WaveSurfer Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Jeg har lige et par spørgsmål til de gutter, der kender til WSB systemet, som jeg håber at kunne få svar på.På ME-dagene skal man jo prøve at slå 1RM i diverse øvelser hver gang, men hvordan gøres det rent praktisk. Hvis man nu tager udgangspunkt i 6 sæt, hvordan skal reprangen så se ud? Skal man så gøre det på den traditionelle måde med at varme op og så bygge opad i vægt og nedad i reps eller varmer man bare op og så går direkte på 6x1, hvor sidste sæt, så skal være max? Angående "sideøvelserne" (RM) hvordan og hvorledes skal progressionen så se ud? Så vidt jeg har forstået skiftes disse ikke lige så ofte som ME øvelserne, men man skal alligevel løfte ret tungt i dem og det kan man jo ikke gøre 8 uger i træk!? Så bliver det ihvertfald uden nogen videre progression og det virker jo ikke rigtigt... Tja, det var vel sådan set det. Kan ikke vente til at komme igang på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 På ME-dagene skal man jo prøve at slå 1RM i diverse øvelser hver gang, men hvordan gøres det rent praktisk. Hvis man nu tager udgangspunkt i 6 sæt, hvordan skal reprangen så se ud? Skal man så gøre det på den traditionelle måde med at varme op og så bygge opad i vægt og nedad i reps eller varmer man bare op og så går direkte på 6x1, hvor sidste sæt, så skal være max?Det kan gøres på flere måder, men det mest normale er at kører triples indtil de bliver en smule hårde, hvorefter man går over til singles. Vi kan jo prøve med et eksempel på en ME-øvelse, hvor PR er 165kg. Her kunne opbygningen se således ud:1x5x60kg1x3x80kg1x3x100kg1x3x120kg1x1x140kg1x1x155kg1x1x167,5kgSåfremt der er en smule overskud på de 167,5 kan der eventuelt forsøges med endnu en single på en tungere vægt. Og der kan eventuelt køres 1 eller 2 backoff set af 4-6 reps for at få lidt ekstra volumen på ME-øvelsen.Det kan eventuelt være en fordel, at kører efter 3RM istedet for 1RM på ME-dagene. Specielt hvis du er relativt ny indenfor styrkeløft. Triplerne vil give dig en smule mere volumen og være knapt så stressende på dit CNS. I så fald kunne opbygningen se således ud på en øvelse, hvor 3RM er 145kg:1x5x60kg1x3x80kg1x3x100kg1x3x120kg1x3x130kg1x3x140kg1x3x147,5kgEn tredje mulighed er at kører op til 3RM den første uge du kører øvelsen, hvorefter du ugen efter kører efter en max single. På de amerikanske boards er der iøvrigt en del der har succes med et helt fjerde version. De kører den samme ME-øvelse to uger i træk. I den første uge køres der op til 3RM, og ugen efter køres der op til en vægt der er en smule højere end 3RM. Der laves så 4-5 singles på denne vægt.Angående "sideøvelserne" (RM) hvordan og hvorledes skal progressionen så se ud? Så vidt jeg har forstået skiftes disse ikke lige så ofte som ME øvelserne, men man skal alligevel løfte ret tungt i dem og det kan man jo ikke gøre 8 uger i træk!? Så bliver det ihvertfald uden nogen videre progression og det virker jo ikke rigtigt... De fleste kører bare til nær failure og forsøger så at øge i enten vægt eller reps fra gang til gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WaveSurfer Posted September 24, 2005 Author Report Share Posted September 24, 2005 Okay, mange tak :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 --------Hvor kan man egentlig se WSB programmet/systemet??------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 --------Hvor kan man egentlig se WSB programmet/systemet??-------Du kan bl.a se noget om det her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Hvordan fanden har jeg overset den artikel :oTak fordi du hjælper mit syn :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Du kan bl.a se noget om det her Thomas´s artikel er fin, men jeg vil absolut ikke anbefale folk at kaste sig ud i WSB efter kun at have læst den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Thomas´s artikel er fin, men jeg vil absolut ikke anbefale folk at kaste sig ud i WSB efter kun at have læst den.Vil jeg skam heller ikke, skal lige ha bygget et fundament først osv.Men det er et spændende system :DDejlig meget varigation :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WaveSurfer Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 Thomas´s artikel er fin, men jeg vil absolut ikke anbefale folk at kaste sig ud i WSB efter kun at have læst den.Kan jeg ikke lokke dig til at smide et par links til nogle gode artikler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 Kan jeg ikke lokke dig til at smide et par links til nogle gode artikler? Elitefts. Specielt artiklerne af Tate og Wendler.WSB. Louie Simmon´s egen hjemmeside. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WaveSurfer Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 Elitefts. Specielt artiklerne af Tate og Wendler.WSB. Louie Simmon´s egen hjemmeside.Jeg siger mange tak. Der er dog temmelig mange artikler og har ikke mod på at læse dem alle, så gider du (eller en anden) ikke anbefale et par stykker til at starte på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 The Eight Keys, Part IThe Eight Keys, Part IIThe Eight Keys, Part IIIThe Eight Keys, Part IV9 Week Basic Training ProgramSample WorkoutBeginner Mistakes - Part I: Max Effort ProgressionBeginner Mistakes, Part II: The Dynamic Bench PressBeginner Mistakes, Part III; Have a PlanIn the Beginning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 (edited) the eight keys på elitefts.comEDIT* too slow Edited September 25, 2005 by p1kz0r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 26, 2005 Report Share Posted September 26, 2005 Som Squattie skrev… :4thumbup: og så lige de to artikler her:The Periodization Bible Part I The Periodization Bible Part II Jeg vil faktisk anbefale at læse dem jeg har postet her først, for at få en basis forståelse for periodisering og bagefter Eight Keys artilkerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JJ1 Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 Fandt lige en super intro-/oversigtsartikel om WSB eller nærmere Conjugate princippet. Endda med mange links bl.a. til en del af dem der er nævnt i denne tråd.http://www.danjohn.org/ii15.pdfmvh Jan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 Fandt lige en super intro-/oversigtsartikel om WSB eller nærmere Conjugate princippet. Endda med mange links bl.a. til en del af dem der er nævnt i denne tråd.http://www.danjohn.org/ii15.pdfmvh JanFin artikel. Specielt den del af artiklen, hvor han beskriver at dødløfttræningen virkligt ændrer sig i disse år hos Westside. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Sidder og er ved at lave et program med udgangspunkt i WSB principerne og har et spørgsmål.Reverse hypers: jeg har fundet reverse hyper udførelse på nettet og umiddelbart ligner det meget hyper extensions. Hvad er forskellen? og kan jeg anvende hyper extensions hvis mit center ikke har en reverse hypers maskine??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.