Pedro_smoke Posted October 28, 2005 Author Report Share Posted October 28, 2005 Jeg fatter simpelthen ikk, at du ikk tog imod det forslag om Pavels ladder... Læs lige den artikel igen!!Jeg ku tage 8reps før, og efter 6 uger med ladder, kan jeg tage 3x8xBW+10kg!Så igang med artiklen og spørg så igen hvis du er i tvivl... synes ikke den der artikel gav mig noget...den gave nogle ideer men ikke andet...kan ikke forstå hvorfor man skal tag så mange gentagelser..hvis jeg alstå har forstået ladder teknikken!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roadrunner Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Jamen, er dit mål ikke at ville kunne tage flere gentagelser? Husker jeg ikke helt galt, så er det præcis det teknikken oprindeligt er udtænkt til: At øge det antal chin-ups du maksimalt kan udføre. Når det er godt nok til Spetznaz er det i hvert fald godt nok til mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 Jamen, er dit mål ikke at ville kunne tage flere gentagelser? Husker jeg ikke helt galt, så er det præcis det teknikken oprindeligt er udtænkt til: At øge det antal chin-ups du maksimalt kan udføre. Når det er godt nok til Spetznaz er det i hvert fald godt nok til mig... JO men ikke i pauser. men sammenhængende sæt. Altså at kunne tag 14reps på en gang og ikke i flere sæt så man opnår det. er der nogen som har prøvet ladder 100% og kunne tage mere end de plejede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Debil Emil Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 Har lige et spørgsmål.Hvad gør det at arbejde med chinups anderledes end andet styrketræning?Altså der er blevet anbefalet 5 sæt hver dag. Men i normal styrketræning, siger man ikke der at 2-3 burde være nok, og slet ikke hver dag?Jeg er lidt forvirret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 JO men ikke i pauser. men sammenhængende sæt. Altså at kunne tag 14reps på en gang og ikke i flere sæt så man opnår det. er der nogen som har prøvet ladder 100% og kunne tage mere end de plejede?Jeg har brugt laddermetoden, og Grease the Groove (5 stk, mange gange om dagen) og det virker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gvp Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 (edited) Personlig update:Juhuu er oppe på 6R nu Men jeg kan kun lave 1 sæt med 6R. resten ligger på 2-3 Men det er da gået fremad siden denne tråd startede.Det jeg har gjort er ret simpelt. Jeg har taget chinups hver gang til træning, til jeg ikke kunne tage flere. Man kan læse nok så mange teorier om alt muligt, men en gang imellem skal man vist også bare kaste sig ud i det.Måske skulle jeg starte en log...edit:Øm...jeg kan se at der er mange der har sådan en [log] knap. Hvordan får jeg sådan en fætter frem?Jeg har forsøgt at oprette en Blog nu. Men der kommer ikke nogen fin lille knap frem. (?) Edited November 2, 2005 by gvp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 Personlig update:Juhuu er oppe på 6R nu Men jeg kan kun lave 1 sæt med 6R. resten ligger på 2-3 Men det er da gået fremad siden denne tråd startede.Det jeg har gjort er ret simpelt. Jeg har taget chinups hver gang til træning, til jeg ikke kunne tage flere. Man kan læse nok så mange teorier om alt muligt, men en gang imellem skal man vist også bare kaste sig ud i det.Måske skulle jeg starte en log...Tillykke med det.Start en logForsøg med ladders eller grease the groove og du vil se løjer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WaveSurfer Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles...de3&articleid=7En fin artikel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Debil Emil Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 Man skal bare huske at komme HELT ned i strækt arm. Jeg mangler altid lige det sidste, og det er det der gør nas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted November 3, 2005 Author Report Share Posted November 3, 2005 jjjjjjjjuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhuuuuuuuuuuuuu!!Det lykkes endelig..kan tag 6 reps i chinups uden problemer og 8 med hjælp på den sidste.i alle 4 sæt!!!!!har kørt lidt med vægt på og det hjalp enormt meget!!! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StylaNo1 Posted November 3, 2005 Report Share Posted November 3, 2005 Husk at køre bent over rov, giver os god styrke til chins, kan tage omkring 40 rebs (vejer 90 kg)mit max er 120 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 3, 2005 Report Share Posted November 3, 2005 Min egen erfaring, hvor jeg gik fra 0 til 8 chins på 2 måneder er: køre masse sæt til failure minus 2 rep. Jeg fordelte sæt ud over dag/aften. Pt. er jeg på vej til de 20 og jeg vil prøve at køre samme program.Voldte de -2, -1 og 0 reps i starten dig problemer, eller var de nemme nok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 Voldte de -2, -1 og 0 reps i starten dig problemer, eller var de nemme nok? nej de var nemme nok.kan tag omkring 8. prøvede idag og tog 8 rimelig godt.kunne have taget 10 men havde ingen til at hjælpe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 Har lige et spørgsmål.Hvad gør det at arbejde med chinups anderledes end andet styrketræning?Altså der er blevet anbefalet 5 sæt hver dag. Men i normal styrketræning, siger man ikke der at 2-3 burde være nok, og slet ikke hver dag?Jeg er lidt forvirret.Ideen med de mange sæt er at du kører langt fra failure, det er nok ikke så effektivt til at blive stor med, men rigtigt godt til styrke.Jeg har selv kørt grease the groove, hvor jeg kørte sæt med halvdelen af mit max. Startede med 5 reps og 4 sæt fordelt udover dagen hver dag (mit max var 10 reps dengang). Så en gang imellem testede jeg mit max og satte reps op, det resulterede i at jeg kom op på 20 rep max efter 2-3 måneder. Tidligere har jeg prøvet at træne chins i forbindelse med et fullbody program, dvs 3 gange om ugen, 3 sæt x antal reps, både med og uden vægt. Det resulterede i betydeligt langsommere resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 nej de var nemme nok.kan tag omkring 8. prøvede idag og tog 8 rimelig godt.kunne have taget 10 men havde ingen til at hjælpe!Det var nu et spørgsmål til niceman, men hvis du også har praktiseret chin-ups i rep.rangen -2 til 0, kunne det selvfølgelig også være interessant at høre om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted November 5, 2005 Author Report Share Posted November 5, 2005 Det var nu et spørgsmål til niceman, men hvis du også har praktiseret chin-ups i rep.rangen -2 til 0, kunne det selvfølgelig også være interessant at høre om nåh ok.... hvad mener du med -2 til 0? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 5, 2005 Report Share Posted November 5, 2005 nåh ok.... hvad mener du med -2 til 0?Ingen ting, det var bare gas, men man kunne tolke nicemans indlæg som om, at han i starten lavede minus 2 reps (Han kunne lave 0r i starten som max og praktiserede sæt @ max -2 reps, dvs. minus 2r)... Det kan jo ikke lade sig gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted November 7, 2005 Report Share Posted November 7, 2005 Jeg brugte samme princip, da jeg startede.Men uden makker og fancy maskiner Jeg kunne ikke tage en eneste, men så satte jeg en stol hen under, og hjalp til med benene opad,og sænkede langsomt så det blev negativ træning.Var det der negative träning i chins noget som fungerede for dig? Jeg overvejer lige om jeg burde göre noget i den stil for at eventuelt få lidt gang i mine chins. Kan pt vel lige präcis snige mig op på en hvis jeg strammer baller rigtig sammen Det skyldes nok mest at jeg er en anelse (let underdrivelse) tung i röven. Helst ville jeg forsöge at bruge Pavels GTG men konen har ikke ligefrem udtrykt henrykkelse over min plan for en chins-bar over dören inde i sovevärelset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Debil Emil Posted November 7, 2005 Report Share Posted November 7, 2005 Ingen ting, det var bare gas, men man kunne tolke nicemans indlæg som om, at han i starten lavede minus 2 reps (Han kunne lave 0r i starten som max og praktiserede sæt @ max -2 reps, dvs. minus 2r)... Det kan jo ikke lade sig gøre Det kan det vel i og for sig godt. Der er ihvertfald folk der er startet med at gøre det. De bruger stole, maskiner så de kommer op, og så bruger de alle kræfterne når de lader sig dale ned. Så de starter med at køre ekcentriske chinups, indtil de får styrke nok til også at køre koncentriske.Er der forresten nogen der kan forklare mig hvad forskellen på en pull-up, og en chinup er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 7, 2005 Report Share Posted November 7, 2005 Helst ville jeg forsöge at bruge Pavels GTG men konen har ikke ligefrem udtrykt henrykkelse over min plan for en chins-bar over dören inde i sovevärelsetDet er skuffende, hun nyder vel også godt af at få dig i form, så er det vel fair nok.Er der forresten nogen der kan forklare mig hvad forskellen på en pull-up, og en chinup er?Tja det er en af de større diskussioner der har kørt herinde, så prøv at søg efter det. Men konklusionen var så vidt jeg husker ikke entydig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 7, 2005 Report Share Posted November 7, 2005 Det kan det vel i og for sig godt. Der er ihvertfald folk der er startet med at gøre det. De bruger stole, maskiner så de kommer op, og så bruger de alle kræfterne når de lader sig dale ned. Så de starter med at køre ekcentriske chinups, indtil de får styrke nok til også at køre koncentriske.Ehh, ja, men nu stod der jo intet om eccentrisk træning i det oprindelige indlæg, jeg citerede Og man kan stadig ikke lave 0 eller under 0 reps, det giver da sig selv Men kunne jeg endnu ikke lave chin-ups, ville jeg da også selv starte ud med eccentriske, hvis ikke jeg havde mulighed for assisted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted November 10, 2005 Author Report Share Posted November 10, 2005 er faktisk kommet op på næsten 9. men tror godt jeg kunne lave 10-12reps med lidt hjælp...JUUUUHHHUUUUU! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.