KongKents LOG


KongKent
 Share

Recommended Posts

Jonas > Naturligvis holder jeg det vedlige. Metal og jern = :superman:

Torsdag d. 23. august 2007

Fullbody - pas 2

Squat:

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

5 @ 80 kg Rep PR :tongue:

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

DB Skråbænk:

10 @ 16 kg

10 @ 22 kg

10 @ 22 kg

10 @ 22 kg

10 @ 22 kg

BB Bent-Over Rows:

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 65 kg

10 @ 65 kg

DB Laterals:

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

Cable Front Pulldown:

10 @ 50

10 @ 50

10 @ 50

10 @ 50

DB Flyes:

10 @ 12 kg

10 @ 14 kg

10 @ 14 kg

10 @ 14 kg

+ 1 set á 10 reps m. 18 kg i DB curl - just for the fitness! :dumbbell_lift: :4flex: :4whistling:

Træning i Sæbys firmasportscenter. Med Mads' røffel i baghovedet forsøgte jeg at køre en reel squat træning for første gang nogensinde. Det gik ganske fint, omend de 80 føltes tunge. Vel nok fordi jeg aldrig har haft så tung en vægt på skuldrene før, så det var ganske sjovt at prøve, at det var ben og røv der kunne mærke træningen bagefter. :laugh: Knæet gav ingen problemer, så hvis alt går vel, så går det kun én vej nu: FREMAD! :4thumbup: Resten af træningen kørte også fint. Squat SS'et med skråbænk. Rows SS'et med laterals. Pulldowns SS'et med flyes. Hvad skal jeg huske til næste gang? Mere vægt på! :devil:

Næste træning lørdag. Fokus på bænk og dødløft. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Squattie > Det' da det jeg ka'! :4flex:

Lørdag d. 25. august 2007

Fullbody - pas 1

Bænk:

20 @ 11 kg

10 @ 51 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

8 @ 71 kg

8 @ 71 kg

Dødløft:

10 @ 51 kg

5 @ 101 kg

5 @ 101 kg

5 @ 101 kg

5 @ 101 kg

5 @ 101 kg

DB Skulderpres:

10 @ 17,5 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 17,5 kg

DB Rows:

10 @ 32,5 kg

10 @ 32,5 kg

10 @ 32,5 kg

Fransk Pres EZ-bar:

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

+ protshake :superman:

Træningstid: 50 min. (12.05 - 12.55). Varm omgang i centeret. Satte lidt ekstra på i de sidste to sæt bænk, ellers holdt jeg træningen på normal vis. Ingen forceringer, da resten af eftermiddagen skal bruges på at flytte noget træ og det skal der også være kræfter til. :tongue: Dødløft SS'et med skulder. DB Rows SS'et med triceps.

Næste træning mandag. Fokus på squat. forethan.gif

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Mandag d. 3. september 2007

Basketball @ BBK70

1½ time basketball.

Første baskettræning i knap 10 år. For et par uger siden så jeg helt tilfældigt i den lokale avis, at Brønderslev Basketball Klub startede træningen op efter sommerferien i dag. Jeg troppede op, og sørme om ikke der var 12 - 13 andre ligesindede. De kendte naturligvis hinanden, men helt tilfældigt viste det sig, at træneren rent faktisk var en gammel klassekammerat, som jeg havde gået i klasse med fra børnehaveklassen og frem til 2. klasse. Vi kunne alligevel kende hinanden, så det blev nemt at falde ind med de andre. Pænt hårdt for lungerne, men ellers ikke det store problem. Niveauet er til at overkomme, så når jeg har fået skudt mig varm om et par måneder, er jeg ret sikker på, at jeg ikke bliver den svageste i truppen. Langtfra. Og min fysik var sgu endda så god, at jeg fik flere rebounds end de fleste andre. For jeg kunne holde de magre ål væk! :devil: (ja, der findes folk der er tyndere og svagere end mig, så kommentarer herpå frabedes! :sneaky2::tongue: )

Har ellers droppet styrketræningen i en uges tid. Forrige søndag aften begyndte knæet igen at brokke sig, og pænt nok. Uanset hvad jeg foretog mig mandag, tirsdag og onsdag, så gjorde det ondt. Bare det at rejse sig fra en forbandet stol eller en sofa var nok til, at jeg måtte have hænderne på knæene for at presse mig op. :dry:

Men nu går det fint igen, så i morgen forsøger jeg mig igen med lidt styrketræning. Jeg vurderer lige om der skal tungt på i squat, men resten af træningen burde kunne gennemføres. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 4. september 2007

Fullbody - pas 2

Squat:

6 @ 61 kg

6 @ 71 kg

6 @ 71 kg

6 @ 71 kg

6 @ 71 kg

DB Skråbænk:

12 @ 15 kg

10 @ 22,5 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

BB Bent-Over Rows:

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

DB Laterals:

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

8 @ 12,5 kg

10 @ 10 kg

Cable Front Pulldown:

10 @ 50

10 @ 50

10 @ 50

10 @ 50

DB Flyes:

10 @ 12,5 kg

10 @ 12,5 kg

10 @ 12,5 kg

10 @ 12,5 kg

+ protshake :4flex:

Træningstid: 55 min. (20.40 - 21.35). Første træning i en uges tid efter knæproblemer. Det føltes dog ikke så slemt under squat i dag, så jeg tog chancen. Fandt ud af, at når jeg kigger opad imod loftet, så har jeg ikke så nemt ved at tilte forover og risikere at hælene løfter sig fra gulvet. Det var fint, og det gik også mere i lårbasser og røv end ryggen. :smile: Resten af træningen lige ud af landevejen. Squat SS'et med skråbænk. Rows SS'et med laterals. Pulldowns SS'et med strækpat.

Basket i morgen, så næste styrkerunde bliver torsdag.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 7. september 2007

Fullbody - pas 1

Bænk:

20 @ 11 kg

10 @ 51 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

Dødløft:

10 @ 51 kg

5 @ 101 kg

5 @ 101 kg

5 @ 101 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

DB Skulderpres:

10 @ 15 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 17,5 kg

10 @ 17,5 kg

DB Rows:

10 @ 32,5 kg

10 @ 32,5 kg

10 @ 32,5 kg

Fransk Pres EZ-bar:

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

+ protshake og aftensmad :4mewantfood:

Træningstid: 50 min. (16.55 - 17.45) Torsdagens træning blev skudt til fredag pga. travlhed på hjemmefronten. Det var der egentlig også i dag, men af sted kom jeg! Dødløft SS'et med skulderpres. DB rows SS'et med triceps. Fin træning, masser af sved og næsten alene i centeret. Desværre akkompagneret af elendig popmusik fra en endnu mere elendig skodradiokanal. Dagens tips: Husk MP3-afspiller til næste træning og tungere i DB rows.

Blev efter træningen ringet op og spurgt om jeg ville være jurymedlem til DMeA, hvilket jeg sagde ja til. Spændende bliver det hvilken kategori jeg skal være med til at bestemme vinderen af, for det kunne manden i den anden ende af telefonen ikke huske. :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Hey KK - fee med DMeA - ville sq egentlig gerne og flexe øl og høre Soilwork, det er fame fee tråd!!

Læste lidt om dit svar til knækogere og vil sige at jeg som inkarneret squatter har fundet min bedste ven i dem. Mine knæ er mere, stabile og bliver hurtigere varmet op til løftene. Jeg har brugt dem i over tre år nu til alle pas med ben (en del....) og jeg vil ikke mene at nogensinde har været på vej ud i et udstyrsproblem :wink:

Det er bedre at forebygge, end at reparere :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

LungBrush > Det er noteret. Jeg må hellere få tjekket markedet for gode knæbind, som rent faktisk virker, og ikke bare gør, at man ligner en handicappet håndboldspiller.

Mandag d. 10. september 2007

Basketball @ BBK70

1½ time basketball.

Lækker træning. Fik sat en del gode trepointsscoringer i dag, og det selvom det kun er min tredje træning efter 10 års pause. Super. Nut'in but net!! :devil:

Styrketræning i morgen, tirsdag.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 11. september 2007

Fullbody - pas 2

Squat:

6 @ 61 kg

6 @ 71 kg

6 @ 71 kg

6 @ 71 kg

6 @ 71 kg

DB Skråbænk:

10 @ 20 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

BB Bent-Over Rows:

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

DB Laterals:

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

8 @ 12,5 kg

8 @ 12,5 kg

Cable Front Pulldown:

10 @ 50

10 @ 50

10 @ 55

10 @ 55

DB Flyes:

10 @ 12,5 kg

10 @ 12,5 kg

10 @ 12,5 kg

10 @ 12,5 kg

+ protshake

Træningstid: 60 min. (17.10 - 18.10) Fin træning uden knæproblemer i squat. Squat SS'et med skråbænk. Rows SS'et med laterals. Pulldowns SS'et med flyvere. Vanvittig varmt i centeret, da solen står ind igennem vinduespartiet i de timer, og frivægtsafdelingen er op af vinduerne. Derfor; masser af sved og jeg var gennemblødt efter en times leg med vægte. :weight_lift: SuperSet kan i øvrigt anbefales hvis man vil mærke 'teh pump in teh underarms' :4flex:

Basket i morgen, onsdag. Næste styrkerunde torsdag. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 12. september 2007

Basketball @ BBK70

75 min. basketball

Ikke så mange fremmødte, sikkert pga. landskamp. Fik dog kørt en del 3 vs. 3, og fik arbejdet godt under kurven, samt sat nogle gode scoringer udefra. Sigtekornet var dog knap så godt i dag, som det var i mandags. Vi ser på det igen på mandag.

Styrketræning i morgen, torsdag, og igen lørdag. :superman:

Link to comment
Share on other sites

Første baskettræning i knap 10 år. For et par uger siden så jeg helt tilfældigt i den lokale avis, at Brønderslev Basketball Klub startede træningen op efter sommerferien i dag. Jeg troppede op, og sørme om ikke der var 12 - 13 andre ligesindede. De kendte naturligvis hinanden, men helt tilfældigt viste det sig, at træneren rent faktisk var en gammel klassekammerat, som jeg havde gået i klasse med fra børnehaveklassen og frem til 2. klasse. Vi kunne alligevel kende hinanden, så det blev nemt at falde ind med de andre. Pænt hårdt for lungerne, men ellers ikke det store problem. Niveauet er til at overkomme, så når jeg har fået skudt mig varm om et par måneder, er jeg ret sikker på, at jeg ikke bliver den svageste i truppen. Langtfra. Og min fysik var sgu endda så god, at jeg fik flere rebounds end de fleste andre. For jeg kunne holde de magre ål væk! :devil: (ja, der findes folk der er tyndere og svagere end mig, så kommentarer herpå frabedes! :sneaky2::tongue: )

Hey Kongen...

kanon med lidt baskettræning.. :4thumbup: har også tit overvejet at begynde på lidt boksning igen sammen med mit styrketræning, bare for at få kondien lidt op.. røv keder mig på de cardio MASKINER.. :tongue:

Men det er da lige med at finde tid til det hele.. :innocent:

Ps. et helt hold fyldt med tynde og svage mænd...? :crazy: du må lige fortælle dem lidt om BB.. :wink:

Link to comment
Share on other sites

Hey Kongen...

kanon med lidt baskettræning.. :4thumbup: har også tit overvejet at begynde på lidt boksning igen sammen med mit styrketræning, bare for at få kondien lidt op.. røv keder mig på de cardio MASKINER.. :tongue:

Men det er da lige med at finde tid til det hele.. :innocent:

Ps. et helt hold fyldt med tynde og svage mænd...? :crazy: du må lige fortælle dem lidt om BB.. :wink:

Ja, det er 100% rart at være i gang med basket igen. Ikke mindst det sociale! :smile: Jeg træner jo alene i styrkecenteret, så det er nok meget godt, at jeg kommer lidt ud blandt andre mennesker i ny og næ. :w00t:

Og jeg kan da også kun anbefale dig, at få flyttet dig væk fra de røvsyge kredsløbsmaskiner. Jeg kommer aldrig til at spilde min tid på det bras. Det er da så kedeligt, at jeg er bange for at falde i søvn og dø af kedsomhed hvis jeg satte mig op på sådan et bæst. Så hellere noget sport eller en tur ud i den friske luft. :superman:

Så op på hesten, Niller. Du må finde dig en sandsæk du kan banke til ukendelighed! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 13. september 2007

Fullbody - pas 1

Bænk:

20 @ 11 kg

10 @ 51 kg

10 @ 71 kg

10 @ 71 kg

8 @ 71 kg

9 @ 71 kg

Dødløft:

10 @ 51 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

DB Skulderpres:

10 @ 15 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

DB Rows:

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

Fransk Pres EZ-bar:

10 @ 28 kg

10 @ 30,5 kg

10 @ 30,5 kg

+ protshake

Træningstid: 60 min. (13.15 - 14.15). Patværket var godt nok stadig ristet efter tirsdagens udfoldelser, og kroppen en anelse brugt efter gårsdagens sene baskettræning. Men tidspunktet passede bedst ind, da resten af eftermiddagen skal bruges på at male stakit med noget rigtig giftigt stads (træbeskyttende maling med fungicider og hvad har vi :devil: ) og den slags skal gøres mens der er godt vejr. Så hurtigt af sted til træning, og selvom der ikke var de store forventninger, så gik det ganske godt. Jeg øgede i bænk, og sørme om ikke der var til 10 reps i de første to sæt alligevel, og næææsten også i de andre. Ikke så ringe endda. Dødløft SS'et med skulderpres, og her gik det også som ren hydraulik. Rows SS'et med triceps, hvor der ligeledes var masser af fart i udførelsen. Alt i alt en herlig eftermiddagstræning. :smile:

Næste træning: Lørdag. Skal i byen i Aalborg om aftenen, så der skal pump på! :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 17. september 2007

Basketball @ BBK70

95 min. basketball

Godt fremmøde. Skød som en kælling, men var til gengæld elendig under kurven. Fantastisk omgang! :laugh:

Kom ikke af sted til træning lørdag pga. hjemlige sysler. Søndag blev brugt på at ligge brak efter en tung bytur. Dagen i dag var så første dag på jobbet, og det blev fejret med, at jeg pludselig skulle til møder og fagforeningskongres resten af ugen på Lorteøen. Så i morgen tidlig drager Kongen mod Sjælland til møde med ledelsen i Fødevarestyrelsen om nogle udenlandske vikarer, og i morgen eftermiddag skal jeg lige se om ikke jeg kan få hevet mig ned til Team BB! i de hellige haller, bedre kendt som BB!99. Resten af ugen bliver lidt på gefühl, for jeg ved ikke om der er træningsfaciliteter i Solrød Strand hvor jeg skal spilde onsdag, torsdag og fredag. :dry:

Link to comment
Share on other sites

Når nu du kommer forbi har vi en forventning om at der kommer ondere musik end nogensinde før!

Thou shall not be dissapointed. :devil:

Hvis mit musik når anlægget, så vil I bagefter se frem til, at nogen sætter Poo Fighters på igen. baklaeddie_1.gif

Kongkent jeg regner med at se intet mindre end BODYBUILDIN fra dig i morgen.

PURE MUSCLE BUILDING!

Intet mindre. Jeg vil have større arme, og det får man kun ved squat, squat og mere squat! Det ved alle jo. 100% PURE DOGMA!! :superman:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 18. september 2007

Fullbody - pas 2

Squat:

6 @ 60 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

BB Bent-Over Rows:

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

DB Skråbænk:

12 @ 17,5 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

DB Laterals:

10 @ 10 kg

8 @ 12,5 kg

8 @ 12,5 kg

8 @ 12,5 kg

Cable Front Pulldown:

10 @ 50

10 @ 50

10 @ 50

10 @ 50

Fransk Pres:

10 @ 30,5 kg

10 @ 30,5 kg

10 @ 30,5 kg

10 @ 30,5 kg

DB Curl:

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

Træningstid: 85 min (16.50 - 18.15). En varm træning i IK99. Rygtet om Kongens ankomst til hulen havde spredt sig betydeligt, selvom jeg kun efterlod brødkrummer i Tunens log. Alligevel mødte både Tunen, Nissen, Conscience, Thorhauge, Krumborg, LaMotta og senere også GROOVE ARMADA!!! op. De ville alle se den massive nordjyde reppe med deres respektive max. De fik hvad de kom efter!

:headphonedance: Soundtrack: Mercenary - First Breath, Nile - Ithyphallic + Amon Amarth fra Sunes mp3'er. :headphonedance:

Hyggelig træning med let underholdning fra Team BB! Krumme havde sågar taget sin Gucci taske med, så meget ville han imponere. Det virkede.

Nillepige25 > De billeder du vil se af mig må jeg hellere bare sende over MSN. :shades:

Nej, jeg glemte mit kamera i morges da jeg kørte hjemmefra, så ingen skumle billeder fra hverken IK99 eller andre slige steder jeg har tænkt mig at besøge herovre. Det må vente indtil DM i BB! på lørdag, hvis jeg altså husker kamera... :laugh:

Nu skal resten af aftenen bruges på at slappe af i Brønshøj. :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Jeg tror sgu jeg spottede kongen på Østerbrogade i tirsdags?

Havde dog skidetravlt travlt og var på den anden side af vejen, i en rasende fart på min cykel - ellers ville jeg da lige have råb dig op!

Kan sagtens passe, IK ligger på Gunnar Nu Hansens plads under Østerbro stadion, så du har nok set ham omkring kl 1645? Han stod og så bedugget ud foran stadion kl 1650ish..

Link to comment
Share on other sites

Kan sagtens passe, IK ligger på Gunnar Nu Hansens plads under Østerbro stadion, så du har nok set ham omkring kl 1645? Han stod og så bedugget ud foran stadion kl 1650ish..

Måske lidt tidligere, men stadig sjovt, at spotte en person (der i øvrigt ikke ville ane hvem jeg var), fordi han efterhånden er blevet en hel MOL-celeb. haha. Ku' ellers have været sjovt at kæwe den lidt!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share