Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

Jeg skal holde det i tankerne, hvis der dukker noget op.

Kæft jeg kedede mig her til aften. Intet på TV. Gården (Hay Day) skal stå natten over. Intet nyt på nettet. Stængerne var ikke helt så ømme som i morges, så besluttede mig for en tur på G&G.

10 min opvarmning

2 x 12 min på FTP med 6 min pause på 60%. Til sidst kunne jeg godt have ønsket at musikken var lidt højere men da det var sent, måtte jeg bare være presset i næsten stilhed.

15 minutters afrulning.

Mentalt er en MUIN hård at køre på. Der er vist 20-25 watts forskel på at køre med 95 og 98 RPM (i det gear jeg brugte i dag), så man skal hele tiden presse på, for ikke ubemærket at "tabe den". Med det er nu fint nok at jeg også får hovedet ud af komfortzonen.

Jeg stod af G&G lidt over midnat, var i køligt bad lidt efter, klokken er nu 0:58 og jeg sidder for åbne vinduer kun i et shots og sveder drypper af mig. DET er til gengæld irriterende.

Edited October 18, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Det gør nok ikke den store forskel men i går kom jeg til at køre med mit 20min-snit i stedet for FTP. Det er straffen for at træne så sent, at hovedet ER gået i seng

Regnen pisser ned over StorKbh. Dejligt at have fri. Ikke nok med at man får regn i bærret hver gang man skal starte fra perron, så er førerrummene ikke helt så tætte som omme ved de betalende gæster (ikke mit foto, dog, men lånt fra en kollega. Den her er noget mere våd end normalt men stadig set værre).

I stedet stod den på en tur i FW
Romaskine: 5 min + Backsquat: 10x20, 10x40
Jumpsquat: 10x24, 10x28, 10x28

Bænkpres: 15x20, 8x60, 8x72½, 8x72½, 8x72½, 8x72½
Frontsquat: 6x60, 4x70, 4x72½, 4x72½, 4x2½, 4x72½

Dødløft: 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60
Benpres: 10x100, 8x160, 8x160, 8x160, 8x160

Kropshævninger: 8, 7, 7
Læg i benpres: 15x70, 10x130, 8x140, 6x150, 8x140, 10x130, 20x100

Liggende lårcurl: 10x60, 9x105, 9x105, 9x105, 9x105
Bicepcurl: 8x16, 8x16

ss

Tricep pushdowns: 8x30, 8x30

Laterals: 15x5, 15x5, 15x5

Siddende læg i smith: 15x70, 12x75, 10x80, 12x75, 10x80, 12x75, 30x55
Hypers: 14,14,14
ss
Sidebøj i hypersstativ: 14,14,14
Planken: 62sek, 62sek, 62sek, (p58)
Bedstemorcykel: 12½ minut meget stille

I morgen skal jeg KUN lige løsne stængerne op, inden den står på banecykling på tirsdag. De er godt nok noget kvaste i det. HA!

Edited October 19, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Som skrevet, så gjort (jeg begynder så småt at blive dygtigt, fnis). 30 minutter på G&G, en del spinups heraf to hårde, 5 min semiinterval og 12 lette minutter i slutten. Benene på ingen måde friske men dog næsten uden DOMS.

Fra i morgen skal jeg forsøge med en taktik til at få lavet de røvsyge ting som ellers altid får lov at overleve på huske-listen.

[Gregers TF]

Det er ikke godt for "listerne", at man først kommer ud af sengen klokken 11.

Jeg fik en lille smule travlt, for køleskabet var totalt tomt og jeg skulle til banecykling kl. 13. Det havde jeg også fint nået, hvis der havde været låst op til cykelburet. Desværre er det mig der bedst kender ham med nøglerne, så igen spænede jeg rundt med det mens de andre trak i cykeltøjet og jeg kom som den sidste op på banen

Banen var lukket i går, så pænt fremmøde, omkring 30 mand.
Opvarmning, jævn

24 omgange progressivt

24 omgange progressivt

5 x (3 langsomme omgange på blå streg og 2 hurtige på den sorte)
30 omgange afrulning
45,8km i alt

Der var ikke den store kontakt til stængerne - godkendt træning uden at være prangende.
Og så var jeg tæt på at ryge på røven og det var endda min egen skyld. Efter føring slog jeg op i svinget for at komme bagerst. Ham der overtager sætter farten lidt ned, så udover at jeg af den årsag dykker liige et splitsekund for tidligt, så trækker de andre en smule op i banen (opad for at bremse). Det opdager jeg sgu lidt sent; kan fornemme at forhjulet ganske let kurer over banen, da jeg drejer op for ikke at smaske det ned i baghjulet på ham foran. Der var vel lige plads til en flækket rødspætte. Det værste var at jeg ikke engang blev forskrækket eller noget, det ligner mig ellers skldt.

Mens vi sidder og drikker kaffe på værkstedet, kommer der en fra U-landsholdet og skal have skiftet et tandhjul. Jeg HAR skrevet det før, jeg ved det godt men det er det letteste i verden og så en landsholdsrytter????? Pinligt, imho.

Til gengæld kom mine 90kg til gavn, da et andet tandhjul var groet fast og alle stod og flåede forgæves.

Edited October 21, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Eftersom dagen alligevel næsten var gået, kunne jeg lige så godt få en ren ego-dag ud af den. Derfor i FW til et lettere amputeret program. For første gang i et stykke tid var det alene, uden makkeren fra cykelklubben. Det gav et lidt højere tempo, som før i tiden. Da det var op til lukketid og hele frivægtområdet sejlede i skiver, håndtag, måtter og bænke i et syndigt kaos, supersættede jeg mine øvelser med oprydning, så der næsten var total clean da jeg gik.

Romaskine: 5 min + Backsquat: 10x20, 10x40
Jumpsquat: 10x24, 10x32, 10x32
Frontsquat: 5x60, 4x70, 4x75, 4x75, 4x75, 4x75
Dødløft: 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60s

ss

Kropshævninger: 8, 8, 7
Liggende lårcurl: 10x60, 10x105, 10x105, 10x105

Læg i benpres: 15x70, 10x140, 8x150, 6x160, 8x150, 10x140, 8x140 (4 sidste reps var negativer med et ben), 20x120

Siddende læg i smith: 15x75, 12x80, 10x85, 12x80, 15x75, 30x60
Bænkpres: 15x20, 8x60, 8x75, 8x75, 8x75

ss

Alm mavebøjninger: 15, 15, 15
- så var det lukketid

Umiddelbart står den på aktiv restitution i morgen og måske ligefrem klubtræning på torsdag

[Devious Builder]

Jeg skal holde det i tankerne, hvis der dukker noget op.

Kæft jeg kedede mig her til aften. Intet på TV. Gården (Hay Day) skal stå natten over. Intet nyt på nettet. Stængerne var ikke helt så ømme som i morges, så besluttede mig for en tur på G&G.

10 min opvarmning

2 x 12 min på FTP med 6 min pause på 60%. Til sidst kunne jeg godt have ønsket at musikken var lidt højere men da det var sent, måtte jeg bare være presset i næsten stilhed.

15 minutters afrulning.

Mentalt er en MUIN hård at køre på. Der er vist 20-25 watts forskel på at køre med 95 og 98 RPM (i det gear jeg brugte i dag), så man skal hele tiden presse på, for ikke ubemærket at "tabe den". Med det er nu fint nok at jeg også får hovedet ud af komfortzonen.

Jeg stod af G&G lidt over midnat, var i køligt bad lidt efter, klokken er nu 0:58 og jeg sidder for åbne vinduer kun i et shots og sveder drypper af mig. DET er til gengæld irriterende.

Prøv at læs på Reddit.com eller udenlandske forums for noget du interesserer dig for. Læser du bøger? Der er et hav af gode bøger.

[Gregers TF]

Bøger? Bvadr!!! Min dansklærer på studenterkursus dræbte AL læselyst. Heldigvis er det nu ikke så tit jeg keder mig.

I går ville jeg egentlig have trillet lidt men jeg var træt, jeg vågnede aldrig rigtigt og faldt da også i søvn ved 17-tiden. Og vågnede desværre først ved 20-tiden. Det hævnede sig i nat

I dag skulle den stå på fællestræning med HCK. Ud til mødestedet i Glostrup og vi nåede ikke mere end max 200 meter før Kurt fik en punktering. Nogle gange tænder han af over små ting og bingo. Nu gad han fanme ikke køre længere! Eftersom jeg er defekt-makker med Kurt (og btw også Jane), så sagde vi to tak for dag og sendte de andre på tur. Det var fint nok, for hans dæk var flækket i siden, så han var helt sikkert punkteret igen.

Hjem og efter lidt omveje på G&G.

10 min opvarmning uden helt at få liv i skinkerne som i forvejen var træge i det.
Mentalt var jeg opsat på lidt kortere intervaller, så kørte i minutter og sigtede efter godt 120% FTP har jeg fundet ud af. I øjeblikket valgte jeg bare et tal det nok passede nogenlunde at køre efter

1

2

3

4

5

4 (fail)

3

2

1

- med samme pause efter. Jeg havde åbnet ud til altanen men ikke altanvinduerne. Om det var varmen der slog mig ud ved jeg ikke men jeg fik det godt nok skidt 3:40 inde i den første 4´er. Trods de lange pauser kom pulsen ikke længere ned end 75-78% trods meget let belastning. Jeg skal under alle omstændigheder nok overvejer en luftblæser, når jeg kører over sweet spot, for svedsøen flød ud over måtten.

10-12 minutters afrulning. Planen var en AT at slutte af med, men jeg var lige til lossepladsen og stoppede i stedet.

Edited October 23, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Jeg startede i FW alene og så stødte Kurt til - det er vist ved at være en standartløsning. Der bliver jo snakket, så på nær ganske få minutter løb det op i tre timer

Romaskine: 5 min + Backsquat: 10x40, 10x40, daaaaaaaaaamn benene var stegt efter i går
Jumpsquat: 10x24, 10x36, 10x36, 10x36
Bænkpres: 15x20, 8x60, 8x77½, 8x77½, 8x77½, 8x77½

Frontsquat: 10x20, 6x60, 4x70, 4x77½, 4x77½, 4x77½, 4x77½, de 4x70 og første worksæt var svinsk tungt men det blev noget bedre undervejs

ss

Tricep pushdowns: 8x32½, 8x32½
Dødløft: 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, tror snart teknikken begynder at tillade lidt mere vægt

ss

Kropshævninger: 8, 8, 8

Benpres: 10x50, 8x100, 8x150, 8x170, 8x170, 8x170, 8x170, tempoleg til sidst for at lægge mig snert af en fail: FUN FUN FUN
Liggende lårcurl: 10x60, 10x105, 10x105, 10x105, 10x105
Læg i benpres: 15x70, 10x140, 8x150, 6x160, 8x150, 10x140, 20x110
Siddende læg i smith: 15x75, 12x80, 10x85, 12x80, 15x75, 30x60
Bicepcurl: 8x18, 8x18, 818
Laterals: 15x7, 15x7, 15x7
Hypers: 15, 15, 15
ss
Sidebøj i hypersstativ: 15,15,15
Planken: 65sek, 65sek, 65sek, (p55)
Bedstemorcykel: 10 minutter roligt

Bonus mellem hypers og sidebøjninger:
Ringdips: 8, 8, 5 det er sgu OK af en cykelmus i mellemsværvægt, anden gang han prøver det. Stilkarakteren var dog ikke prangende, for armene flaksede noget rundt i vendingerne

Normalt kigger jeg mig ikke meget i spejlene. Det gjorde jeg desværre i dag. Udover at jeg egentlig ikke føler for at blive meget større på overkroppen, så opdagede jeg at der popper blodårer ud hist og pist når jeg er presset. Føj da hvor klamt! Nej, jeg er absolut ikke til popvener og SLET ikke på mig selv. Naarh, på lårene kunne det være ret sejt men kræver en urealistisk fedtprocent andet end på inderlårene, hvor de allerede titter svagt frem.

P.S. Er du nysgerrig efter hvor hurtigt man kører på en cykelbane, watt, kadence og puls, så har Eurosport2 momentvis telemetri på rytterne fra 6-dagesløbet i Amsterdam (skodgrim bane, i øvrigt).

Edited October 24, 2014 by Gregers TF

[Devious Builder]

prøv også Lidl's Vitasia cup noodles.

god weekend.

[Gregers TF]

Hurtige carbs efter træning. Jeg må se om de har dem. Den pizza du foreslog kunne jeg ikke finde. Min LIDL er ikke verdens største så de har nok begrænset sortiment, ligesom min Netto.

For en times tid siden hoppede jeg af cyklen efter de sædvanlige 2 x 20 min. Jeg snød og sigtede efter lidt mere belastning. Om kroppen har vænnet sig til hjemmetræneren eller til 20min-intervallerne ved jeg ikke, men det var lidt for hyggeligt, trods trætte stænger efter i går. Må hellere nappe end ny ftp-test inden længe

FW i morgen

Incl HIIT

Edited October 25, 2014 by Gregers TF

[Devious Builder]

mange nudler har faktisk et højt fedtindhold. Lidl's cup noodles har 4,4% og så er de findelt så de er nemme at spise.
Burde alle LIDL butikker ikke have samme sortiment? Ved godt du ikke har svaret, jeg undrer mig bare.

Gider ikke selv køre på hjemmetræner eller kondicykel. Så vil jeg hellere kaste en ordentlig røvfuld tøj på og komme ud på vintercyklen. :bike:

[Gregers TF]

Jeg ved ikke med LIDL, ellers har de være været langtidsudsolgt.
Netto kører i hvert fald med A og B-butikker, alt efter pladsforhold.

Jeg er nok for magelig til at blive den store fan af udendørscykling på denne tid af året.
Hellere sidde lunt indendørs, end at fryse røven af udenfor. Der er også meget mindre rengøring. Der er mindre cykeltøj at vaske og det er ikke så stort, at håndvasken pladrer over. Det er også hurtigere overstået. Der er ingen biler. Win-win-win.

Man ved alderen trykker, når man tager sig i at spise karrysild til morgenmad

Edited October 26, 2014 by Gregers TF

[N Gadegaard]

Spørgsmål til cykeleksperterne:

Hvilken ville I vælge til at træne på henover vinteren? Jeg håber på at kunne undgå spinning så meget som muligt.

http://www.bike-discount.de/en/buy/wilier-triestina-105-cross-208818

http://www.bike-discount.de/en/buy/cube-cross-race-disc-black-n-red-n-blue-237563

Eller er der noget helt 3. derude, som er værd at kigge på? Mit budget er lige deromkring 8k.

[Gregers TF]

:surrender: Når det komme til teknik og udstyr er jeg ret lost. Cykelkyndige læsere må MEGET gerne byde ind.
Dog er det en meget oplagt forskel, at den ene har fælgbremser og den anden har skivebremser. Det har jeg heller ikke sat mig ind i men der er jeg sikker på, at lidt googlen kan gøre dig klog på hvad der passer bedst til dit behov. Hvis du finder andre cykler, så hold dig oppe i 105 gear-gruppen, det er et råd jeg har læst mange steder. Min vintercykel er med Tiagra og det har jeg så også fortrudt.
Jeg ville rigtig gerne hjælpe mere hvis jeg kunne men jeg kan ikke.

Edited October 26, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

Øv en umotiveret omgang. Om det er reelt fysisk eller oppe i hovedet ved jeg ikke. Men der tegner sig et mønster mellem dårlige træninger og når jeg sveder ferskt. Der var var hverken overskud eller kampgejst men til gengæld fik jeg hovedpine. Omvendt kan det være de andre var glade, for der var ikke ret meget råb og brølen fra min side i dag.

Romaskine: 5 min + Backsquat: 10x40, 10x60
Jumpsquat: 10x24, 10x40, 10x40, 10x40 , ned på 36 igen næste gang. Det blev ikke så eksplosivt som jeg kunne tænke mig

Frontsquat: 10x20, 6x60, 4x70, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80 , ikke mere vægt de næste gange - mit stærkere højreben vil gerne dominere og det er på kanten af, jeg kan undertrykke det

Benpres: 10x100, 8x150, 8x180, 8x180, 8x180, 8x180 , mine glutes var max presset

Dødløft: 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60

ss
Kropshævninger: 9, 8, 8

Liggende lårcurl: 15x60, 11x105, 11x115, 10x115, 10x115

ss

Mavebøjninger: 15, 15,15

Læg i benpres: 15x70, 10x140, 8x150, 6x160, 8x150, 10x140, 20x110, 8 negative x 110 for venstre ben

Siddende læg i smith: 15x80, 12x85, 10x90, 12x85, 15x80, 30x65, ? negative x 80 for venstre ben

trippelsættet med

Bicepcurl: 8x20, 8x20, 8x20

og
Bænkpres: 15x20, 8x60, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80
Tricep pushdowns: 8x32½, x32½, 8x32½

ss

Laterals: 15x8, 15x8, 15x8, sidste 5 var en arm ad gangen for lidt mere pause for at undgå fail
Hypers: 15, 15, 15
ss
Sidebøj i hypersstativ: 15,15,15
Bedstemorcykel: 10 minutter roligt

Eftersom jeg var bigtime OFF blev det alligevel ikke til HIIT

[Bjergtrold]

Øv en umotiveret omgang. Om det er reelt fysisk eller oppe i hovedet ved jeg ikke. Men der tegner sig et mønster mellem dårlige træninger og når jeg sveder ferskt. Der var var hverken overskud eller kampgejst men til gengæld fik jeg hovedpine. Omvendt kan det være de andre var glade, for der var ikke ret meget råb og brølen fra min side i dag.

Romaskine: 5 min + Backsquat: 10x40, 10x60

Jumpsquat: 10x24, 10x40, 10x40, 10x40 , ned på 36 igen næste gang. Det blev ikke så eksplosivt som jeg kunne tænke mig

Frontsquat: 10x20, 6x60, 4x70, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80 , ikke mere vægt de næste gange - mit stærkere højreben vil gerne dominere og det er på kanten af, jeg kan undertrykke det

Benpres: 10x100, 8x150, 8x180, 8x180, 8x180, 8x180 , mine glutes var max presset

Dødløft: 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60

ss

Kropshævninger: 9, 8, 8

Liggende lårcurl: 15x60, 11x105, 11x115, 10x115, 10x115

ss

Mavebøjninger: 15, 15,15

Læg i benpres: 15x70, 10x140, 8x150, 6x160, 8x150, 10x140, 20x110, 8 negative x 110 for venstre ben

Siddende læg i smith: 15x80, 12x85, 10x90, 12x85, 15x80, 30x65, ? negative x 80 for venstre ben

trippelsættet med

Bicepcurl: 8x20, 8x20, 8x20

og

Bænkpres: 15x20, 8x60, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80

Tricep pushdowns: 8x32½, x32½, 8x32½

ss

Laterals: 15x8, 15x8, 15x8, sidste 5 var en arm ad gangen for lidt mere pause for at undgå fail

Hypers: 15, 15, 15

ss

Sidebøj i hypersstativ: 15,15,15

Bedstemorcykel: 10 minutter roligt

Eftersom jeg var bigtime OFF blev det alligevel ikke til HIIT

Helt OFF var det da vist ikke Gregers :hippy:

[Gregers TF]

Øhm nej. Eller. I stedet for at "indtage" centeret, sjoskede jeg opgivende rundt som en fodboldspiller der lige har scoret i eget net. Kroppen fungerede men jeg var mentalt OFF.

I dag ville jeg gerne rulle lidt for at løsne op i benene. Planen var en justeringstur. Af en mystisk årsag er min nye sadel meget anderledes end den gamle. Dengang måtte jeg købe en sadelpind med ekstra setback for at få den langt nok tilbage. For at få den nye sadel langt nok frem måtte den gamle sadelpind på igen. Så ud og rulle med umbraconøgler og stoppe og justere. Vildt at jeg til sidst sad og fedtede med halve millimeter i sadelhøjden - det må næsten være indbildning.
Hvad værre var, at jeg også opdagede at min bagskærm var knækket hvor den skulle holdes fast ved bremsegrebet. Så jeg kunne lige så godt også svinge ind om Heino og købe en ny. Desværre har de ikke den type skærme mere, da de åbenbart ofte knækker. Det var ellers let, bare at skifte stykket i midten - nu kan jeg begynde at samle forfra.

Men hallå!! Det var en af de sjældne gange, jeg har brugt cyklen til at handle. Det sker max en gang om året jeg kører rundt med varer på ryggen. Til ære for DB vil jeg dele billedet af min rygtaske som var gravet frem fra et hjørne af altanen:

[Gregers TF]

Hvad Fanden sker der?

At give sine 13-årige unger koffein og panodil i drikkevandet, så deres chance for at vinde cykelløb er større, er jo bindegalt.

At man som voksen prøver at trikse med lovlige midler, kan jeg sagtens acceptere.

Men at lære sine børn, at cykling og kemi hænger sammen.... Suk.

Edited October 28, 2014 by Gregers TF

[jebrra]

Mon ikke det handler om at nogen fædre forsøger at udleve deres egen mislykkede drøm om at stå på podiet gennem knægten ?

Det er jo desværre meget udbredt i alle sportsgrene at forældrene pacer deres unger men ja det er en syg måde at tænke på !

[Henrik S.]

Spørgsmål til cykeleksperterne:

Hvilken ville I vælge til at træne på henover vinteren? Jeg håber på at kunne undgå spinning så meget som muligt.

http://www.bike-discount.de/en/buy/wilier-triestina-105-cross-208818

http://www.bike-discount.de/en/buy/cube-cross-race-disc-black-n-red-n-blue-237563

Eller er der noget helt 3. derude, som er værd at kigge på? Mit budget er lige deromkring 8k.

Uden at være ekspert i moderne cykelcrossmodeller, så ville jeg nok tage den med skivebremser. Det er ganske vist mekaniske skivebremser, men de burde stå bedre fast i mudder og pløre ...

[Kermit]

Det er nok lige så meget ungerne selv der har læst om finishing bottles, og har bedt om at få det. Forældrene der så har givet tilladelse til det er en helt anden sag.

[Gregers TF]

Det har de HELT sikkert.

Jeg kunne bare godt have ønsket mig, at det opdragelsesmæssigt blev sidestillet med sprut og smøger. På et tidspunkt er ungerne så store, at de selv skal vælge men ikke så små - også selvom tiderne er anderledes i dag end da jeg var barn og "den alder" kommer markant tidligere i dag.

Som jeg har forstået det, bliver finaleflaskerne langet ved løbets slutning, så der burde de kære forældre bare lade være.

Men hvad, nu kan snakken igen køre løs med, at alle i cykeltøj er bindegale dopingsvin.

...

Men når drenge på 13 år kan, kan jeg også. Jeg har begyndt mit egen lille dopingprogram, nemlig et forsøg med at se om jeg kan mærke en forskel, hvis jeg øger mit saltindtag.

Det smager nok sært at putte salt på skyren, så den står på saltvand morgen og aften.

Edited October 28, 2014 by Gregers TF

[jebrra]

@Gregers

vent et par måneder så kan du slikke vejene på dine ture og blive dopet af den vej også !

[Gregers TF]

Uden tvivl. Med vejsalt, kommer der givetvis også kål

I dag stod den på banecykling. "Mit" holds sædvanlige indpisker var fraværende, så det med at begynde roligt var der ingen til at diktere.
Alt for lang opvarmning (tog tid fra selve træningen)
25 omgange, lidt hidsigt udlæg som folk ikke helt kunne holde

20 omgange, gassen var gået af og farten 2-3km/t under indtil de sidste omgange

4 sæt á 3 rolige omgange på blå streg og 2 hurtige på den sorte, masser af vilje og syre i stængerne og eksploderede en lille smule på den sidste. Havde næsten glemt hvordan det føltes

Lang afrulning, da dernyerne til det efterfølgende hold var længe om at komme på banen og vi snød os til nogle ekstra minutter.

48½km i alt.

Jeg øjner en åbning for alligevel at køre banecykling mandag aften, da det er en anden der står som træner end før. Prøver at få plads førstkommende mandag.

Egentlig er der Mastercup (fyraftenscykelløb på cykelbanen) på torsdag. Det var jeg uforsigtig at tilmelde mig, inden jeg fik allergi overfor konkurrence-elementet.
Det bliver uden mig: 3 af 4 løb er afarter af linieløb (keeedeligt - især når der er andre fede banediscipliner). Det ene endda bag en stinkende derny Og så er der kun 13 deltagere i min gruppe. Med fravær, bliver det for få til det alligevel er rigtig sjovt. At jeg så er blevet tvangsoprykket gør ikke sagen bedre. Men dernyen gør udslaget. At dyrke sport få meter bag en forbrændingsmotor (tilmed indendørs) giver ingen mening og er ikke noget mine lunger skal udsættes for.

Edited October 28, 2014 by Gregers TF

[Gregers TF]

En "amputeret" dag i FW - det bliver nok fast rutine fremover om onsdagen - i hvert fald de dage jeg regner med at køre fællestræning torsdag. I dag ekstra lidt bentræning, da jeg har fået en lille forstrækning i lysten, ikke at jeg mærker noget som helst til den i træningen men bare for at være sikker.

Makker var meget snaksagelig i dag, så pauserne blev lidt for lange.

Romaskine: 5 min + Backsquat: 10x20
Frontsquat: 10x20, 6x60, 4x70, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80
Liggende lårcurl: 15x60, 12x105, 12x115, 12x115

ss
Kropshævninger: 8, 8, 8, jeg er oppe på 92kg igen og det kan altså mærkes i denne øvelse
Læg i benpres: 15x70, 10x140, 8x150, 6x160, 8x150, 10x140, 20x110, 10 negative x 100 for venstre ben
Siddende læg i smith: 15x80, 12x85, 10x90, 12x85, 15x80, 30x65
Bicepcurl: 8x22
Bænkpres: 15x20, 8x60, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80

Laterals: 12x9, 12x9, 12x9

ss
Tricep pushdowns, reb: 12x27½, 12x27½
Hypers: 15, 15, 15
ss
Sidebøj i hypersstativ: 15,15,15

Planken: 3x70sek (p50)
Bedstemorcykel: 10 minutter roligt

Typisk. Jeg har sidste feriedag på fredag og har lige fået indkaldelse til eftersyn af bil og tænder. Det havde ellers været rart om det kunne have været ordnet der.