk talt umulige i den ene side . Crazy . Vild mobilitet han har i lænden. Når jeg sidder i bund position kan jeg slet ikke bukke forover på den måde

Link to comment
Share on other sites

Ido squatter ikke 220 - det er nu heller ikke hans mål. Men jeg mener at huske, at han rammer 2-2,5xBW. Mere behøver han ikke til det han laver. Hell.. Jeg rammer selv kun 2xBW. WILKSPOINT!!!! NU!!!

Jeg er temmelig glad for hans tilgang, at mennesket skal bibeholde sin mobilitet, stabilitet, dynamik osv. Det ville holde mange, mange, rigtig mange skadesfri og i bedre form, hvis menig mand overholdt dette. Ønsker man så at dødløfte 300 og squatte 200 for reps... så ville jeg nok ikke bruge størstedelen af min tid på Ido's tilgang.

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Det her lavede jeg i dag!

Undervisning fra 8.30-15.30. Derefter, kort:

Dødløft, ingen opvarmning:

10x70

10x110

5x130.

3x150

3x165

3x175

7x185 - ok, jeg ville ikke have at mit hoved flækkede og stingene sprang op.

- Her var et langt indlæg om en masse megakærlighed som jeg oplevede til aften, fandt lykken og meningen med livet. Fuck dig MOL!

Jeg fejrede lykken og kærligheden med at lege i Homegym.

Opvarmning:

Etbenet stiv død m. KB

Goblet squat

Foamroller

Dynamiske stræk.

SquatzuaraZORs:

10x60

5x110 - uden gear

5x110 - med sko

5x110 - nu også med kogere. HAhaha! De der siger, at dobbelt ply intet giver i forhold til nøgne knæ er fulde af pis!

5x110 - nu også med Wahlander bælte! Shitfuck, det er et godt bælte!!!!

5x130

6x3x150 - video på 4. sæt, med en lille en for mine online twæningsfwiends.

Afgasning:

Lunges - step ud, step ind

3x10/10x60 kg. + en enkelt gang stiv død på 10x60 kg.

Sheit, jeg er en numsemandssquattor! Det hele gik lige i min lille numse, som i så flot kan se i nedenstående video. Det er nok fordi, at jeg squatter dybere end Trollefar.

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

"Flot dybde, Kauf"

"Fandme god holdning i ryggen, mayn!"

"God numse, der"

"Årh, hvad?!! Homegym!! Awesome! !"

"Jeg kan se, at du arbejder med maske - det fee' for iltoptagelsen, ikk'? - Gør Rich Froning egentlig også det?"

... suk...

Da jeg rev huset ned havde jeg maske på pga. skimmelsvamp. Jeg sværger, at det giver 400.000 brocent på toppen.

PS: Jeg overvejer at udgrave til en kælder.

Link to comment
Share on other sites

I går og i dag:

30 min. + i squat position.

Derudover Ido's squat routine:

Fik forvildet mig ind i din log.

Hvad dælen gør man, hvis man ikke engang kan holde til at sidde i den stilling i mere end 10 sekunder? Min krop må være godt i en sølle tilstand.

Link to comment
Share on other sites

Fik forvildet mig ind i din log.

Hvad dælen gør man, hvis man ikke engang kan holde til at sidde i den stilling i mere end 10 sekunder? Min krop må være godt i en sølle tilstand.

Velkommen til. Bare se at komme igang. Det gør helvedes nas i starten, men det kommer. Der er en del gode tips og tricks.

Nogle af dem kan ses her:

Link to comment
Share on other sites

Wender, cyklus 2, Uge 3, dag 4, Pres 3+.

I dag underviste jeg igen fra 8.30-15.30. Så pressede jeg lidt og kævede den enormt meget med RAWFIT Rasmus. Han er en dejlig dreng.

Opvarmning:

Kosteskaft: fremliggende løft og liggende dislokations.

Mågen m. 2x5 kg. skiver.

BU KB pres: 2x5/5x20 kg.

Pres:

2x15-20??-ishx30 kg. - med de STOORE 5 kg. skiver fordi jeg var i FDK Nygårdsvej og der var et forfærdeligt hold CF igang ved siden af.

2x10x40

3x45

3x55

9x60

- Noooo.... ingen forbedring siden sidste cyklus, hvor jeg også ramte 9x60. De føltes mere stabile, men stadig...

BBB:

5x10x40 kg.

SS

Curls

5x10+ reps m. 30-40 kg.

Pushpres:

1x60 kg.

1x80 kg.

2x1x90 kg.

2x1x80 kg.

- Det fungerer ikke uden bælte og i fivefingers - sådan noget hippiefis.

SS med et eller andet.

Full contact Twist:

12x20 kg.

12x30 kg.

12x40 kg.

12x50 kg.

- Det var sidste gang, at jeg underviste på instruktørskolen, da jeg har sagt op. Derfor også sidste gang, at jeg trænede gratis i FitnessDK. Det er sgu' lidt sjovt, når jeg nu har trænet gratis i - først Hard Work Studios (som blev opkøbt af FDK) og siden i FDK - siden 2003, hvor jeg startede som alm. instruktør og holdtræner og senere røg ind på instruktørskolen. Lidt vemodigt, især da Nygårdsvej nu endelig har oppet sig og lavet et ganske fedt center på anden salen. De har endda fået prowler - hva'be'har!?!?!

Hejhej.

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share