Når der engang til foråret ska cuttes,

[Lasse T]

Jeg har stille og roligt, siden en gang i april taget ca 6 kg på... og min fedtprocent er også steget lidt!

Mit spørgsmål går så på, om hvor meget I plejer at cutte..

Hvis vi siger jeg til foråret ialt har gainet 10 kg, hvor meget kan man evt forvente er muskler? (ved godt det er meget meget individuelt!) For vil da synes det er meget hvis jeg ska smide fx 8 kg ud af 10 kg... eller?

Stiller lig et bette regnestykke op:

8x7000 = 56000

56000/400kcal. underskud pr dag = 140 dage.. dvs jeg ska cutte 8 kg af på 140 ~ 3½ måned.. er det ok?

Håber ikk alt det her blev for rodet.. håber I forstår mit spørgsmål...

Mvh Lasse T aka ltp865398759

[Squatfather]

Har du kun gainet 6kg? Så kan du roæigt skrue yderligere op for kalorie indtaget, LTP684915646484894165

[Lasse T]

Har du kun gainet 6kg? Så kan du roæigt skrue yderligere op for kalorie indtaget, LTP684915646484894165

når fedtprocenten er steget er der jo ingen grund til yderligere at skrue op for det indtag...

[Guest Slettet bruger]

Har du kun gainet 6kg? Så kan du roæigt skrue yderligere op for kalorie indtaget, LTP684915646484894165

Nææ - ikke hvis han har ambitioner om at undgå at blive tyk Jeg synes da hans gain lyder til at være relativt fornuftigt. Han har næppe gainet 6 kg muskler; Vi ved altså at noget af hans gain er fedt. Og når vi det punkt at man gainer langt mere fedt end muskler kommer man også til at bide sig selv i halen når man skal på en længere og hårdere diæt end den diæt der havde været nødvendig som følge af et mere beskedent kalorieoverskud.

LTP450909093092 det ses på dine billeder at du har gainet fedt, så jeg synes ikke du skal skrue det yderligere op.

[Lasse T]

Nææ - ikke hvis han har ambitioner om at undgå at blive tyk Jeg synes da hans gain lyder til at være relativt fornuftigt. Han har næppe gainet 6 kg muskler; Vi ved altså at noget af hans gain er fedt. Og når vi det punkt at man gainer langt mere fedt end muskler kommer man også til at bide sig selv i halen når man skal på en længere og hårdere diæt end den diæt der havde været nødvendig som følge af et mere beskedent kalorieoverskud.

LTP450909093092 det ses på dine billeder at du har gainet fedt, så jeg synes ikke du skal skrue det yderligere op.

lige præcis...

Så squattie, gider ikk æde dine flødeskumskager!

[Squatfather]

Knægten skal da have noget mere i kæften. Han ser jo nærmest ud til at være anorexi ramt.

[T]

Det kan jo være at det ekstra kalorieindtag netop er det der skal til for at forholdet mellem opbygget muskel masse vs fedtmasse bliver lige

[ZapZap]

Hvis du kan se dine mavemuller er der bestemt ingen grund til at cutte

[Cyriz]

Stiller lig et bette regnestykke op:

8x7000 = 56000

56000/400kcal. underskud pr dag = 140 dage.. dvs jeg ska cutte 8 kg af på 140 ~ 3½ måned.. er det ok?

Dit regne stykke er der ikke noget at udsætte på… Det er helt rigtigt at 1kg fedtvæv indeholder ca 7000kcal, fedtvæv indeholder også væske og derfor kan man ikke bruge reglen om 9 kcal pr. gram fedt.

Hvis du vil bruge 140 dage på at cutte, så er der ikke tale om 3.5 mdr. (jo - hvis der var 40 i hver måned ). Der er tale om præcis 20 uger ~ 4,5 – 5 mdr. Dette ser jeg som en meget lang periode at cutte. Jeg ville personligt gå efter et højere kalorieunderskud, da de visuelle resultater har stor betydning for motivationen. Du kan let opnå et højere kalorieunderskud uden risiko for muskeltab (her ville jeg bruge cardio).

Hvad angår spørgsmålet om hvor langt du skal cutte ned, så kan kun spejlet hjælpe dig her. Personligt cutter jeg langt ned, da jeg ihf. tidligere havde mere fokus på fedt% end på masse…

[Lasse T]

Dit regne stykke er der ikke noget at udsætte på… Det er helt rigtigt at 1kg fedtvæv indeholder ca 7000kcal, fedtvæv indeholder også væske og derfor kan man ikke bruge reglen om 9 kcal pr. gram fedt.

Hvis du vil bruge 140 dage på at cutte, så er der ikke tale om 3.5 mdr. (jo - hvis der var 40 i hver måned ). Der er tale om præcis 20 uger ~ 4,5 – 5 mdr. Dette ser jeg som en meget lang periode at cutte. Jeg ville personligt gå efter et højere kalorieunderskud, da de visuelle resultater har stor betydning for motivationen. Du kan let opnå et højere kalorieunderskud uden risiko for muskeltab (her ville jeg bruge cardio).

Hvad angår spørgsmålet om hvor langt du skal cutte ned, så kan kun spejlet hjælpe dig her. Personligt cutter jeg langt ned, da jeg ihf. tidligere havde mere fokus på fedt% end på masse…

okay.. tak.. det jeg så aldrig har helt fattet, er hvordan Cardio kan gøre forskel i forhold til mindre kost.. for kcalunderskud er vel kcalunderskud.. eller?? Hvis jeg så ska igang med noget cardio, er der så et tidspunkt på døgnet i forhold til træning som er bedre end andre??

[Lasse T]

... btw, så det jeg egentlig spørger om, er om hvorledes hvor meget man kan forvente af 10 kg der er muskelmasse???

Vil helt klart bruge spejlet som indikator..

[AndersHolm]

okay.. tak.. det jeg så aldrig har helt fattet, er hvordan Cardio kan gøre forskel i forhold til mindre kost.. for kcalunderskud er vel kcalunderskud.. eller?? Hvis jeg så ska igang med noget cardio, er der så et tidspunkt på døgnet i forhold til træning som er bedre end andre??

Jo kcal underskud er kcal underskud.. Men det er ofte sjovere at dyrke cardio frem for at sulte sig selv.

Jeg vil mene du vil komme bedst afsted med, at bestemme din fedtpct. før du cutter. bestemmer dig for hvor langt ned du vil. og derved kan du regne ud hvor mange kilo du skal smide. dit vægttab bør ikke overstige 1 kg pr. uge. jeg vil mene at det optimale vil være at smide ½ kg om ugen.. så kan du se hvor mange uger du skal cutte...

[Lasse T]

Noget jeg så ikk helt forstår, er at man ska helst ikk over 500 kcalunderskud om dagen, da man ellers mister for meget muskelmasse.. og hvis man så ska smide 8 kg fjæt fx, med 500 kcal underskud, så tager det jo 112 dage ~ 3½ måned.. er det for lang tid?? for hvis det er det, er det jo nowet pis! eller er jeg heeelt galt på den...?

[AndersHolm]

Noget jeg så ikk helt forstår, er at man ska helst ikk over 500 kcalunderskud om dagen, da man ellers mister for meget muskelmasse.. og hvis man så ska smide 8 kg fjæt fx, med 500 kcal underskud, så tager det jo 112 dage ~ 3½ måned.. er det for lang tid?? for hvis det er det, er det jo nowet pis! eller er jeg heeelt galt på den...?

Du kan sagtens have et større underskud end 500 kcal uden at miste for meget muskelmasse.. Men risikoen er større for at du mister hårdt optjent muskelmasse...

[Lasse T]

Du kan sagtens have et større underskud end 500 kcal uden at miste for meget muskelmasse.. Men risikoen er større for at du mister hårdt optjent muskelmasse...

og det er jo det vi alle gerne vil undgå... over hvor lang tid cuttede du? -og hvor meget?

[AndersHolm]

og det er jo det vi alle gerne vil undgå... over hvor lang tid cuttede du? -og hvor meget?

Ja, men det kan lade sig gøre, såfremt du ønsker at smide spækket hurtigere..! Du skal ikke tænke, at det er umuligt at undgå muskelmassetab hvis dit underskud er under 500 kcal, det er det slet ikke..

Jeg cuttede i ca 12 uger og smed omkring 5 kg. Jeg holdte mig til et kcal underskud på omkring 500 om dagen.

[Lasse T]

Ja, men det kan lade sig gøre, såfremt du ønsker at smide spækket hurtigere..! Du skal ikke tænke, at det er umuligt at undgå muskelmassetab hvis dit underskud er under 500 kcal, det er det slet ikke..

Jeg cuttede i ca 12 uger og smed omkring 5 kg. Jeg holdte mig til et kcal underskud på omkring 500 om dagen.

okay.. takker.. vil prøve mig ad med 500 kcal underskud så...

så må vi se om det rækker og hvor lang tid min cutteperiode så blir på...

[StylaNo1]

Well, tror ik du skal bekymre dig så meget om fedt procent nu, vi er trods alt på vej ind i vintern.. cutting kan vi snakke om til april måned ;)... Fyr da løs med weight gaining iform af muskler.

Når du kommer til sommertiden, kan du fx køre 5 dages motion og 2 dages træning.. i 14 dage(Med extrem sund kost)

Eller Lave extrem cutting.. fx køre 3 dage kun med et måltid(du træner self ikke i den periode)

[Guest Slettet bruger]

Knægten skal da have noget mere i kæften. Han ser jo nærmest ud til at være anorexi ramt.

Jeg kan huske du tidligere har skrevet at vi rene atleter må spise os af med det bulkede look for at få god masse og styrke. Jeg er egentlig ikke uenig, men tag et kig rundt i folks logs og læs hvor mange der skriver om at de har overbulket og snart overvejer diæt da fedtprocenten er kommet ude af kontrol.

Til trods for hvad TJ har overprædiket i sin anti-diskopumps fury har han IIRC et par gange skrevet at man skal holde styr på fedtprocenten da alt andet resulterer i længere diæt. Lasse har gainet 6 kg; vi ved det ikke er 6 kg muskler. Langt fra. Det siger sig selv. Og eftersom han indtager de cirka 3200 og lidt til om dagen så virker det for mig fjollet at spise endnu mere når hans kalorieindtag har resulteret i en synlig stigning af kropsfedt.

Faktum(?) = fedtet sætter sig fordi der er overskud.

- hvorfor så ikke prøve at begrænse overskuddet så hypertrofien og restitutionen understøttes og undgå at blive fed?

- Det er muligt man ikke realiserer fuldt hypertrofipotentiale ved et mere begrænset kal. overskud, men på den anden side koster en længere diæt også mere masse.

At han ligner en anoreksiramt er da kun "godt" i det henseende at han starter ved en lavere bodyfat

[Guest Slettet bruger]

Jeg kan huske du tidligere har skrevet at vi rene atleter må spise os af med det bulkede look for at få god masse og styrke. Jeg er egentlig ikke uenig, men tag et kig rundt i folks logs og læs hvor mange der skriver om at de har overbulket og snart overvejer diæt da fedtprocenten er kommet ude af kontrol.

Til trods for hvad TJ har overprædiket i sin anti-diskopumps fury har han IIRC et par gange skrevet at man skal holde styr på fedtprocenten da alt andet resulterer i længere diæt. Lasse har gainet 6 kg; vi ved det ikke er 6 kg muskler. Langt fra. Det siger sig selv. Og eftersom han indtager de cirka 3200 og lidt til om dagen så virker det for mig fjollet at spise endnu mere når hans kalorieindtag har resulteret i en synlig stigning af kropsfedt.

Faktum(?) = fedtet sætter sig fordi der er overskud.

- hvorfor så ikke prøve at begrænse overskuddet så hypertrofien og restitutionen understøttes og undgå at blive fed?

- Det er muligt man ikke realiserer fuldt hypertrofipotentiale ved et mere begrænset kal. overskud, men på den anden side koster en længere diæt også mere masse.

At han ligner en anoreksiramt er da kun "godt" i det henseende at han starter ved en lavere bodyfat

Jeg synes du glemmer at det at have lidt ekstra fedt på kroppen også kan have visse fordele:

1 - En højere kropsvægt vil altid hjælpe til at man kan løfte tungere = større chance for at holde på masse, bygge masse op da man kan arbejde med en højere intensitet.

2 - Desværre har jeg ikke rigtig nogen kilde på den her men Francis påstod at mange stærkmænd gerne ville holde på en højere fedt procent da det er med til at forhindre skader. Mange bodybuildere ryger jo også gerne op i gentagelser og køre lettere vægte op til en konkurrence for at ungå skader. Jeg tror en normal fedtprocent er med til forhindre skader i forhold til hvis man er cuttet ind til benet.

3 - Man vil virke større da man fylder mere, personligt synes jeg det er meget, meget, meget få der nogensinde kommer op på en imponerende størrelse naturligt og så samtidig er cuttet. Dette er ikke ment som en hån af dem på sitet der træner naturligt og stiller op. Hvis det at træne naturligt og samtidig have en lav fedtprocent betyder man kommer til at ligne en ål siger jeg nej tak til den lave fedt procent

[Squatfather]

Jeg kan huske du tidligere har skrevet at vi rene atleter må spise os af med det bulkede look for at få god masse og styrke. Jeg er egentlig ikke uenig, men tag et kig rundt i folks logs og læs hvor mange der skriver om at de har overbulket og snart overvejer diæt da fedtprocenten er kommet ude af kontrol.

Til trods for hvad TJ har overprædiket i sin anti-diskopumps fury har han IIRC et par gange skrevet at man skal holde styr på fedtprocenten da alt andet resulterer i længere diæt. Lasse har gainet 6 kg; vi ved det ikke er 6 kg muskler. Langt fra. Det siger sig selv. Og eftersom han indtager de cirka 3200 og lidt til om dagen så virker det for mig fjollet at spise endnu mere når hans kalorieindtag har resulteret i en synlig stigning af kropsfedt.

Faktum(?) = fedtet sætter sig fordi der er overskud.

- hvorfor så ikke prøve at begrænse overskuddet så hypertrofien og restitutionen understøttes og undgå at blive fed?

- Det er muligt man ikke realiserer fuldt hypertrofipotentiale ved et mere begrænset kal. overskud, men på den anden side koster en længere diæt også mere masse.

At han ligner en anoreksiramt er da kun "godt" i det henseende at han starter ved en lavere bodyfat

Nu forholder det sig jo sådan, at Lasse og jeg træner samme sted. Jeg ser ham temligt ofte og der er på ingen måde tale om, at Lasses fedtprocent er kommet ud af kontrol. Lasse er på trods af sit moderate bulk i væsenligt bedre form end de fleste andre her på forumet. Det hele bunder i, at Lasse har en panisk angst overfor kropsfedt. Og såfremt han var i stand til at vurdere sit look uden denne angst ville han se, at han stadig er i fremragende form.

[Lasse T]

Nu forholder det sig jo sådan, at Lasse og jeg træner samme sted. Jeg ser ham temligt ofte og der er på ingen måde tale om, at Lasses fedtprocent er kommet ud af kontrol. Lasse er på trods af sit moderate bulk i væsenligt bedre form end de fleste andre her på forumet. Det hele bunder i, at Lasse har en panisk angst overfor kropsfedt. Og såfremt han var i stand til at vurdere sit look uden denne angst ville han se, at han stadig er i fremragende form.

tak for det mester.. ja, er jo nok ikk i stand til at vurdere mit "look" og nok mest fordi jeg KUN fokuserer på det skide FJÆT der har sat sig.. hader det! For vil jo gerne være stor.. men så må jeg jo bare fatte at det indebærer en højere fedtprocent på nogle tidspunkter... Men mener selv jeg er nået langt.. før ville jeg jo ikk æde noget som helst! og nu bulker jeg.. vil gerne ta hatten af for mig selv.. hehe..