Farmers hideout.


Kauf
 Share

Recommended Posts

Afhængigt af din definitation af tungt er jeg enten enig eller uenig. De protokoller jeg har bedst erfaring med, benytter frekvente tunge løft.

Smolov er feks et glimrende eksempel.

Wendler lader til at have ekstremt få tunge løft (tunge som i procent af ens RM i den pågældende range)

jeg formulerede mig ikke så klart. Der er få af de rigtigt stærke der responderer godt godt på hyppige limit (altså til momentan udmattelse) løft/sæt på høje procenter hver uge. Dødløft er måske lige undtagelsen, men for alle mulige andre manifestationer af styrke passer det for langt de fleste.

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Nå... det var det der bænk, vi kom fra...

Opvarmning, nej.

Bænk, ja:

20xBB

10x40

2x10x60

5x80

1x90

1x95

7x102,5 - føltes fint. En eller to i banken, lidt flere, hvis jeg havde været varm. Helt ok.

Assisted:

Mere bænk:

10x5x85

- de var alle nemme. Nogle set med tempo 3230, andre 3010

Patten bad om volumen, så det fik den i dag.

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Patter elsker volumen og volumen på patterne er godt. Generelt er kvantitet bare vigtigt når det gælder om at kunne presse med patterne.

TJ kørte sit bænkpres op på over 200kg ved at bænke næsten hver dag. Dengang jeg var stærkest i bænkpres, bænkede jeg også 3-4 gange om ugen.

Blackice ville elske hvis der kom en patøvelse med til stævnet. Hans patter ville hoppe vildt i begejstring. Helt sikkert :-D

Link to comment
Share on other sites

Squat, for helvede! Squat!

Opvarmning:

3 runder:

Squat, 10x60 kg.

Ring rows: 10

Kneeling woodchops m. medicinbold: 10/10

Rodede også rundt med noget goodmornings… Cat prøvede at rette mig til. Endnu en gang vinder hun på sin utrolige tålmodighed :smile:

Squat:

Jeg legede lidt med low bar og high bar. Jeg har aldrig prøvet low bar før og det er klart noget, jeg kan mærke i teknikken. Det virkede usikkert, men absolut nemt og ikke mindst en stilling, som man kan flytte kilo i, når man mestrer den. Så derfor legede jeg lidt.

Squat, low bar + high bar:

5x100, 5x100

3x110, 3x110

1x120, 1x120

1x130, 1x130

Squat, low bar:

1x140

1x150

1x160

1x170 - den var lidt wobbely... jeg skal vist liiige finde ud af hvordan, man spænder i den her teknik.

1x180 - lidt woblet, men bedre.

1x185 – PR! – arrhhh… ish… Tænkte på Hermans video fra Target og fik spændt rigtigt op.

Det føltes som om jeg havde til 10 kg. til, mindst! Jeg nåede også at udbryde, noget i retning af ”Der er 10 kg. mere, JEG SQUATTER SNART 200!!” Da jeg så videoen, måtte jeg desværre sande, at de var liiige i 90 grader eller knap under, altså lige knap godkendt, hvilket betyder lige præcis underkendt… meeh… Nå, i det store hele føltes de stadig nemme og med lidt mere leg med teknikken er de hurtigt godkendt, plus mere. Jeg havde svært ved at mærke, hvor langt jeg var nede, så det skal der bare arbejdes med… Det er godt. Cat udgjorde en god spotter, dog er jeg stadig lidt usikker med at stå med vægte over 170 i Homegym. Glæder mig til at sætte rigtig PR i et powercage eller sådan noget engang ude i fremtiden.

Squat, high bar:

5x150

5x150

5x150

5x150, dropset direkte bælte af og videre til 20x100… HEJ Cardio! Hej! Hold da op, jeg blev helt svimmel.

Undervejs fik jeg også lavet:

Ring Rows: 8x10

KB BU pres: 3x10/10x16 kg. + 8(højre),4(venstre)x24 kg.

Kneeling Woodchops: 3-4x10/10x10 kg. + 3x10/10x16 kg.

Nu vil jeg gå en tur med hunden og en eller anden form for vægt, båret på en eller anden form for måde.

Edit:

Inden jeg gik med hunden, skulle jeg lige sortere "lidt" vasketøj... så havde jeg jo alligevel en halv fod i træningsrummet og kunne fyre lidt pres af undervejs:

Pres:

5x60

5x60

5x65

5x65

5x65

5x60

5x60

10x60

Og så gik jeg en lille tur med hunden. Han har været ude på tre gode ture, så det var en lille kort aften tissetur.

Unilateral farmerwalk m. 40 kg. KB.

10 håndskift ved hver 25-30 ish meter.

Satte kuglen og legede med hunden, han snusede rundt, mens jeg gloede på stjernerne, jeg kastede en pind osv.

10 håndskift ved hver 25-30-ish meter.

Slut for i dag, nå.

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Jeg har lige edited lidt, da jeg lavede lidt mere her til aften.

I er så søde med alle jeres komplimenter. Mange tak, skal i have. Cat, du er en fremragende spotter og en god motivation. Tak for, at du, næsten, ikke havde noget imod, at jeg forstyrrede din friaften. Martin, du er en flink fyr, at blive hadet er en fornem kompliment i denne stærkmandsbranche! Troels, at blive tildelt denne ærestitel af dig må være tæt på den største ære og derved højdepunktet på min karriere her på MOL. Jeg logger af nu! Jeg har opnået alt, jeg ville og kunne!

Blackice - bare rolig! Jeg huskede at trække godt med min biceps i den excentriske fase af presset, så pesten forblev fra porten - det er det, man kalder gate control - altså at bruge sin biceps i presset - så den bliver stærk, du ved. Ligesom man skal spænde hårdt i bækkenbunden, når man hopper, for at blive stærk i den, du ved. Så pikkemanden kan blive stærk også, du ved. Bottomline er, når du har en stærk pikkemand, forbliver pesten fra kroppen! - Hov! Hvordan overtog Mambomads lige min hjerne, der? Fjernhealing? Cranio-sacral teknikker? Ingen ved det.

Godnat, friends!

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så går jeg i gang med mig 2x træning om ugen i gymmet + en gang udenfor, hvis vejret vil.

Opv.

Fronts + goodmornings

3x10x60 + 10x60

Fronts:

5x80

5x80

5x100

5x110 bælte. Se det var noget helt andet.

10x120 bælte wuhuuu!

Log vend:

VL bælte på de fem topset.

5x47

5x67

5x3x85

Nåede ikke mere, inden spisning

-Spisning- Ungerne åd alt mit kød... Gode piger! Far er stolt! :bigsmile:

Direkte fra aftensmaden, ungerne ser Disney Sjov, far træner færdig.

Pres:

5x40

5x40

5x50

5x50

5x55

9x62,5 Bælte, helt ok.

Superset, uden bælte.

Frontsquat + Pres:

3x10x90 + 3x10x45 kg.

Frontraise statisk hold:

2x17 kg. av for en i hede hule, skulder, biceps og det hele bliver jo fuldstændig baldret! Det er ikke min favorit

Så skulle jeg selv se resten af Disney Sjov :smile:

Jeg kørte det hele uden knækogere og må indrømme, at jeg godt kunne mærke, at jeg er blevet vant til at få hjælp ud af hullet i bunden (høhøhøhøhøøhøøøøøøhøhøhø). Jeg kørte i Meindl støvler og brugte kun bælte på de angivne topset. Det føltes godt og gik fornemt uden knækogere, jeg skulle bare presse lidt mere med benene.

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share