Farmers hideout.


Kauf
 Share

Recommended Posts

Efter inspiration fra Mr. Super MaxPower Pistolfreakfanatic :wink: vil jeg begynde at lave lidt bodyweight training - det bliver lidt rodet i starten, men jeg har simpelthen ikke tid, til at skulle få ordentligt styr på det...

Til at starte med skal den stå på:

Frog stand

Tuck Planche.. og måske advanced Tuck Planche

Handstand push ups

L-seat - ikke på fingrene, da der er gået et ledbånd i den ve. tommel.. Flathanded på ustabile mursten istedet.

Elbow Lever

Så kommer der lidt mere sjov senere...

Nåja, aftenens cardio ... 1.5 times Swing :yo::tongue:

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

:clap::clap::clap:

Håb på at dine arme er længere end mine, for de kan ikke nå på flad hånd :dry:

Jeg har kørt dem, da jeg var knægt og boede længere sydpå.. To mursten sat op på højkant - styrker balancen også, og giver et godt greb. Det er eneste mulighed :smile:

Og så skal jeg selvfølgelig have en pullup bar i næste uge :wink:

Link to comment
Share on other sites

Nå.. Jeg har kun spist 2 skiver brød siden nytårsaften- Dette er beretningen om dagen, hvor Idioten (jeg) skulle prøve at spise brød og lige præcis den slags tun, som altid trigger mig, til at falde i søvn, eller få gevaldig dårlig mave :crazy:

"Bumbumbum", sagde den kække mand, da han efter en lettere vralten morgen, havde vraltet ned i det skramlede netto på Nørrebronx. Han skulle idag arbejde ved et skrivebord hele dagen, heldigvis i et fitnesscenter, så træningen var lige ved hånden.

"Bumbumbum" tænkte han igen, da han tog ti bananer ned i indkøbskurven

"Dem kan jeg jo sagtens spise" tænkte han ved sig selv.

"Hmm.. gad vide, om dagen idag ikke er den dag, hvor jeg skal prøve at spise brød og lige-præcis-den-slags-tun-som-altid-fucker-min-mave-op tun.. Jo, det er det vist" Tænkte han ved sig selv, da han tog 4 dåser af den-tun-som-altid-fucker-maven-op tun og en pakke økologisk rugbrød ned fra hylden.

"Mmmmm.. hvor det smage", tænkt han, da han spiste en lille bakke leverpostej på sig rugbrød, for senere at konsumere et par bananer og sin føromtalte tun-der-altid-fucker-maven-op tun på sit brød.

Derefter gik han ned for at træne - her er resultatet:

Opvarmning:

7 min. løbebånd - AV MIN FIBERSPRÆNGNING!

5 min. Crosstrainer :dry: - (hader dem) :sneaky2:

Deadlift:

1x15x60 kg

1x10x100 kg.

1x8x120 kg.

2x4x140 kg.

2x8x120 kg.

"----- hov.... hvad eer det liiiige der sker i min mave", tænkte han ved sig selv, da han så ned af sin oppustede vom, som nu MEGET gerne ville slippe en lille vind :gal:

"hmm.. " tænkte han videre "Jeg tager lige et par pullups, og så... neeeii... hvad ER det der sker.. det er ikke så rart", tænkte han videre, mens hans mave nærmest mindede om Atlanterhavet i oprør.. hmmm... ikke rart"

Pullups:

1x12x mig

1x3.... mig... shiiit... TOILET!!!! :superman::4trumpet::sleepy::gal::4goodbye::crazy::wacko: :moon: :freaked: :surrender:

Efter et længere besøg på ovenstående..

Lidt latterlige forsøg på Bodyconditioning... urk, aldrig mere brød og den-onde-tun-fra-helvede!!! :mad:

Link to comment
Share on other sites

:dry: Dagens LIR træning

Cat var vidne hele vejen igennem - godt gået på holdet tøsen :devil:

1 times swissballhold - dygtig Cat, dygtig :wink:

Derefter LIR træning:

Lidt træt i coren, meeen, skal lige prøve...

Jeg gik udelukkende efter øvelserne og talte kun repetitioner i få af dem.. Rent lir træning...

Øvelse 1:Stående på swissball med 10 kg. strakt lateralt i den ene hånd - for skæv vægtfordeling:

Øvelse 2: squats på swissball med samme antal kg. strakt i ene arm.

Øvelse 3: Squats på swissball med 20 kg. vægtskive holdt lodret fremad i begge arme (altså 1 skive hold af begge hænder)

Øvelse 4: Liggende på 3 bolde - 1 under hver arm (strakt) og 1 under 1 ben, 1 ben strakt ud i luften

Øvelse 4.1: LIggende på 4 bolde - 1 under hver strakt ekstremitet - failure - var sgu for træt i COREN :dry::nonono:

Øvelse 5: Stående på swissball - Cat kastede 5 kg. medicinball i forskellige højder og hastigheder, greb med 2 hænder.. få gange med 1 hånd - uuhhh.. de lave og høje var lede :devil:

Øvelse 6: Med vægtstang - Frontsquats på swissball - (stang uden vægt = 20 kg.) - 10 stk.

Øvelse 7: Frontsquats på swissball med stang plus 2x10 kg. = 40 kg - 4 stk.

YYEAAAHHH!!!!!!!!

Må sgu' snart poste nogle billeder - eller måske film.. hehe :devil::devil:

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

:hehe: Hehe - Tak tak :bigsmile: (dog ikke sikker på jeg tror dig :tongue: )

Som jeg også skrev i min log er du Crazy :superman::tease: -unbelievable :bowdown:

Tusind tak, Sweetness - det er den bedste ros jeg kan få :wink: - Og JO!! du var DYYYGTIIIIG :wink::smile::superman:

Vi skal snart lege mere - legemerlegemerlegemer :laugh::laugh::laugh:

Link to comment
Share on other sites

Tusind tak, Sweetness - det er den bedste ros jeg kan få :wink: - Og JO!! du var DYYYGTIIIIG :wink::smile::superman:

Vi skal snart lege mere - legemerlegemerlegemer :laugh::laugh::laugh:

Men jeg er jo bare ærlig, og du er mildest talt sindsyg :tongue::devil: :4thumbup: :superman::w00t:

:laugh::laugh::laugh: OK - så siger vi det :tongue:

Jeps - det skal vi :superman: Glæder mig allerede :yahoo:

Link to comment
Share on other sites

Nå.. Jeg har kun spist 2 skiver brød siden nytårsaften- Dette er beretningen om dagen, hvor Idioten (jeg) skulle prøve at spise brød og lige præcis den slags tun, som altid trigger mig, til at falde i søvn, eller få gevaldig dårlig mave :crazy:

"Bumbumbum", sagde den kække mand, da han efter en lettere vralten morgen, havde vraltet ned i det skramlede netto på Nørrebronx. Han skulle idag arbejde ved et skrivebord hele dagen, heldigvis i et fitnesscenter, så træningen var lige ved hånden.

"Bumbumbum" tænkte han igen, da han tog ti bananer ned i indkøbskurven

"Dem kan jeg jo sagtens spise" tænkte han ved sig selv.

"Hmm.. gad vide, om dagen idag ikke er den dag, hvor jeg skal prøve at spise brød og lige-præcis-den-slags-tun-som-altid-fucker-min-mave-op tun.. Jo, det er det vist" Tænkte han ved sig selv, da han tog 4 dåser af den-tun-som-altid-fucker-maven-op tun og en pakke økologisk rugbrød ned fra hylden.

"Mmmmm.. hvor det smage", tænkt han, da han spiste en lille bakke leverpostej på sig rugbrød, for senere at konsumere et par bananer og sin føromtalte tun-der-altid-fucker-maven-op tun på sit brød.

Derefter gik han ned for at træne - her er resultatet:

Opvarmning:

7 min. løbebånd - AV MIN FIBERSPRÆNGNING!

5 min. Crosstrainer :dry: - (hader dem) :sneaky2:

Deadlift:

1x15x60 kg

1x10x100 kg.

1x8x120 kg.

2x4x140 kg.

2x8x120 kg.

"----- hov.... hvad eer det liiiige der sker i min mave", tænkte han ved sig selv, da han så ned af sin oppustede vom, som nu MEGET gerne ville slippe en lille vind :gal:

"hmm.. " tænkte han videre "Jeg tager lige et par pullups, og så... neeeii... hvad ER det der sker.. det er ikke så rart", tænkte han videre, mens hans mave nærmest mindede om Atlanterhavet i oprør.. hmmm... ikke rart"

Pullups:

1x12x mig

1x3.... mig... shiiit... TOILET!!!! :superman::4trumpet::sleepy::gal::4goodbye::crazy::wacko: :moon: :freaked: :surrender:

Efter et længere besøg på ovenstående..

Lidt latterlige forsøg på Bodyconditioning... urk, aldrig mere brød og den-onde-tun-fra-helvede!!! :mad:

FÅÅÅRK den historie er sjov! kan lige se dig for mig. HA HA HA. Mr I_am_gluten_intolerant_but_eats_bread_anyway!!

Link to comment
Share on other sites

:dry: Dagens LIR træning

Cat var vidne hele vejen igennem - godt gået på holdet tøsen :devil:

1 times swissballhold - dygtig Cat, dygtig :wink:

Derefter LIR træning:

Lidt træt i coren, meeen, skal lige prøve...

Jeg gik udelukkende efter øvelserne og talte kun repetitioner i få af dem.. Rent lir træning...

Øvelse 1:Stående på swissball med 10 kg. strakt lateralt i den ene hånd - for skæv vægtfordeling:

Øvelse 2: squats på swissball med samme antal kg. strakt i ene arm.

Øvelse 3: Squats på swissball med 20 kg. vægtskive holdt lodret fremad i begge arme (altså 1 skive hold af begge hænder)

Øvelse 4: Liggende på 3 bolde - 1 under hver arm (strakt) og 1 under 1 ben, 1 ben strakt ud i luften

Øvelse 4.1: LIggende på 4 bolde - 1 under hver strakt ekstremitet - failure - var sgu for træt i COREN :dry::nonono:

Øvelse 5: Stående på swissball - Cat kastede 5 kg. medicinball i forskellige højder og hastigheder, greb med 2 hænder.. få gange med 1 hånd - uuhhh.. de lave og høje var lede :devil:

Øvelse 6: Med vægtstang - Frontsquats på swissball - (stang uden vægt = 20 kg.) - 10 stk.

Øvelse 7: Frontsquats på swissball med stang plus 2x10 kg. = 40 kg - 4 stk.

YYEAAAHHH!!!!!!!!

Må sgu' snart poste nogle billeder - eller måske film.. hehe :devil::devil:

haha.. den hedengangne MS ville have været stolt, hvis han så det her!! :laugh: Men noget af en workout.. Har garanteret været hårdt!

Mvh Francis

Link to comment
Share on other sites

FÅÅÅRK den historie er sjov! kan lige se dig for mig. HA HA HA. Mr I_am_gluten_intolerant_but_eats_bread_anyway!!

Hehe, ja men ikke sjov i øjeblikket :blink::blink: Har du fået fat i Søren?? Hvad hulen laver han???

Og kan du så se, at få dig en log, så jeg kan se, hvordan du har fået din nyvundne skulderbredde :wink:

Link to comment
Share on other sites

Dagens lir træning - havde kun lyst til lir i eftermiddags - så det blev til 7 kvarters lir - skææægt :smile::smile::smile:

Swissballlir:

Stående squat

Balance på 1 knæ

Hoppende rundt om egen akse (stående på svinet, selvf. :wink: )

Med 5 kg. i strakt arm, roterende om egen akse med overkrop (stående på swiss'en)

Kravle rundt på 3 bolde - fra den ene til den anden, 3 forskellige højder (50,60,70 cm.) - især fra 70-50 er lidt svær.. yderst morsomt

Div. balanceøveler på de tre forskellige størrelse bolde

Andre sjove lege, som jeg ikke lige kan finde ord på :tongue:

One Arm Bench Press på swissball 24 kg.x12, 26 kg.x10, 30 kg.x8

Knæstående på swissball - woodchop nedefra - 15 kg. ( i kabeltræk)

knæstående på swissball - lateral raises - 10 kg.x10 en arm af gangen (i kabeltræk)

Elbowlever på swissball - WOW!!! den lykkedes et par gange i dag endda i fin stil :superman::superman:

BW-conditionlir:

Frogstand xxx antal af xxx sekunder

Elbow lever xxx antal af xxx sekunder

Stå på hovedet og give slip med hænder - puha, DET er svært - bliver nogle hurtige splitsekunder uden hænder :tongue:

Handstand pushups (med fødder op af væg) 3 set af 5 reps.

Fra frogstand til handstand - fritstående - xxx gange - skal arbejde med at blive stående i handstand - det stinker jeg til :dry:

Fra frogstand til handstand-elbowlever xx gange - der kan man bare se - det kan jeg også - wow! :devil:

Ubeskrivelige lir ting, a la:

balancere på den ene skulder med den ene arm lige op i luften og ben og krop op i luften - skiftende fra side til side med ben i luften.. ehmm.. ja.. :laugh:

balancere på den ene underarm over hovedet, og modsatte hånd i gulvet, med kroppen lige op i luften - så jeg altså kun står på den ene underarm og den ene hånd.. ehm.. :tongue:

(som sagt ubeskrivelige :laugh::laugh: )

De ovenstående ting kan KUN lade sig gøre med Chemical brothers og Daft punk i ørerne :yo:

Aftenens træning på Holmen:

Pullups

3x10x kropsvægt

Incline Bench Dumbell bench press

1x8 + 1x7 + 1x 6 x 36 kg - hmm... Stedet har kun håndvægte til 36 kg. - bras!

Medium Grib pull down

12x75 kg.

10x85 kg.

8x90 kg.

Pec Dec Flyes

1x12x60 kg.

1x10x65 kg.

1x8x70 kg.

Seated Rows

1x12x75 kg.

1x10x80 kg.

1x8x85 kg.

Triceps pushdowns

2x10x55 kg. - sikke et gøglerstativ :dry:

Hjemmeleg:

ABS-wheel på knæ

2x10 - heeelt ned og røre gulvet med næsen - puha, nu er lænden også træt :tongue:

(lige inden sengetid nappede jeg sgu' lige 1x15 også :4thumbup: )

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Et ord:

AAAAAAAAAAAARRRRRRRRRGGGGGGGGGHHHHHHHHH

:laugh::laugh::laugh::laugh::laugh::laugh:

Vi skal snart finde en dag, hvor vi kan lege - glemte at tilføje pistols - der er mit knæ rent skrald i balancen.. dem skal der øves på - feee' øvelse - TAK :devil: lavede 2 med en Kettlebell på ... 16 kg?? om aftenen, men ellers bliver det kun til sæt af 2 stk. på hvert ben - venstre benet sætter begrænsninger...

Men Jotak - alt i alt, en temmelig god dag :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Kunne stadig mærke igår dagens træning i kroppen. Havde ingen DOMS (får det sjældent efterhånden.. hmm.. æv.. savner det lidt), men kroppen var træt især i COREN!

hmm.. hvad kan jeg så finde på.. hehe..

dagens træning:

1 times PUMP - hehehe, det har jeg ikke prøvet før.. lidt småfjollet, men skægt at prøve.

Og da det er busfri dag for KAUF, så må man jo gå, når cyklen er gået i stykker, så jeg vader og vader rundt i mine 800 gr. støvler - skal også VADE ud til arbejdet senere - så det bliver vel omkring 1.5 times "vadning" - nåja, og så er der også 1.5 times swing i aften - wuhuu, diskodansecardio!! :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Aaaalt for lav energi i dag - kun 250 gr. sej, en gulerod og nogle tørrede figner til morgenmad idag, har sovet på sofaen, da radiatoren i soveværelset stod af i går aftes, vågnet flere gange og.. :blahblah:... mange undskyldninger :laugh:

Cyklen skulle så have skiftet narvet, så det tog tid fra træningen.. iih.. rigtig lortetræning i dag..

Godmorgen, inden afsted:

Wheel på knæ - helt ned og røre gulvet med næsen

1x15

1x20 - whiiihuu, de sidste 5 var sgu' goooooeeee :devil:

I centret uden energi:

Lir som Frogstand, elbowlever og balanceren på skuldre og hoved

Squat:

1x90x15

1x110x10

2x120x8

1x130x4 - knæene eksede og ville ingenting :nonono::nonono::nonono:

Lunges i Smithstativ (eksplosivt)

2x10x75 kg.

1x8x95 kg. - damn, den trak sgu' i ræven :devil:

AFsted og hente cykel - verdens kedeligste træning :nonono:

Link to comment
Share on other sites

Uha, en forhastet dag, der ikke bragte meget fornuftig træning med sig, men alt i alt, fordelt over dagen

chinups:

5x10x moi

1x15x moi

1 times swissballundervisning

Pushpress:

1x15x40

1x15x50

1x5x70 - skulderen bider, avav.. ned i vægt

1x8x60 - lidt bedre, men den bider stadig.. ræv..

Frivend til military

2x8x60 kg. - ikke mere til venstre skulder idag

Decline Bench press

1x12x60 kg.

1x10x80 kg.

1x6x100 kg - WOW :firebounce: :firebounce: det er da vist PR

Incline Bench press

1x12x32 kg.

1x8x36 kg.

Så blev klokken mange og jeg skulle på klinik... glæder mig til snart at få en ordentlig sammensat træning igen :blush:

Link to comment
Share on other sites

Heeeeeeeeeeey :cheer:

Tak for timen i dag :bigsmile: , og endnu mere tak for hjælpen med traktionerne :yahoo: ... Super at du gad :superman::w00t:

Selvfølgelig.. det var jo meget forsimplet.. hold da kæft, hvor det irriterer mig, at jeg STADIG ikke kan huske, hvad den mand hedder.. grr.. nå, hjem og kigge på bøgerne, når jeg kommer hjem engang i nat.. :tongue:

Ja, lidt skramlet time med den stemning, men det bliver forhåbentlig bedre næste gang :laugh:

God tur i morgen svesken - fyr den AUF og hav det fantastisk.. den får du også lige i din egen log :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share