Farmers hideout.

[Kauf]

I dag gik jeg med hunden, som jeg plejer. Så tog jeg også lidt chins

14

12

10

10

6 - hov... Venstre skulderblad manglede lidt kontrol.

10

8

Og så ved jeg ikke om jeg tog 10 til... Det gjorde jeg nok ikke...

Om lidt skal jeg gå med hunden igen, så tager jeg en 24 kg. KB med og laver delvist unilateral waiters walk, delvist unilateral farmerwalk, gammel klassiker

[Kauf]

Til aften blev det et rodet inferno af noget der lignede:

12x5-10-ish dips i ringe, nogle med vægtvest, nogen uden.

5x10-12 T2B

TRX leg og spas, herunder liggende facepulls, en helvedes masse rotationer i forskellige planer, liggende planke med armene strakt, cyklende i bevægelse, rotationer osv.

Gode skuldre og godt med pump på patten!

Hvis nogen skulle være i tvivl laver jeg ikke Kip! Bum!

[TRS]

Fornuftig (rodet) træning :).. Men godt a se du får rørt kroppen... One arm farmers er Tough for obliques..

[Kauf]

Tak Stud. Jeg prøver at lave lidt hist og her imellem børn, sociale arrangementer osv.

Søndag:

BB curl:

5~6 set af 12x40 kg.

Pres:

15x40 kg.

12x50 kg.

10x55 kg.

8x60 kg.

1x72.5 kg.

1x77.5 kg.

0x80 kg... Fuck altså...

10x55 kg.

[Kauf]

Projekt: "Fuck you, you fucking cuntass hippie legs!!!111!1!1"

Opvarmning:

One legged stifflegged KB deadlift :hippy:

Gobletsquat

KB Snatch

TGU

Dyn. Stræk.

Mere opvarmning:

Frontsquat

10@60 kg.

8@80kg.

Squat:

8@80

5@100

SS

T2B pullup - ben starter, pullup begynder, slutter vandret m. overkrop og ben strakt i 45 grader.

5

5

5

5

Squat:

60 sek. Pause fra slut til start på set.

5@120

5@130

10~12x2@140

Jeg tabte sgu tællingen ved 6-7 set, da jeg begyndte at blive forpustet og svedig som en narkoman på et dårligt trip.

Mere squat:

3x5@120 kg.

SS

Dips:

10

5@20 kg.

5@40 kg. ~ tunge.. WTF... Må være fra pres i går.

3x5@35 kg.

Lying leg curl ~ for the burn:

6X10@90 Lb.

SS

One legged leg extension, for VMO rekrutering:

5x10@25 kg.

Min ultimative had/elske maskine!! Rammer som et perfekt slangebid i toppen! Bang!

[Kauf]

Nåja.. Og så 16 chins i morges.

Forresten..

Jeg kan ikke huske om det var Salt, der på et tidspunkt stillede spørgsmålstegn ang. korrekt angivning af vægt på FW vægtskiver.

Jeg tror, at han har fat i noget, for det er da de nemmeste 140, jeg nogensinde har squattet. Så enten har jeg ikke squattet en masse gange 140, eller også er jeg blevet aerosolt påvirket af prolkrudteriet i forstaden. Ingen ved det...

[Dr. Durden]

Lagde du mærke til om du brugte skiver med stål-svøb inde i midten som her: http://sundsff.dk/uploads/images/29.png

Eller det var plastic: http://www.technogym.com/media/immagini/7528_dischi_zoom.jpg

Jeg mistænker plastic generationen for at være noget lettere...

[KRF]

Mit træningscenter har også vægte der føles lettere - Hvilke skiver bruger de i FW?

Det er også "plastic"-skiver fra technogym, jeg mistænker for at være lettere!

[BLACKICE]

Lagde du mærke til om du brugte skiver med stål-svøb inde i midten som her: http://sundsff.dk/up...s/images/29.png

Eller det var plastic: http://www.technogym...dischi_zoom.jpg

Jeg mistænker plastic generationen for at være noget lettere...

Interessant. Jeg har selv oplevet det samme, og min svorger er pudsigt nok også pludselig blevet en smule stærkere efter at være kommet til FW.

[Kauf]

Jeg brugte en alm. stang, angivet til 20 kg., 2x20 kg. af de store FW skiver og 2x20 + 4x10 af de mere "oldschool" skiver.

Jeg tror sgu', at jeg tager en vægt med næste gang og vejer både stang, skiver osv. Hvis jeg er heldig, bliver det en gang i weekenden, så opdaterer jeg her.

Durden: Jeg tror, at de kun har nr. 2., altså IKKE med stål.

Edited September 4, 2012 by Kauf

[Kauf]

I dag kunne jeg nå en hurtig omgang. Desværre virker min mavemuskulatur af helvedensdatil for tiden. Det gør dødløft besværligt; frontsquats tunge osv. Det skyldes under et minimum af søvn igennem længere tid, koffein og sukker som erstatning, dvs. tudende tarm og selvf. placebo effekten, fordi jeg er overbevist om at det påvirker mig så meget..

Så...

Dødløft and fronts it is!!!

Opvarmning med 24 kg. KB, swing, gobletsquat, one legged DL, Unilateral OH lunge osv.

Stiv død og Clean:

3x10 SD + 5 Cl. @ 60 kg.

Dødløft:

5@100

5@140

2@160

2@180

2@180

2@200

2@180

90 sek. Fra slut til start.

Egentlig noget lort, ikke fuld kontakt til maven, så jeg holdte vægten på 180..

NU skulle den fuckmave fandenme lære at tænde!

Superset:

2 stænger loaded, en på jorden, en klar på racket.

DL direkte til frontsquat:

2@180 + 5@80

2@180 + 5@90

2@180 + 5@100

2@180 + 5@90

2@180 + 12@80

90-120 sek. Fra slut til start.

Fy for den lede! Men så kom der da gang i sulet!

5 T2B pullups + 5 T2B med twist i toppen.

2 runder Defranco AB circuit:

12/12 knees to elbows

12 V-Situps

12 Hipups

12 Toe touches

... Av... Må... Træne... Mere... Mave... Nu....

One legged backextensions på 90 gr. vinkel:

6x5/5 + 5~10 alm.

Quick in, quick out. Total tid i gym: 50 min.

[Fame Boy]

Fuck nu af.

Mange burde have ambitioner om at blive som dig, det eneste du mangler er et flot skæg.

[BLACKICE]

Din kalender skal ikke være fyldt indtil på Mandag. Det er uholdbart. Uholdbart siger jeg

[Kauf]

Mig ikke forstå, Blackice. Har du prøvet at booke tid hos mig på klinikken, eller er det ang. mi indlæg om at jeg, måske, når at træne i weekendem?

[BLACKICE]

Mig ikke forstå, Blackice. Har du prøvet at booke tid hos mig på klinikken, eller er det ang. mi indlæg om at jeg, måske, når at træne i weekendem?

Yes. Har ringet til Klinikken i dag. Jeg er totalt out of order. Lau er også busy. Fardan kan tage mig ind i morgen dog

[BLACKICE]

Dette må vidst være på sin plads:

:wub: :banana3:

[Fame Boy]

Så har Superkauf vist gjort det igen?

[Kauf]

I dag drak jeg NOX.

Så kørte jeg peppy afsted til FW i Farum.

I Farum lukker Shitworld kl. 16 om lørdagen!?!?!?!!

Så jeg kørte peppy hjem og supersættede pres med oprydning i stuen.

Pres:

10x10@55 kg.

I morgen bliver jeg nødt til at fyre den rigtigt af.

[Kauf]

I dag drak jeg NOX.

Så kørte jeg peppy afsted til FW i Farum.

I Farum lukker Shitworld kl. 16 om lørdagen!?!?!?!!

Så jeg kørte peppy hjem og supersættede pres med oprydning i stuen.

Pres:

10x10@55 kg.

PS: jeg er så peppy, at jeg dobbeltposter.

Edited September 8, 2012 by Kauf

[Kauf]

Søndag middag:

Opvarmning:

Mooooobility for hofte, lænderyg, knæ. Stræææk osv., stramme baller og inderlår.

Enarms OH Lunges m. 24 kg. KB.

TGU m. 24 kg.

Swings m. 24 kg.

Commando pushups - BOOM!! Direkte fra Bodyrock TV!!!

Osv.

Frontsquat:

10x60 kg.

5x80 kg.

- Ikke i dag.

Squat:

8x100

5x120

2x140

2x140

2x140

2x140

2x142,5

2x142,5

2x142,5

2x142,5

- 60-90 sek. rest. - jeg var lidt træt i dag, så lidt længere pauser og færre sæt.

Pullups neutralt greb, Chest to bar:

10

5x20 kg.

3x30 kg.

4x20 kg.

4x20 kg.

Supersettet med:

One arm pushups:

5/5

3/3

3/3

3/3

3/3

Søndag aften:

Sammen med Rune Genbo. Rune Genbo er en lille mand på 72 kg., han surfer og cykler, samt underviser i idræt. Jeg havde lovet ham, at vise ham noget crossagtigt. Vi kom først igang kl. 20.45, så jeg var sgu' lidt træt.

Opvarmning:

5 runder Cindy:

5 Pullups - strict

10 Pushups

15 Airsquats

3 runder:

15 m. Lunges

15 m. Krokodillekravl

I go, you go:

15 Swing @ 32 kg.

20 m. Sprint.

20 m. Hand over Hand @ 72 kg.

20 m. Sprint

10 Burpees

20 m. plankpull @ 56 kg.

1.ste runde = 1 omgang

2. runde = 2 omgange

Fy FOR SATAN!!!!! Vi snakkede om at lave 3. runder, men jeg kastede håndklædet i ringen.

Undervejs blev jeg voldsomt overrasket over Rune Genbos styrke og udholdenhed.. ganske vist kørte han med reducerede vægte, men stadig. På den anden side, fik han da sneget ud imellem sidebenene, at han da havde kørt et 5 kvarters cykelløb tidligere på dagen... for B-klasse ryttere! Fuck....

Win-Win situationen er, at jeg klart kan få smidt nogle større bøffer på Rune og han kan sparke min røv herfra og til nordpolen, når det kommer til Cardio. Udfordring for os begge. Nu mangler vi bare, at vores AKS mand er kommet sig over sin skade, så bliver det et leeedt træningshold, vi er ved at samle i Farum

Afslutning:

10 dækflip - vækkede både børn, hund og naboer... flot!

Edited September 9, 2012 by Kauf

[BLACKICE]

En af mine venner har store problemer med sin ene fod. Så store problemer at han har fået en mindre operation for at få fjernet noget brusk de mente var problemet.

Har du nogen anbefalinger til en der er rigtig skarp på den slags? Han er et par år yngre end mig, og er semi aktiv med fodbold, løb, badminton, styrketræning osv, men intet på hverken pro eller semi pro

[Kauf]

Blackice og jeg har snakket lidt sammen, derfor ingen svar i loggen. Ikke for at være ubehøvlet.

Onsdag aften:

Mine ben og lænd var trætte på den måde de ikke skal være trætte på, hvis man vil træne dem. Derudover var jeg lidt ugidelig og stram i pattøjet. Derfor blev det til lidt upper body påååmp.

Opvarmning:

Kosteskaft rotationer + OH Squat.

24 Kg. KB: swing, TGU, semi high swing, snatch+ OA OH lunge...

Upper body påmp circel incl. shoulder saver complex (hvad siger i så for et kråss navn?!? Måske jeg skal kalde den for KirstineF eller LindaP workouten?!?):

5 runder:

16 DB shrugs @ 40 kg.

16 facepulls @ 30 kg.

20 Highpull m. Stang

7/7 Rotational OA cablepush

12~16 Full contact twist m. 30 kg. på stang.

SÅ var der da vist kontakt til skuldrene!

Dips:

10

Ikke i dag.

DB Patpres:

20@20 kg.

16@26 kg.

10@30 kg.

3x8@32 kg.

~ Bevidst meget arbejde omkring stabiliteten i presset. Længe siden, jeg har leget med disse. Det var godt for mig.

Pullover:

15@12 kg.

Skulle have lavet 50 for mobilitet, men nøj, hvor de kedede mig i dag.

T2B m. Hipup/strakt hofte og fødderne mod loftet toppen:

10

10

Tough...

Hjem og tage det sidste, mens jeg endnu var varm.

KB OA pres, alternating uden pause:

12,10,8,6,4,2,1 per side.

TGU:

5x2/2@24 kg. KB. uden pause.

Mine serratus ant. var stadig påvirkede eftet OA pushups i søndags, så venstre armen blev lidt slingrende på sidste sæt på venstre side.

Nu: Gå med hunden.

Edited September 12, 2012 by Kauf

[Kauf]

På Borndejligeholm fra fredag-titsdag.

Jeg smovsede i røget fisk, pluk selv brombær, blommer og figner... Mums.

Så havde jeg ringe med, som jeg satte op i et træ.

Lørdag

Dips:

8

12

15

12

12

4x4 med Lara, mindste datter, imellem benene - sikke vi grinede.

12

12

12

Søndag:

Chins

6

7

7

7

Pfff...

Mandag

Dips:

Morgen

15

19

5 med Lara

12

16

17

16

Eftermiddag

10

15

15

16

15

[Kauf]

I dag: Vægtløftning:

I Captains Gym, da Gudnits havde inviteret til coach forløb.

Hiv - mange op til 90

Vend:

En del 3ere med 60,70,80,90 kg.

Stød:

En del op til 80

2x4@80

4x3@85

4x2@90

Squat:

2x6@120

2x6@115

2x4@130

2x4@135

[TRS]

Har du fået min PM på face, chef?