Farmers hideout.


Kauf
 Share

Recommended Posts

Jeg har fundet mig en fantastisk VL coach. Han hedder Joen og prøver at lære mig, at bruge mine muskler... Jeg sutter balls, men han er fandenme god!!!

Opvarmning og så igang.

Trækbalance:

2x4@60 kg.

2x4@70 kg.

1@80 - lort og for langsom.

Herfra ren stang og max 40 kg. for teknik.

Træk Polen - baren i strakt arm, to små hop med fuld opspænd og så træk.

2x3@50 kg.

2x3@60 kg.

2x2@70 kg.

Træk:

3x1@70 kg.

2x2@60 kg.

Herfra ville jeg sætte ny PR, da det bare føltes godt.

En del 1'ere med MEGET mindfuck. Til sidst datte Joen 74 kg. på (-1kg. fra PR.). DET føltes ultralet. Direkte på 80 kg. og Bum! PR.

Det føltes som om, at jeg har til meget mere,når jeg rammer banen. Det er fedt!

Squat:

2x6@ 120 kg.

2x4@130

2x4x135

3@140

3@145

3@150

Stødhiv...

5x4@70 kg.

3x2@70 kg.

Skulle have været tungere og anderledes bygget op, men jeg var helt færdig!

Se, DET var en fantastisk god træning :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Bare derudaf..

3 omgange m. 24 kg. KB

20 swing

1/1 getup

3 omgange

20 KB snatch @ 24 kg. KB

1/1 Getup @ 28 kg. KB.

10 Strækkere i TRX

3 omgange

10 m. Bear rows m. 2x32 kg. KB

8 double clean and pres m. 2x28 kg. KB.

6 Frontsquat @ 90 kg.

Det tog ca. 20 min.

Ud igen...

Link to comment
Share on other sites

Jeg har fundet mig en fantastisk VL coach. Han hedder Joen og prøver at lære mig, at bruge mine muskler... Jeg sutter balls, men han er fandenme god!!!

Opvarmning og så igang.

Trækbalance:

2x4@60 kg.

2x4@70 kg.

1@80 - lort og for langsom.

Herfra ren stang og max 40 kg. for teknik.

Træk Polen - baren i strakt arm, to små hop med fuld opspænd og så træk.

2x3@50 kg.

2x3@60 kg.

2x2@70 kg.

Træk:

3x1@70 kg.

2x2@60 kg.

Herfra ville jeg sætte ny PR, da det bare føltes godt.

En del 1'ere med MEGET mindfuck. Til sidst datte Joen 74 kg. på (-1kg. fra PR.). DET føltes ultralet. Direkte på 80 kg. og Bum! PR.

Det føltes som om, at jeg har til meget mere,når jeg rammer banen. Det er fedt!

Squat:

2x6@ 120 kg.

2x4@130

2x4x135

3@140

3@145

3@150

Stødhiv...

5x4@70 kg.

3x2@70 kg.

Skulle have været tungere og anderledes bygget op, men jeg var helt færdig!

Se, DET var en fantastisk god træning :bigsmile:

Sikke da en dejlig omgang og tillykke med PR!

Link to comment
Share on other sites

Jeg er for træt til at logge efter 11 timers kursus, hvoraf 9 var siddende.

VL fra 21-23.

Vend op til 100, resten var mindfuck.

Stød op til 110 - de nemmeste stød nogensinde. 117,5 var nemt, men mindfuck. 120 ligeså...

107,5 trækhev jeg helt opover mine patter og Joen ville nok mene, at jeg bare skulle turde dykke under, så ville den være der.

Lidt assist.. Off...

I morgen 9,5 timers kursus.

Link to comment
Share on other sites

Ghetto training @ Fælledparken.

En del leg i monkeybar stativet. Bla. Armgang, dobbel armhop og en masse andet gok.

Så lidt mere:

Burpeepullup, you go, I go.

Ladder 1-10

Lunge til stepup m. Højt knæ, you go, I go

Ladder 1/1-10/10 - eksplossive

Dips-høj L-sit split m. Ben langt over barre.

You go, I go

10, 8, 6, 4, 2 + 8 ekstra.

En masse forsøg på MU på barre. Jeg er rigeligt højt oppe, har albuerne over barren osv., jeg mangler dog lige at lure teknikken.

Link to comment
Share on other sites

Tak Lasse :smile:

Jeg ville rigtig gerne bruge mere tid på VL.og håber, at det kan lade sig gøre snart...

Jeg har tabt mig en del efterhånden og udviklingen er i grove træk således:

Februar: 94,5 kg.

Min tungeste vægt nogensinde pga. usund kost, tung træning, stress, dårlig søvn og generel usund levestil. Drikker op til 4 Monster/redbull/Cult etc. om dagen, gerne krydret med 1-2xNOX, bare for at holde mig kørende.

Fra midt jan.-midt Maj lever jeg af kager og energidrikke, mens jeg knokler på arb. og i huset. Jeg sover ca. 3-4 timer hver nat. Min egen opfattelse er at jeg ikke ser mine børn, ikke er glad, men gør, hvad der skal gøres.

August: ca. 92 kg.

Den fortravlede hverdag er ikkr nær så dominerende. Vi er flyttet ind i huset, bor der og er glade. Drikker stadigt energidrikke på næsten daglig basis, dog kun 1-2. Har store problemer med svingende træthed, er altid uoplagt, men glad. Har mere tid til ungerne og en langt ventet forlænget weekend til Bornholm tænder, som en stikflamme, livsgnisten, kærligheden og det hele igen.

Nu:

88,5 kg.

Spiser dagligt 500-1000 Gr. Grønt, det samme i kød, drikker masser af vand og sovet 6-8 timer.

Jeg er glad og lykkelig, mangler kun tid til at træne..og sociale aktiviteter aka at se mine venner :smile:

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Godt at høre at du er lykkelig dreng.

Enig med Skægaben.

Altid lækkert når man finder livsviljen igen. :smile:

Barsk omgang fra februar til august - jeg er glad for du har lavet om det, omend du kun vejer 88.5 kg :S Vi vejer det samme nu bro!

Tak skal i have, venner :smile:

Det har ikke været det skæggeste i verden, men som sagt går det den rigtige vej og glæden er tilbage i fuld effekt :bigsmile:

Lasse: Det siger vist mere om dig, end om mig! Jeg vejede også ind på 88,5, da jeg stod skarpest efter nogle af Afghan turene. Så skarpt står jeg ikke mere!

Link to comment
Share on other sites

Jeg har på det sidste udnyttet transport til og fra arbejde til noget løb, både intervaller og alm. hurtigt løb.

Der er tilsydenladende ca. 2,5 km.

I går løb jeg derfor 2x2,5 km., i dag skal jeg løbe hjem i aften.

I dag fik jeg trænet med min stærke makker, som er en del af en ELITE enhed! BANG!

Opvarmning:

Mobility

Tireflip, you go, I go.

ca. 25 med 600 dækket... det er for let...

Platformloading m. 80 kg. sandsæk, you go, I go.

Ca. 10x1

2x2

3x3

1x5

Fin opvarmning

Pindeleg m. telefonpæl:

Gå 30 m.

Vend.

Gå 30 m.

5 Squat

20 m. slædetræk m. 50 kg. - op af bakke og masser af græsfriktion

baglæns træk m. samme slæde.

- LANGT værre, end det ser ud på papiret. Midtsektionen blev sat på voldsomt arbejde i vendet og bisps + skulder brændte godt af at holde pinden oppe.

Sidste runde var all out på fronsquat, hvor jeg ramte 22.

Afslutning:

25 min. gåtur med hund, makker og Kettlebell.

Ene mand går med 24 kg. KB. over hovedet i lockout position, skifter til anden arm. Derefter skiftes med makker, som bærer en 32 kg. i one-arm farmerwalk.

God afslutning for mave og skulder!

Link to comment
Share on other sites

Alt træning med spec op guys er MØG motiverende!

Yep... Jeg rev ham rundt! :wink:

Vi kommer til at have mange fede træninger fremover, da han bor i nærheden.

Jeg har altid set dig som en +90 kg bowler - det bliver jeg ved med!!

Haha jeg elsker din gå-tur-med-hunden-og-kettlbell finisher! The Kauf-way!

Bowler eller brawler, bro :wink: Hvis det er bowler, vil jeg have en blød hat!

Finisheren er god... jeg kunne intet i dag.

Link to comment
Share on other sites

I dag ville jeg træne pressestruktur.. OMFG... Der var ikke meget tilbage efter i går. Traps, upper back og skuldre var baldrede...

Opvarmning:

TGU 3/3 @24 kg.

Pushups

OH squat

Mobility

Shoulder saver complex:

3 runder non-stop

10 OH squat @ stang.

15 DB shrugs @ 2x30-36 kg.

16 Facepull @ 25 kg. + PT Poul facepull @ 5 kg.

15 Highpull @ stang.

Let omgang, men TOASTED fra i går.

Decline bænk SS Dips

15 @ 60 kg. + 8

10 @ 80 kg. + 8

3x8 @ 90 kg. + 8

Måneder siden, jeg har bænket. År siden jeg sidst har bænket decline.

4 cirkler:

10 dips

12 seated DB cleans @ 14 kg.

10 Arnold Prea @ 18 kg.

Oh teh pååmp!!!

3 runder non-stop:

10 pushup

15 triceps pushdown

15 laterals - 25 på den sidste.

Pump pump!!!

Link to comment
Share on other sites

I går fik jeg sådan en lyst til at være tæt på at kaste op. Så jeg inviterede mr. Specialised over til en times leg i haven.

Jeg var haren, så den hed "I go, you go":

25 m. Bearhug shuttlerun/walk m. 80 kg. sandsæk

20 m. Løb

20 m. Stående hånd over hånd træk m. Slæde + 80 kg. Sæk

20 m. Bearhug walk m. 80 kg. sæk

Prowler shuttlerun 5 m.-»25 m.

20 m. Plankpull m. 30 kg. + slæde.

1.ste runde var m. 5. m. Shuttlerun på prowleren.

2. runde m. 5 + 10 m.

3. 5+10+15 m.

4. 5+10+15+20 m.

5. 5+10+15+20+25 m.

Plankpull var egentlig ikke hård og kunne sagtens have været 10 kg. tungere. Det udfordrende lå i at dykke direkte ned i plankpull direkte efter en omgang prowlermedley. God omgang :)

Vi timede den sidste omgang med fuld prowlermedley. Min tid blev 5.39.

Mine ben nægtede at løbe på prowleren, så jeg satte traktorgearet til og kørte steady pace i stedet.

Det er en ulækker omgang imens, men ufatteligt dejligt bagefter.

Mr. Specialised blev smidt ud af døren, jeg hev noget tøj i en taske og ud i bilen, stadig i træningstøjet, da jeg havde overskredet min limitering, whoops...

Link to comment
Share on other sites

Aftentræning på HØK med mr. Specialised.

Alt for sent i gang, vi ævlede og gokkede den første time, så vi først lavede anstændige ben kl. ca. 21.30-45 stykker.

Opvarmning:

TGU, lunge, bearcrawl, hammerdask, KB snatch, BB complex, dyn. Stræk og lalala...

Squat:

Opvarmningssæt +

8x100

5x120

5x120

3x3x140

6x115

Let fesen og usikker i bunden.

Trapbar løft op til 180

3 runder Kondicirkel, I go, you go:

Trapbar lift@180, 200, 180

Trapbar walk 15 m.

Trapbar lift

Trapbar walk 15 m.

Siddende benpres, 15x190,200, 200

Boxjump m. eksplossiv logout på toppen: 10 stk.

Armstrækninger på KB. m. 2x10 kg. Kæder om nakken: 5, 12, 15 stk.

Ring rows m. fødder på lav box: 12

Bonus sidste runde: lying leg curls: 25@30 kg.

Slut kl. 23.40... Jeezzzz.....

Mine ben var som gele!!!! Den alm. plateloadede legpres var i stykker. Den siddende var til gengæld ualmindelig hård?!?!!?? Jeg plejer let at reppe 25-30x200 på en lign. model, men denne var tilsydenladende indstillet ordentligt, det var dejligt!

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Hey Kauf. Godt at se du er flittig med træningen. Er ikke så ofte herinde mere, men når jeg er, får din log altid et besøg.

Lader til du holder en fornuftig form, når du sådan sætter mr. Specialised på plads. Hvis jeg kender ham ret, nyder han det.

Havde skrevet en længere hilsen, men kom til at sende den under "Report", aner ikke hvor det ender.

Vh

Junker

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share