Kauf Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 Ved i hvad, venner?I dag burde jeg egentlig starte på min Cyklus 3 af Wendler, men jeg gider ikke.Så det bliver en anden dag. Hej hej. Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 I dag burde jeg egentlig have ventet med at starte min Cyklus 3 af Wendler, men det gad jeg ikke. Det skulle have været en anden dag.Hej hej.Min lænd var brændt temmelig meget af af pushpress og logleg. Jeg tror, at det absolut ikke skal undervurderes i fremtiden. Derudover havde Lara et tilbagefald af falsk strubehoste i nat, så jeg sov fra 00.00-01.30 og derfra sad jeg så i en sofa og hang og delvist boblede, delvist trøstede til kl. 06.15... I dag drak jeg derfor kaffe.Så med ristet lænd og træthed i hele kroppen slæbte jeg mig ned i Fitnessworld, da jeg aldrig havde fået trukket mig selv op derhjemme.Opvarmning:BB complexFrontsquat, Squat, Stiv død, Row x 10, BB, 40 kg., 60 kg (x5), 80 kg. (x5).Lænden spændte allerede, som havde jeg lige lavet 10x10 i kødløft.Frontsquat:5x805x1005x11010x117,5 kg.- Mja.. jo... En rep mere end i første cyklus på denne vægt er sgu' ikke imponerende. Dog havde jeg en klar fornemmelse, at der kunne være til mere, hvis ikke forholdene for dette løft havde været forholdsvis skæve i dag. OK, altså.Squat;5x140Frontsquat:10x80Mega pump og IOMS i lænden. Slut.Bonus:Leg extensions:4x10x70 - fuld ekstension og godt med nap i Vastus medialis. Jeg kunne dårligt gå op af trappen til omklædningen - jeg elsker leg extensions.Jeg fik stemplet ind og jeg fik stemplet ud - ok. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 11, 2014 Report Share Posted February 11, 2014 Respekt for indsatsen , du har stadig stærke forbenMen i forhold til log må du nok forberede dig på at jeg nuker dig. Normalt har jeg din back, men når det kommer til FHK Challange må du bære over med mig Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 Du er en alletiders fyr og jeg kan lide din entusiasme. Du har stærke arme og flotte bryster. Du og jeg ved begge, at du kan nuke mig - hvis du da lærer at bruge dine ben!! Hvis du ikke lærer det, har du ikke en chance... hvilket vi også begge ved.Fællestræner lørdag, hvis vejret tillader? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 11, 2014 Report Share Posted February 11, 2014 Du er en alletiders fyr og jeg kan lide din entusiasme. Du har stærke arme og flotte bryster. Du og jeg ved begge, at du kan nuke mig - hvis du da lærer at bruge dine ben!! Hvis du ikke lærer det, har du ikke en chance... hvilket vi også begge ved.Fællestræner lørdag, hvis vejret tillader?Fællestræning? Er det ikke at snyde sådan en scope hinanden ud? Jeg er naturligvis bare pigetvær over jeg ikke kan komme med. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 11, 2014 Report Share Posted February 11, 2014 Fællestræning? Er det ikke at snyde sådan en scope hinanden ud? Jeg er naturligvis bare pigetvær over jeg ikke kan komme med.Hvorfor kan du ikke det? Er det ikke bare fordi du ikke vil det nok?Tror du Benni ville misse en træning pga lidt transport? Er det ikke bare fordi du gerne vil kunne sige "Det er også fordi jeg ikke kunne deltage i fællestræningerne"?Hva, hva hva? Er det ikke det hva Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 Fællestræning? Er det ikke at snyde sådan en scope hinanden ud? Jeg er naturligvis bare pigetvær over jeg ikke kan komme med.Fællestræning er kærlighed blandt mænd. Hårde klask på glutes, for at vække dem og hjælpe sin bro i tunge løft! Beundrende blikke på biceps og komplimenter af Quads! Smøren ind i kalk for mindre friktion og hjælp med bondage.. straps, that is! Altsammen for jernet og kun jernets skyld! For at straffe jernet, bøje jernet og besejre og erobre hjernet! No homo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 11, 2014 Report Share Posted February 11, 2014 Jeg vil også være med! No homo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 Så er vi ved at nå det tidspunkt, hvor den falske strubehoste begynder at tage til. Lugter lidt af endnu en siddende nat i sofaen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 11, 2014 Report Share Posted February 11, 2014 Så er vi ved at nå det tidspunkt, hvor den falske strubehoste begynder at tage til. Lugter lidt af endnu en siddende nat i sofaen...Har i ikke sådan en inhalator ? Min lille nevø har sådan en, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 Det har vi ikke. Generelt vil jeg hellere sidde en hel nat i en sofa med tøsen, end give inhalator. I visse tilfælde kan inhalator være en nødvendighed, men jeg er lidt hys med at proppe sådan noget i ungerne. Kan de klare den uden, er det bedst. Så sover jeg en anden gang. T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 12, 2014 Report Share Posted February 12, 2014 Det har vi ikke. Generelt vil jeg hellere sidde en hel nat i en sofa med tøsen, end give inhalator. I visse tilfælde kan inhalator være en nødvendighed, men jeg er lidt hys med at proppe sådan noget i ungerne. Kan de klare den uden, er det bedst. Så sover jeg en anden gang.Hm, ja ok. Det er jo fair Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2014 Report Share Posted February 12, 2014 (edited) Fællestræning er kærlighed blandt mænd. Hårde klask på glutes, for at vække dem og hjælpe sin bro i tunge løft! Beundrende blikke på biceps og komplimenter af Quads! Smøren ind i kalk for mindre friktion og hjælp med bondage.. straps, that is! Altsammen for jernet og kun jernets skyld! For at straffe jernet, bøje jernet og besejre og erobre hjernet! No homo!true HOMO Edited February 12, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 true HOMOSes vi i weekenden, flotte fyr? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 Lidt spørgsmål til det der Wendler, der...Hvor mange reps. mener i er fornuftigt at ligge omkring i hhv. Uge 1, 2, 3. I repout selvf.Jeg tænker, at 12 rep i en 5+ uge virker af for mange.Ligesom 8 rep i en 1+ virker højt.Er det fint, eller bør vægtene justeres?Jeg tænker, at en 5+ ikke bør overskride 10En 3+ ikke bør overskride 6-7-ish.En 1+ Ikke bør overskride 4-ish.Jeg har intet belæg for det, det er kun hvad der foregår i mit hoved. En 1+, der ender på 8-9 reps. virker sgu' for let i mit hoved.Hvad siger Joe? Hvad siger I? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 Jeg siger rep 85-90% uge 1 og 2 og gå all out den tunge uge. Helst 500 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 (edited) Wendler, Cyklus 3, Uge 1, dag 2, Bænk 5+Opvarmning:Band pullaparts, dislocation med modhold, Enhånds elastik pulldown, BU KB pres.Bænk:25xBB20x4010x6010x605x705x8012x92,5To reps. mere end sidste cyklus. De føltes nemme og gode allesammen. Ca. to i banken. Alletiders. BBB:5 Cirkler:Bænk: 10x70 kg.Seated one arm pulldown (band): 10/10Band Crunches: 15 - to første sæt. Skiftede derefter, da skadespotentialet ikke var til at overse, hvis elastikken sprang.Hipups + Strakte ben ud - 15 - tre sidste sæt.Bonus:2 runder:Kneeling reverse woodchops: 15/15x10 kg.BU KB pres: 8/8x16 kg. Gemte lidt i trisserne til evt. leg med Log på lørdag.- Dagens mode mani i homegym: Lange underhylere, der ligner hjemmestrik fra Sverige, dog med skjulte skulls hist og her, uldne strømper, som blev smidt undervejs, bar køler, hue og neopren på albuerne. Jeg fatter ikke, at det ikke er tilladt i de store kæder. Shit, man er flot!. Edit:Da jeg lavede aftentræning, som blev logget på næste side, smider jeg det lige ind her.Aften på klinikken: 1 Times Ido portal inspireret MOVE!Hjem og gå med hund og sandsæk på 80 kg.Bearhold sandsæk gang:60 m.60 m.30+ 60 m. - holdte en pause med sækken på knæene og gik videre.60 m.- og tilbage igen.60 m.60 + 30 m.60 m.60 m. Edited February 13, 2014 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 Jeg siger rep 85-90% uge 1 og 2 og gå all out den tunge uge. Helst 500 repsMin skabelon siger 85% første uge, 90% anden uge, 95% tredje uge.Spørgsmålet er, om jeg har sat mit TM for lavt, da jeg synes, at det er mange reps. Måske jeg tager fejl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 Wendler siger stop ved 10, 8 og 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 Wendler siger stop ved 10, 8 og 5.Dødløfter han 400? Ellers kan man ligeså godt lytte til mig jo. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 Min skabelon siger 85% første uge, 90% anden uge, 95% tredje uge.Spørgsmålet er, om jeg har sat mit TM for lavt, da jeg synes, at det er mange reps. Måske jeg tager fejl?Well jeg snakker om hvor meget jeg synes man skal presse sig selv og ikke procenter ud fra dit max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 Så Wendler mener, at jeg skal stoppe, selvom jeg føler, at jeg har 5 reps i banken, såfremt jeg rammer 10?Eller siger han, at jeg er en lille pussy, som skal sætte mit TM højere?Mambo: Når jeg nu kun rammer øvelsen en gang om ugen, kan jeg vel sagtens gå efter 95% effektivitet hver gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 Stop ved 10 reps og hav tålmodighed. Wendler er ikke et speed strength gain program :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 Så Wendler mener, at jeg skal stoppe, selvom jeg føler, at jeg har 5 reps i banken, såfremt jeg rammer 10?Eller siger han, at jeg er en lille pussy, som skal sætte mit TM højere?Mambo: Når jeg nu kun rammer øvelsen en gang om ugen, kan jeg vel sagtens gå efter 95% effektivitet hver gang?Welllllllllll, 85, 95, hvad ved jeg, jeg synes blot man bør holde sig et par reps fra failure de første to uger i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 Stop ved 10 reps og hav tålmodighed. Wendler er ikke et speed strength gain program :-)This. Grunden til at han anbefaler at man cutter af er for at undgå overdreven ømhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.