mugge Posted January 2, 2019 Author Report Share Posted January 2, 2019 (edited) Mange tak Tina og godt nytår til dig. Det glæder mig, at en der er på kampsport, som logger her. Træning i FW BB Bænk 10x20 kg og 10 x30 kg og 5x 40 kg som opvarmning 2x7x60 kg, 1x5x60 kg og 1x3x 60 kg 45 grader benpres 4x5x60 kg i her side Konv. DL 3x5x65 kg Yates rows 5x5x65 kg. Edited January 2, 2019 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 3, 2019 Author Report Share Posted January 3, 2019 (edited) 5 km løbetur,33,28 minutter, tempo 6,42 min/km. Gns puls 126 bmp, maxpuls 140 bpm. Kadence 177. Edited January 6, 2019 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 6, 2019 Author Report Share Posted January 6, 2019 Træning i FW Lat pull downs 3x8x55 kg Milipres 1x4x47,5 kg, 1x3x47,5 kg, 2x2x47,5 kg, 2x6x40 kg BOR 5x5x50 kg SDL 3x5x65 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 10, 2019 Author Report Share Posted January 10, 2019 Træning i går på jobbets fitnessrum. Jeg har lidt ømhed i venstre knæ, så det blev kun overkropstræning BB skrå bænkpres 1x7x57,5 kg, 1x6x57,5 kg og 2x4x57,5 kg Skulderpres i maskine 3x10x40 kg Siddende row i maskine 3x10x60 kg Mavecrunch i maskine 3x12x45 kg Pull overs 4x8 med z-stang med 5 kg på hver side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 11, 2019 Author Report Share Posted January 11, 2019 (edited) Morgenvægt 84,7 kg. Der skal skrælles lidt af den vægt, selv om det vil gå ud over styrken Hurtig træning i FW her til morgen Milipres 1x20 kg 5x30 kg 1x5x47,5 kg 4x47,5 kg 5x1x 50 kg Det var meget sjovt, lidt SL-agtigt SDL 3x5x70 kg Edited January 17, 2019 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 14, 2019 Author Report Share Posted January 14, 2019 Træning på jobbets fitnessrum. BB skrå bænkpres 3x5x60 kg, 2x3x 60kg Skulderpres i maskine 3x8x45 kg Siddende row i maskine 3 x 8 x 65 kg Hyper extensions 3x8xBW+15 kg Liggende bencurls 3x8x55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 16, 2019 Author Report Share Posted January 16, 2019 Morgenvægt 85,4 kg. Det er for meget. Vil gerne ned på 82 kg igen, men helst uden at miste styrke. Der skal nok disciplin på madindtaget + lidt cardio. I dag 5 km på løbebånd v. 2% stigning. 28,41 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 18, 2019 Author Report Share Posted January 18, 2019 Træning i FW Milipres 1x10x20 kg 3x5x47,5 kg 1x4x47,5 kg 1x3x47,5 kg Konv. DL 3x5x70 kg BOR 5x5x52,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 25, 2019 Author Report Share Posted January 25, 2019 Opdatering Onsdag og torsdag var jeg i et frostklart og snedækket Bruxelles, hvilket er meget usædvanligt på de kanter. Jeg havde taget tøj med til et tur på løbebånd, da jeg havde to timer til rådighed. Men ved indtjekningen vfik jeg at vide, at fitnessrummet var lukket. Efter at hvave overvejet om mine franskkundskaber rakte til at spørge om man kunne købre en endagsbillet i et kommercielt center, besluttede jeg mig til at gå en tur istedet for. Fik også gået 15.00o skridt ifølge Garmin. Vægten fortæstter kursen nordpå. I dag sagde vægten 86,1 kg. Træning i dag i FW Milipres 3x5x47,45 kg, 1x4x47,5 kg. 1x3x 47,5 kg SDL 3x5x75 kg BOR 5x5x55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 26, 2019 Author Report Share Posted January 26, 2019 45 minutter på løbebånd i FW. m. 10 km/t. 0 % stigning. i zone 3 de 30 af minutterne. De sidste 10 minutter måtte jeg sænke tempoet lidt. Det var så også i en IF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 27, 2019 Author Report Share Posted January 27, 2019 Træning i FW BB Bænkpres 1x10x20 kg 1x5x 30 kg 3x7x60 kg 1x6x 60 kg 1x4x60 kg Pull overers 4x8x25,5 kg BOR 5x5x57,5 kg DB Bent over laterals 2x8x8 kg Det blev så kun til overkrop. Tager måske en gang underkrop i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 28, 2019 Author Report Share Posted January 28, 2019 (edited) Morgenvægt 84,2 kg Træning i FW-Underkrop i dag 45 grader benpres 1 opvarmningssæt 5x12x40 kg i hver side SDL 3x5x80 kg DB side lunges 2x5 til hver side med en 10 kg i hver hånd Bencurl i maskine 2x8x47,5 kg Mave crunch 3x10x 45 kg Dragon flags 1x8x BW-Ikke strikte Edited January 28, 2019 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 30, 2019 Author Report Share Posted January 30, 2019 (edited) Tur på løbebånd i jobbets fitnessrum 5 km på 27,48 minutter m. 2 % stigning. I morgen karate og fredag er en nødvendig nultræningsdag og lørdag kampsport i 4-5 timer. Søndag vil jeg få lavet styrketræning. I øvrigt har jeg haft massive DOMS i lårmusklerne efter den underkropstræning, jeg lavede i mandags. Edited January 30, 2019 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 3, 2019 Author Report Share Posted February 3, 2019 Træning i FW Milipres 10x20 kg, 5x30 kg 1x7x45 kg, 2x6x45 kg Pull ups 1x3xBW-god genstart-næsten ikke ondt i albuen. Pull overs 4x8x21,5 kg BOR 5x5x60 kg 45 graders benpres 3x7x50 kg i hver side Push ups 1x12 Dragon flags 2x3-strikte Sideplanke 2 gange til hver side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 7, 2019 Author Report Share Posted February 7, 2019 45 minutter på løbebånd på hotel. 7,59 km. v. 0 % stigning. Det er 5,52 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 10, 2019 Author Report Share Posted February 10, 2019 (edited) Fredag træning på jobber BB skrå bænk 3x5x60 kg 2x4x60 kg Skulderpres i maskine 3x8x50 kg Siddende row i maskine 5x5x70 kg Herefter var jeg til herremiddag, med lækker mad og gode vine. Chablis og en god Cote du Rhone til hovedretten. Jeg holdt mig ikke tilbage, og havde heftige tømmermænd i går. I dag var jeg til træning i FW og styrken var klart påvirket af fredagens udskejelser, men det blev nu god træning alligevel. Milipres 1x6x45 kg, 2x5x45 kg, 4x3x45 kg-Slapt SDL 3x5x80 kg BOR 1x4x62,5 kg Så kunne jeg ikke mere. Så tænkte jeg lidt volumenagtig træning kunne redde dagen. db bænk 4x12x16 kg. Mave/core Sideplanke et par gange til hver side Dragon flags 2x3 Diverse Push ups 1x8 Vandret benpres 3x8x60 kg Edited February 11, 2019 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 11, 2019 Author Report Share Posted February 11, 2019 (edited) Morgenvægt 84,4 kg. Tur om søerne med familien. 7,39 km på 57,16 minutter. 7,45 min/km, som indbefattede 2 km gang og et par spurter med knægten, der på den sidste løb fra sin gamle far. Resten jævnt løb. Edited February 11, 2019 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 12, 2019 Author Report Share Posted February 12, 2019 Træning i FW BB bænk 10x20kg 5x30 kg 5x40 kg 5x3x62,5 kg BOR 5x5x60 kg 45 grader benpres 2x5 m. 55 kg i hver side Pull overs 3x8x24 kg Push ups 1x12 Dragon flags 3x2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted February 13, 2019 Report Share Posted February 13, 2019 På 2/10/2019 at 18:40 , mugge skrev: Herefter var jeg til herremiddag, med lækker mad og gode vine. Chablis og en god Cote du Rhone til hovedretten. Jeg holdt mig ikke tilbage, og havde heftige tømmermænd i går. I dag var jeg til træning i FW og styrken var klart påvirket af fredagens udskejelser, men det blev nu god træning alligevel. Lyder godt - det er skønt at træne og være fornuftig i sin hverdag, men en gang i mellem skal der sgu' være plads til at give den skrald. Vi får selv venner på besøg på lørdag og jeg forventer heller ikke at min søndagstræning bliver bemærkelsværdig :-D Flot træningsmængde du oppebærer - vægttræning, løb og karate? Selvom jeg måske ville have haft viljestyrken til det, så tror jeg desværre ikke min krop mere ville acceptere den belastning. Men inspirerende! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 13, 2019 Author Report Share Posted February 13, 2019 3 timer siden, Axbard skrev: Lyder godt - det er skønt at træne og være fornuftig i sin hverdag, men en gang i mellem skal der sgu' være plads til at give den skrald. Vi får selv venner på besøg på lørdag og jeg forventer heller ikke at min søndagstræning bliver bemærkelsværdig :-D Flot træningsmængde du oppebærer - vægttræning, løb og karate? Selvom jeg måske ville have haft viljestyrken til det, så tror jeg desværre ikke min krop mere ville acceptere den belastning. Men inspirerende! :-) Ja der skal være tid til at slå til Søren ind i mellem. Og mange tak jeg prøver at holde dampen oppe. Og så synes jeg, det er sjovt. Jeg gør dog en del ud af at prøve at undgå skader. Karate finder jeg lidt fascinerende, også på grund af det mentale aspekt i det. Jeg finder mange ting der, jeg kan bruge i hverdagen -uden man behøver blive zenbuddist, og selvom jeg ikke er jordens mest sociale væsen, er det rart med noget sport, man dyrker sammen med andre. Løb og styrketræning kan blive noget ensomt. Selv om jeg elsker begge dele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 14, 2019 Author Report Share Posted February 14, 2019 (edited) Træning i FW Milipres 1x10x20 kg 1x5x30 kg 5x3x47,5 kg Konv. DL 3x5x75 kg BOR 3x6x60 kg 45 grader benpres 2x5x40 kg i hver side DB Bænk 5x10x18 kg DB bent over laterals 3x8x9 kg Push ups 1x8 Dragon flags 1x5 Lidt sideplanke Edited February 15, 2019 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 16, 2019 Author Report Share Posted February 16, 2019 Løbetur med familien om søerne. 5,05 km. 34,24 minutter. tempo 6,5 min/km. Gns puls 127 bpm, maxpuls 144 bpm, Kadence 179. Benene føltes tunge og formen dårlig. Men det er vist også min første uge i lang tid med to løbeture. Men lige nu handler det bare om at holde formen lidt vedlige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 17, 2019 Author Report Share Posted February 17, 2019 Morgenvægt 82,8 kg- Nu er jeg, hvor jeg omtrent gerne vil være. Træning i FW-ikke så meget tid af familiære grunde. BB bænk 1x10x20 kg 1x5x30 kg 1x5x40 kg 5x5x65 kg-Det gik udemærket SDL 3x5x82,5 kg BOR 3x6x60 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 20, 2019 Author Report Share Posted February 20, 2019 Træning i jobbets fitnesrum Skrå bb bænk 6x4x60 kg Maskineskulderpres 4x7x50 kg Siddende rows i maskine 4x4x75 kg God kort træning. Det bliver også det enenste gang jeg får rykker i jernstænger i denne uge pga tjenesterejse og karatektiviteter. Jeg forventer dog en løbetur på fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted March 15, 2019 Report Share Posted March 15, 2019 Gentleman, deres deload har varet længe nok og de bør iværksætte træning igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.