Langt pokker i MOL


Gregers TF
 Share

Recommended Posts

Omsider en tur i FW uden tidspres. De fleste af øvelserne supersættet:

Romaskine: 5 minutter, squat:10x20, 10x20

Frontsquat: 10x20, 6x60, 4x70, 2x75, 2x75, 2x75, 2x75

Squat: 6x75, 6x75, 6x75, 6x75 og vist nok et sæt for meget og 6x75

Et-bens benpres: 10x50, 10x70, 10x90, 10x100, 10x80, de 100 med mit svage venstreben var fisenfjøjteme tunge. Det gav ondt i hovedet og også ondt i halsen af at råbe/grynte.

Et-bens læg i benpres - to sæt for venstre ben og et sæt for højre: 15x50 (2 ben), 15x50, 10x80, 8x90, 6x100, 8x90, 10x80, 20x60

Læg i Smith: 15x50, 15x90, 12x100, 10x100, 12x100, 15x90, 30x70

Et-bens læg i Smith, kun venstre ben: 10x90, 10x90 (med forced)

Kropshævninger: 9, 9, 9

Bænkpres: 20x20, 8x60, 8x60, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80

Laterals: 8x10, 8x10, 8x10

Mavebøjninger: 14, 14, 14

Skrå mavebøjninger: 14, 14, 14

Hyperextension: 12x5, 12x5, 12x5

Skrå mavebøjninger i hypersstativ: 12x5, 12x5, 12x5

Planken: 90sek, 90sek, 90sek

Sideplanke med indadrotation: 8, 8

Kondicykel: 14 min med en håndfuld spinups heraf 3 på maxbelastning

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

VO2max/aerob effekt er et ret udvasket begreb. moderet trænet bør træne ved omkring 90-95% mens veltrænet kan ligge på 95-98%. Det skal være hårdt, i sådanne et tempo man maks kan holde 5-15 minutter i konkurrence. Pause 50-100% af arbejdstiden afhængig af intensiteten. Normalt snakker man om at kroppe kan holde til 16-24 (30) min i aerob effekt træning. Det kunne være 8x3/3min, 4x4/3min, 5x5/3min osv. Under/over intervaller har også et element af VO2max træning, hvis de bliver kørt hårdt nok.

Under min uddannelse til mtb instruktør mm. have jeg Kim Petersen (landstræner i cykelcross) som træner, han var af den holdning at man træner x antal intervaller indtil kvaliteten falder, dvs. det kunne være 6-8 gang 4min med 4min pause, hvor det var kroppen der styrende antallet. Kvaliteten i kvalitetstræningen er væsentligt, derfor skal man være frisk for at træne VO2max osv. For øvrigt mente han at man brude kører anaerobe effekt intervaller inden (f.eks. 6x8sek MAX pause 1-2min). Samtidig er der en tendens til at cykelklubber undervurder betydning af anaerobe træning, specielt anaerob kapacitet, hvilket er specielt vigtigt i DK, fordi det er det der gør man kommer med over bakkerne på rykkende.

Som jeg ser det kørte i jeres "VO2max" intervaller som AT træning, uden at det rigtigt er det. Mens 70% er udholdenhed.

Hvis jeg skal komme med et bud, har jeres træner blandet rundt på % af VO2max og puls %, hvilket ikke er det sammen. Ligesom at VO2max kan er 30% af maks intensitet.

Edited by Eventyren
Link to comment
Share on other sites

Jeg mente også at der var noget det ikke var rigtigt. Jeg kan have ham mistænkt for MÅSKE ved vilje at bede os om at køre langsommere, i håb om at vi så gør det rigtigt - mange kører sig (eller prøver at køre de andre i gruppen) i hegnet. Det er bare noget rod for de af os, som gør som udmeldt.

Men fint at vi kører antrit i starten, selv om det er noget helt nyt.

Tak fordi du tog dig tid til en fin forklaring :-)

Link to comment
Share on other sites

Lårene lidt trætte efter træning i går men ikke ret ømme. I modsætning til mine glutes.

Det hvide flag er dog oppe. Jeg måtte kyllinge ud af dagens planlagte program på hjemmetræneren.

Dels fordi jeg lagde for hårdt ud og sad og var tæt på at ørle. Og det første jeg havde i hovedet da jeg stod af cyklen var at tømme vandhanen og her en time efter, er jeg stadig tørstig. Når sveden driver af en, skal man nok sørge for at være velhydreret inden start.

Det blev til en time med lidt opvarmning og 4 modererede Slot-intervaller: 20 sek spurt og derefter 2minutter VO2max :puke:. 5 minutters pause. Efter pause gik jeg i gang med sweet spot men bakkede ud da lårene var som beton og hovedet slet i var med. Op til de 60 min sad jeg bare og padlede moderat rundt.

Hviledag i morgen og så håber jeg at nå til banecykling på mandag, trods lidt sen fyraften.

Link to comment
Share on other sites

Det der med nuldage, det er ikke lige mig, nej.

5x20 tåhævninger på et ben og et par planker og sideplanker med indadrotationer, kunne det blive til her til aften.

I går var der lidt bonus"cardio", da jeg var inviteret til mad og der også var et par unger, som af en eller anden årsag, har brugt mig som bokse/judo/brydning/et eller andet-bold, siden de var ikke så store.

De var stadigvæk håndterbare, men jeg fik kampsvedte alligevel efter at have tumlet rundt med dem i en times tid. Kan kan ikke sige mig fri for også selv at synes det var lidt sjovt :blush:

Den ene mor lod sig efter lang tids lokken og provo fra sønnen også lade sig lokke ud i at se hvem af dem der havde håneretten. Hun slap akkurat med æren i behold. Det må sgu egentlig være lidt underligt, når ungerne bliver så store at de kan tæve en, tænker jeg....

Jeg er små-øm nogle underlige steder, men har også været ude i nogle aparte bevægelser.

Btw var dagen i dag en af de bedste arbejdsdage nogensinde. Jeg havde lange pauser, da der ikke kørte mange tog i dag, efter Egon raserede banen i går. Er du gal, hvor havde vi det sjovt i pausestuen, hvor alle de rigtige kolleger var samlet. Det var helt uden at overdrive en fantastisk fest.

Link to comment
Share on other sites

En kvart gang banecykling.

Efter en kort opvarmning blev vi råbt ned og delt op i to hold, hvor det ene skulle køre efter derny på blå streg og det andet rulle rundt nede på sort streg. Efter 20 minutter skulle vi bytte plads. Og så skulle vi øvrigt lægge en tier hver til dernyen.

Min cykelcomputer ville af mystiske årsager hverken læse banecyklen eller min puls, men det føltes til at vi relativt hurtigt lå oppe over 50 i timen, vurderet på hvordan benene piskede rundt. Folk incl. jeg selv blev smidt af til h og til v.

Så pakkede jeg sammen og kørte hjem, ikke kun forbi jeg ikke kunne hænge på,

Men 20 minutters-intervaller på en banecykel? Eller 40 minutter, faktisk. Det er for det første røvsygt. Og man sidder helt fastlåst, så fingrene sover, ballerne sover og ja, det er også noget tredje der sover. Resten af intervallerne skulle godt nok kun være på 10 minutter men alligevel længe at sidde, når man holder pause med at rulle rundt på sort streg.

Det kunne også let føre til styrt. Dem på sort streg skal slå ud under blå streg. Men mange på blå streg var pressede og skar hjørnene, så sammenstød er slet ikke utænkeligt.

Nej. Den leg er uden mig og gider ikke betale for en totalt kikset træning. Kontinuerlig kørsel hører til på landevejen og dæleme ikke på en banecykel!!!

Kan heller ikke se, hvorfor ham der er ny på en derny, skal have have penge for at komme og øve sig.

Træning i morgen afhænger af hvornår jeg bliver kaldt på arbejde - har tilkaldevagt.

Link to comment
Share on other sites

Træningen med cykelklubben var en tro kopi af i torsdags, bortset fra at vi ikke kørte antri i opvarmningen. Og så var pulsudmeldingerne anderledes i dag og mere som de burde være.

Til gengæld ville mit pulsur heller ikke vise pulsen i dag men de øvrige data fra cyklen var ok. Jeg har et nyt pulsbælte liggende i "stumpeskuffen" så det prøver jeg i morgen.

Jeg havde ikke meget træning i stængerne fra i går og uden pulsuret til at holde igen, måtte makkeren fra sidst direkte på hjul i de 7 x 2/1.

Da vi skulle køre AT i rulleskift nåede jeg ikke med på "mit" hold fra sidst inden det blev fyldt op, men måtte op til nogle licensfolk. De tog den dog med ro, så det endte med at gå langsommere end sidst. Ærgeligt nok, for ude på Holmen bliver man ikke væk når man bliver sat, så det kunnet have været lidt sjovt, lige at se hvor meget der egentlig mangler. Plus at jeg var sjældent opsat på at køre mig i smadder.

Små 51km uden pulskurve.

Nu vil jeg gå i bad sammen med... min cykel :tongue:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Værre end det var træningen så heller ikke. Squatten er heller ikke længere inde i progressionen andet end det stadig er ret submaksimalt, så det går nok an på samme dag. Ergo et smut i FW for at træne skinkerne, så de kan få noget det ligner en hviledag i morgen.

Kondicykel: 2 minutter - jeg var max presset på tiden

Etbens læg i benpres: 15x50(2 ben), 15x50, 10x90, 8x100, 6x110, 8x100, 10x90, 20x70 *

ss

Squat: 10x20, 10x20

og

Frontsquat: 10x20, 6x60, 4x70, 2x77½, 2x77½, 2x77½, 2x77½

Squat: 6x77½, 6x77½, 6x77½, 6x77½

Læg i Smith: 15x55, 15x95, 12x105, 10x115, 12x105, 15x95, 30x75

* vægten er øget med 10, så kun et sæt til venstre ben før det er overskud.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Planen var egentlig at hoppe på G&G fra morgenstunden inden morgenmaden. Undtagelsesvis var jeg ikke specielt hurtig til at komme i omdrejninger (en vis ironi KAN være anvendt).

I stedet nåede jeg en kop kaffe, ej sort, og en proteinshake. Og så en shake mere inden jeg ved halv-to-tiden besteg instrumentet. Håbet var at file lidt i fedtdepoterne.

90 minutter i Z2. Startende på 225w men efter en lille time hoppede pulsen i løbet af få minutter 4-5 pulsslag op samtidigt med at benene blev noget dorske i det. Så pillede jeg 20w af, i håb om ikke slå for meget over i proteinforbrænding. Om det har hold i den virkelige verden aner jeg ikke.

Hvis jeg igen finder på noget så uafvekslende, så skal jeg have sat en film på. Hold da op, det var kedeligt!

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Hvis jeg nogensinde igen finder på noget så himmelråbende tåbeligt, så stop mig dog inden!!!

Efter turen i går var jeg frådende paniksulten indtil ud på aftenen og lårene blev ved at stikke og prikke indvendigt i flere timer. Og var betontunge i morges.

Aldrig, som i ALDRIG mere, køre 90 minutter på tomme carbdepoter. 30-40 minutter måske.

Nå.

Pga. vejret blev den udendørs klubtræning aflyst og jeg indrømmer gerne, at det passede mig godt, for sikke et lortevejr for en ældre mand der bare cykler for hyggens skyld. Den slags må være for folk med DCU-nummer på ryggen. Men de gad åbenbart mindre end jeg gjorde :nono:

Nu kunne jeg så vælge at tage ud og få kørt nogle løb på banen i mastercuppen, idet det er løbsaften i aften. Eftersom jeg næsten ikke har været på bane i de sidste uger, trak det også ret så meget. Men igen: 7-8 mand er for lidt til det er sjovt.

Så det blev til en tur på G&G. 3 x sweet spot á 18 minutter. De to første blokke som Jannie-intervaller 3x3/3 og den sidste i frit gear men med 1 minut med høj kadence i minut 5, 10 og 15. Første interval var ren badeferie men efter pausen var der pludselig bid i det hele :unsure: Godt nok gik jeg fra 285 til 291 watt men det skulle vel ikke få pulsen til at tilte sådan. Gik i øvrigt tilbage til 285 i det sidste interval, for ikke at koge over i perioderne med høj RPM. 10 minutter hhv op- og nedvarmning i enderne.

Igen i dag havde jeg drukket for lidt forinden og mit væskeoptag kunne ikke følge med.

post-1580-0-12379100-1421353911_thumb.gi

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Så blev det tid for en monstertur i FW. Benene var igen-igen lidt matte i det men de får snart en fridag (og ellers skal den slags jo bare løbes væk).
Kropshævninger og læg i benpres blev flettet ind i opvarmningssquat og frontsquat på ikke-noterbar måde.

Romaskine: 5 minutter, Squat: 10x20, 10x20

Kropshævninger: 8, 8, 8, 8, 8
Frontsquat: 10x20, 6x60, 4x70, 2x80, 2x80, 2x80, 2x80
Squat: 6x80, 6x80, 6x80, 6x80
Etbens benpres: 10x50, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10/8x110 - failede på venstre ben. Alligevel PR :shades:

Etbens læg i benpres: 15x50 (2 ben), 15x50, 10x90, 8x100, 6x110, 8x100, 10x90, 20x70, 20x70 kun med venstre ben
Læg i Smith: 15x60, 15x100, 12x110, 10x120, 12x110, 15x100, 30x80, Læg i Smith, kun venstre ben - forced: 10x90, 10x90

ss

Bænkpres: 20x20, 8x60, 8x60, 6x82½, 6x82½, 6x82½, 6x82½, 6x82½

Dødløft: 8x60, 5x70, 5x80, 5x85, 5x85, 5x85, 5x85, 5x85

Laterals: 9x10, 9x10, 9x10

trippelsættet med

Mavebøjninger: 15, 15, 15

og

Skrå mavebøjninger: 15, 15, 15

Bicep curl: 8x10, 8x22, 8x22

ss

Tricep pushdowns: 10x32½, 8x35, 8x35

Hyperextensions: 13x5, 13x5, 13x5

ss

Sideplanke med indadrotationer: 8, 8, 8

Sidebøjninger i hypersstativ: 13x5, 13x5, 13x5

ss

Planken: 90sek, 90sek, 90sek

Kropshævninger i ringe: 16

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Det var planen at træne i går og så en hviledag i dag. Jeg var episk smadret, så ville bytte om. Men i dag er jeg også kvast.

Hrmpf. Hvilepulsen er de sædvanlige 48, så jeg burde ikke være udbrændt.

Jeg kunne sagtens finde på at give arbejdet skyld, da weekenderne er blevet en byld i måsen at komme igennem. Men det må vi se i morgen.

Vægten er præget af afmatning: 92,7 kg i morges.

Jeg overvejer btw at drosle kraftigt ned på vægttræningen for denne sæson. Dels for at ikke at vinde restitutionsmæssigt, dels for at putte en tur mere på G&G ind. Og så kom jeg til at se mig selv i spejlet under sidste trænings dødløft og overkroppen er mere end rigeligt i mål. Tænk om det i stedet havde benene men de skiderikker gider sgu ikke vokse.

Link to comment
Share on other sites

Ej altså! Jeg var virkelig off også i dag. Belastende. Det hjalp dog en smule, at barbere stængerne og få hjernen til at fatte at sofaen ikke var mulighed.

Så ud til Ballerup og på banecyklen.

Efter opvarming gik vi direkte over til at køre på blå streg og tage omgang med makker. Tre i alt og jeg var heldig at mine to makkere ikke kørte mig i hegnet.

Derefter opdeling i femmandhold og øvelsen med 8 omganges føring på skift (4 på blå steg og 4 oppe ved barrieren). Når alle har ført, køres ned på sort streg hvor vi fag afsluttede med 10 hurtige omgange. Jeg kørte på det dårligste af holdene og hyggede mig lidt for meget. Mit energiniveau i betragtning, var det nu OK at det var sådan, for velkørende var jeg absolut ikke.

Derefter et klassisk interval på 20 omgange progressivt. Efter 6-8 omgange, opdager jeg at styret sidder løst og forlader banen ASAP.

Det burde ikke kunne lade sig gøre: Alle 4 skruer sad løst tilspændt. Jeg kunne forstå hvis jeg havde tabt en eller flere skruer men at de alle 4 sidder fingerspændt? Enten er der en klaphat, der har lånt mit styr og ikke sat det rigtigt på bagefter. Eller også en psykopat, der har løsnet skruerne bare "fordi".

Til sidst var der et linieløb men jeg havde siddet og var blevet sløv og der var kun 6 til start, så jeg sprang over. Jeg sprang også afrulningen over.

Men jeg tager derind igen i morgen inden en gang aften-overarbejde. Min opsparingskonto er her over de sidste 1-2 år blevet til en kassekreditkonto, så....

Efter et batteriskift virker kadence- og fartsensor igen.

Link to comment
Share on other sites

Æv, jeg kan ikke falde i søvn. Så mange ord om dagens træning.

Benene var lidt tunge i morges men vægten lå også over et kg under i går.

Vi var mange på cykelbanen og delte op i to grupper med 3-4 hold i hver. Jeg endte på det gode hold i langsomme gruppe. Ham Hvidovremanden jeg kører meget ens med, var der også og så plejer det at blive godt hårdt. Han havde nu en off-day.

Første interval var en sjælden tekniktræning og udfordrede ikke pulsen.

Nummer to var samme stil som i går med lange føringer på både blå streg og ved barrieren. Men tilpasset at vi er dårlige, så kun to omgange hvert sted. Vi var dog nogle der gerne ville give den gas, så vi fik to føringer a 4 omgange. Det viste sig, at jeg overraskende havde kongeben i dag og nok skulle have været på et hurtigere hold.

I det sidste interval kørte de hurtige folk et klassisk interval mens vi andre kørte linieløb på 20 omgange. Det plejer ellers at være omvendt. De andre havde fanget at jeg var lidt kæk i det og snakkede om at den burde jeg vinde. La vær! Den slags forventninger kan mit hoved slet ikke håndtere. Jeg var også ved at smide det væk to gange.

Vi var 14 til start og jeg holdt tredjesidst. I løbet af de første omgange var der flere i midten af rækken der slog ud og hullerne blev ikke rigtigt lukket. Ham foran mig plejer at køre godt men ikke i dag. Da han opgiver har jeg over en langside op til feltet. Men OK - farten er begrænset, så brænder en tændstik af med en god spurt og efter 300 meter kan jeg lette gassen og luske på hjul og få pulsen ned. Da jeg har taget min føring er der kun tre mand tilbage. Med 8 omgange tilbage begynder den ene at springe sine føringer over, så det kun er mig og den anden Hvidovremand der trækker. Da vi går ind mod sidste omgang springer overspringeren dog ikke føringen over men begynder at spurte. Den havde naive mig ikke set komme og med hvidovremanden i midten opdager jeg det sent. Især med kun 300 meter til at fange ham. Fuld spade derudaf! Om jeg havde fanget ham i en reel spurt var der snak om. Men i opløbssvinget indhenter vi både feltet og bagtroppen der kører side om side og han vælger den lange vej forbi mens jeg aner en rute imellem dem. Så jeg buldrer forbi både ham og ind mellem de andre. Det var aldrig gået på landevej hvor folk ligger og sejler rundt.

Det var sjovt at prøve at komme frisk til finalen og have overskud til en kapow-spurt.

Men endnu mere sjovt som licensrytterne reagerer. De plejer ellers ikke at have med os motionister at gøre andet end at sige hej og tak for i dag.

Men så kommer de og klapper en på skulderen med et godt kørt og solid spurt. Pudsigt som et cykelløb nedbryder barrieren i 45 sekunder.

Men sjit jeg er træt af, at det efterhånden er hver nat den skal være 3-4 før jeg falder i søvn! Nu er jeg også voldsulten og har ondt i maven fordi den har rumlet længe.

Link to comment
Share on other sites

Nu var det det godt nok i den dårlige gruppe jeg vandt - men mit stunt med at køre mellem de to grupper var der vist flere der lagde mærke til.

Jeg fik i øvrigt sat en slags PR i spurten. De 59,9km/t (ved 143rpm :gal:) har jeg været over flere gange. Men aldrig uden enten leadout eller kørt fra bunden på sort streg uden medløb oppefra.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Planen var en smule vægttræning i det nye FW i Friheden Butikscenter.

Sikke et skodsted. Indretningen var, uden jeg kan forklare det, ikke tiltalende. Men nu var jeg der, så....

Men begge squatstativer (af den primitive slags) var optaget og det var benpressen også. Også efter 5 minutter og så gik jeg ned og klædte om igen.

Stemningen i omklædningsrummet var som et julefrokostnattog hvor man bare VED, at lige om lidt bliver der trukket i nødbremsen eller folk begynder at bokse. Folk smed bare deres proteinbarpapir på gulvet og da jeg ville kante mig bagom en gut for at komme ud, ville alle almindelige folk vende siden til for at give plads. Men han stod bare og råbte til gutterne og var tjotalt ligeglad.

Op til lukketid var jeg "hjemme" i Brøndby Strand :wub:

Kondicykel: 5 min, fik vippet tælleværket op i 174RPM

Squat: 10x20, 10x20, 8x60, 4x70, 6x80, 6x82½, 6x82½, 6x82½, 6x82½

Frontsquat: 4x82½, mine VMO´er er blevet for store i forhold til resten af quad, så frontsquat er kun med for at holde øvelsen ved lige.

Dødløft: 8x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90

Etbens læg i benpres: 15x50 (2ben), 15x50, 10x90, 8x100, 6x110, 8x100, 10x90, 20x70, (+20x70 kun for venstre ben)

Mavebøjninger: 15, 15, 15

Skrå mavebøjninger: 15, 15, 15

De sidste øvelser supersættet med oprydning på førstesalen.

Så er spørgsmålet hvad jeg vil i morgen. Køre med klubben hvor man ikke helt ved om man bliver presset eller ender i en gruppe så man bare nulrer rundt. Eller det sikre valg og køre noget sweet spot el. lign på hjemmetræneren. Gruble gruble.

Men men men.

Jeg har faktisk lavet en PR mere - i noget så anderledes som dips. Jeg følte mig utidig frisk i overkroppen så fik hevet savbukkene frem. 44 reps. Godt nok kun en forbedring med en enkelt men den PR er så også sat for 10-15 år siden da det var det med at rive jern der var det primære.

2 PRs på to dage. Som 45årig. Det er jeg faktisk slet ikke utilfreds med og nu er jeg endnu mere overbevist om, at der også er en PR i bænkpres den dag jeg kan finde en spotter til hvis det kikser.

Link to comment
Share on other sites

Den nye FW ligger ellers med perfekte muligheder for at sætte bilen og handle i f. eks. Føtex i samme bygning. At udstyret til at træne ben var optaget på en bendag og det var nogle klaphatte der var i omklædningen, kan centeret jo ikke gøre for.

Uagtet at det var et elendigt førstehåndsindtryk, så har jeg besluttet at give det et par besøg mere, inden jeg dømmer det endegyldigt.

At udstyret er anderledes og indretningen underlig (jeg tror det var de mange vægge, hjørner og små rum), burde jeg kunne vænne mig til.

En enkelt dårlig oplevelse skal trods alt ikke stå alene :wink:

Men jeg gider dog ikke træne et sted hvor stemningen er dårlig og folk bare smider affaldet til h og til v. Den attitude passer ikke ret godt med min mentalitet og gjorde mig negativ fra start.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Jeg skal på skrump. Da KOL-snakken var på det højeste og astmamedicinen taget fra mig og det hele var noget lort, holdt jeg op med at indbetale til min pensionsopsparing. I dag ringede banken og fik lokket mig til at begyndte at indbetale igen (også selv om der desværre er dårlige signaler fra luftvejene, men det må vi tage til foråret). Så alt mit snackeri i 7/11 når jeg er på arbejde må høre op. Det er der ikke længere råd til. Jeg håber at det alene, kan pille lidt af spækket. Det er jo også snart forår og tid til at skrues ned i de små italienske cykelklude - hvis man kan komme i dem, altså :blush:

Efter lang tids tvivl, lod jeg træningen foregå ude på Holmen. Det var klogt. Det var nemlig herresjovt.

Kun en omgangs opvarmning.

Derefter VO2max: 5 x 3/1½ minut. Stængerne var ikke i hopla i dag og allerede ved omkring 93% af pulsmax begyndte de at syre over. Interval nummer 2 blev alligevel kørt noget over, da der gik væddeløb i den. Havde jeg haft en makker som alle andre, havde det nu nok holdt på det plan hele vejen, tror jeg.

Efter lidt afrulning skulle vi køre to omgange AT i rulleskift. "Mit" hold kørte uden der var plads til mig, så jeg gik ned på hold 3. Jeg var tarvelig og meldte mig hurtigt ud og lagde mig 30 meter bagved men det var stadig for let. Hold 1 overhaler og spørger om jeg vil med. Jeg tør sgu ikke rigtigt men får plads på smækken, hvor der i forvejen sidder en dameA som jeg nasser hjul på (ikke at man får meget læ af at sidde på en lille nipsting). Det var fint nok og endte i nogenlunde den rigtige zone - dog blev jeg drillet med ikke at tage føringer. Jeg kunne nok have kørt med rundt det meste af vejen, men det vidste jeg jo ikke på forhånd og ville også ryge langt over zonen. Jeg var også for meget en kylling i svingene, hvor jeg blev hægtet hver gang og måtte køre dem op, så fint ikke at lave ravage i rulleskiftet men bare sidde bagerst og kunne lave huller efter behag.

Til slut skulle vi køre to-tre små omgange og med ca. 20 sekunders spurt i enderne. Jeg fandt min plads på hold 2, hvor jeg så fik et nyt øgenavn: Ishockeyspilleren. Tjaeh....

post-1580-0-18341700-1421966342_thumb.jp

Den første vandt jeg rimelig "let". Nummer to blev kørt i for højt gear og var dyr i accelerationen men gik hjem alligevel. Det blev annonceret at vi også fik den tredje spurt med. Sjit. Jeg kan bare slet ikke lukke min iltgæld i samme tempo som de andre, så jeg var stadigvæk forpustet da vi skulle køre spurt 3. Der var en som havde gemt lidt i posen og efter 10 sekunders bundgas uden at kunne fange ham, fik jeg vingummier i benene og måtte sætte mig og nøjes med min andenplads.

Hold nu op, det var sjovt. Alt andet på en cykel er spild af tid - det er det her der tæller rent underholdningsmæssigt.

Da vi et minuts tid senere triller hen til mødestedet og stopper op, har jeg det som hvis Mike Tyson har plantet en lige højre på mine lår. Det har jeg aldrig prøvet før. Jeg har heller aldrig kørt så "lange" spurter så hurtigt efter hinanden før - motionsspurter er næsten overstået før de går i gang. Et par af de andre syntes ellers de var korte, puha! Jeg håber jeg bliver lidt mere vant til det, så det ikke skal gøre SÅ ondt. Og især give noget spurtudholdenhed (hvis der er noget der hedder det). Hvis vi kører det her regelmæssigt er målet at vinde det hele og plage om at rykke op på hold 1. Det er SÅ meget sjovere at ligge og rode nede i rækkerne og have noget at køre efter. Men stadig sjovt endelig at køre noget hvor (de dårlige af) licensrytterne kan klapses af. Ynkeligt at man kan det med en topfart på 51 i timen. Lortekulde.

post-1580-0-96942400-1421966325_thumb.gi

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Så er I da oss´ bindegale :tongue: Efter et langt løb og (formoder jeg) noget positionskamp op til finalen og SÅ spurte 20 sek :puke:

...

Stængerne var rimeligt hærgede fra morgenstunden men blev en smule bedre i løbet af dagen.

Dagens kabeltyveri ved Vallensbæk Station gav en amputeret arbejdsdag. Togene var aflyst mellem Åmarken og Hundige og dermed forbi mig. Efter at have set utallige togbusser køre i den forkerte retning, måtte jeg fange en taxa (at sætte bilen lidt over 8 er håbløst - vores personaleparkering er i hvert fald fyldt allerede ved 6:30-tiden). Efter myldretidskørsel nåede jeg først Hovedbanegården EFTER de havde aflyst mit første tog pga. førermangel. Den fik jeg ikke ros for :blush:

Da jeg skulle hjem var det meningen at køre på strækningen forbi mig ned til Solrød men kunne kun komme få stationer til Åmarken. Der stod sørme en fører der skulle ind og møde og skulle han da ikke køre mit tog ind? Så han fik mine sikkerhedsbærende papirer og en overlevering af toget og så daffede jeg hjem og lagde mig til at sove til middag en times tid før fyraften :wub:

Derefter en tur på G&G. Jeg har kørt flere sweet spot-intervaller. Og korte intervaller med klubben. Der mangler noget midt i mellem, så dagens menu var 3 x 10 min @ FTP med 8 minutters pause. Og så 10 min i begge ender. Efter første blok var jeg kæk og syntes det var let. Menøh... i de sidste 3-4 minutter var det konstant lige at oppe wattene, når de fadede ud.

Efter et bad og en bid mad, var jeg en superlille tur i FW med pissetrætte stænger:

Romaskine: 3 min

Benpres: 10x50, 10x100, 10x150, 10x200, 10x200 :gal: alle reps med fullstacken føltes som var det den sidste mulige

Lægstativ: 15x0, 15x80, 15x120, 10x160, 8x200, 6x240 (mere tunge end kønne), 8x200, 18x160 - lidt på må og få i uvant udstyr

Kropshævninger, neutralt greb: 10, 10, 10

ss

Bænkpres: 15x20, 15x20, 8x60, 8x60, 10x80, 12x80

- så blev jeg lige mindet om hvorfor jeg var trist ved at skifte fra FW på Ellebjergvej. Da jeg står og roder med skiver til lægstativet, er der et motherfåkker stort skideskur der er ved at tømme sin maskine. Og ud af det blå, spørger han om jeg vil have nogle skiver på og så læsser han på min. Den slags oplever man tit i det center men jeg har ikke set det andre steder.

I skrivende stund er cykelkludene i vaskekælderen. Efter noget bytteri har jeg fået sen skodvagt søndag, så jeg kan køre med til fællestræningen. Spørgsmålet er bare om det bliver så koldt at mine drikkeflasker fryser til. Uden dem kører jeg hurtigt som var jeg sukkerkold, så det duer ikke.

Men en nuldag i morgen så jeg har en chance for at overleve strabadserne, hvis jeg kører med.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share