Kostplan - Godt/Dårligt?

[Deppe]

Jah som topic siger, kan jeg så få jer til at kaste et blik på min kostplan? :)

For 3 år siden var jeg en tyk dreng på 104 kg, med hængebryster, men så skulle der sgu ske noget!

Jeg tabte mig 26 kg ned til de 78 og gennemgik 2 operationer for løs hud på henholdsvis mave og bryst!

Pt. er jeg 186 høj og vejer 87 kg med en fedtprocent på ca. 14-16 stykker! Målet er en vægt på 85 kg med en fedtprocent på 10!

Jeg regner med at bulke op til de 95 og derefter cutte ned, dvs 8 kg der skal gaines! Jeg har et udregnet ligevægtsindtag på 28-2900 kalorier!

Tjek lige min kostplan og se om det er noget der kan bruges til noget :)

Måltid 1: Prot. Kul. Fedt

Havregryn 100 gram 13,2 - 68,2 - 6,5

Proteinpulver 35 gram 28,0 - 5,3 - 0,7

Skummetmælk ½ l. 1,8 - 2,4 - 0,1

1 Banan 2,0 - 31 - 0,5

Æggehvide 2 stk. 6,6 - 0,6 - 0,0

Måltid 2:

Kernerugbrød 100 g. 7,0 - 30 - 7,0

Hamburgerryg 100 g. 20 - 1 - 3,0

Diverse grøntsager 100 g. 5,3 - 6,1 - 0,6

Måltid 3:

Tun 140 g. 35,3 - 0,0 - 1,4

Let mayonaise 10 g. 0,2 - 0,4 - 4,9

Kernerugbrød 100 g. 7.0 - 30 - 7,0

Grøn peber 100 g. 0,9 - 4,6 - 0,3

Måltid 4/efter træning:

Proteinpulver 50 g. 40 - 7,5 - 1,0

Druesukker 80 g. 0,0 - 80 - 0,0

Banan 2,0 - 31 - 0,5

Skummetmælk ½ l. 1,8 - 2,4 - 0,1

Måltid 5:

Kyllingebryst 100 g. 19 - 1,0 - 1,0

Salat 200 g. 2,6 - 8,0 - 0,8

Kogt Pasta 250 g. 11 - 64 - 1,0

Udos Choice 10 g. 0,1 - 0,0 - 9,7

Måltid 6:

Makrel i tomat 100 g. 14,7 - 0,5 - 15,5

Kernerugbrød 100 g. 7,0 - 30 - 7,0

Let Mayonaise 10 g. 0,2 - 0,4 - 4,9

Skummetmælk ½ l. 1,8 - 2,4 - 0,1

Måltid 7/Inden sengetid

Proteinpulver 35 g. 28 - 5,3 - 0,7

Daglig total i gram: 255 - 412 - 74

Samlet antal kalorier: 3336

Hvad siger I til det?? :)

Edited December 27, 2005 by Deppe