Langt pokker i MOL


Gregers TF
 Share

Recommended Posts

18 minutter siden, Gregers TF skrev:

Pausetræning - 17 minutter 
2 x træk til bryst m smalt neutralt greb
2 x bicepcurl
3 x hyperextensions
ss
2 x rotator cuff

Ikke det vilde og ikke noget der kalder på anderledes mad i forhold til hvis jeg havde lavet ingenting.

Hvad mad angår, så er jeg blevet for nærig til fortsat at købe Nettos færdige salater. 28 kr for en gang kedelig kaningrønt, som jeg KUN indtager for mavens velvære. Det ER altså pinsomt.
Har tidligere prøvet selv at bikse noget sammen men dels gider jeg ikke at stå og brug en masse tid på at snitte og vaske op. Og dels når jeg ikke at få det spist, før halvdelen er klar til bio-posen.

Forsøger nu med at spise få ting ad gangen. Peberfrugter er efter et par triste år igen til at opbevare mere end en dag før de blive dårlige, så det er fast “blød” grønt.
Så en pose gulerødder til den er spist, så en gang bladselleri, så en… ja, så er jeg ikke nået længere endnu. Håber at finde på lidt mere at sætte i rotation. 
 

Uhhh kender så godt det med at købe sundt ind og så kassere fordi det ikke bliver spist. 
Til gode tider er jeg dog lykkedes med at tilberede spidskålssalat til en lille uge. Bruger små cherry tomater, oliven, gulerod, lidt tranebær og blander det så med lidt laks eller kylling, nødder og dressing når det skal spises. Det er ikke stor køkkenkunst men lidt sjovere end bare at spise fx gulerødder alene.  
Det tager ikke lang tid og hvis jeg fx hører lydbog, så kan det være helt hyggeligt  :4pizza: 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

13 timer siden, Gregers TF skrev:

Hvad mad angår, så er jeg blevet for nærig til fortsat at købe Nettos færdige salater. 28 kr for en gang kedelig kaningrønt, som jeg KUN indtager for mavens velvære. Det ER altså pinsomt.
Har tidligere prøvet selv at bikse noget sammen men dels gider jeg ikke at stå og brug en masse tid på at snitte og vaske op. Og dels når jeg ikke at få det spist, før halvdelen er klar til bio-posen.

Forsøger nu med at spise få ting ad gangen. Peberfrugter er efter et par triste år igen til at opbevare mere end en dag før de blive dårlige, så det er fast “blød” grønt.
Så en pose gulerødder til den er spist, så en gang bladselleri, så en… ja, så er jeg ikke nået længere endnu. Håber at finde på lidt mere at sætte i rotation. 
 

Er Rema1000 ikke ret gode til det med mad/grønt/salater i små portioner til overskuelige priser? Udfordringen med grønt er jo, at det kan være svært at lave portioner, man kan spise over flere dage eller fryse ned. Det gør vi generelt meget her på matriklen, det med at lave mad, der kan strækkes over flere dage. Har lige spist minestrone tre dage i streg, det begyndte så at blive en smule kedeligt til sidst :hmmm:

Link to comment
Share on other sites

Jeg svarer på det med mad når jeg kommer hjem efter fyraften :-)
2700 kcal i går og igen 200 gram tungere :dry:

Men tataaa - jeg har været UDE af cykle. Uden at punktere men kunne mærke solens varme på sorte cykelbukser. Det var et øjebliks lykke, især nu jeg faktisk havde fokus på det, samt solens genskin udover vandet.

Jeg turde alligevel ikke køre så langt som jeg først ville, hvis jeg nu skulle bruge tid på slangeskift. I stedet fik jeg kørt et fint interval (med en del flere watt end på turboen) og to blokke der med lidt god vilje også kan kaldes intervaller. Og så usædvanligt god til at at skylle cyklen af og få vasket tøjet og hængt det til tørre.

….
Det med skift af identitet, som vi var inde på i går….
Lige inden jeg gik i seng, fik jeg en stribe storys fra een jeg kørt med i HvidovreCK. 98% af det hun lægger på insta, er fra parløbstræningen på cykelbanen eller de utallige cykelferier med mand/kæreste hvert år.
I går fik hun ordre fra Rigshospitalet om straks at stoppe med at cykle. Ikke skrue ned men stoppe helt. Heldigvis ikke pga en grim sygdom men der bliver stadig noget at arbejde med i hovedet.

B4353499-3DDC-4C79-ACF1-DF62ACB097B1.jpeg

Link to comment
Share on other sites

Heldigvis har jeg ingen problem med at spise det samme igen og igen. Kan jeg lave salat til flere dage og uden at smide alt for meget ud, så er det selvfølgelig noget der skal prøves. Dog uden oliven :tongue: 
Spidskål er ikke absurd store. Evt overskudsgulerødder og tomater kan snackes. Tranebær og nødder kan gå i Kitchen Save´n. Det virker realistisk, i hvert fald.

Rema kunne have været en mulighed men så skulle der have ligget en butik tættere på. Det havde i øvrigt slet ikke gjort noget, for de gange jeg har være i en Rema, har det altid være en positiv oplevelse..

….
Jeg var i kælderen og fik kørt 3 x 15 i en brystmaskine. En kollega havde omrokeret frivægtsområdet til sin cirkeltræning, så der kunne jeg slet ikke komme til. Jeg gik igen efter de tre sæt. Jeg havde forventet mere men pyt med det.

Link to comment
Share on other sites

En god Rema1000 kan noget. En del af deres egne mærker er ikke så tossede, og prismæssigt kan jeg også godt forstå, at de ligger lunt i svinget. Ikke så underligt, at de har medvind.

Du kan jo holde øje med, om der måske er en Aldi tæt på, der bliver konverteret. Rema1000 overtager broderparten af deres butikslejemål, når Aldi drejer nøglen om inden længe.

Link to comment
Share on other sites

Havde jeg ikke spist den sk… proteinbar før sengetid i går, så havde jeg nok været under 93 kg - nu i stedet 93,0 efter 3000 kcal.

Planen var at cykle, når regnen var drevet over ved 13-tiden. Også lidt fordi larmen ovenover er flytte-istandsætning og i dag blev der lakeret gulv. Det hørmede af lak hernede og havde ikke lyst til at sidde og være forpustet i sikkert halvgiftige dampe.
Men regnen blev ved og ved. I stedet luftede jeg ud et par gange og brugte også tiden til at bygge 30/30-intervallerne fra forleden om.
Og omsider kom jeg på skrumlet.

Scheisse det var hårdt. I pause 2 pillede jeg watt af og til sidst kørte jeg intervallerne på lårmullerne med lav kadence, da jeg var løbet tør for kondition. Klapper mig selv på skulderen over at jeg ikke gav op, for det var SÅ tæt på og nyder også at være lidt “høj” her bagefter.

Og intet i knæene trods hårdheden. Jeg skal til lægen med dem i morgen. Eller… jeg har kun een tid, så de kigger måske kun på det ene knæ. Har lidt dårlig samvittighed over at bruge deres tid når 90% af ømheden er væk nu jeg ikke styrketræner ben.

2BC87807-237A-4AC8-9D47-1430A874D7E2.jpeg

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Bum - så er der gnasket hvidkålssalat.Jeg var lidt for fedtet med tranebær men havde låst dem inde i Kitchen Saven, før jeg fandt ud det. Supplerede med et æble i tern i stedet. Appelsin, blomme eller en blød pære, kunne man måske også bruge?
Der er lavet til to dage mere - ser lige hvordan der spænder af med holdbarheden før jeg evt. går over til storproduktion.
En kniv, skræller og et skærebræt som opvask - det klarer jeg sagtens.

Jeg var lidt bagud på protein, så 150g kylling i tern oveni og en protein-chokobudding til dessert.
Og selvfølgelig lidt humørmusik til arbejdet. En lille koncertting fra Efteling, som er den største forlystelsespark i Benelux. Den ligger sydpå i NL, så der er selvfølgelig fadbamser og karnevalsstemning.

 

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Jubii!!! 92,9 kg - under 93:4jumpy:efter 3300 kcal.
Heldigvis, og som forventet, var turen om lægen ren rådgivning. Det er ikke så slemt at man gør mere ved det, hvis det ikke bliver værre.
Vi går ud fra at der er en mus i venstre knæ og begyndende slidgigt i det højre. 

Cykling: Alt jeg har lyst til.
Styrketræning af ben: Blev endelig ved!!!
Men undgå at gå dybt. Max 90 grader eller måske mindre. Undgå at træne tungt men i stedet med mange gentagelser. Træn kun op til fail ved maskintræning, så der ikke sker noget hvis teknikken sejler i kampens hede.
 

Jeg begynder nok at styrketræne benene lidt igen. Det oplagte kunne være bulgarsk split squat med okklusionselastikkerne på. Der er ikke voldsom ROM og kropsvægt burde være nok til. Elastikker i legextension og lårcurl ligger også lige til højreskøjten.
Men ellers helt rart igen at kunne komme ind og ud af bilen uden der går ondt og “turde” tage trapperne i løb. Så der skal ikke ske meget, før jeg dropper det igen.

Med fri leg i cyklingen, skulle man måske genfinde sin identitet som cykeltosse og afpelse stængerne - de er godt nok blev lådne på de to måneder og jeg har altså ikke helt vænnet mig til det :blush:

Nu arbejde - i dagens anledning har jeg medbragt lidt kager til pausestuen….
Om detr så er lægen eller fordi det er fredag den trettende……?

Link to comment
Share on other sites

93,3 kg. Ingen kalorietælling i går, hvor jeg tillod mig småkager på arbejde også lidt bolsjer derhjemme. Der skal være plads til at skeje lidt ud og denne her var endda planlagt.

I morges vækkede min forb….. nabo mig, da han gik og som vanligt knaldede med hoveddøren. Men det passede nu fint, for så havde jeg lige 40 minutter til at styrketræn før arbejde - og jeg skal jo også helst generelt lidt tidligere op.
En energidrik at speedy den morgensløje krop op med..
3 x tåhævninger på et ben
ss
opvarmning af knæ
3 x bulgarsk split squat med okklusion, kun BW
2 x rumænsk DL
2 x kropshævninger 
ss
2 x mave
2 x dybe armstrækkere på dibsstativ og fødder på seng
2 x laterals
1 statisk hæng 90 grader 

En shake, i bad og er nu i toget på vej til arbejde og har svært ved at skrive, da jeg stadig ryster og sitrer.

Link to comment
Share on other sites

Vægten 800 gram op til 93,7 kg.
Nok ikke den bedste timing med en spisedag, dagen før jeg skal op flere timer før normalt og kroppen går i energi-panik og dagen også er flere timer længere.

Kom i seng før midnat, så en god lang søvn. Jeg nåede tre kvarter på skrumlet i zone 2.

 

Link to comment
Share on other sites

På 10.1.2023 at 13:11 , Gregers TF skrev:


….
Det med skift af identitet, som vi var inde på i går….
Lige inden jeg gik i seng, fik jeg en stribe storys fra een jeg kørt med i HvidovreCK. 98% af det hun lægger på insta, er fra parløbstræningen på cykelbanen eller de utallige cykelferier med mand/kæreste hvert år.
I går fik hun ordre fra Rigshospitalet om straks at stoppe med at cykle. Ikke skrue ned men stoppe helt. Heldigvis ikke pga en grim sygdom men der bliver stadig noget at arbejde med i hovedet.

Merete?

Link to comment
Share on other sites

Ja, det er hende.

Når det ikke gør forskel om jeg giver knæene ro eller ej, så er der ingen grund til at holde lav profil. Det var pænt øv at jeg gik halvt i stå november og december men må se om jeg ikke kan hive en god sæson i land alligevel. Så længe de ikke bliver værre end nu, så er de i hvert fald ikke en dårlig undskyldning.

Sidste tur på vintergeden med markant flere watt end i stuen, tændte også lidt ild i øjnene. Det er jo udenfor det tæller, så pyt med om det er sløjt på skrumlet.
 

Link to comment
Share on other sites

Vægten 600 gram ned efter kulhydratfattige 2700 kcal i går.
Om det var derfor eller fridagsladhed ved jeg ikke men det vat en skidt dag på skrumlet. Hvad jeg sidst kørte 4x8 minutter kunne kun holdes 4x5 minutter i dag - dog helt uden nogen kampgejst.
Bagefter 3 x kropshævninger, 3 x dips og 2 x 50 tåhævninger også slattent.

Det tog sin tid at “få samlet mig sammen” og komme bad og ned og handle. Netto fik ikke plus i bogen i dag.
Det pålæg jeg plejer at købe er gået fra at indeholde 100 gram til 70 gram. Det er så faldet et par håndører i pris men samme mængde pålæg kræver nu mere plastikemballage.
4 af de 6 æbler i pakken var mere eller mindre til bioposen.
Gulerødderne var slimede og lugtede underligt, så de røg også ud.
Til gengæld var der helt mennesketomt :unsure:

Diggy Dex var i studiet på Radio NPO1 for nogle dage siden. Det han normalt laver er SLET ikke mig men lyden af elecroswing er altid “lekker”. 
Det var vist samme dag de havde en indslag med en forsker i dyresprog. Hvem havde dog gættet at køer er høflige dyr, der har et særlige hilse-muh, til når de træder ind i stalden? 
Det må vel være kokommunikation… Ok - jeg finder selv ud :wink:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

De overdrevet (for) gode maddage giver vist bagslag. I hvert fald indtog jeg hele 3600 kcal i går men er alligevel 100 g lettere i dag.

Dagen begyndte i LIDL, så jeg kan snitte salat når jeg kommer fra job i aften. Nu jeg var fornærmet på Nettos nye pålægspakker, så købte lidt. De er stedet et par kroner :omg: Ganske vist for en stor 120 gramspakke men…
Måske jeg skal overveje at have andet en kylling/kalkun med på arbejde - passer måske også fint med at jeg ikke behøver pænt over 2 g protein/kg.

Nå men jeg var lidt træt i benene efter i går, så det blev bare til 50 minutter i zone 2. Eller jeg var nok i bunden af 3, for jeg lagde ud med en puls på 70% og til sidst hoppede den rundt omkring 75%.
Interessant at den var meget mere urolig til sidst end i den første halve time. Om det så er fordi jeg var ved at blive træt i måsen og kartede rundt på cyklen eller kroppen var i en overgangsfase, kunne være spændende at vide. 
Jeg piller 5 watt af i næste omgang z 2 og håber at pulsen drifter lidt mindre. Det bliver det så ikke mindre kedeligt af men hvis det giver et eller andet til sommer, så er det jo kedsomheden værd.

CA3B328C-2443-432D-9D7B-7D278972CF99.jpeg

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Lang pause på arbejde, så luskede i jernkælderen… Det var tomt, så jeg kunne godt smide trøjerne (i flertal nu det er blevet koldt) og træne i bar overkrop. Ellers have jeg måttet droppe det.
Jeg kunne godt mærke basisøvelserne i går for jeg var noget off i det men
2 x laterals
2 x rotator cuff
2 x bicepcurl
2 x tricep pushdown
2 x tåhævninger på et ben + 16 kg
2 x mavebænk
3 x hyperextensions

Jeg er flad i stængerne men håber at kunne skyde lidt intervaller af før arbejde i morgen.
Nu vil jeg snitte salat og hmm ja….. det var så hyggeligt med julemusikken i december, så tror jeg finder juleplaylisten frem til arbejdet.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har samme indtryk. Je håber de finder en vej de begge kan leve med, selvom det givetvis skaber en masse udfordringer. 

Jeg gik desværre agurk i natmad, så 93,7 kg - kæft jeg er en idiot!

Tre kvarter på skrumlet. Lidt opvarming og en halv time med skiftevis 30 sek i vo2max og 4 4/1 min i sweetspot. Tre små antrit til at lukke ned på.

I aften skal jeg ikke slutte arbejdsdagen af med at køre et tog i seng i Hundige men slutter inde på Hovedbanegården. Har træningstøj og okklusionselastik med, hvis energien er til det. Benene er efterhånden også der, hvor de kan bruge lidt cykelfri, så det ville passe godt…

38FEAAEB-EB1B-4CAA-806D-9342592F6B92.jpeg

Link to comment
Share on other sites

Der var to andre derinde, da jeg ankom til DSBs motionskælderen og den ene trænede endda ben, så jeg vendte om med det samme. I stedet lidt BW herhjemme.
Tåhævninger: 2 x 100
Knæbøjninger: 2 x 50 - det er jo faktisk hårdt
Bulgask split squat: 2 x 20
Rumænsk DL: 2 x 20 x 40

HELT sikkert nuldag i morgen og nok også lørdag. Så må vi se….

På forhånd god weekend
 

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Mikrolidt hjemmestyrk før arbejde:
2 x tåhævninger på et ben
3 x statisk hold i loftbøjlerne (er lidt øm i lortearmen)
2 x rotator cuff
2 x dibs


Latterlig weekend ellers. Har INTET udrettet. Fik ikke engang sat en DVD-film på, da det åbenbart var for omstændigt. Til gengæld kom jeg halvtidligt i seng i går. Men lå “som straf”  længe vågen i nat og vågnede først lidt i ti.
Tror jeg skal sove med oprullede rullegardiner og håbe at sollyset får styr på min søvnrytme, for den har været skæv siden jeg var syg før jul.
Og med de nye arbejdstider, hvor jeg møder lidt tidligere, så når jeg altså ikke rigtigt på cyklen som det er nu.

I dag åbnede ferievalget af sjatferie fra maj til september - resterne efter folk har søgt hovedferie. Skoleferien er naturligvis altid udsolgt men der plejer alligevel at være en flad tirsdag i enderne. I år er ALT støvsuget.
Jeg har har fået en del feriedage i maj og et par dage i september.

Har søgt en del tirsdage og torsdage i maj. Må se om jeg igen kan finde en klub at køre med. Efter maj bliver det så bare hver anden søndag men det kunne også være fint at få skubbet sæsonen i gang med lidt længere ture end jeg selv får kørt.
Udfordringen er at jeg gerne vil køre pænt og lovlig og ikke ligge 20-30 m/k som i Hvidovre. Uanset hvor pænt de måtte køre, så er så stor en gruppe bare voldsomt meget i vejen.

Link to comment
Share on other sites

Tilbage på arbejde og så fungerer kosten meget bedre. 94,0 kg i går morges men “kun” 93,3 i dag.
Der er endnu ikke sollys nok til at vække mig tidligt men i stedet for at “slå vækkeuret ihjel”, var jeg dog vågen nok til kun at trykke på snooze. Og jeg stod op anden gang det ringede.

Efter fire cykelfri dage var kroppen næppe modtagelig for intervaller, så bare en forsigtig opstart med en en halv times “rute” på Rouvy. De første 20 minutter i z 2 men med stram kæde mod slutningen. Det var jo næsten helt hyggeligt at sidde på skrumlet igen :-)


I går fik jeg afsluttet de små 150 videoafsnit med NL grammatik. Noget var logisk. Andet småmystisk. En del “detaljer” kun noget der skal bruges hvis man samtaler meget - bor i landet.
Nu repetere og tage noter til de essentielle ting. Det er slet ikke den rigtige måde at lære sprog på men der er heller ikke en brugbart aftenskolehold her til foråret. Næsten heldig, for det havde været umuligt at få fri til.

Link to comment
Share on other sites

Det har jeg også tænkt over og kunne godt have lyst til….til at jeg ville det så meget, at jeg kom ud over de bump der ligger i vejen i min “personlighed”.
Dels er jeg jo ikke så skide kæk, når jeg skal noget nyt. Og det er over 20 år siden jeg sidst har været på ferie. Dengang var ALT klaret, så skulle slet intet praktisk. Jeg har aldrig fløjet og været gennem check-in og hvad man ellers bruger de 2-3 timer til, som man skal være i lufthavnen før man letter. 
Og så er det ikke optimalt at være så introvert, at jeg jævnligt står 5-10 minutter indenfor hoveddøren, når jeg skal ud og cykle, ned med affald osv. Og i NL er de heller ikke udpræget snakkesalige, så….
Eftersom jeg decideret afskyr at være i København men trives OK i det midtjyske, så skal jeg nok satse på en uges fri og at den gamle spand holder turen derned. Og så finde en campingplads i en ikke alt for stor by.
Men det går som det gik med at få set Avatar 2 i min friweekend. Det bliver aldrig til pind :wink:

Til gengæld vågnede jeg et helt kg lettere i dag: 92,3 kg
Efter et lidt kortere tilløb end normalt, kom jeg på skrumlet og fik kørt en træning, som jeg en gang fandt på TrainingPeaks.
De tre første spidser var lige lidt for hårde til at jeg turde køre dem alle siddende - var bange for at lårene ville blive for trætte til de efterfølgende blokke. Stående var de omvendt for lette, men jeg skruede op for belastingen og så passede det fint. Og det var yderst rart at komme lidt ud af sadlen. Og også rart at det ikke er alt for monotont. Så faktisk et rigtig godt program, i hvert fald hvis det gør noget godt og ikke bare er fis og ballade.
Bagefter 2 x tåhævninger på et ben til fail og en enkelt gang dibs. Skal også lige have et par statiske hold i loftbøjlerne inden dagen er slut.

A62BAF82-80ED-4ED9-B098-B3FE24B3F0F0.jpeg

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share