MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[Dr. Durden]

Barbell overhead pistols

5kg

15kg

20kg

- Med lidt øvelse og en VL-hæl er der til en del mere.

Det er vist på tide med hjemmelavet video i loggen. Dér har du alletiders vid potentiale.

[Daisygirl]

Tak tak.

Oktober er planen såfremt vi kan få booket en fra rådhuset.

Et andet spørgsmål, den nysgerrige MOL læser burde stille, er: Kære Jesper og Christina, hvor skal brylluppet dog holdes henne?

Nu ved vi alt om dine CoCs, men det vi virkelig er interesseret i, får vi ikke noget at vide om

[MaxPower]

Det er vist på tide med hjemmelavet video i loggen. Dér har du alletiders vid potentiale.

Det ser vi lige på.

De var en del af .com WOD'en tirsdag, hvor der blev postet en video af et par der lavede den onsdag.

Det kan måske stille din videolyst indtil jeg tager mig sammen.

Et andet spørgsmål, den nysgerrige MOL læser burde stille, er: Kære Jesper og Christina, hvor skal brylluppet dog holdes henne?

Nu ved vi alt om dine CoCs, men det vi virkelig er interesseret i, får vi ikke noget at vide om

HAHA

Lige hér skal vi vies:

- Hvis vi kan få én ud fra rådhuset vel at mærke, hvilket jeg forhåbentlig får afklaret i morgen. Og ellers så må Klaus vel gøre det.

[MamboMads]

lol, det er god humor

[Candygirl]

lol, det er god humor

Når kæresten ikke vil giftes i den "rigtige" kirke, må man være lidt kreativ

Syntes det er et ganske godt kompromis

[MaxPower]

Hjemmehyggetræning fredag 12-03-2010

Min træningsmoral nærmer sig 0 - det er dælme skidt

Indledende bold-øvelser

Ring dips

5

5

5

- Forsøgte at køre dem med den "mature" support-position.

http://library.crossfit.com/free/pdf/56_07_Supp_Strgth_Rings.pdf

Chinups (strict)

7

7

7

- Det kunne være værre, men ikke meget.

Pistols

10+10

10+10

10+10

- Noget ustabil sideværs i første/andet sæt.

KB Bottoms Up Press

16kg fint med venstre, højre skræmmende inhiberet og sagde nej tak.

- Much more work to do...

KB snatch

10+10 @ 16kg

10+10 @ 16kg

10+10 @ 16kg

10+10 @ 16kg

10+10 @ 16kg

- Kørte fint nok taget i betragtning jeg må være en kende rusten.

Gavmilde pauser, men stadig nok til at få sveden lidt frem.

[Dr. Durden]

Hjemmehyggetræning fredag 12-03-2010

Min træningsmoral nærmer sig 0 - det er dælme skidt

Indledende bold-øvelser

Ring dips

5

5

5

- Forsøgte at køre dem med den "mature" support-position.

http://library.crossfit.com/free/pdf/56_07_Supp_Strgth_Rings.pdf

:4thumbup:

Det er så hårdt! Kørte du også selve dippet i mature/RTO position?

[MaxPower]

:4thumbup:

Det er så hårdt! Kørte du også selve dippet i mature/RTO position?

Ringens position i bunden er nok mere neutral end en helt strict "mature" position ville være.

Sej knægt

Lidt sejere lidt større knægte

[Dr. Durden]

Ringens position i bunden er nok mere neutral end en helt strict "mature" position ville være.

Sej knægt

Jeg tror mine skuldre ville knække, hvis jeg skulle lave det der forward roll med muscle up som han laver i starten. Jeg kan vitterligt visualisere hvordan de ville stå i åben skulderbrud

Og det ser bare så legende let ud...

Edited March 13, 2010 by Dr. Durden

[Sina]

Jeg tror mine skuldre ville knække, hvis jeg skulle lave det der forward roll med muscle up som han laver i starten. Jeg kan vitterligt visualisere hvordan de ville stå i åben skulderbrud

Og det ser bare så legende let ud...

Kolbøtte til muscle up er ikke væsentligt sværere end en strict muscle up. Så når du har en færdig muscle up, skal du endelig ikke afholde dig fra at prøve, fordi du tror, det er i en helt anden liga, for det er det ikke. Og det er i øvrigt en super god øvelse.

[Dr. Durden]

Kolbøtte til muscle up er ikke væsentligt sværere end en strict muscle up. Så når du har en færdig muscle up, skal du endelig ikke afholde dig fra at prøve, fordi du tror, det er i en helt anden liga, for det er det ikke. Og det er i øvrigt en super god øvelse.

He he, jeg er også langt fra muscle up. Min pullupstyrke er ret ringe, så selv med kæmpe kip er jeg ret langt fra. Men det er nu heller ikke noget jeg rigtigt gør noget i pt...

Men det er med hensyn til "retningsskiftet", der smutter/popper/knækker mine skuldre altid - deraf det åbne brud ;)

Edited March 13, 2010 by Dr. Durden

[MaxPower]

Svømning søndag 14-03-2010

Så bli'r det satme ikke meget mere Crossfit.

Lad os bare sige det er mange år siden jeg har svømmet baner i en svømmehal, og uden at have set den kære Spockies teknik, så vil jeg næsten garantere jeg er værre.

Brystsvømning

50m

50m

100m

100m

200m

200m

- Hvad skal det ikke ende med?

Jeg bliver forpustet på sådan en dejlig måde - brugt uden at kunne mærke hvor, bare lidt over det hele.

Candymåsen forsøgte at lære mig lidt crawl et par gange og jeg overlevede en halv bane, men mit svælg er ikke meget for at få en masse klorvand indenbords, så jeg er ikke meget for at have hovedet under vand, hvilket lidt er en nødvendighed i crawl. Så det blev hurtigt droppet.

Ganske ok tur dog.

[Candygirl]

Brystsvømning

50m

50m

100m

100m

200m

200m

..og så fik du også lavet nogle fine salto'er tilsidst :4thumbup: De manglede bare lidt justering

[MaxPower]

..og så fik du også lavet nogle fine salto'er tilsidst :4thumbup: De manglede bare lidt justering

Jep - 3 styks, og en tur i vandrutschebanen blev det også til, desværre tog den ikke tid på mig.

[MaxPower]

CrossFit WOD tirsdag 16-03-2010

Hmm, mon jeg nu kan huske hvordan der er man gør med det her crossfit-logning. Længe siden.

Jeg var meldt på Y's kl 17 hold og klar til at give gas.

Pre-opvarmning

Mobilisering af skuldre/hofte

GHD Hip Extensions 10-10-10

GHD Situps 5-5-5

1 stk Muscleup (ikke helt fuld lockout i bunden, men LET)

1 stk Muscleup fuld lockout - dejligt

Opvarmning

Sjippedrills

3x max DU's:

miss (<10) blah

60 stk - acceptabelt

miss (<10) blah^2

Stafet-tamtam:

10 jumpsquat + farmers run m 2x16kg kb (2 ture til mig)

10 hop knæ til bryst + kb overhead walk 2x16kg

10 jump lunges + mixed kb farmers+overhead walk 2x16kg

WOD 1

Max runder på 10 min af:

- 30 Double unders

- 15 Achored abmat situps (tavlen sagde atomic, men de er noget bras )

Resultat: 8 runder + 20 DU

De to første omgange DU's var helt til hest. Fra runde 3 gik det bedre, og fik vist lavet halvdelen af runderne uden fejl. Situps sutter jeg bare røv til, men de anchored abmat situps fungerede godt.

WOD 2 - Dødløft

5 x 70kg

3 x 100kg

3 x 110kg

3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 140kg

3 x 150kg

3 x 140kg

- Slet ikke så slemt som frygtet, selvom det føltes tungt meget hurtigt. Tavlen sagde bænk, men jeg har mere brug for dødløft.

God dag. Skulderen opførte sig godt - dejligt at være "tilbage" i kirken.

Og så har jeg kommet til at melde mig til en lille event engang i september.

Det skulle gerne tjene som fornuftig motivation til at få trænet i det hele taget og i særdeleshed mine svagheder - Crossfit Weakness-biased eller noget i den dur.

Primære svagheder (og som derfor skal have mere fokus):

- Løb

- Muscleups (de er der, men ikke med overskud eller flere mange af gangen)

- Pullup endurance

- Dødløft

- Burpees

- Det meste pres - HSPU, ringdips, pushups - de to første også kip-teknikken

- Ropeclimbs

- Generel arbejdskapacitet

Af mere strukturelle svagheder skal højre skulder lige ind i kampen igen, og lænden er til stadig lidt skrøbelig i forbindelse med tunge løft.

Sæt igang

Edited March 16, 2010 by MaxPower

[Kauf]

WUHUU!!!!

Sådan der, MAXPOWER!!

Det er fantastisk, at du har meldt dig til! Jeg glæder mig til at træne side om side - jeg kommer nok forbi Kirken en gang eller to og hvis du har lyst er du velkommen i Høvelte Kan du stadig bruges til VL teknik, eller er det forbi, efter der er kommet konkurrence på bordet?

Det bliver fedt at følge loggen og endnu federe at krydse klinger på dagen

Af hensyn til skader... I know it to well... heal fast, warrior!

[MaxPower]

Crossfit + fornuft = plandomization.

PS: Det skal ikke forstås som om der slet ikke er fornuft i crossfit alene. En del lader bare til at være under det indtryk.

Edited March 16, 2010 by MaxPower

[Daisygirl]

Det var godt at se dig på min time i dag, og hvor er det bare fedt med din CrossFit revival! :4thumbup:

WOD 2 - Dødløft

5 x 70kg

3 x 100kg

3 x 110kg

3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 140kg

3 x 150kg

3 x 140kg

- Slet ikke så slemt som frygtet, selvom det føltes tungt meget hurtigt. Tavlen sagde bænk, men jeg har mere brug for dødløft.

Virkelig godt træningspas. Du havde picture-perfect teknik selv i de tunge sæt. :1356: Hvad er dit mål kg-mæssigt?

Og så har jeg kommet til at melde mig til en lille event engang i september.

Sådan MaxP!! Det bliver bare for fed en event! Vi skal så meget give den gas i Køge.

Jeg kommer til at følge nøje med i dine forberedelser til konkurrencen nu ... din liste med svagheder ligner nemlig meget min egen.

Altså lige bortset fra, at min er næsten dobbelt så lang

Edited March 19, 2010 by Daisygirl

[MaxPower]

WUHUU!!!!

Sådan der, MAXPOWER!!

Jep jep. Nu er mit navn jo ikke kommet på listen endnu, men jeg formoder da jeg er med nu.

Det er fantastisk, at du har meldt dig til! Jeg glæder mig til at træne side om side - jeg kommer nok forbi Kirken en gang eller to og hvis du har lyst er du velkommen i Høvelte Kan du stadig bruges til VL teknik, eller er det forbi, efter der er kommet konkurrence på bordet?

Det bliver fedt at følge loggen og endnu federe at krydse klinger på dagen

Lige over, mesterhakket.

Giv lyd når du svinger forbi kirken og husk jeg er sådan en kedelig 9-17-gut (eller deromkring) hvad angår arbejde, så aften eller weekend er normalt bedst.

Det er muligt jeg også kan lokkes til Høvelte, selvom der lyder til at være røvlangt. Måske når vi får bil.

Nu er jeg lidt i tvivl mht vores lille væddemål om det gælder her, eller om det først var til DCO 2011, men uanset hvad så giver jeg gerne lidt tips hvis du vil tage imod.

Af hensyn til skader... I know it to well... heal fast, warrior!

Will do, champ!

[MaxPower]

Det var godt at se dig på min time i dag, og hvor er det bare fedt med din CrossFit revival! :4thumbup:

Nemli' - nu skal jeg bare sådan rigtigt ind i rytmen.

Jeg vil tage det til mig at timen jo ikke altid behøver starte med det klassiske led-tamtam, men at man godt kan opnå meget af det samme i en fornuftigt struktureret opvarmning.

Virkelig godt træningspas. Du havde picture-perfect teknik selv i de tunge sæt. :1356: Hvad er dit mål kg-mæssigt?

2x BW ~180kg

Der var vel til 165 i dag for en enkelt, måske 170 hvis den bare skulle kranes op, men jeg holder mig til picture-perfect.

Sådan MaxP!! Det bliver bare for fedt en event! Vi skal så meget give den gas i Køge.

Jeg kommer til at følge nøje med i dine forberedelser til konkurrencen nu ... din liste med svagheder ligner nemlig meget min egen.

Altså lige bortset fra, at min er næsten dobbelt så lang

Hehe, det med svaghederne er vel mest et spørgsmål om hvor man sætter stregen i sandet.

Man kan selvfølgelig se det sådan at svagheder er alle de øvelser man ikke ønsker at se på tavlen.

[Daisygirl]

Kan du stadig bruges til VL teknik, eller er det forbi, efter der er kommet konkurrence på bordet?

Det bliver fedt at følge loggen og endnu federe at krydse klinger på dagen

Nu ved jeg selvfølgelig ikke, om MaxPower er interesseret i at gøre dig til en bedre vægtløfter, nu hvor I snart skal fighte med hinanden. Men bare til info starter han morgen med at undervise et OL-hold hver onsdag kl. 20-21 i kirken de næste mange uger. Det er noget vi har ventet på længe! Og du kan jo bare lægge vejen forbi kirken en onsdag aften. Jeg er sikker på, at du kan finpudse din teknik der

[MaxPower]

Nu ved jeg selvfølgelig ikke, om MaxPower er interesseret i at gøre dig til en bedre vægtløfter, nu hvor I snart skal fighte med hinanden. Men bare til info starter han morgen med at undervise et OL-hold hver onsdag kl. 20-21 i kirken de næste mange uger. Det er noget vi har ventet på længe! Og du kan jo bare lægge vejen forbi kirken en onsdag aften. Jeg er sikker på, at du kan finpudse din teknik der

Nemli - (desværre) kun i en begrænset periode grundet skiftende prioriteter.

[MaxPower]

Og så har jeg kommet til at melde mig til en lille event engang i september.

Det skulle gerne tjene som fornuftig motivation til at få trænet i det hele taget og i særdeleshed mine svagheder - Crossfit Weakness-biased eller noget i den dur.

Tilmeldingen er bekræftet.

[Kauf]

Lige over, mesterhakket.

Giv lyd når du svinger forbi kirken og husk jeg er sådan en kedelig 9-17-gut (eller deromkring) hvad angår arbejde, så aften eller weekend er normalt bedst.

Det er muligt jeg også kan lokkes til Høvelte, selvom der lyder til at være røvlangt. Måske når vi får bil.

Nu er jeg lidt i tvivl mht vores lille væddemål om det gælder her, eller om det først var til DCO 2011, men uanset hvad så giver jeg gerne lidt tips hvis du vil tage imod.!

Haha, mesterhakket var vist inden der kom så meget stress på arbejdet Lad os se om jeg ikke kommer efter det, når jeg ryger ned i solen i nogle uger

- Oh, ja, der er langt i bil, men toget kører næsten lige til døren - og vi får bil i næste uge, så mon ikke, jeg kan give et lift videre

Jeg synes stadig, at vores væddemål skal gælde til DCO 2011. For mig er September konkurrencen et spørgsmål om at prøve det af og skabe motivation for denne nye, mærkelige form for træning

Jeg tager ABSOLUT imod tips - Jeg har brug for det, da jeg ikke engang kan hverken vende eller støde min egen kropsvægt!

Nu ved jeg selvfølgelig ikke, om MaxPower er interesseret i at gøre dig til en bedre vægtløfter, nu hvor I snart skal fighte med hinanden. Men bare til info starter han morgen med at undervise et OL-hold hver onsdag kl. 20-21 i kirken de næste mange uger. Det er noget vi har ventet på længe! Og du kan jo bare lægge vejen forbi kirken en onsdag aften. Jeg er sikker på, at du kan finpudse din teknik der

Det kunne være rigtigt fint, at komme med på nogle af de hold. Onsdag er desværre sen arbejdsdag for Catten og det kommer vist til at blive lidt trængt på familiekontoen, hvis jeg daffer af lige præcis den aften...

Tilmeldingen er bekræftet.

SÅDAN!! Med fin titel fra 2009 - Og Rasmus står lige under dig

Der bliver sgu' kamp til stregen - der er nogle gode maskiner med :4thumbup:

[Daisygirl]

Jeg vil tage det til mig at timen jo ikke altid behøver starte med det klassiske led-tamtam, men at man godt kan opnå meget af det samme i en fornuftigt struktureret opvarmning.

Ja, det kan man nemlig godt. Jeg har altid prøvet at bruge forskellige ledopvarmninger fra gang til gang, men det er alligevel lidt begrænset, hvor mange måder man kan lave led-tamtam på. Og især nu, hvor jeg står og underviser rigtig mange timer, synes jeg det er sjovere for både medlemmerne og mig, at bruge alternative opvarmninger en gang imellem.

2x BW ~180kg

Der var vel til 165 i dag for en enkelt, måske 170 hvis den bare skulle kranes op, men jeg holder mig til picture-perfect.

Meget fornuftigt! Og det skulle da godt lade sig gøre, at komme op på de 180 kg inden alt for længe, hvis DL kommer på menuen noget oftere fra nu af!

I øvrigt suveræn time i onsdags! Jeg sørger for, at jeg ikke selv har vagter de kommende onsdag aftener, så jeg kan være med til dine OL-hold mens de varer