MaxPower Posted February 9, 2010 Author Report Share Posted February 9, 2010 Kom li i tanke om a dieselcrew jo har lavet en nailbending ebook hvis du savnede litteratur ..Jep - har luret lidt på den og overvejet om jeg ville kaste 40$ i den retning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 9, 2010 Report Share Posted February 9, 2010 Det er lidt svært at vurdere, hvordan de forskellige resultater er, når man ikke selv har prøvet de forskellige WO's. Kunne godt tænke mig at prøve event nr. 2, men har desværre ikke umiddelbart mulighed for C2 og Squat på samme tid Hvad var vindertiden på den? Og er det breathing squat eller hvordan? Synes ikke 21 reps lyder af ret meget med BW, men jeg er måske af en anden opfattelse, hvis jeg har banket 500 meter af inden.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 9, 2010 Author Report Share Posted February 9, 2010 Det er lidt svært at vurdere, hvordan de forskellige resultater er, når man ikke selv har prøvet de forskellige WO's. Kunne godt tænke mig at prøve event nr. 2, men har desværre ikke umiddelbart mulighed for C2 og Squat på samme tid Hvad var vindertiden på den? Og er det breathing squat eller hvordan? Synes ikke 21 reps lyder af ret meget med BW, men jeg er måske af en anden opfattelse, hvis jeg har banket 500 meter af inden.... Vindertiden var ikke overraskende 3 min for kvinderne og 2½ min for herrerne. Det' gas...Jeg fik ikke fanget hvad pigerne nåede, men hos mængde mener jeg top 3 var hhv 21, 20 og 16 reps.Anders Knudsen fra Butchers roede på omkring 1:45 mener jeg, vel omkring 5-8 sek skift, og fyrede så de 20 reps af på 35-40 sek.Så for ham i hvert fald var det væsentlig lettere end en breathing squat ville være. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 9, 2010 Report Share Posted February 9, 2010 Card Tearing bogen er udemærket, men der er ike noget nyt man ik selv ku snuse frem til på nettet eller selv finde på.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 Træningsagtige løjer 10-02-2010Chinups (strict)5 x 5 repsPistols (crane dip style)5 x 5+5 repsKB Cleans5 x 5+5 @ 24kgDet hele kørt som runder med gavmilde pauserKneeling squat snatch gøglStarter knælende med en stang/pind hvilende på hoften. Hopper til squat-position eller split-snatch position og står op.Først med pind.Derefter 5kg træningsstang.Derefter 5kg træningsstang og 5kg ekstra. Bottom up clean & press3+3 @ 16kg2+2 @ 20kgMajet majet hyggeligt alt sammen. Maven er flået i stykker efter de GHD'er i søndags, så det krævede lige lidt tilvænning til smerten i chinups for at det gik. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 12, 2010 Author Report Share Posted February 12, 2010 (edited) CrossFit WOD fredag 12-02-2010Kl 17.30 hold ved DannyOpvarmningLedtamtamEn masse squatsEt par pushup-variationerHindu pushupsSitupsKb svingeriKb cirkler om hoftenKb 8-taller om beneneKb swingsKb swings med acceleration nedafPowerclean + frontsquat teknik til WODWODMax runder på 15 min af:- 10 boxjumps 60cm (Rx'd 50cm)- 8 burpees- 6 frontsquat 50kg (Rx'd 60kg)Resultat: 7 runder + 10 boxjumps + 2 burpeesJeg var ret overbevist om at jeg ikke ville have 60kg på stangen, hvilket også blev tydeligt da de 50 kom på, men så kunne jeg til gengæld gøre boxjumps lidt mere udfordrende.Et fint balanceret mix.Jeg havde skudt konservativt efter 6-7 runder, så det viste sig meget passende. Masser af små pauser undervejs, men ikke al for slem nedgang i tempo, selvom jeg dog havde klaret 3 runder på de første 5 min. Det havde været ledt at holde det hele vejen.SISU In other news:Vi skal ha' en pige. Edited February 13, 2010 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 (edited) Jeg havde en undskyldning for at drøne et smut i Bauhaus, så jeg kunne få købt flere søm til det næste lange stykke tid. Det gav også lige omkring 18km transportcykling i friskt vejr på kontoen. Samlingen af søm:Nedefra er det først 4,6mm, 5,5mm, 5,5mm firkantet, 6,0mm, 7,0mm og 8,0mm red nail.Skydelæren har jeg ikke tænkt mig at bukke men er blot med for referencen. Og så har jeg kun bukket de to første, men 6mm skal have et skud her senere.Jeg vejede mig tilfældigvis i morgen og den sagde 90,0KG!!!11!!ONE Det har jeg vist ikke været oppe på i 5 år, omend jeg har ligget omkring 87-88 længe.Mon jeg er sympati-gravid? CoC-træning, lidt søm og kugler senere, dvs. gerne snart. Spændende nyt træner-prep-kursus fra CF HQ.http://journal.crossfit.com/2010/02/coachs-prep.tpl#featureArticleTitle Edited February 13, 2010 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 13, 2010 Report Share Posted February 13, 2010 In other news:Vi skal ha' en pige. Jubiii! Tillykke med det! Jeg krydser fingre for, at hun bliver en sportsy én af slagsen og ikke sidder hjemme og spiller party polka på sin akkordeon mens Christina og du gør landevejene usikre på jeres racercykler :bike: Men jeg kan næsten ikke forestille mig andet end at hun bliver en lille hardcore sag, som allerede bukker skeerne til sin babymos WODMax runder på 15 min af:- 10 boxjumps 60cm (Rx'd 50cm)- 8 burpees- 6 frontsquat 50kg (Rx'd 60kg)Resultat: 7 runder + 10 boxjumps + 2 burpeesYay! Den var virkelig god. Jeg prøvede selv kræfter med den på trods af, at jeg hader både box jumps og burpees. Men DCO har helt klart efterladt sine sporer hos mig også, og det lykkedes mig at tage den rx'ed; mine burpees og box jumps var formmæssigt så fine, at overdommeren ville have været stolt af mig, og så fik jeg endda flere reps end dig. Du skulle have trænet i stuen sammen med mig, så ville vi sikkert begge være kommet op på 8 runder + Men nu føler jeg mig også vildt SISU Jeg har i øvrigt tænkt mig at gå i gang med noget griptræning snart. Jeg ødelagde min nye PR i bjørnekompleksen sidste uge, fordi mine små prinsessefingre ikke kunne holde stangen, da den var på vej ned til sidste (!) powerclean. Tror du, at man som pige kan klare CoC T, eller skal jeg starte med CoC Sport? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 13, 2010 Report Share Posted February 13, 2010 Spændende nyt træner-prep-kursus fra CF HQ.http://journal.crossfit.com/2010/02/coachs-prep.tpl#featureArticleTitleNice! Det kunne være fedt at tage af sted til USA med nogle af trænerne fra kirken Især når det er Nicole, der underviser. Hun er badass! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 Jubiii! Tillykke med det! Jeg krydser fingre for, at hun bliver en sportsy én af slagsen og ikke sidder hjemme og spiller party polka på sin akkordeon mens Christina og du gør landevejene usikre på jeres racercykler :bike: Men jeg kan næsten ikke forestille mig andet end at hun bliver en lille hardcore sag, som allerede bukker skeerne til sin babymos Vi vil gøre vores bedste for at få en lille træningstrold - uden at presse naturligvis.Og lol at bukke skeer. Yay! Den var virkelig god. Jeg prøvede selv kræfter med den på trods af, at jeg hader både box jumps og burpees. Men DCO har helt klart efterladt sine sporer hos mig også, og det lykkedes mig at tage den rx'ed; mine burpees og box jumps var formmæssigt så fine, at overdommeren ville have været stolt af mig, og så fik jeg endda flere reps end dig. Du skulle have trænet i stuen sammen med mig, så ville vi sikkert begge være kommet op på 8 runder + Men nu føler jeg mig også vildt SISU Jeg har i øvrigt tænkt mig at gå i gang med noget griptræning snart. Jeg ødelagde min nye PR i bjørnekompleksen sidste uge, fordi mine små prinsessefingre ikke kunne holde stangen, da den var på vej ned til sidste (!) powerclean. Tror du, at man som pige kan klare CoC T, eller skal jeg starte med CoC Sport?Min lænd er glad for jeg ikke tog flere reps. Jeg ved virkelig ikke hvad du kan lukke, men du kan da få lov at prøve mine.Mit bud er at du enten kan lukke trainer eller rimelig hurtigt vil komme til det, hvor 1'eren vil være en solid milepæl og sport vil være fin til opvarmning og længere hold.Nice! Det kunne være fedt at tage af sted til USA med nogle af trænerne fra kirken Især når det er Nicole, der underviser. Hun er badass! Det kunne helt sikkert være rigtig rigtig spændende og lærerigt.Dog knap så realistisk for mit vedkommende lige at svinge til US for at tage sådan et kursus, men hvis man nu blev sponsoreret. wink wink Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 (edited) Gripwork lørdag 13-02-2010Chinese iron ball rotationEn del med håndfladen opLidt med håndfladen ned - majet god udfordring- Courtesy of John Brookfield Det er sådan lidt opvarmning, fingerfærdighedsøvelsestingNailbending1 x 4,6mm (130mm)1 x 5,5mm (140mm)1 x 6,0mm (og 180mm lang) PR 0,3 x 5,5mm firkantet :annoyed:- Første forsøg med de 6mm og jamen dog hvor det gik. De virker voldsomt meget større end 5,5mm men er mest af alt jo meget længere, 180mm vs 140mm, hvilket gør det meget nemmere at bukke.Så jeg tror kun lige akkurat den kan betegnes som hårdere end 5,5mm. Ved lejlighed kan jeg prøve at få savet et par cm af enderne.Det forbistrede 5,5mm firkantet måtte over knæet efterfølgende, og det var dælme dulme tæt på. Det blev bulet en smule mere end sidst, men ville ikke give sig helt. Jeg kunne bare ikke hitte ud af at få langt trykket på det.CoC Trainer10 repsCoC 15 repsCoC 1½5 repsCoC 21 rep ganske få mm fra - Det gik jo også lige op for mig at jeg havde sat slutningen af februar som mål for at få lukket 2'eren, så jeg må klemme balderne sammen nu.Partial CoC 2 - ca 25mmEt par luk med højre og lidt flere 1mm fra lukVenstre 1-2mm fra på dem alleGRRRRRRRRR CoC 1½3 x 5 med et par sek hold efter hver rep.CooldownEkstensors grøn elastikGreen egg squeezelidt mere af de kinesiske kugler Edited February 13, 2010 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 13, 2010 Report Share Posted February 13, 2010 Tillykke med PR!Nu må du snart til at lege med at få bukket sømmene ud og modsat, så du kan få dem knækket Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 14, 2010 Report Share Posted February 14, 2010 (edited) Jubiii! Tillykke med det! Jeg krydser fingre for, at hun bliver en sportsy én af slagsen og ikke sidder hjemme og spiller party polka på sin akkordeon mens Christina og du gør landevejene usikre på jeres racercykler :bike: Men jeg kan næsten ikke forestille mig andet end at hun bliver en lille hardcore sag, som allerede bukker skeerne til sin babymos Dét bliver der også krydset fingre for her - jeg spænder i maven når hun sparker, så hun får lidt ekstra modstand :4thumbup: (Ej, det er gas selvom jeg godt kunne finde på det )Og Jesper vil helt sikkert blive stolt hvis hun bukker skeer i stedet for at spise sin mos (jeg må finde nogle bløde skeer)Og bare fordi jeg kan, og Jesper ikke gør det: Vores lille Pippi Edited February 14, 2010 by Candygirl Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 14, 2010 Report Share Posted February 14, 2010 (edited) Stærkt med PR :4thumbup:.Hvornår krøller du en hat ud af det Red Nail??? - Nu skal det vel snart være Spændende med jeres lille pige! Hun har umiddelbart hendes fars øjne kan jeg se Edited February 14, 2010 by Lasseb Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 14, 2010 Author Report Share Posted February 14, 2010 Stærkt med PR :4thumbup:.Hvornår krøller du en hat ud af det Red Nail??? - Nu skal det vel snart være Spændende med jeres lille pige! Hun har umiddelbart hendes fars øjne kan jeg se Jow tak. Jeg var næsten lidt skuffet over at den ikke føltes sværere, og en smule irriteret over at der er så stor forskel i længden, fordi det gør det svært at sammenligne. Dog er det klart sjovere med et søm man føler man rent faktisk kan have hænderne på.Det røde søm krøller jeg nok cirka samtidig som jeg lukker CoC 3. Og ang billedet, så mener C ellers helt bestemt Pippi ligner hende. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 14, 2010 Author Report Share Posted February 14, 2010 CrossFit Solo-nolo søndag 14-02-2010Kl 11. i formiddags - helt alene på førstesalen. Der var godt nok koldt i starten, så det tog lidt tid at få varme nok i korpus. OpvarmningSkuldermobilisering pind, OHS500m row @ 1.45,3Meget lidt sjip (var varm nok af roningen)2 assymetriske bar muscleups - hep - kunne også i dagKB Clean & Press1,2,3,4 @ 24kg1,2,3,4 @ 24kg1,2,3 @ 24kg1,2,3 @ 24kg- Pænt overskudLidt pullups imellem stigerne Pullups (kipping)5555- Rolig igang igen svingeri for at være sikker på skuldre og hænder ville være med. Og så en afslutnings-wod at gå hjem på.WOD3 runder af:- 10 Toes to bar- 15 Ring dips- 25m OH walking lunges 15kg skiveTid 9:40Egentlig slet ikke tosset. Fik pulsen bedre op end man kunne have frygtet med det øvelsesvalg.Det er sådan 3 rimelig skulderintense øvelser på forskellig vis (hæng eller support den ene eller anden vej), men det fungrede fint nok sammen.I ringdips kunne jeg godt mærke styrken ikke var fantastisk, så jeg startede godt nok med strict, men røg meget hurtigt over i kip, der dog har sine mangler stadig.Målet var også at lave en sub-10 min wod, så det ramte jeg jo fint.Første runde tog 3 min og de to næste vel omkring 3:20 hver. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 15, 2010 Report Share Posted February 15, 2010 Og bare fordi jeg kan, og Jesper ikke gør det: Vores lille Pippi Nej, hvor er hun fin Den slags billeder vil jeg da meget hellere se end Jespers mærkelige søm Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 15, 2010 Author Report Share Posted February 15, 2010 (edited) Gripperwork og småtestsJeg ville majet gerne have været til WOD i dag i kirken (der var PISTOLS ), men korpusset er alt for doms-ramt, så dén WOD må jeg gemme til en anden gang (forhåbentlig snart).IMTUG Pinch3 x 5 @ IMTUG 3 + 1 sek hold på hver rep- C syntes jeg så lidt fjollet ud som jeg klemte på min lille gripper. IMTUG pege+lange10 @ IMTUG 310 @ IMTUG 45 @ IMTUG 5- ikke det primære fokus i dagIMTUG ring+pinkie10 @ IMTUG 35 @ IMTUG 4 + 1 sek hold på hver rep8 @ IMTUG 4 + 1 sek hold på hver rep8 @ IMTUG 4 + 1 sek hold på hver repRingdips10 reps- Rev godt i patten, der er pænt ramt af domseriChinups (strict)11 reps- Ikke så slemt som ventet, kun slemt. Finger pushups2 x 8 reps- Bare for spaβ Edited February 15, 2010 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 18, 2010 Author Report Share Posted February 18, 2010 Hjemmehyggetræning med lidt hårdt 18-02-2010Kuglerne savner mig, men det blev det ikke lige til i dag (heller) Trappespurt10x til 4. salIntervaltider mellem 15,8 og 17,3 med lidt usikkerhed på stopuret.Restitution den tid det tog at gå ned i normalt tempo + et par sekunder.Totaltid 9 minutter og en god brugt følelse uden at have været sådan helt ude i tovene.2 timer senere... Chinups5555- Fint tempoRing dips5555- Hårde!Pistols (crane dip style)5+55+55+55+5- Lidt for stor forskel på højre og venstre ift hvad jeg synes ville være passende (læs: venstre var svag!) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 18, 2010 Report Share Posted February 18, 2010 Ser ud til, at skulderen er ved at være på plads igen! Det er fandenme vigtigt!! :4thumbup: :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 18, 2010 Author Report Share Posted February 18, 2010 Ser ud til, at skulderen er ved at være på plads igen! Det er fandenme vigtigt!! :4thumbup: :4thumbup:Jeps, og nu dosere jeg meget roligt med presse-tamtam, kipping pullups og andet der flår i dem.Så mangler jeg bare lige at få styr på resten (læs: min spasserryg). Noget du vil give en hånd med? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 18, 2010 Report Share Posted February 18, 2010 Godt nok skal du snart være far, men jeg synes det er alarmerende tidligt, at din krop er ved at rasle fra hinanden .Du må smøre kroppen med WD40! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 18, 2010 Report Share Posted February 18, 2010 Jeps, og nu dosere jeg meget roligt med presse-tamtam, kipping pullups og andet der flår i dem.Så mangler jeg bare lige at få styr på resten (læs: min spasserryg). Noget du vil give en hånd med? :laugh:Den lorteryg HAR jeg opgivet for længst Jeg giver gerne et kig igen, men så må du tage lidt tidligere fri en af dagene Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 19, 2010 Author Report Share Posted February 19, 2010 Godt nok skal du snart være far, men jeg synes det er alarmerende tidligt, at din krop er ved at rasle fra hinanden .Du må smøre kroppen med WD40!Jeg betragter det nu mere som en konstruktionsfejl , og måske kun et brugsproblem. Fys/kiro har i hvert fald vist håb for mig. Jeg har ikke så meget lyst til at stinke af det dér WD40, så jeg tror jeg prøver Z-health eller noget der grisser mindre i hvert fald. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 21, 2010 Author Report Share Posted February 21, 2010 Gripperwork (og lidt aaabs) lørdag 20-02-2010CoC Trainer5 reps (måske 10 )CoC 15 repsCoC 1½5 reps (måske kun 3 )CoC 2 partials5 x 1 rep @ 2-4mm fra med højre og et par mm mere med venstre- Jeg følte mig ikke rigtig stærk op til, men da jeg fik 2'eren i hånden troede jeg måske lidt på det. Det virker også som om der er tryk nok på, men det dør bare totalt lige de dér 2-3mm fra lukket. PROVOKERENDE!!!CoC T strap holds3 x 3sek @ 8kg (8 lags bomuldsstrap)IMTUG ring+pinkie10 reps @ IMTUG 35 reps @ IMTUG 42 x 3 reps @ IMTUG 5- Så ville de små fingre ikke mere.Højre hånd virker en smule mærket på en lidt underlig måde, hvilket er enormt irriterende, for så stor volumen synes jeg da heller ikke jeg har fyret af, og jeg har ikke meget lyst til at give den gas i den situation. Lidt senere en runde bold-tamtamSwissball halløj2 runder af:- 10 crunches- 10 backextensions (fødder låst under reol)- 10 fødder på bold, knæ til bryst - 10 sej twist på bold- 10 jackknife, fødder på bold, knæk i hoften hold benene straktØvelse 3 kan ses på dette link som "boldøvelse 6, krops stamme træning"http://sportsfyssen....lsesvideoer.htmØvelse 4 er "boldøvelse 11"Og en lille afslutterKb seated russian twist? @ 8kg20 @ 12kg- Slet ikke tosset. Dejligt burn Lidt inspiration Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts