Sign in to follow this  
Kauf

Farmers hideout.

Recommended Posts

Mandagslog:

I kældereren til RAMMSTEIN, DMX, LIMP BISCUIT etc.

Chinups

2x15 kropsvægt

2x6x20 kg. +

1x6x22 kg. +

1x6x24 kg. +

føromtalte pull/chinup med håndklæde foldet omkring stangen

1x16

1x6....aaarrrggghhh... der er ikke mere... :poking::gal:

Deadlift

1x10x98 kg.

6x 118 kg.

4x 138 kg.

2x 148 kg. :firebounce:

10x98 kg.

Benchpress

1x10x78 kg.

4x5x88 kg.

1x8x78 kg.

Frivend til Military

1x10x48 kg.

3x6x58 kg. :dry:

1x8x48 kg.

Crunches på Swissball

Strakt arm med 5 kg. - derefter strakt arm uden vægt, derefter arme krydset på bryst... til jeg ikke kunne mere - 4 set.

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ævvv... der har ikke været tid til træning på det sidste :mad:

Det måtte jeg så kompensere for, under tivolituren med drengene i dag (se igår, da klokken netop har passeret 00:00 :tongue: )

Vi skulle selvfølgelig have topbonderøvskonkurrence og se, hvem der skød bedst, smadrede flest tallerkner i det muntre køkken etc. - og så selvfølgelig hamre med hammer, så vægtloddet farer op og siger ding på gong gongen.

Og det gik jo hverken værre eller bedre, end jeg lavede midlertidig sæson rekord - jeg hamrede den fucking hammer ned i pinden, så gong gongen ringede 283 gange i træk :blink: Der kan man bare se - endelig noget fornuftigt at bruge alle de rådne muskler til :laugh:

Ja, et par enkelte vabler blev det da til i de bløde massørhænder...

post-4596-1117280152_thumb.jpg

post-4596-1117280325_thumb.jpg

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

HA HA, top Nice Nikolai :cooldance::poking: Det er fandme det de unge vil ha'.! 283 gange det må jo have taget monster lang tid :sleeping::laugh:

Du skræmmer jo kunderne væk med de der hænder:

Kunde: "Du kan da ikke give massage med DE der hænder"

NASTY_ASS_KAUFFMAN: "Nej men til gengæld kan jeg SMADRE GONG GONGEN i tivoli op fucking_283 gange! UH YEARH"

Share this post


Link to post
Share on other sites
HA HA, top Nice Nikolai  :cooldance:  :poking: Det er fandme det de unge vil ha'.! 283 gange det må jo have taget monster lang tid :sleeping:  :laugh:

Du skræmmer jo kunderne væk med de der hænder:

Kunde: "Du kan da ikke give massage med DE der hænder"

NASTY_ASS_KAUFFMAN: "Nej men til gengæld kan jeg SMADRE GONG GONGEN i tivoli op fucking_283 gange! UH YEARH"

<{POST_SNAPBACK}>

Bwhahahahaaaa :laugh:

Det kommer måske til at gøre ondt, men til gengæld kan jeg så spare massagecremen, når sårene begynder at væske... :tongue:

Nej, den kommer vist lige til at koste 10 dages sygemelding, til huden kan holde tæt igen - ligesom for 2 mdr. siden, da jeg legede med lufthammer 10 timer af gangen, 2 dage i træk. Sådan er det, når drengene leger - desuden tog det vist ikke mere end 20 min. at fyre loddet op de 283 gange, meen indrømmet.. jeg mistede lidt tidsfornemmelsen til sidst! :biggrin:

Jeg takker akademiet, mine forældre, mine gutter og ikke mindst de ca. 100 mennesker, der stod og klappede af mig og kom med hujende tilråb... gjorde lige, at jeg gav mig lidt ekstra :4flex: - jeg hælder dog stadig mest til, at det var min taktikændring med at spare på kræfterne istedet for at fyre igennem hver gang, ved mit 280 slag, der gjorde udfaldet og ikke mine kræfter :wink:

Om ikke mindre er Håneretten MIN det næste års tid - til gengæld kan jeg så heller ikke løfte jern, så nu står den på aktiv restitution i en uge :dry: Tiden vil blive brugt til at læse "Supersquats - How to gain 30 pounds of muscle in 6 weeks" og så vender jeg stærkt tilbage :wink:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad hulen skal man gøre, når der er gået 3 uger siden sidste løften jern?

Vægtene er tunge, og jeg føler, at jeg er blevet gammel og fed siden sidste gang jeg sidst stak hovedet ned i i træningslokalet.. som egentlig også lugter grimt af sved og jern... Det er lige før, jeg begynder at miste interessen for mit fedttab og muskeltilvækst.. måske skulle man bare lade stå til...

ELLER:

Man kunne starte eksamensskrivningen, tage sig sammen, købe sig en Ipod shuffle og fylde den med det ondeste metal og komme igang!!!

Jeg valgte sidste løsning.

Det blev kun til 5 km. løb, da jeg løb så fandens agressivt stærkt grundet min nyerhvervede ven med gode gamle RAGE AGAINST THE MACHINE og RAMMSTEIN som hårdtslående artister!

Det blev også kun til nogle

Sidebends

3x15x25 kg.

Benchpress

1x20x68 kg.

3x6x88 kg.

1x12x83 kg.

Chinups - intet at prale af...

Så har jeg snuset lidt ned i rummet igen...

Jeg har netop fået lejlighed, som står til indflytning pr. 1/7, der skal vaskes ned efter et gammelt nikotinsvin, males og høvles gulv!!! - FUCK!!! jeg havde sgu da en aftale med høvleren idag.. nå, den må jeg lige klare.. dough!!!

og så skal eksamen overståes...

men jeg er så småt på banen igen :smile:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eksamen og lejlighed er den rene dræber, hvad angår træning.. har stort set siddet indendøre de sidste 10 dage :wacko: bliver vanvittig, når det er så godt vejr udenfor!!!

Og de næste 14 dage går med flytning.. det ser skidt ud for strandformen..

Om ikke andet fik jeg løbet 10 km. og roet 3 km. på 11 min. idag, så lidt er der da tilbage.. håber på en tur torsdag også, hvis det ikke fucker helt op med flytningen...

Vægtløfningen lagt så småt på hylden de næste par dage... :unhappy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

SÅ duer det vist ikke at sidde og klø røv længere!!!

Jeg er flyttet fra mit kollegie, har brugt al min mulige fritid på at sætte lejligheden i stand, men der er jo stadig intet, der fungerer.

Jeg har bidt i æblet og taget tanken om, at det tager ca. 3-4 mdr. før alt er på plads, til mig.

Til gengæld er jeg blevet mere slatten om maven, men har dog formået at tabe to kg. - DET VAR JO IKKE MENINGEN :blink:

Så derfor er det fra idag OP PÅ HESTEN!!!

Jeg har i de sidste tre dage løbet 8 km. hver dag og svømmet 2 km. i forgårs.

Jeg har desværre ikke noget internet i hjemmet og må derfor prøve at opdatere min log, hvergang jeg kommer i nærheden af en comp.

I næste uge, skal jeg til Jylland som hjælper for en handicappet dreng - så ingen JÆRN, kun løb og armstrækkere, crunches og arbeiten.

Ellers er mit nye løfte til mig selv, at der ikke må gå mere end maks. 3 dage om ugen, hvor de ikke ser mig i centeret.

Målet var før, at jeg skulle være sommerlækker - det blev jeg og blowede det...

Nu var målet, at jeg skulle være Japanlækker, til min tur til Tokyo, men det ser ud til, at det ikke bliver muligt at ramme Tokyo på denne side af december. Da det er i December min kammerat, som jeg skulle besøge, tager hjem, må jeg nu sætte mig et andet mål.. hmm... det kommer jeg frem til. Men i første omgang - der må ikke gå over 3 dage om ugen, hvor de ikke ser mig i centeret!!!

- tilføjelse... Jeg KOM til Japan .. tabte mig 4 kg. nærmest rå masse --- den bedste tur i mit liv.. men det kostede KASSSEN!! - ligemeget.. øv, er også gået alvorligt ned i styrken..

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så prøver jeg at starte igen..

4 kg. lettere efter en tur til Japan, hvor træningen gik delvist i stå.. gik 20 kg. ned i min squat og deadlift, samt ned i alt andet.. har været svært at blive motiveret, men jeg er så småt på banen igen.. så nu giver jeg loggen en chance mere:

4x om ugen split er ide'en.

Træningen for 3 dage siden:

Opvarmning på løbebånd - 15 min.

Deadlift:

opvarmning: 15x60 kg. + 15x90 kg.

12x 110 kg.

10x 120 kg.

4 x 140 kg.

1 x 160 kg. - mmm.. kan stadig lidt og teknikken i orden!

Jeg er bange for, at jeg må til at bruge gribs, da mine underarme Syrer fuldstændig til efter deadlift

Pullups

4x12 - her er det virkelig gået ned

Lat. pulldowns til lige under hagen

15x60 kg.

8 x 85 kg.

1x 100 kg. plus 6 x 90 kg.

8 x 90 kg.

Seated pulley rows - smalt greb

8x 80 kg.

2x6x 90 kg

- også gået meget ned...

Dumbell Side extensions

12 x 24 kg.

8 x 36 kg.

8x 40 kg. - uhh.. quadratus lumb. vil være i smerte de næste dage...

Dragonflags - 4 stk... urkurkurk... og så kom jeg ikke engang helt ned med tæerne...

Swissball lower abs crunches.. arh, kan ikke lige huske det korrekte navn..

3 sæt, så mange som muligt.. ca. 15 stk.

Swissball Russian Twist m. lige hofte plus vægt

opv. 15 alm., (inkl. hoftetwist)

10 x 15 kg.

8 x 20 kg.

8 x 20 kg.

Fin stil her!

Crunches på Swissball til jeg keder mig ihjel - men inden da et par sæt med 10 og 16 kg.s håndvægt holdt over hovedet..

Lir:

squat på Swissball med 10 kg.s håndvægt i den ene hånd, skiftende til den anden.. og andet gøgleri :laugh:

Lateral Raises:

3x 10 kg. i hver hånd knæstående på swissball

Share this post


Link to post
Share on other sites

Må da lige smide en hilsen i din log :4thumbup: ...

Denne gang har du bare at opdatere :devil: - Ska' nok holde øje med dig :cool::tongue: ...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Denne gang har du bare at opdatere :devil: - Ska' nok holde øje med dig :cool::tongue: ...

Jamen, jesus Cat, du overværede jo selv min træning idag - udover den sidste time, jeg tog om aftenen :wink:

Here goes:

eftermiddag:

opvarmning - løb i ca. 17-18 min. på løbebånd 15 km./t- efter ca. 10 min. interval på 2 min. med 18 km./t.. et par min. på 15 km/t. - så interval på 1 min. med 19 km./t.. derefter cooldown 2 min.

Deadlift:

60 kg. - 12 x alm. plus 5 x sumo.

90 kg. - 12 x alm.

110 kg. - 10 x alm.

130 kg. - 5 x alm. - 5 cent til KAT, for at tjekke min stil :smile:

150 kg. - 3 x alm. - 50 cent til KAT, for at spotte min minifejl i den sidste - TAKKER :4thumbup:

100 kg. - 6 x alm. - 6 x sumo - gider ikke mere...

Pullups - en pinlig affære...

12 x

10 x

3 x med 10 kg. håndvægt i ben... jeesus, hvor er det sølle :mad:

8 x med 5 kg. håndvægt i ben... arghargh, sølle!!

Dragonflags:

4 stk. halve, 1 stk. hel - uuurk.. x 2

Swissball - the crawler

4 sæt, til lænden ikke længere var stabil

Seated pulley rows.

60 kg. x 15

90 kg. x 6 x 3

AFTEN:

Pull down - til bryst - kombineret med hanging crunches mellem hvert sæt - beskrevet nedenfor

60 kg. x 15

90 kg. x 8 x2

100 kg. x 4 plus 85 kg. x 3

100 kg. x 6

90 kg. x 8

Hanging crunches:

20 stk. x 2

10 stk. m. 10 kg. på bryst plus 3 stk. m. 5 kg. plus 5x alm. x 2

Sidste sæt: eksplosivt op, laaaangsomt ned i excentrisk fase..

Bend over Rows - Standing - T-BAR, reversed medium grib

45 kg. x 15 x 3 - ikke for langt ned, kan mærke deadliften fra tidligere har udtrættet lænden og underarmene lidt..

Lying Bend Over Rows T-bar, wide grib:

45 kg. x 15

50 kg. x 10

60 kg. x 6 x 2

45 kg. x 10 plus 30 kg. x 10

Swissball crunches m. vægt -

henholdsvis 10 kg., derefter 5 kg., så ingen vægt - alle med vægt, eller arme over hovedet

antal... ehm.. en milliard.. ca. :tongue:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jamen, jesus Cat, du overværede jo selv min træning idag - udover den sidste time, jeg tog om aftenen :wink:

True :innocent: ... og snyd at du tog tilbage igen efter foredraget.... sku' ha' kommet på Rust i stedet :yo:

130 kg. - 5 x alm. - 5 cent til KAT, for at tjekke min stil :smile:

150 kg. - 3 x alm. - 50 cent til KAT, for at spotte min minifejl i den sidste - TAKKER :4thumbup:

Any time :4thumbup: ......
3 x med 10 kg. håndvægt i ben... jeesus, hvor er det sølle :mad:

8 x med 5 kg. håndvægt i ben... arghargh, sølle!!

Dragonflags:

4 stk. halve, 1 stk. hel - uuurk.. x 2

Nååååååååååårh.... Ska' jeg sige mere? :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ævvv... der har ikke været tid til træning på det sidste

Det måtte jeg så kompensere for, under tivolituren med drengene i dag (se igår, da klokken netop har passeret 00:00 )

Vi skulle selvfølgelig have topbonderøvskonkurrence og se, hvem der skød bedst, smadrede flest tallerkner i det muntre køkken etc. - og så selvfølgelig hamre med hammer, så vægtloddet farer op og siger ding på gong gongen.

Og det gik jo hverken værre eller bedre, end jeg lavede midlertidig sæson rekord - jeg hamrede den fucking hammer ned i pinden, så gong gongen ringede 283 gange i træk Der kan man bare se - endelig noget fornuftigt at bruge alle de rådne muskler til

Ja, et par enkelte vabler blev det da til i de bløde massørhænder...

:laugh::laugh::laugh:

Jeg kan se jeg ikke er den eneste der udsætter sin krop for mærkelige, nogen ville måske sige decideret dumme, ting :4thumbup:

Du er fandme også stærk - jeg vil ha' dine chins :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du har da vist lidt mere end tre buler i hatten, eller er der noget ved den sætning jeg ikke har fanget? :laugh:

Thx. Max.. men jeg tror, at du har set på mine Chins - INDEN min pause fra træningen - nu er det jo virkelig sølle.. skal have mig en pullup bar derhjemme, så jeg kan komme op i styrke igen - KAT har ret - desværre :dry: Det er en sølle omgang, som det står til nu :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites
True :innocent: ... og snyd at du tog tilbage igen efter foredraget.... sku' ha' kommet på Rust i stedet :yo:

Any time :4thumbup: ......

Nååååååååååårh.... Ska' jeg sige mere? :tongue:

Nååårhh... iiihh... Hold så kæft!! :devil: Det bliver bedre, jeg sværger.. :laugh::laugh: Ja, rust og diskodanse - jeg har set dig lave dine hoftebevægelser, og dem tror jeg IKKE du har lært af at lave styrkeløft :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Thx. Max.. men jeg tror, at du har set på mine Chins - INDEN min pause fra træningen - nu er det jo virkelig sølle.. skal have mig en pullup bar derhjemme, så jeg kan komme op i styrke igen - KAT har ret - desværre :dry: Det er en sølle omgang, som det står til nu :nonono:

Ja, du er godt nok faldet lidt af på den :wink:

Holder dog stadig på at Cats elevator ikke køre helt til øverste etage :tongue::tongue::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens hurtige træning, da jeg har holdtræning 2x idag, plus 1.5 times dans i aften:

En times swissball undervisning til opvarmning :smile:

Decline DB Bench:

1x15x25 kg

1x15x28 kg.

1x8x36 kg.

1x6x38 kg.

1x8x38 kg.

Balanceøvelser på et ben, på balancebrætmellem hvert sæt - gode gamle dansetricks fra N.Y. - stadig ligeså hårde...

Decline Flyes:

1x15x17kg.

1x15x23kg.

1x10x26kg.

2x8x28kg.

Triceps push downs

4x10x35kg.

- og så gemme energien til næste hold kl. 17.. kom og vær med MAX og KAT - på Nørrebro :wink:

Og så skal der danses swing i aften - wuhuu!! 2 uger siden pga. rådne eksamener og banebrydende kedelige generalforsamlinger :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Holder dog stadig på at Cats elevator ikke køre helt til øverste etage :tongue::tongue::tongue:

Hehe.. fuldstændig enig :wink: Meget inspirerende log du har forøvrigt! Der er masser af sjove ting i, det må jeg sige. Og ja, vi er vist begge to træningsnørder - laver mærkelige og pudsige ting undervejs - men det er jo det, der gør det så sjovt at træne :clown2:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nååårhh... iiihh... Hold så kæft!! :devil: Det bliver bedre, jeg sværger.. :laugh::laugh: Ja, rust og diskodanse - jeg har set dig lave dine hoftebevægelser, og dem tror jeg IKKE du har lært af at lave styrkeløft :wink:

Jeg ved du ka' ta' det :tongue: ..... Sikker på du nok ska' blive ond igen :4thumbup: :devil::superman: ....

Hoftebevægelser??? :laugh::laugh::laugh: - Det kender jeg ikke noget til :innocent:

Holder dog stadig på at Cats elevator ikke køre helt til øverste etage :tongue::tongue::tongue:

Taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark MaxP - hvor er det bare sødt af dig :bruce::rofl2::gun2: :annoyed: :tease::shutup3:

- og så gemme energien til næste hold kl. 17.. kom og vær med MAX og KAT - på Nørrebro :wink:

Jamen Kaufe, du ved jo godt jeg selv er træner på det tidspunkt :wink: .... Men har faktisk en del torsdagsaflysninger i løbet af foråret, så skal nok kigge forbi :4thumbup: ... Er jo ret sikker på at jeg har brug for det :blush: ....

:yo: Cat

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mr. Bordfodboldchamp aka scoretrolden :cheer::yahoo::superman::w00t:

Ja, jeg scorede vist rimelig mange mål den aften.. gik ubesejret igennem aftenen, sammen med... nej, hov, det gider vi ikke komme ind på :tongue::alright::shades:

Lørdagens træning:

Disco på dansegulvet og bordbodbold til kl. 04.. derefter op kl. 9.30 og støvsuge.. ja, det er en finfin lørdagstræning... :beer: :4drunk: :gal::sleepy:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

løb ned til centret som opvarmning - gooodt med tempo på forfoden!

Opvarming - 10 min. på båndet med 16 km/t. - ingen intervaller idag.. ville skåne fibersprængningen, da jeg skulle gå hjem.

Frivend til Military:

Lang stang...

1x12x40 kg.

1x12x50 kg.

1x10x60 kg. - damn.. hvor kom det fra??? prøver med lidt mere vægt.. damn.. :firebounce:

1x4x70 kg. :firebounce::firebounce:

1x5x70 kg. :firebounce: :firebounce: :firebounce: WOW!

1x6x70 kg. - DAAAMN!!!! :devil::devil::devil::devil: Hell YIIIEER!!! :firebounce: :firebounce: :firebounce::firebounce:

Mavegøgl på swissball imellem hvert sæt.. legelegelege :superman:

Dragonflags:

3x6 - 2 hele i hvert sæt, resten halve.. goddamnit!!

Incline DB Bench Press:

1x12x28 kg.

1x10x34 kg.

1x8x36 kg.

1x7x38 kg.

1x5x40 kg.

1x...4...x40 kg. - hmm.. højre albue ville ikke holde sig stabil i den sidste.. dangongit! :dry:

Reverse crunches på swissball imellem hvert sæt - 5 kg. imellem fusserne og så heeeelt ned :devil: - derefter væk med vægten og syre resten til :devil:

Incline DB Flyes:

1x12x24 kg.

1x8x26 kg.

2x6x28 kg.

Skrå og alm. crunches på swissball.. med 10 kg. i strakt arm over hovedet.. derefter væk med vægten og fortsætte.. bliver ved til jeg keder mig... :tongue:

Kort dag, men skal hjem og massere i tre timer.. ævs...

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this