Yod Manut Posted May 19, 2011 Author Report Share Posted May 19, 2011 A-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 7x8, rest = 45 sek, Feat NBMDecline DB Bench 45 sekx@18,5x@28,5x@38,52x8@48,57@467@418@38,57@38,58@36Incline DB Bench 45 sek2x8@33,55x8@31FM Flyes 45 sek8@807@805x8@70A1 Reverse BB Curls 20 sek7x8@47,5A2 CG Bench 45 sek8@706x8@65B1 FM Cable Curls 20 sek3x8@804x8@70B2 Elastik ekstension over hovedet 45 sek7x8@4 gule-----Fy for en hård omgang. Det gik noget bedre end sidst - ser jeg nu - og det til trods for at jeg bestemt ikke var i stødet. Træt og lidt sløj. Så det sgu fint nok med lidt fremgang, men jeg måtte affinde mig med at blive kørt midt over af NBM. Uha uha. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 (edited) Fredag 0915 Feat T-PainA-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 7x8, rest = 45 sekFancy Chondi Phykelganske kort tidDY Mobilityvi sprang overLeg extension 45 sek7x8@120Step Ups 45 sek7x8@BW+42,5----fik en skade i 4. sæt - et lille smæld/jag i venstre ben, bag ved knæet - måske membranosus. Bulgarian Split SQ 45 sek7x8@BW+2x16FSQ 45 sek7x8@90A1 Calf Raises 0 sek200 x 1 sætA2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sek0,5 sætA3 Evil Wheel - knees 0 sek4 sæt...2 sæt standing med grøn og blå elastikA4 FMCrunches 0 sek75 x 4 sæt-----OK træning. Fremgang ift til samspillet mellem de kortere pauser og vægtene. Pausedisciplinen var ikke 100 %, under Fsq f.eks., men det var dog stadig en nasty omgang. Den skade jeg fik under Step Ups kunne godt se ud til at blive et problem. Det er ikke noget jeg har døjet med før - i relation til BB - men det minder om en forstrækning, som man kender dem fra fodbold. Lige nu, ovenpå en god lur, gør det lidt nas når jeg går rundt, og eksempelvis er det også ubehageligt, når jeg ligger ned og benet ekstenderes helt :-s Mindre godt, både i relation til arbejde og træning. Edited May 20, 2011 by Yod Manut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 20, 2011 Report Share Posted May 20, 2011 Surt med skaden - men det er vel ikke hver dag du laver Step Ups på arbejdet?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 Surt med skaden - men det er vel ikke hver dag du laver Step Ups på arbejdet?!Næ, men jeg mærker det tydeligt når jeg bare går almindeligt rundt. Der er lige et par dage endnu til kontorjobbet - og ca. 1,5 uge endnu med rengøring hvor jeg går rundt i 6-7-8 timer Men jeg er ikke på smertestillende - OG hvem ved?! Måske måske er der countdown to Zef også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 20, 2011 Report Share Posted May 20, 2011 Næ, men jeg mærker det tydeligt når jeg bare går almindeligt rundt. Der er lige et par dage endnu til kontorjobbet - og ca. 1,5 uge endnu med rengøring hvor jeg går rundt i 6-7-8 timer Men jeg er ikke på smertestillende - OG hvem ved?! Måske måske er der countdown to Zef også Ach so på den måde med jobbet. Ingen Zef i dag, for mig. Måske i morgen, men ved det ikke rigtigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 Lørdag 1000 Feat T-PainsA-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 7x8, 45sek restSeated DB Shoulder Press 45 sekx@16x@264x8@366@367@316@31Laterals 45 sek2x8@18,55x8@16BB Front Raises 45 sek7x8@22,5Pull 2 Chest 45 sekx@657x8@75T-Bar 45 sek8@407x8@80 Straight Arm Pulldowns - rope 45 sek7x8@65Rear Laterals 45 sek7x8@9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Mandag 1900 Feat. T-PainzA-GVT & Density Hybrid Uge8/12 Dag1/5 - A-GVT Upper, 10x5TreadmillIgen ikke i dag - vi er sgu blevet dovne [-( Dynamisk opvarmningheller ikke A1 Bænk 100 sekX@60X@902x5@112,55@117,55x5@1152x4@115ca. 3-4 sek negativer A2 BOR 100 sek10x5@130...blev bedre og bedre som sættene skred fremB1 Military 100 sek6@602x6@702x5@706@70B2 Chins 100 sek2x6@BW+205@BW+203+3f@BW+205@BW+206@BW+20Alt. DB Hammers + Triceps Dips 100 sekca.6-8@36 + X@BWca.6-8@41 + X@BWca.6-8@41 + X@BW-----God styrke, god dagsform. Hård at komme igennem - muligvis ved at blive syg igen igen. Gøgl :( Der bliver skruet ned for dumme byture nu!Især bænken var fin i dag. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 A-GVT & Density Hybrid Uge8/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 8x8, rest = 45 sek, Feat NBMDecline DB Bench 45 sekx@21x@31x@412x8@516@518@468@416@412x8@36Incline DB Bench 45 sek8x8@33,5FM Flyes 45 sek8x8@80A1 Reverse BB Curls 20 sek8x8@50A2 CG Bench 45 sek8x8@70B1 FM Cable Curls 20 sek8@806x8@708@80B2 Elastik ekstension over hovedet 45 sek8x8@4 gule-----Rigtig god træning til trods for at jeg kun er blevet næsten rask - den værste feber var i hvert fald væk. Rendyrket svedbad. Kapow. Styrkemæssig fremgang på første 5 øvelser. Rigtig dejligt. NBM var en sweetheart og pacede mig lidt, så jeg ikke stjal for meget tid og gjorde pauserne for lange. Lige hvad jeg havde brug for på en dag som i dag.Der nu kun 2 træningspas tilbage før vi indleder den sidste density fase. Hvilket betyder at vi ændre pauserne mellem sættene fra 45 til 30 sek pause. Jeg er ret spændt på hvor langt vi må ned i vægt, for at kunne udføre reps/sæt. Frygter at det bliver et blodbad i ydmygede egoer og tilsyrede muller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 Fredag 1715A-GVT & Density Hybrid Uge8/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 8x8, rest = 45 sekLeg extension 45 sek8x8@120Step Ups 45 sek8x8@BW+42,5Bulgarian Split SQ 45 sek8x8@BW+2x18,5FSQ 45 sek3x8@1004+4@1002x8@100...et hurtigt smut på tønden2x8@100A1 Calf Raises 0 sek200 x 3 sætA2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sek3 sætA3 Evil Wheel - blå elastik fra ribbe 0 sek3 sætA4 FMCrunches 0 sek75 x 3 sæt-----God træning. Meget tilfreds med Bulgarians og især FSQ med 100 kg. Det var ledt at komme igennem, ikke mindst på egen hånd, men lykkedes det gjorde det.Lørdag 0900 Feat T-PainsA-GVT & Density Hybrid Uge8/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 8x8, 45sek restSeated DB Shoulder Press 45 sek3x8@38,55x8@33,5Laterals 45 sek4x8@18,54x8@16BB Front Raises 45 sek8x8@22,5Pull 2 Chest 45 sekx@608x8@75...yawn T-Bar 45 sek8x8@90Straight Arm Pulldowns - rope 45 sek8x8@65Rack Pulls 5x66@1206@1703x6@2003@200 - mistede lige momentum og mit mojo - for en kort stund 6@200Rear Laterals 45 sek3x8@95x8@11-----Lørdagstræning uden tømmermænd. Det troede jeg slet ikke man ku. 2 dag i streg med pæn fremgang. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Mandag 1800 A-GVT & Density Hybrid Uge9/12 Dag1/5 - A-GVT Upper 10x4A1 Skrå Bænk 100 sek - langsomme negativer4x4@1104x4@1152x4@110...god power i dag, valgte at forcere progressionen lidtA2 WG Pullups 100 sek10x4@BW+20...3,5 rep i 7. sæt - generelt ret hårdt og ikke køn teknikB1 Upright rows 30 sek4x8@5510@60B2 Yates Rows 30 sek8@1008@1008@130X@160 - nbm fik en mental blødning her - og ville køre 160 :lol: 8@130B3 Dips 60 sek7@BW+404x8@BW+40-----God træning. Formen skrider fremad - stille og meget roligt.Tirsdag 1400 Feat. NBMA-GVT & Density Hybrid Uge9/12 Dag2/5 - A-GVT Lower, 10x4Mobility - D. Yatesmeget lidt i dagA1 SQ 100 sek - fokus på langsomme negativer4@1404@1504@1604@1704x4@1804@1854@200 - uden langsomme negativer her - og nu med ekstra ekstra kort ROMAnden omgang back squat i ca. et års tid ca. Så det helt OK.A2 GHR 100 sek - fokus på langsomme negativer10x4@BW-1 gult bandB1 DB Reverse Lunges 60 sek8@2x28,57@2x28,58@2x28,5...knap så nemt, men bedre end sidstB2 Rumæner DL DB 60 sek3x8@2x46...meget nemtC1 Hanging Leg Raises2x10@BWC2 Calf Raises12@3409@340------Endnu en god træning - i godt selskab. Legend og T-pains aka NBM aka MuscleBaby aka Cheeks aka Gökhans. Selskab af den slags er et privilegie - og det er i høj grad jeg vil huske The Gym for når jeg en dag træner et andet sted. Benene var gode i dag, og jeg kunne bare losse på stangen. Det var fedt!Gider ikke rigtigt skrive log pt. Føler ikke rigtigt jeg får noget ud af det. Så det er meget sandsynligt at jeg stopper snart - for en periode om ikke andet.Her lidt håndbold-squat fra dagens træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 (edited) Fucking bæst.Edit: og ja. I dag var en af de rigtig gode dage. Edited May 31, 2011 by Ivan-Igor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 Fedt med video i loggen! Vild styrke..... Især når man tænker på, hvor meget du kunne hente på teknik / squat-sko! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Gider ikke rigtigt skrive log pt. Føler ikke rigtigt jeg får noget ud af det. Så det er meget sandsynligt at jeg stopper snart - for en periode om ikke andet.Du skal selvfølgelig ikke føre log, hvis du ikke gider, men for kontinuitetens skyld og for at du kan gå tilbage og se hvad du gjorde forkert og rigtigt, syntes jeg du skal fortsætte. Mere video!PS. Jeg bliver også pigesur, hvis du dropper loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Du kan gå direkte ind på AGK's hold med det squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Nå, gang i loggen igen.De sidste par uger har jeg kørt et Tnation-program. HSS-100 Chest Specialization. 5 dage om ugen og heraf 3 dage med træning af brystet. Det var makkeren, NBM fra bb.dk, der ønskede at køre programmet - og det passede mig egentligt ok. Om det giver monstrøse tasker, skal jeg ikke kunne sige, men det giver i hvert fald vilde pumps - hver gang. Styrken er OK for tiden. Især i benene. Efter jeg er begyndt at træne ben igen, har min squat, med overraskende høj fart, overhælet mit dødløft. For et par uger siden fik jeg 8@200 i back squat, og i tirsdags fik jeg, i et forsøg til at sætte den kække Fame Boy på plads, hele 25@140. Stor PR. Så det er dejligt og motiverende. Loggen bliver skudt i gang igen fordi jeg pr igår er startede på BB-diæt. Loggen vil også have et lidt andet formålet end tidligere. Der vil blive lagt store vægt på kosten, end på selve træningen. Og det er så selvfølgelig også i sær her jeg håber på at få lidt god feedback. Det bliver Shelby Starnes Carb Rotation - med high, medium og low dage. 5-6 måltider om dagen.Macros:Low protein 327 1308 cars 97 388 fats 97 872 cals 2568Medium p 327 1308c 218 872 f 73 654cals 2834 High p 266 1066 c 654 2616 f 27 240 3922 Struktur:D1: chest 1 mandag high 3922D2: Lower Power tirsdag low 2568D3: chest 2 onsdag medium 2834D4: rest torsdag low 2568D5: chest fredag high 3922D6: shoulders/back lørdag medium 2834D7: Rest søndag low 2568 Snit cals 3031Cardio: 30-40 minutter fasted walk hver morgen + 2x 10-20 minutters cardio pr uge efter et pas.Madplaner:Low Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Medium: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 High: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 17, 2011 Report Share Posted July 17, 2011 Jeg holder øje med dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 17, 2011 Report Share Posted July 17, 2011 Yiiiiir lækkert med Yod Manut-logz0rs igen...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 (edited) Drengene ->> Håber i også kigger forbi, når nyhedsværdien er væk -----Søndag: HviledagMorgen: Fasted walk på ca. 30 minkost - low carb dag: Edited July 18, 2011 by Yod Manut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Godt at se logføring igen mester.Og tak for sidst! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Godt at se dig igen, Yod....Ser sgu godt ud med kosten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Selvfølgelig bliver vi hængende bro. Jeg kommer til at være efter dig indtil du bliver tynd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 Mandag,Morgen:Fasted walk, ca. 30 min...jeg har fået ømme lægge efter to ture - jeg må være for tung til tynde såler.Eftermiddag:The GymThib’Patkas programUge 3/4......fik bl.a. 5@61 og 3@63,5 i Flad DB Bænk. Ikke rigtigt en PR, men alligevel de tungeste DB jeg nogensinde har presset. Bum!Kost:Sidste meal skulle have været noget kød og æg - det blev så desværre noget mere dessert lignende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 The GymThib’Patkas programUge 3/4......fik bl.a. 5@61 og 3@63,5 i Flad DB Bænk. Ikke rigtigt en PR, men alligevel de tungeste DB jeg nogensinde har presset. Bum!Jeg var ved at vælte inde i omklædningen, da i smed nogle at håndvægtene på gulvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.