Kauf Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Mit største problem med et evt. brækket kraveben eller arm, er at det ville gå voldsomt ud over min arbejdsevne :/Nå... Det der med at knuse mig selv blev ikke i dag.Opvarmning var vigtig i dag. Dyn. Stræk og en masse andet.Sheiko uge 3, dag 1:Frontsquat:10@60 kg.5@70 kg.2x4@85 kg. 2x3@100 kg.5x3@115 kg.6@70 kg.6@85 kg.4x6@100 kg.Alle sæt supersættet med diverse, hvad jeg nu lige følte for af stivbenet død, db bænk, db. oa pres... Hvad jeg kunne huske:Stående OA DB pres:3x5@32 kg.DB bænk:12@2610@3210@325@405@40Facepulls x en del.Afslutning med:2x10 hanging knees to bar.10 knæklap armstrækkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Boris ville seriøst sprænge sig selv i luften, hvis han hørte om "supersættet sheiko", "sheiko+wod" eller "sheiko+diverse, hvad jeg nu lige følte formed diverse, hvad jeg nu lige følte for".Boris ved ikke en skid om hvad der er sjovt.PS: nu har jeg prøvet et par gange på sms, men uden held. Mandag er no-go, hvad med fredag? Kauf and Thorhauge 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Fredag ser god ud... Hvorfor svarer du ikke på sms? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 I dag: Sheiko uge 3, dag 2Opv. Dyn. Stræk, TGU, foamroller.Clean 5'ere: 40, 60, 70, 80, 3x90..100-lort...10 sæt dødløft fra jorden. Topsæt: 3x2@2058 sæt dødløft fra box under knæ, topsæt 4x4@205Bænk: 4 sæt, heriblandt 6@100 - dejligt :)2x rebklatring i 2 reb.5 runder:DB farmerwalk @ 42,5 kg. + 5xlogpres @ 58 kg.Min ræv ville ikke tænde i dag, mine hoftebøjere er blæste, min timing er off i clean, jeg er langsom og non-eksplossiv i hoften. I dag hader jeg Sheiko for evigt. Sikke dog et lorteprogram. Jeg er træt og ovetænet og har kun levet af pizza i et døgn. Jeg savner deload, grøntsager og at veje under 90... Det er Sheikos skyld... Sikke et lorteprogram... Godnat! BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 Du er et bæst, selv på en OFF dag!Jeg nyder sgu at læse i din log for tiden. Det er fedt at du igen har fået tid og lyst til at være et monster, og logge det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 FREDAG! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 Mix in SmoLov pullups ;)!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 Fredag ser god ud... Hvorfor svarer du ikke på sms? Ja det siger jeg også Kauf. Hvorfor svarer du ikke på SMS? Tak for BJ i øvrigt. Det sad lige i skabet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 Ja det siger jeg også Kauf. Hvorfor svarer du ikke på SMS?Tak for BJ i øvrigt. Det sad lige i skabetJeg er ikke sikker på jeg vil vide hvad BJ er :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 Jeg er ikke sikker på jeg vil vide hvad BJ er :4whistling: Det må i tale om der hjemme. Men prisen var i den høje ende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 FREDAG!Nu ved jeg ikke om du har fået fat i manden - men umiddelbart tror jeg fredag er fin...Eneste er at du skal finde dig i at ungerne er der Det er et "go" herfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 Det må i tale om der hjemme. Men prisen var i den høje ende men hey - så har han tjent flere penge som han kan bruige på mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 Nu ved jeg ikke om du har fået fat i manden - men umiddelbart tror jeg fredag er fin...Eneste er at du skal finde dig i at ungerne er der Det er et "go" herfra Og fra min søs, der låner mig bil og fra din mand, der hævder at have skrevet sms.Unger er fint - jeg kan godt lide unger.Vi ses fredag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 men hey - så har han tjent flere penge som han kan bruige på mig Jeg kan oplyse at det her er din mand der har brugt penge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 14, 2013 Report Share Posted February 14, 2013 Pis... Så er det nok derfor Han ikke har nævnt det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Nøj, hvor i troller.. Jeg elsker trolling Jeg svarer først fra en comp., ikke mobilen.I dag trænede jeg SimonHP musklen:BB curls + DB curls:3 set af:12@35 kg + 8/8@20 kg.Så fem min crosstrainer... Diabetes forebygning.Så en masse BB og DB iso holds / Kenneth Jay approved. Musashi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 I fredags var min allerflotteste skægven og jeg blevet enige om, at brænde HØK til grunden. Flot som han var hentede han mig i sin søsters peugeot, hvori han fyldte så meget somsad han i en Fiat Panda, hvori han fylder meget, blev jeg forsikret. Som tak bød jeg på romkugle og Redbull, så vi kunne lokke hinandens indre idioter frem. Det blev jeg forsikret, at vi er gode til og jeg er enig.På HØK startede jeg med at have glemt mit program, så det blev til:Frontsquat:5@605@805@1005@1003@1103@1101201201201201203x1@1303x2@120Det var forbandet nemt. Forkert i forhold til protokollen, men nemt.Undervejs brølede vi som imbicile, det kan jeg ikke stave til, og de menige rystede under deres triceps pushdown.Loglift:53637383En masse opvarmningsmisses - Mikkel leicht stil - med 88Jrg dropede til 85 og beviste mig stærkere end min flotteste skægven. Han har noget med røvhoften, som gør, at han er god til at presse lige opad, men ikke helt har haft i det der med at thruste... Jeg tror at han er så meget en MAND!!!! at han ikke kan fokusere på de to samtidigt, se det er en stor ros i sig selv.Min flotte skægven talte med Gud og lavede følgende:Et par miss, prøvende med det ene knæ, at skubbe loggen op, mens han brølede : "Nej!!! For helvede ikke ET BEN!!!"Så fik han den endelig racket, men stødet var skævt, skiverne faldt af, han hamrede loggen i jorden, brølede af den af al sin kraft, så de menige rystede i bukserne, og hurtigere end lynet trådte han tilbage, men for så frem igen for at brøle endnu en gang... Ud af øjenkrogen så jeg en menig liggende på jorden, som ved luftangreb! Jeg sværger!Til sidst råbte jeg: " Se nu her, hvor nemt det er. Nu er jeg din Hare, se nu, for helvede!" Hvorefter jeg manhandlede de 88 kg. op.Det var det, der skulle til, ikke andet. Min flotte ven gjorde det samme 45 sek. og en snak med Gud senere.Undervejs kørte jeg også 10x3@90 i bænk.Så legede vi gående slædelunges, hvortil min flotte ven udbrød:"Jeg gider ikke træne noget, hvor vi får pulsen op! Jeg vil hellere have diabetes!"Han var en one-liner maskine Hjem og blive forkælet af bedste kæresten Cat med oksesteg, kærlighed, is, kage og chokolade mouse. Vi blev enige om at dagens træning og føde indtag var pro-diabetic! Sikke dog en dejlig træningssession Fame Boy, Sølling, No6bach and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 I just came. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 (edited) I går var det langsom lørdag og i dag var slow sunday Jeg ryddede op i homegym og hyggede med 15x60,5x80 og 3x15@80 i bænk.I dag tog vi i svømmehallen med ungerne, det var fantastisk. Den lille blev efterfølgende syg og har nu feber... ikke så fantastisk. Så lavede jeg en lækker kylling i en stegeso, se det var også lækkert, selv den ældste kunne lide den - og rodfrugterne i bunden - mums. Den mindste spiste ikke, hun havde feber. Så blev jeg hentet af min gode ven Mr. Specialised! Jeg bød ham på Monster, som han havde bedt om, og med den i blodet og to mistænkelige røde piller i gabet, skød vi Høvelte ned med morter og granater!Opvarmning: Jeps, foamroller, lidt BB arbejde, facepulls, shrugs, hanging knees twisted to each side of the bar, lidt pullups... og sådan.På med motherfucker musikken og igang. Fuck, jeg var fired op og attituden var høj! Der blev råbt og brølet, snakket højt tværs igennem hele lokalet og vist hinanden hvor lette vægtene var - for hold da kæft, de var lette!Frontsquat:5 @ 704 @ 852x3 @ 1002x2@ 1202x1 @ 130- Så var planen, at vi ville ned og klatre i reb, men vi havde efterhånden fået råbt hinaden op til, at jeg havde det som om, at jeg var på crack, cokain, NOX, Monster, hashis - sniffet selvfølgelig, speed og efedring + al den test kyllingen har taget i sin karriere - samtidig! (find en fejl). Derfor blev vi ovenpå med høj musik, istedet for at gå nedenunder i en stille sal.Jeg havde taget et godt reb med, men havde stadigt anden halvdel af Sheiko tilbage, hvad gør man så?!?! Man laver fandenme SheikocirkelCrossfittræning!!! BANG!!! Det gik lige i alt, hvad der kan betegnes som bollemuskler.Squat: 4@ 80 - mens vi gokkede rundt.SheikocirkelCrossfittræning!!! - Meget Anti-diabetic:6 runder:8 m. Siddende Hånd over Hånd slædetræk + 8 m. stående hånd over hånd slædetræk + 5 Swings + 3 frontsquat:I første runde var der 80 kg. på slæden, i anden 90 kg., i tredje 100 kg., i fjerde 110 kg., i femte 120 kg., i sjette 100 kg. - speed work.Alle Swings var med 60 kg.Alle Frontsquat var med 110 kg.- Jeg holdte en mindre pause fra swings til frontsquat og en mindre - max. 1 min. imellem runderne.Pullups - gøglerversionen, hvor man trækker sig op og slider ud til siden, så den ene arm er strakt og den anden bøjet. En del set med 1/1 og 2/2 til hver side. Også en del alm., dog ikke flere end 6 af gangen.DB. Reverse flies, fritstående:3 set af 6 kg. - shit, jeg var ristet bag til. Det var kun for at ramme trap 2 og fokus på skulderstab. SSDB Curls: - Damn... 3 sæt af shit! Der var mega udsolgt!BB Curls:3x10-12 @ 30 kg. - hvert sæt afsluttet med iso hold.+ en masse band pullaparts undervejs.FUAAARRKKK!!! Endnu en fed træning!! Mega pump i alle bollemuskler! Fed stemning, masser af attitude!!! Hell fucking Yeah! Edited February 17, 2013 by Kauf LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 I dag løb jeg til arbejde. 1,5-2-ish km. Anti diabetic!!! Anti @n@bolicz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 (edited) Jeg får lyst til at spæne ud i haven og slæbe min sten rundt om huset 100 gange mens jeg hver omgang tæver den 50 gange med en muggert af at læse din log. Men så kommer jeg i tanke om at jeg ligger på sofaen med feber....... Det ik anabolic Edited February 18, 2013 by BLACKICE Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 (edited) I fredags var en god dag.Næste gang vi skal træne synes jeg vi skal skrue lidt op for idiotien. Edited February 18, 2013 by Fame Boy Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Jeg får lyst til at spæne ud i haven og slæbe min sten rundt om huset 100 gange mens jeg hver omgang tæver den 50 gange med en muggert af at læse din log.Men så kommer jeg i tanke om at jeg ligger på sofaen med feber.......Det ik anabolicStakkels lille fyr. Indtil du er stærk og frisk nok til at gå ud og slå din sten til brokker, vil jeg anbefale noget tear Work. Det plejer at hjælpe på humøret I fredags var en god dag.Næste gang vi skal træne synes jeg vi skal skrue lidt op for idiotien.Jeg er all in for mega idioti. Jeg elsker idioti, når vi træner. Jo mere idiot, jo bedre. Så længe man ikke fucker sig selv op, så elsker jeg idioter. Til gengæld hader jeg idioter, som laver idiotiske idioti ting, men sådan er vi heldigvis ikke, vi er bare nogle store idioter! Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 (edited) I dag ville Boris have skudt sig selv med dynamit, i munden, hvis han var min træner. Det er han heldigvis ikke, godt for ham og hans mund, så jeg gav den bare gas!Jeg havde 45 min. og en masse død og bænk. Nuvel! Superset er vejen frem! Så jeg supersettede hele lortet!Sheiko uge 4, dag 2:Opvarmning blev kort gjort, heriblandt cleans af 5'ere op til 70, band pullaparts og... lidt mere....Deadlift up to knees:3 @ 1202x3 @ 1402x3 @ 1704x2 @ 180Direkte over i Alm. dødløft:4 @ 1204 @ 1402x3 @ 1705x3 + 1x2 @ 195SS hele lortet med Bænk - alle pånær sidste sæt med stop lige over brystet.5 @ 605 @ 702x5 @ 802x5 @ 853x3 @ 903x3 @ 100 - bonus sæt fordi, det var så nemt.2x5 @ 906 @ 857 @ 808 @ 758 @ 7030 @ 60 - eksplossive. Jeg synes, at det simpelthen var for dumt at lave en 9'er på 60. Så jeg fyrede 30 af og stoppede, fordi det var for dumt.Det tog 45 min.Jeg gasser komplet ud på de mange sæt dødløft på så kort tid. Det gør jeg nu også, når jeg har længere tid. Jeg ved sgu' ikke helt med de mange sæt, den høje volume osv. Jeg mister virkelig lysten til at leve i dødløften.Mit gæt, er at denne runde Sheiko har virket, som den gjorde sidste gang jeg kørte. Min squat, i denne omgang frontsquat, er steget, min bænk er steget og min dødløft står stille. Det føles sådan. Måske en TJ cyklus ville være interessant i dødløften. Hvad siger Blackice? Edited February 20, 2013 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Mit gæt, er at denne runde Sheiko har virket, som den gjorde sidste gang jeg kørte. Min squat, i denne omgang frontsquat, er steget, min bænk er steget og min dødløft står stille. Det føles sådan. Måske en TJ cyklus ville være interessant i dødløften. Hvad siger Blackice? Blackice siger at Sheiko også gør at han mister listen til at leve. Når det så er sagt så synes jeg Sheiko er godt i dødløft og squat, og latterlig dårligt i bænk. Vender jeg tilbage til Sheiko? Næppe. Træningen må gerne være sjovt, og Sheiko er bare ikke sjovt. TJ´s cyklus er super IMO. Men det er en specialisering så det passer ikke så godt ind i din øvrige træning. Har du overvejet en mellemting, i form af Hepburn? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.