Nutellakrigeren Posted August 14, 2005 Report Share Posted August 14, 2005 Jeg skal til at køre et nyt program snart, hvor fokus ligger på styrke i militarypress og chinups.Først var planen at køre en baby-hepburn for militarypress, men jeg kom til at tænke på at singles her måske ikke er det smarteste for mig, og jvf. ME-diskussionen så vil jeg nok få noget mere ud af at skifte til lidt højere reps.Så planen var at køre noget med ca 3 reps eller noget i den stil, men hvordan vil i anbefale at skrue det sammen?Ifølge planen skal military køres 1 gang om ugen, men det kan sagtens laves om på det.Det er desuden under et fullbody det bliver gjort Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted August 14, 2005 Report Share Posted August 14, 2005 Simmons Cycle virkede godt for mig i Military Press. Den ser sådan ud:Uge 1: 8 x 3 x 70%Uge 2: 8 x 3 x 75%Uge 3: 6 x 3 x 80%Uge 4: 5 x 2 x 85%Uge 5:1 x 2 x 80%1 x 2 x 85%1 x 2 x 90%I uge 6 skal man så lave et max-forsøg ifølge programmet, men jeg lagde nu bare 2½kg til det teoretiske max, som man tager udgangspunkt i, og kørte en omgang mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 14, 2005 Report Share Posted August 14, 2005 Gillinghams Peaking Cyklus 5x5 og 5x3 i en progressionscyklus.Gillingham_peaking_cycle.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 14, 2005 Author Report Share Posted August 14, 2005 (edited) Simmons Cycle virkede godt for mig i Military Press. Den ser sådan ud:Uge 1: 8 x 3 x 70%Uge 2: 8 x 3 x 75%Uge 3: 6 x 3 x 80%Uge 4: 5 x 2 x 85%Uge 5:1 x 2 x 80%1 x 2 x 85%1 x 2 x 90%I uge 6 skal man så lave et max-forsøg ifølge programmet, men jeg lagde nu bare 2½kg til det teoretiske max, som man tager udgangspunkt i, og kørte en omgang mere.<{POST_SNAPBACK}>Hvor meget fik du ud af det?Edit: Argh, nej. Det er simmon! Jeg prøvede den i bænk squat og død engang.Det eneste jeg fik ud af det var +5kg i død, og -5 i squat Simmon er en klovn! Edited August 14, 2005 by Nutellakrigeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted August 14, 2005 Report Share Posted August 14, 2005 (edited) Jeg realiserede en fremgang på 2½kg, men fremgangen var sandsynligvis på 5kg. Jeg var bare for meget kylling til at turde prøve, mens topformen var der. Men hvis du har dårlige erfaringer med Simmons Cycle, så er det nok ikke en god idé at prøve den på MP. Hvis du har mod på et hurtigt seks ugers program, så har jeg også sådan et i tasken . Men det er altså et optimeringsprogram op til et nyt max, og jeg ved ikke, om det er interessant for dig, eller om du er ude efter noget mere grundlæggende opbygning? Edited August 14, 2005 by Bruno J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 14, 2005 Author Report Share Posted August 14, 2005 Men hvis du har dårlige erfaringer med Simmons Cycle, så er det nok ikke en god idé at prøve den på MP. Hvis du har mod på et hurtigt seks ugers program, så har jeg også sådan et i tasken . Men det er altså et optimeringsprogram op til et nyt max, og jeg ved ikke, om det er interessant for dig, eller om du er ude efter noget mere grundlæggende opbygning?<{POST_SNAPBACK}>Hvis man bare vil være stærk og beskidt til at presse tunge ting over hovedet, er det så ikke også bare det man skal søge efter?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 14, 2005 Report Share Posted August 14, 2005 Simmon er en klovn!Er man ikke en større klovn, når man ikke kan stave mandens navn? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 Max-forsøg i en skulderøvelse - er det nu klogt?TJ har strikket et 8-ugers program sammen til mig, jeg kan fyre af on demand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 (edited) Max-forsøg i en skulderøvelse - er det nu klogt? Selvfølgelig er det da klogt! Da mindst ligeså klogt som at maxe i alle andre øvelser. hehe.. Hvis du kigger på mange af de bedste stemmere herinde, så bruger de ikke planlagt progression, så du kunne jo også bare prøve at klø på med øvelsen og smide skiver på når du kan. er mange kommet langt med.. Jeg ville nok foretrække at træne den noget oftere end en gang om ugen. Men hvis du kun kører den en gang (da den primært er lidt supplement til de andre øvelser), så ville jeg køre et par 5-rep sæt som opvarmning og så 5 arbejdssæt på 3 rep. når du har klaret alle fem sæt, smækker du bare en 2.5 eller 5 på hver side - alt efter hvor god en stime du er i! :4thumbup: Kan ikke gå helt galt.. Edited August 15, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 TJ har strikket et 8-ugers program sammen til mig, jeg kan fyre af on demand. Lyder interessant. Måske du gad smide det under samlingen af programmer ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
viking30 Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 Nu hvor Progressions-cyklus er på banen er der så nogen der har et ligende regneark med en Progressions-cyklus for max muskel masse tilvækst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 Nu hvor Progressions-cyklus er på banen er der så nogen der har et ligende regneark med en Progressions-cyklus for max muskel masse tilvækst?<{POST_SNAPBACK}>Du kunne jo feks prøve HST Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 Max-forsøg i en skulderøvelse - er det nu klogt? Selvfølgelig er det da klogt! Da mindst ligeså klogt som at maxe i alle andre øvelser. hehe.. Hvis du kigger på mange af de bedste stemmere herinde, så bruger de ikke planlagt progression, så du kunne jo også bare prøve at klø på med øvelsen og smide skiver på når du kan. er mange kommet langt med.. Jeg ville nok foretrække at træne den noget oftere end en gang om ugen. Men hvis du kun kører den en gang (da den primært er lidt supplement til de andre øvelser), så ville jeg køre et par 5-rep sæt som opvarmning og så 5 arbejdssæt på 3 rep. når du har klaret alle fem sæt, smækker du bare en 2.5 eller 5 på hver side - alt efter hvor god en stime du er i! :4thumbup: Kan ikke gå helt galt..<{POST_SNAPBACK}>Jeg ville personligt ikke maxe i noget, der foregår over hovedet. Syns, man er mere udsat for evt. kiks med x antal kilo i strakt arm 2 meter og 30 over jorden (eller hvor meget det nu måtte være), end når man ligger på en flad bænk. Sparker bare bemærkningen ind her - jeg ved udmærket godt, prof folk ik ville ha betænkeligheder, men nu er vi ikke alle prof folk. Personligt har jeg det fint med TJ's 5x5 baserede program, hvor jeg så bare smækker 2,5 kilo på for hver runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 Jeg ville personligt ikke maxe i noget, der foregår over hovedet. Syns, man er mere udsat for evt. kiks med x antal kilo i strakt arm 2 meter og 30 over jorden (eller hvor meget det nu måtte være), end når man ligger på en flad bænk. Sparker bare bemærkningen ind her - jeg ved udmærket godt, prof folk ik ville ha betænkeligheder, men nu er vi ikke alle prof folk. <{POST_SNAPBACK}>Der er vist flere der har endt deres dage pga bænkpres end pga OH press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 Jamen, det er da fint nok ... Jeg tænkte nu ik så ekstremt. Min fornemmelse er bare, man er mere udsat i ting, der foregår over hovedhøjde. Har andre det på en anden måde - fint nok. Jeg foretrækker bare progression der ikke involverer maxløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 15, 2005 Author Report Share Posted August 15, 2005 Simmon er en klovn!Er man ikke en større klovn, når man ikke kan stave mandens navn? <{POST_SNAPBACK}>Hvis du kigger på mange af de bedste stemmere herinde, så bruger de ikke planlagt progression, så du kunne jo også bare prøve at klø på med øvelsen og smide skiver på når du kan. er mange kommet langt med.. Jeg ville nok foretrække at træne den noget oftere end en gang om ugen. Men hvis du kun kører den en gang (da den primært er lidt supplement til de andre øvelser), så ville jeg køre et par 5-rep sæt som opvarmning og så 5 arbejdssæt på 3 rep. når du har klaret alle fem sæt, smækker du bare en 2.5 eller 5 på hver side - alt efter hvor god en stime du er i! :4thumbup: Kan ikke gå helt galt..Problemet er at jeg har ligget fast på de 60kg i lang tid, og nu er min styrke endda begyndt at dale lidt synes jeg - selvom jeg stadigvæk har fremgang i min anden hoved presseøvelse, bænkpres I mit nuværende program trænes stem 3x/uge. Kan jeg gøre det på denne måde? Eller vil det være bedre med lidt længere pause mellem hvert pas, og så gøre det 2x/uge?Men 5x3 siger du... Så starter jeg bare lavt, og øger med 2.5kg/uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 16, 2005 Author Report Share Posted August 16, 2005 I mit nuværende program trænes stem 3x/uge. Kan jeg gøre det på denne måde? Eller vil det være bedre med lidt længere pause mellem hvert pas, og så gøre det 2x/uge?Men 5x3 siger du... Så starter jeg bare lavt, og øger med 2.5kg/uge<{POST_SNAPBACK}>Ingen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 17, 2005 Report Share Posted August 17, 2005 I mit nuværende program trænes stem 3x/uge. Kan jeg gøre det på denne måde? Eller vil det være bedre med lidt længere pause mellem hvert pas, og så gøre det 2x/uge?Men 5x3 siger du... Så starter jeg bare lavt, og øger med 2.5kg/uge<{POST_SNAPBACK}>Ingen?<{POST_SNAPBACK}>Hvis du ikke steg af 10x3 i MP hvorfor så køre 5x3???Jeg ville nok nærmere lave en dynamisk dag ala det man gør i Overhead Press Specialisering Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 17, 2005 Report Share Posted August 17, 2005 fordi at 10x3 med samme vægt ville være overkill for mange mennesker.. jeg ville næppe komme nogen vegne med det i hvert fald! nutellafætter, sorry var lige optaget. hehe.. skriver lige mit forslag lidt senere. Skal til lektion nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 17, 2005 Report Share Posted August 17, 2005 Hvis du har mod på at vente lidt, kan jeg fortælle dig, hvor meget jeg får ud af sheiko med militarypres istedet for bænk. Men jeg er lige begyndt, så der går lidt tid, før jeg ved om det virker. Men jeg vil gerne vende tilbage hvis det erMvH peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 17, 2005 Author Report Share Posted August 17, 2005 I mit nuværende program trænes stem 3x/uge. Kan jeg gøre det på denne måde? Eller vil det være bedre med lidt længere pause mellem hvert pas, og så gøre det 2x/uge?Men 5x3 siger du... Så starter jeg bare lavt, og øger med 2.5kg/uge<{POST_SNAPBACK}>Ingen?<{POST_SNAPBACK}>Hvis du ikke steg af 10x3 i MP hvorfor så køre 5x3???Jeg ville nok nærmere lave en dynamisk dag ala det man gør i Overhead Press Specialisering<{POST_SNAPBACK}>Jamen jeg fik heller ikke noget ud af overhead specialisering Francis > jeg venter spændt blazz > du skal være velkommen til at skrive det, da jeg godt kunne finde på at prøve noget lignende senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 17, 2005 Report Share Posted August 17, 2005 øh, skal se om jeg har noget nyt at komme med.. Nu ved jeg jo ikke helt hvordan du har trænet det tidligere..Altså, i de perioder hvor det har fået høj prioritet hos mig, har jeg ligesom haft en vægt som var lidt tung men som jeg alligevel kunne lave en pæn tre'er med fart på med.. Det har så været mit udgangspunkt hver gang. Dvs to-tre gange om ugen. På gode dage hvor der var overskud kørte jeg så videre derfra. nogle gange i treere og andre gange bare lidt singles. var der ikke så meget at hente en dag, blev jeg bare på udgangspunktet (måske 80 kg) og kørte en 2-3 sæt af tre reps der.. på den måde kravler man langsomt opad i kg.Men igen, dette er måske mere hvis løftet har højere prioritet hos dig. efter hvad jeg kan læse bruger du det vist mest som supplement til bænk eller lign.. Så er en eller to gange måske nok. Du kan også gøre det at du kører tre stem og to pushpresses bagefter.. der står mere på det her link.. old school overhead press schemes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 17, 2005 Report Share Posted August 17, 2005 lige en "artikel" mere af selvsamme j.v. askem.. some strategies on training the press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 18, 2005 Author Report Share Posted August 18, 2005 Mange tak for hjælpen og linksene! :4thumbup: Mit mål med militarypress er at blive stærk i det Jeg kører bænk én gang om ugen, men det er bare for at bibeholde min nuværende styrke her.Hvis programmet ser således ud, kan det så godkendes?1)Militarypress + PP 5x3+2Yates rows 3x8/4x6Benpres 3x8/4x6Cable flyes 5x10 lightweightBagskulder 3x10Hammer curls 3x8/4x6Frontraises 3x10Spiderman walkouts 6x3 x3sec pause2)Db inc. bench 3x8/4x6Chinups 5x5Bænkpres 3x8/4x6Cable rows 3x8/4x6Benpres 3x8/4x6French press 3x8/4x6Lateral raises 3x10Hyperextensions 3xmaxCable crunches 3x103)Militarypress + PP 5x3+2Pull-ups 3xmaxBB shrugs 3x8/4x6Benpres 3x8/4x6BB curls 3x8/4x6Tate press 3x8Hyperextensions (weighted) 3x10Bar roll-outs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 18, 2005 Report Share Posted August 18, 2005 hvad er spiderman walkouts? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.