Hjælp til at strikke et babyhepburn program sammen


Mr. Saylor
 Share

Recommended Posts

Hey

Jeg har lige gennemført to sheiko beginners 1 cyklusser. Havde egentlig tænkt mig at køre en beginners 2 nu, men ved ikke helt om motivationen er der til endnu en sheiko nu.

Jeg overvejer en baby-hepburn i alle 3 løft. Skulle også være godt med lidt højere intensitet efter Sheiko.

Hvis jeg nu f.eks siger

Mandag

baby-hepburn squat

Onsdag

baby-hepburn bænk

Fredag

baby-hepburn

dødløft

hvad er så smart at gøre med hjælpeøvelser? Og vil det være forniftigt f.eks. at køre 5x5 dynamisk med ca. 65% i de 3 store på modsatte dage?

Håber der er nogen der vil hjælpe.

Lige en reference - Baby Hepburn som Squatfarther har sat det op (1RM 150)

Uge 1 3x1x135kg + 3x5x115kg

Uge 2 3x1x137,5kg + 3x5x117,5kg

Uge 3 3x1x140kg + 3x5x120kg

Uge 4 3x1x142,5kg + 3x5x122,5kg

Uge 5 3x1x145kg + 3x5x125kg

Uge 6 3x1x147,5kg + 3x5x127,5kg

Uge 7 3x1x150kg +3x5x130kg

Deloadede selvfølgelig i mellem de to cyklusser og deloader også nu.

Edited by Mr. Saylor
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share