Yod Manut Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Hviledage Lørdag og søndag 11/12 feb.Søndag:Gå tur50 minutters gå tur----Har haft nogle af den værste træningsømhed i mine ben her i denne weekend og det siger jo noget, når man nu har trænet en 10års tid Så jeg gik en tur for at løsne lidt op og for at bekæmpe livvidden lidt.T>>>Jeg vil sige at det er på bagsiden centreret omkring spidsen og måske lidt ud til siden kl 07 - hvis spidsen er om 06 og forsiden er kl 12. Makes any sense ?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 Hviledage Lørdag og søndag 11/12 feb.T>>>Jeg vil sige at det er på bagsiden centreret omkring spidsen og måske lidt ud til siden kl 07 - hvis spidsen er om 06 og forsiden er kl 12. Makes any sense ?!Du svarede kun på et af mine spørgsmål. Hvis du har mulighed for at tage et billede eller finde et på nettet, hvor du kan sætte et kryds i paint eller lignende program, så gør det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 (edited) T>>> Stay tuned. Jeg vender fluks tilbage :-)3 Split - 1/4 Uge - Bryst/Ryg Mandag 13/2Technogym Chest Press10@9010@9010@908@90Smith Bench Press + Pulldowns 90 sek i ml supersets10@60 + 5 pullups10@60 + 5 pullups10@60 + 10@8509@90 + 5 pullupsIncline DB Press/flys + Incline DB Press 90 sek i ml supersetsx@30 + 10@20 - laaaangsomme presses10@30 + 10@2010@30 + 10@209@30 + 10@20Cable flys + BOR + Push ups 90 sek i ml trisets8@15 + 6@100 + 6@BW7@15 + 6@100 + 6@BW7@15 + 8@100 + 6@BW6@15 + 8@100 + 6@BWlidt senere på aftenen:Coreprogramca. 10 minutes ”pilates” hjemme i stuen----Pæn fremgang over det meste af linjen. Særligt på tiderne, da jeg gik fra at køre 90 sek mellem alle sæt til at køre 90 sek ml supersets. Det skar nok ca. 30+ min af tiden. Glimrende.3 Split - 1/4 Uge - Shoulder tirsdag 14/2Seated Shoulder Pres Smith 90 sek pauser10@4010@5510@5510@55Cable front raise + Military Press 90 sek i ml SS10@7,5 + 10@3010@7,5 + 10@3010@7,5 + 10@3010@7,5 + 10@30DB Shrugs + Cable Laterals 90 sek i ml SS10@30 + 10@7,510@30 + 10@7,510@30 + 10@7,510@30 + 10@7,5Leaning lateral raises + Seated DB Press 10@10 + 10@2410@10 + 10@2410@10 + 10@2410@10 + 10@24...og lidt senere i aften (lige om lidt :-) )Gåturca 25 min ------God træning, men dog noget nervøs for albuen, der i sær ikke var så vild med front raises og så ikke mindst også fordi at den værkede noget natten mellem mandag og tirsdag Edited February 14, 2012 by Yod Manut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 (edited) Jeg har ikke nedsat grebsstyrke. Jeg fik skannet med udgangspunkt i problemer i relation til bicepssenen og der var ikke noget at se. Så skannede de også lidt på bagsiden af albuen - tættere på smerteområdet og der var der nogle små forkalkninger, men ellers ikke meget at se.En fys mente omkring efteråret sidste år at hun kunne se en lille bitte revne, eller var det et lille bitte løst stykke der måske var fra et stumpt traume eller lignende. Tror ikke man skal lægge for meget i det. Min opfattelse er at problemer opstod som en form for overbelastning, da jeg har trænede med megen høj volumen foråret sidste år.Jeg har svært ved at pin pointe smerterne - som for tiden også kommer kommer og går. Men her er et billede hvor jeg har prøvet at illustrere det lidt artistisk. De kan opstå både ved pres OG træk. Pt dog mest pres. Nogle gange skal jeg bare støde til en dør. Heldigvis er der en vis bedring. Edited February 14, 2012 by Yod Manut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 (edited) 3 Split - 2/4 Uge - Legs Torsdag 16/2Smith SQ 90 sek pauser10@4010@8010@10010@100Leg Press + Leg Extension 90 sek i ml SS10@170 + 10@25 10@170 + 10@2510@170 + 10@2510@170 + 10@25High Step Ups + Squat Jumps 90 sek i ml SS10/5@BW + 1@BW10/5@BW 10/5@BW 10/5@BW...måtte droppe squat jumps grundet smerter. 10 reps til venstre ben - 5 til det højreCrunches + Hanging Leg Raises + DB DL ok korte pauser - men ikke de programsatte 30 sek.10 + x + 10@3010 + x + 10@3008 + x + 10@3007 + 0 + 10@30------Suboptimal bentræning. Ikke så intens som i sidste, men den resulterede også i grufulde og meget langvarige doms. Det håber jeg ikke denne gør. Det gamle knæ driller, så jeg må hellere komme i gang med noget rehab mv.I dag har jeg spist broccoli og magert kød hele tre gange. Bummelum. Kostplanen bliver fulgt og endda uden kvaler. Men jeg spiser muligvis for lidt, for jeg synes jeg har været godt træt de seneste par morgene...hmm Edited February 16, 2012 by Yod Manut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Hvad er det for en kostplan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 3 Split - 2/4 Uge - Bryst/Ryg fredag 17/2Technogym Chest Press10@92,510@92,510@92,58@90Smith Bench Press + Pulldowns 90 sek i ml supersets10@65 + 10@8010@65 + 10@8010@65 + 10@8010@65 + 5@80Incline DB Press/flys + Incline DB Press 90 sek i ml supersets10@30 + 10@22 - laaaangsomme presses10@30 + 10@2209@30 + 10@2210@30 + 10@22Cable flys + BOR + Push ups 90 sek i ml trisets6@17,5 + 8@80 + 12@BW6@17,5 + 8@80 + 9@BW3+3@17,5 + 8@80 + 8@BW - flyes blev til presses på 3 sidste3+3@15,5 + 8@80 + 6@BWlidt senere på aftenen:Treadmill15 min med lidt for høj puls i forhold til planen.----Musik i ørene og smæk på træningen.Vedr. albuen, så blev det der skulle have været en blokade i stedet for en tid til MR-Skanning i næste uge.JanDagsform -> tjek FB :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 18, 2012 Report Share Posted February 18, 2012 Lyder som en god ide med albuen, specielt hvis du har descideret ondt i leddet og ikke musklerne omkring albuen. Held og lykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 3 Split - 2/4 Uge - Shoulder Mandag 20/2Seated Shoulder Pres Smith 90 sek pauser10@40 opvarmning10@6010@6010@5510@50Cable front raise + Military Press 90 sek i ml SS10@10 + 10@32,510@10 + 10@32,510@7,5 + 9@32,510@7,5 + 10@32,5DB Shrugs + Cable Laterals 90 sek i ml SS10@30 + 10@7,510@30 + 10@7,510@30 + 10@7,510@30 + 10@7,5Leaning lateral raises + Technogym Bagskulder + Seated DB Press 90 sek i ml trisets10@9 + 10@32,5 + 10@2210@9 + 10@32,5 + 10@2210@10 + 10@32,5 + 10@2410@10 + 10@32,5 + 10@30herefter:Treadmill33 gode minutter med ok fart og stigning på ------Godt træning med adskillige intense sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 3 Split - 2/4 Uge - Legs Tirsdag 21/2Smith SQ 90 sek pauser10@40 opv10@8010@10010@10010@100Leg Extension + Leg Press 90 sek i ml SS10@30 + 10@18010@30 + 10@18010@35 + 10@18010@40 + 10@180Step Ups + Squat Jumps 90 sek i ml SS10/5@BW + 5@BW10/5@BW + 4@BWLunges10/5@BW 10/5@BW+10..droppede endnu engang squat jumps og platformen til step ups drillede. 10 reps til venstre ben - 5 til det højreCrunches + Hanging Leg Raises + DB DL ok korte pauser - men ikke de programsatte 30 sek.10 + 6 + 10@3010 + 6 + 10@3008 + 4 + 10@3007 + 3 + 10@30HerefterTreadmill & Kondicykel15 + 15 min------Lidt kedelig træning. Men den kom i bogen og det var det væsentlige.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 3 Split - 2/4 Uge - Bryst/Ryg torsdag 23/2Technogym Chest Press10@9510@92,57@908@87,5Smith Bench Press + Pulldowns 90 sek i ml supersets10@70 + 10@8010@70 + 10@8010@70 + 10@8010@70 + 5@80Incline DB Press/flys + Incline DB Press 90 sek i ml supersets10@30 + 10@24 - langsomme negativer i press10@30 + 10@24 - langsomme negativer09@30 + 10@2210@30 + 10@20Cable flys + BOR + Push ups 90 sek i ml trisets6@17,5 + 8@80 + 12@BW6@17,5 + 8@80 + 9@BW6@15 + 8@80 + 8@BW - flyes blev til presses på 3 sidste6@15 + 11@80 + 11+2+1@BW...og så:Treadmill30 min med lidt for høj puls i forhold til planen.----Uoplagt ved de første par sæt, men der kom hurtig knald på og det blev en rigtig god træning. Styrken stiger stille og roligt, men jeg synes godt jeg kan mærke at jeg ikke altid er totalt restitueret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 Upper Body i Anger - Tirsdag 12/6/12Flat DB Chest Press SS1x@18x@2612@329@4010@4010@40Pullups SS13x3Incline Smith Bench SS23x8@60Seated Rows SS2 3x8@110Laterals SS32x10@16Seated Rows SS38@87@8------Hurtigt gennemført - pulsen kom nemt højt op og tempoet var til at den blev deroppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 12, 2012 Report Share Posted June 12, 2012 Er Anger blevet lækkert? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 Hvis man tænder på uskønne ansigtstatoveringer, trykkende kastrup-techno, kun eet squat rack og ditto bænkpres, ja, så er stedet optimalt. Omvendt så er det dog også stedet hvor Patrick Johnson og f.eks. Christoffer BB træner - og det trækker jo lidt den anden vej. Men jeg savner The Gym til trods for at der bliver bl.a. bliver hygget for meget og alt er BB uden overhovedet at være det. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 12, 2012 Report Share Posted June 12, 2012 <3 Yod <3 Yod Manut and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 (edited) Chest/shoulder i Anger - Søndag 17/6/12Flat DB Chest Pre12@248@328@403x6@44Incline Chest Press - maskiner3 løse sætStanding DB Shoulder Press SS1løstLaterals SS1 løstDipsløst------Slatten træning efter marathon nattevagt.Stænger i Anger - Tirsdag 19/6/12Leg Extension SS12xX@35Leg Curls SS12xX@25Smith Squat3xX@100Seated Calf Raises2 sæt af mange reps af ydmyge 5 kg - men super kontakt og krampede næsten i læggene------Kort træning. Gider ikke sindsyge DOMS i benene, så starter meget blødt.------En kvindelig kollega og jeg har udfordret hinanden - vi vil begge i form. Vi skal være hårdtpumpede bodybuilders Badevægten læste 120,3 kg i morges og det gjorde den også for et par uger siden. Det ser ikke for kønt ud. Om end der aldrig rigtigt var storhed, så er der nu desuagtet fald. Kroppen er blevet blødere og blødere siden juni 2010. Jeg lægger forsigtigt skeen i den anden hånd ved blot at begynde at træne igen. I stedet for at gå på ’diæt’, så vil jeg egentligt bare undlade at kaste en masse skrald i svælget. Taktikken bliver nok lidt casual food combining. Således, at det enten er P+F eller P+C og primært med C efter træning og om morgenen.Ugentlig vejning. Vægten skal ned og bukserne skal kunne knappes uden besvær om end jeg forhåbentligt formår at bevare roen og ikke forhaste. Der skal overskud til kone, venner, job1 og job2 og hvad har vi. Det skal ikke gå op i Protan og kamfercreme. Edited June 19, 2012 by Yod Manut T and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 Godt at se du er kommet i gang igen. Så må vi gamle rotter lige støtte hinanden med vægttabet. :4flex: Yod Manut 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 Velkommen tilbage - hvor meget har du taget på siden du stoppede med at træne sidste år? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Godt at se du er kommet i gang igen. Så må vi gamle rotter lige støtte hinanden med vægttabet. :4flex:Sidst jeg havde succes med affedtning var da vi battlede - så det synes jeg lyder som en strålende idé :-)Velkommen tilbage - hvor meget har du taget på siden du stoppede med at træne sidste år?Fisk - ret meget. +10 kg. Men hvor meget ved jeg rent faktisk ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Badminton - Onsdag 20/6/12En tur i grøndalscentret med konen. Hårdt, svedigt og sjovt. Tydeligt at mærke at formen skal bygges op fra nulpunktet. Desværre brød albueproblemerne ud i lys lue. Dem troede jeg ellers lige at jeg havde fået nogenlunde under styr. Her dagen efter værker albuen desværre stadig noget. Må se hvordan det går de næste dage.Ryg/Bryst i Anger - T0rsdag 19/6/12Flat DB Press SS14 sæt med stigende vægt - sluttede med 44’erneChins SS14x2@BWPulls to Chest SS23-4 løse sæt med stigende vægtBænkpress-maskine SS23-4 løse sæt med stigende vægtDual Plate Incline Bench SS33 løse sæt med stigende vægtT-Bar SS33 løse sæt med stigende vægt------Hurtigt ind hurtigt ud - sved på banen - pump i vinger og chesticles. Godkendt.Har nu konkretiseret mit mål i forhold til aftalen med kollegaen - og mig selv.Under 100 kg og i form! Det er det jeg nu arbejder på. Stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 19, 2012 Author Report Share Posted July 19, 2012 Ryg - Lørdag 14/7 - Fitness 2720Meadows Rowsca 12@25ca 12@35ca 10@35...ny øvelse - sidder godt i lat’enT-Bar2 løse sæt1 drop sætRack Pulls + chins6@70 + 2@BW10@120 + 2@Bw7@140 + 2@BWLat Pulls 6@76,56@76,5 + 3 partials....den runde gav rigtig god doms i ryggen i de efterfølgende dage...Ben - Torsdag 19/7 - Fitness 2720Lying Leg Curls12@3112@4012@48Leg Press12@15012@20012@250 + ca 6 walking lunges - bw - pr ben Leg extension12@3112@5016@58Stiff DB DL12@328@32Squat12@7010@100-------------------Ukonditioneret og slap - pyh - det er hårdt at komme i gang igen, men det føles godt! Det kommer mine ben dog næppe til de kommende dage. Jeg spår fæle DOMS. Men sådan er det..... Jeg får ikke trænet så meget som jeg føler jeg burde, men jeg får dog trænet mere end jeg logger. Har eksempelvis hjulpet først en kvindelig kollega og derefter en bekendt med programmer og har derfor også trænet en uge hver med dem for hjælpe dem i gang. Ghey træning, men dog stadig træning.Pt har jeg kig John Meadows aka Mountaindog. Hans tilgang til både kost og træning er mig meget appellerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 20, 2012 Report Share Posted July 20, 2012 YOD MANUT +10 kg er approved.. Nu skal der kropsbygges! Yod Manut 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 20, 2012 Author Report Share Posted July 20, 2012 Bryst - Fredag 20/7 - Fitness 2720 Decline DB Press - 90 sek12@25, 10@3510@4010@4010@405,5@40 Incline BB Press – 120 sek5@805x5@90Cybex Incline Dual Plate – 90 sek10@608@60 + 6@25Push Ups – feet elevated – 120 sek7,56Laterals – 60 sek4x10@12,5Bent Over Swings – 60 sek4x25@7….bajeezuz det sved i bagskulderne -----Rigtig god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 20, 2012 Author Report Share Posted July 20, 2012 (edited) YOD MANUT +10 kg er approved.. Nu skal der kropsbygges!Fandme!Og i relation til dette kan jeg til eventuelle læsere oplyse at jeg netop i dag har genoptaget samarbejdet med en celeber diæt-bb-coach. Jeg havde fat i ham i december, men det kuldsejlede desværre hurtigt, da jeg simpelthen havde alt for mange bolde i luften. Nu hvor jeg er tilbage i dk har jeg af flere årsager en del mere overskud i hverdagen.Han er så heldigvis en flink mand og har udvist konduite for dette, så jeg starter op for et 12 ugers forløb med ham i morgen. BUM! Edited July 20, 2012 by Yod Manut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 22, 2012 Author Report Share Posted July 22, 2012 Lørdag 21/7 - uge1/12 dag1/7Fasted Walk - 44 minutter - 3,7 KMSvage tømmermænd ovenpå en lille tur til Zefside. Føltes godt. Godt i gang!Søndag 22/7 - uge1/12 dag 2/7- RYG - Fitness 2720Meadows Rows x@0 8@2012@3012@3012@30 Seated Rows - wide neutral12@112x10@14Pulldowns - Partials 6@957@958@95Hypers12@BW+15 drop x@BWX@bw+5 drop x@bwShrugsx@42,5-----Træning ovenpå lang nattevagt. Den manglende søvn og det faktum at jeg kun havde fået en enkelt - relativt spinkelt - måltid før træningen lod sig ikke fornægte. Men. Det blev en rimelig habil træning alligevel.I dag bliver eneste dag uden cardio. Recepten pt. er 6 dage med 30 minutter. Nu går turen til Gotham City Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.