Fame Boy Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 5x10 i DL tager for lang tid at restituere fra hvis man bruger sæt andet end latterligt lav vægt. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 PendulKlokkerMågen, det er det nye Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 I spæjldet med PendulKlokkerMågerne, så jeg kan blive sur på mit dødløft alene, nemlig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Wendler, Uge 3, Dag 4, Pres 1+Efter studiegruppe fra kl. 08.30-17, var jeg temmelig blæst. Ungerne og Catten havde nydt en lang dag i ZOO, var dødtrætte og inviterede hjem til den venlige svigerfamilie, som stod for dyreryg og hygge. Jeg måtte dog takke nej, da mit hoved var fyldt, skulle have en pause, hvorefter den skulle fyldes mere, hvorefter jeg skal tage en online eksamen. Så jeg tog et stykke lasagne ud af køleren og skyllede det ned med en dåsecola, snuppede lidt pre-wo shake fra Bulkpowders, gik i homegym og fik programmet overstået.Opvarmning: Ja, jo… elastik, lidt dobbelt uneven BU KB pres m. 12 og 16 – gokøvelse og ligegyldig, men sjov.. hæhæ, hvor er den sjov, huhuhihihihi – lidt mave, AB-wheel, Hangs og sådan.Pres:10xStang.10x40 kg.5x47,5 kg.3x52,5 kg.9x60 kg. – en tilbage i banken. Det er sgu’ rart at presse lidt. Det er rigtigt rart.- Lidt mere gok.BBBPres:5x10x40 kg.SSDB slow curls:5x20x10 kg. – buhuhuuuurrrn.Bonus:AB wheel med 10 kg. Vest., lidt BW triceps ekstensions og lidt BU pres.Jeg målte mine erigerede guns og kan sige, at de er vokset en smule… ikke meget, men en smule. 41 cm. på venstre og 40 cm. på højre. Jaja, Guns er for sjov og det skal være lidt sjovt af og til, i homegym.Jeg havde virkelig, virkelig lyst til at gå udenfor og smide rundt med min 80 kg. Sandsæk, lave tunge, plateloadede sandsækløft og hamre i mit dæk med min 17 kg. Hammer. 1) Det er ikke et passende tidspunkt kl. 18.30 i et tæt villakvarter. 2) I dag er ikke en specifik træningsdag, det skulle overstås og videre.Næste uge står i deloadens tegn. Da jeg generelt ikke gider deloade og Dan John siger, at man hellere skal holde helt fri (hvilket passer glimrende med Kaufmanntm protokollen), eller lave noget andet… vil jeg lave noget andet. Jeg ved ikke hvad, men noget andet… vi ser.- OG hvordan er det så, venner? Hvilket estimeret max, skal jeg så bruge, når jeg starter op på næste cyklus? Jeg har pløppet alle løftene ind i det hersens Wendler Master Excelark, så den har regnet min estimerede max ud i de forskellige løft – er det det jeg skal bruge, eller er der endnu en hemmelig formel, jeg skal bruge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Hvilket prewo fra BP skyder du? Ren taurin? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Du må max stige 5kg i ben øvelser og max 2,5kg i pres øvelser. Dvs i det felt hvor du pløpper dine 1RM løft ind i dit ark :-) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Hvilket prewo fra BP skyder du? Ren taurin?Jeg napper bare den her: http://www.bulkpowders.co.uk/complete-pre-workout.htmlDen kan jeg ikke lide at overdose, da den giver grimme myrerkildren i ansigtet. Så jeg holder mig til lave doser :)Du må max stige 5kg i ben øvelser og max 2,5kg i pres øvelser. Dvs i det felt hvor du pløpper dine 1RM løft ind i dit ark :-)Tak Martin.Så jeg skal øge alle løft og droppe 20 kg. i dødløft - tjek! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Du kan evt også købe en uden Beta-alaine, så slipper du for kløen/kriller. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Loggen har fået nyt navn.De 83 dage er gået. Meget hurtigt og ikke på nogen måde, så jeg vil poste billeder. Det sjove er at mit bryst er steget 2 cm., min talje er steget 1 cm. og min hofte er det samme. Mine guns er ca. 1 cm. større, tror jeg... jeg har ikke målt dem før nu...Om ikke andet er der et nyt projekt. Det hedder projekt August. Det gør det fordi, der er det sommer i DK, samt at jeg nu har et hul, hvor jeg kan tillade mig at træne lidt. Det hul varer ca. til August-September og så bliver der mere eller mindre lukket ned frem til sommeren 2015 pga. afslutning på osteopat eksamen. Kan jeg leve uden at træne, nej, men bliver jeg nødt til at skrue ned for træningen til den tid - ja. Så... projekt August it is. TheDagsform and T 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Du kan evt også købe en uden Beta-alaine, så slipper du for kløen/kriller.Ja, Beta-alaine kilder af H.. til. Jeg ville egentlig bare have noget andet end Bro explode og nu bestilte vi derfra alligevel. Ide'en er at nappe det, når det er nødvendigt og lade være, når det ikke er... men vi kender alle den skjulte hemmelighed omkring PreWO produkter.http://www.youtube.com/watch?v=KmmZULPUEkQPS: Dagens optur var helt klart, da jeg sad og rodede ved computeren og pludselig kunne høre Bro-Science ude fra toilettet... Der sad fruen med sin nye tlf. og hyggede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Goddamnit... hvorfor kan jeg nu stadig ikke få youtube videoerne op som video direkte i loggen??Er det tilbage til youtube:// something, somthing:/ youtube... eller hvordan det nu var?Før juleskin var der ingen problemer... fucking juleskin.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 (edited) [ youtube]http://www.numsehul.dk Husk den kan næppe lide https Edited January 4, 2014 by MamboMads Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 (edited) Du er min helt Mambo! Tak!Det er forresten et helt igennem forfærdeligt link, det du har skrevet som eksempel... altså pånær hvis man kan lide numsehuller. Edited January 4, 2014 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Haha, jeg tør ikke selv trykke på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Prøv. Jeg tror, at du vil blive glad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 (edited) Virker det med video link også med vimeo? Edited January 4, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 5, 2014 Report Share Posted January 5, 2014 Når du går sur i 5x10 så har jeg et dejlig setup baseret på 531 og 5x5. Alle træninger overstået på omkring 45 minutter ekskl gøgl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 5, 2014 Report Share Posted January 5, 2014 Du kunne tage et back-off sæt efter topsættet med en passende vægt, i stedet for 5x10. Jeg er generelt ikke fan af JM's 5x10. Jeg synes det slider for meget på led og muskler, tærer på restitutionsevnerne og tager for lang tid. Og så er det som navnet antyder kedeligt. Jeg kan ikke komme i tanke om en øvelse, hvor jeg tror det ville fungere for mig og da SLET ikke i dødløft. Der kan jeg bedre lide ét back-off sæt, hvor jeg giver den gas. Alternativt 5x5 med korte pauser efter topsættet, som Fame måske hentyder til. I dødløft skulle du måske bare gå efter dagens antal gentagelser (5, 3 eller 1) og så brænde af i et back-off sæt eller 5x5 bagefter. Du ville nok ikke så let risikere at brænde ud. Og der ville være mange måneders progression foran dig. Evt kunne gå efter guldet med lidt bonusgentagelser den sidste uge, men ellers ellers betragte topsættet som en slags opvarmning til det efterfølgende. Der ville være mange måneders progression foran dig. En anden ting. Hvis Bænkpres generer dine skuldre, og du alligevel resignerer lidt over for dem, hvad så med at overveje armstrækkere med ekstra belastning? Det synes jeg mange rundt omkring på zhe net raver over :)Om ikke andet, så som back-off/volumen øvelse efter bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 5, 2014 Report Share Posted January 5, 2014 Du kunne tage et back-off sæt efter topsættet med en passende vægt, i stedet for 5x10. Jeg er generelt ikke fan af JM's 5x10. Jeg synes det slider for meget på led og muskler, tærer på restitutionsevnerne og tager for lang tid. Og så er det som navnet antyder kedeligt. Jeg kan ikke komme i tanke om en øvelse, hvor jeg tror det ville fungere for mig og da SLET ikke i dødløft. Der kan jeg bedre lide ét back-off sæt, hvor jeg giver den gas. Alternativt 5x5 med korte pauser efter topsættet, som Fame måske hentyder til. I dødløft skulle du måske bare gå efter dagens antal gentagelser (5, 3 eller 1) og så brænde af i et back-off sæt eller 5x5 bagefter. Du ville nok ikke så let risikere at brænde ud. Og der ville være mange måneders progression foran dig. Evt kunne gå efter guldet med lidt bonusgentagelser den sidste uge, men ellers ellers betragte topsættet som en slags opvarmning til det efterfølgende. Der ville være mange måneders progression foran dig. En anden ting. Hvis Bænkpres generer dine skuldre, og du alligevel resignerer lidt over for dem, hvad så med at overveje armstrækkere med ekstra belastning? Det synes jeg mange rundt omkring på zhe net raver over :)Om ikke andet, så som back-off/volumen øvelse efter bænk.Lige en kommentar:Jeg har kørt små 10 cyklusser af den type Wendler som Kauf kører, også med BBB som assistance. Jeg har ikke stagneret endnu, og som udgangspunkt gør jeg det heller ikke foreløbig. Og så er BBB ikke så kedeligt igen hvis det gøres som superset som Kauf og jeg selv gør. Bare en hurtig kommentar fra en fan :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 5, 2014 Author Report Share Posted January 5, 2014 Tusind tak for de mange overvejelser og gode tanker. Jeg må indrømme, at jeg er blevet helt glad for BBB, pånær i dødløften. BBB er fint, kørt som superset og i den forstand ikke kedeligt som sådan. Dødløften vil jeg gætte på, at jeg selv er skyld i ved at loade for hårdt fra starten. Jeg har et andet excelark, der kører 8 rep backoff set den første uge, 5 rep anden uge og 3'ere i sidste uge. Det har også vist sig effektivt for andre. Lige nu er jeg glad for at være kommet i gang og jeg tilskynder BBB og arbejdet med de lave vægte, at jeg både kan presse og lave CG bænk igen. Mht. pushups, så dur det ikke, desværre. Jeg giver den en cyklus eller to mere, indem jeg overvejer et skift. Den første var slet ikke tosset. Dog gør jeg et eller andet ved døden... skal lige finde ud af hvad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 5, 2014 Report Share Posted January 5, 2014 5x3x75% af TM. Det er nemt. 60s pause. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 7, 2014 Author Report Share Posted January 7, 2014 Gå med hunden - kaffe - eksamenslæsning - spise - hurtig træning - gå med hunden - mere læsning.Quickie træning:Incline CG bænk:5x10x60 15 x60SS6 set feet to bar eller knees to bar, ml. 10-15 reps., strict, selvf.Beklædning: Hullede boxere, hullede strømper og undertrøje. The joy of a homegym BLACKICE and Fame Boy 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 7, 2014 Author Report Share Posted January 7, 2014 (edited) Læste med læsegruppen fra 13.30-20.30. Komplet blæst oveni hovedet bagefter. Hjem, skifte til træningstøj, 40 kg. sandsæk på skulderen og ud at gå med hunden. Jeg gik ud til den lokale kælkebakke, der har bakke på hver side, son en lille dal. Her gik jeg ned af den ene side, op af den anden, rundt om, skiftede sandsækken til modsatte skulder, repeatx8. Videre rundt i lidt ujævnt terræn, mødte en hund og dens ejer, fulgtes med dem og hjem. Hele tiden sækken på kun en skulder af gangen. Sækken rørte jorden hjemme inden jeg gik ud af havelågen og hjemme, da jeg havde lukket havelågen. Tid: lige under 1,5 time. Hunden var glad Edited January 7, 2014 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 Jeg gik engang ~800 m hjem fra posthuset med en 23 kg pakke i hænderne. Den lå på jorden mange gange og jeg var gennemblødt af sved da jeg kom hjem. Pointen er at jeg er i bedst form. Martin Bahrs, Kauf and Thorhauge 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 7, 2014 Author Report Share Posted January 7, 2014 Det er også meget sværere med en stor pakke i hænderne end en blød og dejlig sandsæk på skulderen. Sækken ligger jo tættere på kroppens centerlinie og alt muligt. Jeg synes, at det var en flot præstation af dig, Mambo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.