Guest SkinnyManGuru Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 En hurtig update for de, der skulle have interesse:Jeg fik 2 uger før "Even Stronger" et ordentligt hak i ryggen ved en dyb squat med sølle 110 kg. Derfor måtte jeg udgå for holdet og overlade pladsen til en der var RIGTIG stærk (Nicholas Skraarup).Pga. ryggen og det faktum, at vi har købt et hus, hvor vi skal lave et par småting (gulv, loft, køkken, vinduer, vægge ned, vægge op, tapet af, tapet op, male osv.) bliver prioriteterne valgt med omhu.Ingen træning i de sidste 4 uger.Til gengæld er jeg igang med at bygge et 11 m2 træningsrum i vores nye hus, i den isolerede garage, hvor tidligere ejers teenagere har boet - det bliver for fedt. Vi kommer til at bo tæt på store områder og lige i baghaven løber en lang lige cykelsti, der går lige op til områderne - perfekt til prowler! I det nye hjemmegym bliver der lækre faciliteter som fatbar, fatgrips, farmerwalk, prowler, forskellige tykkelser reb og skibstov, squatrack osv. Pt. har jeg fået kontakt til en der kan skaffe faldunderlag på 4 og 8 cm. til indkøbspris = god beskyttelse af underliggende gulv!Jeg glæder mig! Jeg glæder mig til at komme til housewarming / garagewarming Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 Længe siden jeg har været inde og læse med. Pisse ærgeligt med ryggen og stronger challenge. Til gengæld super fedt med husprojekt og home gym. MEGET MISUNDELIG.. God bedring og held og lykke med boligprojektet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 Good read! Held og lykke med hus og have Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Jeg glæder mig til at komme til housewarming / garagewarming Længe siden jeg har været inde og læse med. Pisse ærgeligt med ryggen og stronger challenge. Til gengæld super fedt med husprojekt og home gym. MEGET MISUNDELIG.. God bedring og held og lykke med boligprojektet.Good read! Held og lykke med hus og haveTak Boys! Det bliver godt! Jeg har nu squattet og DL'et den lidt. Der er ingen problemer med ryggen, men min krop har glemt hvordan den træner. Den kan hverken huske hvad squat eller DL betyder, eller hvordan det skal gøres. Den har også glemt hvad iltoptagelse betyder. Til gengæld er den blevet blød og tung og har genfundet gode gamle DOMS - goddamnit! Dog har jeg sat ny PR i Pullups - 20 stk. Wauv! - Se DET var noget, der var værd at skrive! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 En lille video af igårdagens late night træning: Sina, Onkel Troels, Pigehest and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 DU ER JO THE SØREN RYGE OF HOME-DEMOLIITION! (jeg har forresten skrevet dig en pm som du vidst har overset siden forevigt.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Repped for awesomeness :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Hahahahahaha for fanden bro! Du morer mig grusomt :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Hahaha, hvor godt! Det er da funktionelt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Awesome Du har i øvrigt en god tv stemme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Go spas kauf. Du sørgede for dagens første grin :4thumbup: .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 Første træning i ca. 7 uger... shit...30 min. blandet opvarmning. - Status: stiv og ubevægelig, mine haser trækker i mit røvhul og vil ikke give helt slip, når jeg squatter.Skuldertænding: 2 runder:DB Shrugs: 15x2x41 kg.OH Squat m. band: 15Facepulls: 20x30 kg.Cobra: 15EZ bar highpulls: 20x 22,5 kg.+ div. band gok m. rotation, lungetræk etc.+ div. fremliggende skuldergok m. 1,25 kg. og 2 kg.- Status: Det var godt, min venstre skulder lacker lidt i stabiliseringen inden jeg får tændt ordentligt op for den.5 runder:10 Ringdips10 Horizontale pullups20 Walking Lunges m. 2x20 kg. KB i frontsquat position (første 2 runder) eller 20 kg. OH walking lunges (sidste 3 runder)20 Hammerslag til dæk10 Russian Twist m. 20 kg. på stangen.- Status: Oh MY GOD!!! Hvor er jeg i dårlig form! Det er godt at være igang igen, men at blive svimmel efter 3. runde fortæller mig et og andet omkring min nuværende grundform. Det er som forventet og det er godt at være igang igen - ikke rart imens, men godt bagefter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 4, 2011 Author Report Share Posted December 4, 2011 Efter en god lang weekend i osteopatiens navn ville jeg træne for 2. gang på 8 uger. Denne weekend havde vi om Diaphragma og siden det er et kursus jeg allerede har eksamen på, var jeg primært kanin. Mit Diaphragma blev behandlet godt og mine låsninger ligeså... Det sammen med ny håndposition og derfor bedre føling med stangen skulle vise sig at give pote.Opvarmning: Primært med stang. Squat, Frontsquat, lunges, reverse lunges, sumo lunges, clean, OH squat, splitjerk.Backsquat + L-sit pullups5x100 kg. + 55x110 kg. + 55x120 kg. + 55x130 kg. + 55x140 kg. + 51x150 kg. + 51x155 kg. + 51x170 kg. PR + 5 kg.1x175 kg. PR + 10 kg.!Hoolistisk sæt:3 runder:8x80 kg. Frontsquat15x36 kg. DB Row (ingen tungere)10x17,5 kg. DB CurlsPlanen var at vende roligt tilbage til øvelserne, men det hele spillede i dag. Planen var egentlig at ramme de 5x140, som Bro Dagsform trænede med forleden. Jeg havde forventet at styrken var i bund, men som altid sætter jeg PR, når jeg holder pisselang pause! Det siger lidt om min træningsplanlægning, når der skal en Bulgarsk lang pause til, før jeg kan maxe godt ud. Min Workcapacity er i bund, min styrke er ok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted December 5, 2011 Report Share Posted December 5, 2011 Efter en god lang weekend i osteopatiens navn ville jeg træne for 2. gang på 8 uger. Denne weekend havde vi om Diaphragma og siden det er et kursus jeg allerede har eksamen på, var jeg primært kanin. Mit Diaphragma blev behandlet godt og mine låsninger ligeså... Det sammen med ny håndposition og derfor bedre føling med stangen skulle vise sig at give pote.Hey. Dvs. du er startet op igen for serious, lækkert! Og tillykke med hus (ryd din indbakke, kan ikke sende pm's) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 5, 2011 Report Share Posted December 5, 2011 Jeg er og bliver din største fan bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted December 6, 2011 Report Share Posted December 6, 2011 Jeg er og bliver din største fan bro!Fuck off.... jeg så ham først!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Jeg er og bliver din største fan bro!Fuck off.... jeg så ham først!! Aaaarwwwwwhh, you guys!!! :wub: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 (edited) I weekenden har jeg undervist begge dage, men fik dog lige banket en TGU'er af med en kvinde med en morgenvægt på 57 kg., så det kan næsten tælle for 60 kg. Der er meget at se til med forsikringssag på det nye hus osv. blablabla... mange ophobede vredeskræfter, der skulle brændes af i dag. I dag var det så 3. træning efter 8 ugers pause. Jeg ville køre ben, men kunne tydeligt mærke at benerne ikke ville backsquatte, så jeg måtte lave noget andet. På vej i bilen tænkte jeg: "Det er en god dag, at køre dødløft i" - det viste sig, at være rigtigt.Opvarmning: In any particular order...TGU: op til 48 kg. på hver side.Lunges, crossover lunges, sumoslide squat (kalder jeg den nogen gange)Tom stang teknikDuckwalk m. kosteskaft.Dynamiske stræk, Foamroller, kosteskaft2x5x L-sit pullupEt benet stivbenet DL16 kg. snatch48 kg. Swings.Clean:2x5x40 kg.2x5x60 kg.2x3x80 kg.3x1x100 kg. - griiimt! 1x105 kg. - griiimt!2x0x115 kg.- Well, jeg ville lige prøve at slå gamle PR., men som sædvanlig blev jeg buttfucked af min VIRKELIG dårlige teknik... eller rettere, der er jo ikke engang snak om teknik. Jeg laver sådan set bare et highpull og griber den stående på kravebenene, så det kan vel ikke engang tælle som et clean. Benene skulle igang!Squat:6x100- niks! Det gad hoftebøjerne ikke.Frontsquat:6x6x100 kg.- Føltes egentlig ikke svære, bare sådan lidt tunge og lidt "uden-pop"-ish.DL:Hell! Det skulle prøves, når nu det hele føltes sådan lidt stift.5x100 kg.5x140 kg. - boing, boing!1x180 kg.1x210 kg.1x235 kg. - PR! + 5 kg. - Det gik godt og jeg holdt ryggen fint hele vejen, masser af fart. Overraskende nemt!1x242,5 kg. - BANG! PR! + 12,5 kg.!!! - Tempo ok, måtte ikke være langsommere, men sad fint og det var kun i toppen, jeg lige skulle shrugge den helt op i Lockout position! No belt, magnesium + fivefingers only! BANGBANGBANG!!!OA Rows + Swings:2x 5/5x60 kg. + 10x60 kg.- var lidt brugt og kunne ikke helt holde midten, så jeg valgte at køre hjem - happy and satisfied! Edited December 12, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 12, 2011 Report Share Posted December 12, 2011 I weekenden har jeg undervist begge dage, men fik dog lige banket en TGU'er af med en kvinde med en morgenvægt på 57 kg., så det kan næsten tælle for 60 kg. Der er meget at se til med forsikringssag på det nye hus osv. blablabla... mange ophobede vredeskræfter, der skulle brændes af i dag. I dag var det så 3. træning efter 8 ugers pause. Jeg ville køre ben, men kunne tydeligt mærke at benerne ikke ville backsquatte, så jeg måtte lave noget andet. På vej i bilen tænkte jeg: "Det er en god dag, at køre dødløft i" - det viste sig, at være rigtigt.Opvarmning: In any particular order...TGU: op til 48 kg. på hver side.Lunges, crossover lunges, sumoslide squat (kalder jeg den nogen gange)Tom stang teknikDuckwalk m. kosteskaft.Dynamiske stræk, Foamroller, kosteskaft2x5x L-sit pullupEt benet stivbenet DL16 kg. snatch48 kg. Swings.Clean:2x5x40 kg.2x5x60 kg.2x3x80 kg.3x1x100 kg. - griiimt! 1x105 kg. - griiimt!2x0x115 kg.- Well, jeg ville lige prøve at slå gamle PR., men som sædvanlig blev jeg buttfucked af min VIRKELIG dårlige teknik... eller rettere, der er jo ikke engang snak om teknik. Jeg laver sådan set bare et highpull og griber den stående på kravebenene, så det kan vel ikke engang tælle som et clean. Benene skulle igang!Squat:6x100- niks! Det gad hoftebøjerne ikke.Frontsquat:6x6x100 kg.- Føltes egentlig ikke svære, bare sådan lidt tunge og lidt "uden-pop"-ish.DL:Hell! Det skulle prøves, når nu det hele føltes sådan lidt stift.5x100 kg.5x140 kg. - boing, boing!1x180 kg.1x210 kg.1x235 kg. - PR! + 5 kg. - Det gik godt og jeg holdt ryggen fint hele vejen, masser af fart. Overraskende nemt!1x242,5 kg. - BANG! PR! + 12,5 kg.!!! - Tempo ok, måtte ikke være langsommere, men sad fint og det var kun i toppen, jeg lige skulle shrugge den helt op i Lockout position! No belt, magnesium + fivefingers only! BANGBANGBANG!!!Rows + Swings:2x 5/5x60 kg. + 10x60 kg.- var lidt brugt og kunne ikke helt holde midten, så jeg valgte at køre hjem - happy and satisfied! Giftigt DL, grats med PR!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 13, 2011 Report Share Posted December 13, 2011 Du er det vildeste jeg kender Kauf!Kom nu snart til sandkassen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 13, 2011 Report Share Posted December 13, 2011 Shit det er skørt. Men STRONG! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 Jeg kan se, at jeg ikke fik kopieret Martin Bahrs indlæg. Tak, Martin. Jeg var vred, men blev glad!Du er det vildeste jeg kender Kauf!Kom nu snart til sandkassen!DU er det vildeste jeg kender! Ingen andre kan gaine så mange kg. på muffins alene!Sandkassen er slut for mig. Det var skægt af helvede til! Shit det er skørt. Men STRONG!Det er meget skørt! Det var ren anger management, brølede hele vejen op. Med min spæde morgenvægt på 92 kg., var jeg ikke utilfreds! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 God damn it, du er stærk. Tillykke med den nye PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 Du er stærkere end min Mor...........................Og Far........................Tilsammen :crazy: Satme også vild at du kan holde en sådan styrke selvom du holder længere træningspauser indimellem. Jeg bliver selv mega slap i specielt squat og bænkpres eks. hvis jeg ikke træner det jævnligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Tak skal i have, Pigehest og Troels.Det er store ord, når det kommer fra løftekraner som jer to! Den ros er jeg meget glad for! Nu tænkte jeg, at jeg ville træne lidt igen. Jeg logger muligvis ikke hver gang, da der er nok at se til for tiden.Programmet er nogenlunde således:Dag 1: Ben + let ryg: Ben: 5x5-ish + backoff, ryg - row, pullups o.lign., Midtsektion i form af russian twist, sandbag twist o.lign.Dag 2: Pres: Tunge Dips, Bænk, Pres, Pushpress, stød etc.Dag 3: Ben - let 3x8 + lunges + hammies + tung ryg, evt. biceps.Dag 4: OffDag 5: Pres: Bænk, Ringdips, Skulder. - Tung og pump!Dag 6: Ben: TUNG - 8x3-ish + let backoff + hammies, Tung eller Volume ryg - alt efter skulderstabilitetDag 7: Pres: Cirkeltræning med fokus på presstrukturDag 8: Off- Repeat- Alt efter hvad hverdagen byder vil der højst sandsynligt ryge en ekstra off dag ind hist og her. Pres vil følge reps. etc. som ben, dog vendt om, så dag 5 ligner dag 1 osv. Hvis jeg har lyst til noget cirkeltræning oven i hatten som finisher eller bare på dagen, smider jeg det ind efter lyst.Der vil blive øget med 2,5 kg. pr. gang og så bakket igen, når det bliver for tungt.I dag:Opvarmning: Bevægelighed, Clean, Snatch, Lunges, OH duck walk, TGU, TGU situps, mere mave!Squat:5x1005x1205-6x5x127,5 kg. - glemte tælling, så 5 eller 6 sæt blev det til. Det er anden uge, derfor 127,5.- nemt og tilpas.Frontsquat:3x5x90 kg. - fokus på pop.Rows:3x15x36 kg. - nemt og fokus på Squeeeeezh!Så hjem, da det var Cattens tur til at komme afsted. - Det var noget MEGET let ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.