Hver anden dag, er en gang om ugen.

[tjr]

Worst. Weekend. Ever.

Mandag 30OKT2011 @ IK99

Feat. Nils.

Opvarmning

Sjip, mobility, SMR, aktivering

Stem

2x5x52kg

7x52kg

Jeg er vist i PR-land.

SSB Split Squat

3x8/8x30kg

Dikteret af SuperTrainer^TM

SSB Squat

1x5x87,5kg

Single Leg Glute Bridges

Noget x noget x BW

SuperBestFriend GHR

2 set

Både Nils og jeg fik en solid omgang krampe

Pull Downs, v-greb

2x8x70kg

Er nødt til at finde på en klogere måde at programmere mine pull-downs. Microloading plejer at virke.

[tjr]

Tirsdag 01NOV2011 @ Nandrupsvej

Bum. En ordentlig solid omgang DOMS i stængerne. Træningen stod på 'fitness'. Der var en hel del hårde ting. Burpees kombineret med løb og tacklinger er bare ikke særligt spændende når man vejer 115kg (eller hvor meget jeg nu vejer). Eller ... tacklingerne er jo sjove nok, for dem er jeg god til.

Har måske fået en lille fiber i inder/baglåret efter mandagens split squat, men ikke noget kritisk.

En hel del mennesker til træning (20). Man kan godt mærke at der kun er 2 kampe tilbage.

Onsdag 02NOV2011 @ IK99

Nils meldte fra pga. eksamen. Bruce meldte fra pga. sygdom. Jeg ved ikke hvad der sker.

Nåh, stadig rimeligt DOMSet i understellet så planen var at minimere eccentrisk arbejde for underkroppen. Måske box squats? Dog viste det sig at jeg havde glemt mine squat-sko, så det satte lidt en stopper for hvad jeg gad at lave.

Da jeg kom var der fyldt op med Crossfittere og flotte mænd. Da jeg nåede til skrå bænk var jeg helt alene - tror det er første gang jeg træner solo i IK.

Udervejs i træningen lavede jeg en masse 'A Skips' og enkelte 'A Marches':

Opvarmning

Sjip, SMR, mobility, yadayadayada.

Det gjorde sindssygt ondt at rulle quads på PVC-røret. Jeg må ha' skaffet mig en af skum. Det har jeg sagt i flere år. Har INGEN problemer med ballen for tiden.

Frivend

3 singles på 80kg

Løftede i gummisko. Jeg kunne mærke hvorfor de 'sugede' kraft i hivet.

Upper Back Good Mornings

8x60-80-90-100kg

YOKED AS FUCK^TM

Kropshævning, eccentriske

2 x 1

2 forsøg på at lave en kropshævning

1 x 1

0 x 1

Pull Downs - dobbelt spadegreb

2 set på 60kg

Der var helt udsolgt i trække-mekanismen.

DB Press

5/5x15-20kg

8/8x22,5kg

Dejlig øvelse. 8 reps er MONEY RANGE!

Skrå bænk

5x8x40kg

Bagefter gik jeg udenfor, op på atletik banen og lavede nogle flere A skips/marches. Og så løb jeg 400m. Det gik meget godt de første 200m, så begyndte jeg at "sucke wind".

[davidplmlsn]

Her en bedre video af hvorledes Skip A's bør udføres.

[tjr]

Sjovt, jeg laver dem 'naturligt' mere á la Asafas og skal 'tvinge' mig selv til at lave dem som Gilmer beskriver.

[davidplmlsn]

Sjovt, jeg laver dem 'naturligt' mere á la Asafas og skal 'tvinge' mig selv til at lave dem som Gilmer beskriver.

Du skal være velkommen til at sende mig video, så retter jeg gerne til.

[tjr]

Du skal være velkommen til at sende mig video, så retter jeg gerne til.

Det vil jeg gøre. Det bliver nok ikke før mandag.

[tjr]

Torsdag 03OKT2011 @ Nandrupsvej

Rugbytræning - intet at kommentere.

Fredag 04OKT2011 @ IK99

SMR / mobilitet / aktivering.

Hulen var pakket med folk, sved, tung hiphop og attitude. Det var virkeligt antiklimaks kun at lave 'kedelige' ting. Var i en smule dårligt humør og sjældent har tunge 1'ere i dødløft virket som en mere tiltalende aktivitet, men jeg holdte mig i skindet.

Hjem til Peter og Ea efterfølgende til aftensmad og rødvin. Det udviklede sig dog til hyggedruk.

Lørdag 05OKT2011 @ Jens Jessensvej

FRK vs. Erritsø

10-40

Hvis vi vandt denne kamp samt udekampen mod Holsterbro kunne vi ende på en samlet 4. plads i Superligaen. Vi kunne godt ha' vundet - vores forsvar var elendigt (dårlige tacklinger) og vi gav dem for meget spil.

Startede som 3'er og spillede hele kampen. Min direkte modstander (deres 1'er) er prop på landsholdet, og jeg havde faktisk ret godt styr på ham i klyngerne (især sammenlignet med sidst). Vores klynger gik rigtigt godt de første 60 minutter, men derfra var der intet der virkede - hvorfor ved jeg ikke - men der var en del udskiftninger som nok spillede ind.

Mandag 07OKT2011 @ IK99

Sov af helvede til natten til mandag, så jeg havde virkelig ingen energi og gad alt i alt ikke til træning. Havde jeg ikke haft en træningsmakker var jeg blevet hjemme.

Opvarmning

SMR / Mobility

Stem

2x5x53kg

1x6x53kg

Helt sikkert i PR-land.

Pull Downs, 'skråt' v-greb

Lidt lal.

Chest Supported Row

3'ere op til 100kg aka. hele stakken.

Den endog meget opmærksomme læser vil bemærke der mangler SSB Squat (1x5x90kg).

Rimeligt bøsset træning. Thor var naturligvis god for en kæk kommentar omkring min træning á la "Din træning består af 80% foam roll, lidt elastikker og nogle løft". Hans træning består af 90% rehab - go figure.

Det vil jeg gøre. Det bliver nok ikke før mandag.

Ingen video endnu.

[Fame Boy]

Rimeligt bøsset træning. Thor var naturligvis god for en kæk kommentar omkring min træning á la "Din træning består af 80% foam roll, lidt elastikker og nogle løft". Hans træning består af 90% rehab - go figure.

Men når han så er færdig med det, vender (og støder) han omkring 1.25x hvad du squatter... Go figure.

[tjr]

Men når han så er færdig med det, vender (og støder) han omkring 1.25x hvad du squatter... Go figure.

Min kommentar lød mere indebrændt end tilfældet er.

Pointen er at 80 minutter slåskamp hver lørdag, begrænser hvad man kan tillade sig i vægtlokalet i løbet af ugen.

Hvor meget støder han?

Edited November 8, 2011 by tjr

[Fame Boy]

Han har lavet 125 eller 130 for ganske nylig. Det er da ok.

[tjr]

Onsdag 09NOV2011 @ IK99

Så er det blevet off-season og der kan skrues lidt op for arbejdet i vægtlokalet.

SSB Squat

Op til 1x90kg

Spot af Pietro. Masser af overskud.

Semi Sumo DL

Op til 1x5x130kg

Rimeligt tungt.

A1 Upper Back Good Mornings

12x50kg

12x70kg

12x100kg

A2 SSB Shrugs

18x50kg

18x70kg

18x100kg

YOKED!

DB Press

3x8/8x22,5kg

DB Row

12x20kg

12x30kg

12x37,5kg

Lidt for meget cheat på sidste set.

DB Preacher Curls

2x10/10x10kg

Push Downs m/reb

2 set på 20kg

Inverted Rows

3 set

[tjr]

A1 Upper Back Good Mornings

12x50kg

12x70kg

12x100kg

A2 SSB Shrugs

18x50kg

18x70kg

18x100kg

YOKED!

TRUTH! Mine traps ser i hvert fald absurd store ud i dag.

Er på vej i lufthavnen. Skal ned og besøge Staffan i Bruxelles sammen med en flok fra den gamle kollegiegang - and good times were had by all.

Husk at se Klokov og Dolega støde hovederne sammen i -105kg på lørdag på Eurosport kl. 19-21.

[tjr]

Mandag 14NOV2011 @ IK99

Havde en fin tur til Bruxelles. Boede tyve meter fra Manneken Pis i en lejlighed på 120kvm :4thumbup: ... Deres øl er godt nok stærke dernede. Jeg drak en hel del øl. Tilgengæld fik jeg hverken muslinger eller chokolade. Lørdag aften så jeg vægtløftning på en sportsbar - russerne dominerer godt nok i -105kg.

Sov ~2 timer natten til søndag, da vi skulle tidligt op og i lufthavnen. Sov ~6 timer fra natten til mandag, så alt i alt en noget energi forladt træning.

Træning sammen med Nils. Planen var at teste overhead throw og 20m sprint og så sammenligne med en ny test om nogle måneder.. Mens vi stod og kastede løb LaMotta forbi sammen med en masse andre løbere, der havde travlt med noget interval-halløj.

Bedste kast blev 10,65cm

Så lavede jeg lidt A-skips til ære for AX. Eller rettede, så keglede jeg uendeligt meget rundt i det. Både Nils og jeg må være idioter, siden vi ikke magtede at rette det ordentligt til.

Ned i hulen

Stem

2x5x54kg

1x4x54kg

Mener så absolut der kun var 4 reps i sidste set. Stod og fokuserede på alt andet end at løfte. Jeg kan ikke helt vurdere om et reset er på sin plads.

SSB Squat

1x5x85kg

1x2x85kg

Skar lidt af vægten og lave 3 set som foreskrevet i GSPL, men der for meget weaksauce inde i både hjerne og krop.

Lidt pull downs og kæwe med Bruce og Ram Jam.

[tjr]

20m sprint:

Tiden blev 4,85 for 20m med liggende start. Ikke nok med at det er enormt langsomt - det ligner også lort

[Dixen]

Bedste kast blev 10,65cm

Det var ikke langt

[tjr]

Det var ikke langt

Nej, men den var også majet, majet tung.

[davidplmlsn]

Ok Thyge. Lad os starte med det helt basale og se om det resterende falder på plads efterhånden, som din træning skrider fremad.

Skip A's: Sørg for at det bærerende ben (det bagerste) er ekstenderet. I videoklippet flekserer du i knæet ved kontakt med jorden. Forestil dig at du skal trække jorden væk under dig med dit forreste ben således at du ikke blot planter det i jorden. Til sidst, træk det forreste ben en smule mere fremad og prøv at holde en mere positiv (fremadlænet) position i dit torso.

Det er kritisk at du forbliver afslappet når du udfører dine drills. Rytme i dine skips kommer med tiden.

Sprint: Anderledes fra SPP (Rugby) holdes hovedet neutralt ved sprinttræning. Kroppen følger hovedet og under accelerationsfasen er en vinkel tættere på underlaget at foretrække . Starter du derfor ud med at kigge opad under acceleration vil din krop rejse sig i en vertikal position meget hurtigere end hvad godt er. Sørg derfor for at se ned i jorden. Dine øjne vil per automatik gå fra at kigge ned i jorden til fremad, ned langs banen, efterhånden, som din fart øges. Dermed ikke sagt at du skal forcere at fremadlæn (det er mindst lige så ineffektivt). Kig ned i jorden og lad sprintet udfolde sig nartuligt versus at tvinge sprintet.

Du bevæger ej heller dine arme aggressivt nok. Benene styres af armenes bevægelse, ikke omvendt. Slap af i skulderene og pump armene frem og tilbage gennem albuerne/forarmene - aggressivt!

Prøv at arbejd på ovennævnte og lad os se om resten falder på plads.

[LaMotta]

Haha fedt - Lagde godt mærke til at der stod et par tosser ved platformen og kastede. Du skulle da lige have råbt efter et flex!

[LaMotta]

Jeg er 100% sikker på det er mig der kommer luntende i det hvide tøj !

[davidplmlsn]

Ydermere, underlaget du løber på er hårdt. Det er anbefalesværdigt at du udfører alt dit speed work på græs.

[tjr]

Ok Thyge. Lad os starte med det helt basale og se om det resterende falder på plads efterhånden, som din træning skrider fremad.

Skip A's: Sørg for at det bærerende ben (det bagerste) er ekstenderet. I videoklippet flekserer du i knæet ved kontakt med jorden. Forestil dig at du skal trække jorden væk under dig med dit forreste ben således at du ikke blot planter det i jorden. Til sidst, træk det forreste ben en smule mere fremad og prøv at holde en mere positiv (fremadlænet) position i dit torso.

Det er kritisk at du forbliver afslappet når du udfører dine drills. Rytme i dine skips kommer med tiden.

Sprint: Anderledes fra SPP (Rugby) holdes hovedet neutralt ved sprinttræning. Kroppen følger hovedet og under accelerationsfasen er en vinkel tættere på underlaget at foretrække . Starter du derfor ud med at kigge opad under acceleration vil din krop rejse sig i en vertikal position meget hurtigere end hvad godt er. Sørg derfor for at se ned i jorden. Dine øjne vil per automatik gå fra at kigge ned i jorden til fremad, ned langs banen, efterhånden, som din fart øges. Dermed ikke sagt at du skal forcere at fremadlæn (det er mindst lige så ineffektivt). Kig ned i jorden og lad sprintet udfolde sig nartuligt versus at tvinge sprintet.

Du bevæger ej heller dine arme aggressivt nok. Benene styres af armenes bevægelse, ikke omvendt. Slap af i skulderene og pump armene frem og tilbage gennem albuerne/forarmene - aggressivt!

Prøv at arbejd på ovennævnte og lad os se om resten falder på plads.

Tusind tak for hjælpen. Jeg kan se på min teknik at jeg har meget at arbejde med, så få/'simple' inputs er rart. PASM i sprint - here we come

Haha fedt - Lagde godt mærke til at der stod et par tosser ved platformen og kastede. Du skulle da lige have råbt efter et flex!

Var vi 'those guys'? Du ved, de der idioter der gør jeg uheldigt bemærket?

Jeg er 100% sikker på det er mig der kommer luntende i det hvide tøj !

Jeg er 100% sikker på du har ret.

Ydermere, underlaget du løber på er hårdt. Det er anbefalesværdigt at du udfører alt dit speed work på græs.

Roger wilco. Jeg antager jeg skal finde rugbystøvlerne frem fra vinterhi?

[Comedian]

Måden, han filmer på, gør at det ved ca. femte/sjette sekund i klippet lyder som om han bliver forpustet af at føre et videokamera.

Edited November 15, 2011 by Comedian

[davidplmlsn]

Roger wilco. Jeg antager jeg skal finde rugbystøvlerne frem fra vinterhi?

Rugby sko, og fodboldsko generelt, er meget stive i støbningen. Hvis budgettet tillader dig det så køb et par spikes. Hvis ikke, og græssets friktion tillader det, brug alm. løbesko.

[tjr]

Måden, han filmer på, gør at det ved ca. femte/sjette sekund i klippet lyder som om han bliver forpustet af at føre et videokamera.

Ja, men han er også rødhåret.

Rugby sko, og fodboldsko generelt, er meget stive i støbningen. Hvis budgettet tillader dig det så køb et par spikes. Hvis ikke, og græssets friktion tillader det, brug alm. løbesko.

Jeg har faktisk et par Mizuno Tokyo 4 liggende i mit flyttelæs - dem kan jeg lige grave frem næste gang jeg er på Amager:

Dem jeg løb i mandag var, er fodboldstøvler designet til kunstgræs (vi har kunstgræs hvor vi træner rugby), som umiddelbart ikke er særligt stive:

[tjr]

Onsdag 16OKT2011 @ IK99

Ankom lidt sent til en ulækker beskidt hule fyldt op med Crossfittere og en SuperTrainer der havde gang i noget Hard Ass Work^TM i squat racket. Nils brillerede med sit fravær pga. noget med noget.

Opvarmning

Sjip, SMR, mobility

Sjip gik dårligt - det er også ved at være lang tid siden sidst. Skal huske at bruge mere tid på foam roll, selvom det ikke lader til at være ligeså vigtigt nu, som in-season.

Styrketræk

5x

20kg

20kg

30kg

35kg

Det er en slags Max Effort ekstern rotation.

Semi Sumo Dødsløfts:

5x

50kg

80kg

100kg

3x

120kg

5x133kg

Kom de forkerte skiver på, så stangen var 500g for tung - nu er den planlagte progression fuldstændigt ødelagt!

A1 DB Press

8/8x

15kg

20kg

6/6x

25kg

25kg

25kg

A2 CSR, EO, 3s pause i toppen

8x

40kg

50kg

55kg

55kg

65kg

External Rotations

Whatever x 2,5kg

SuperTrainer approved.

Yates Row

12x

40kg

60kg

8x

80kg

100kg

Bøssefar her havde naturligvis glemt sine straps...

Kondibøsseløberi

2 x 400m @ 120s RI.

Det sutter røv på den helt rigtige måde.

Edited November 16, 2011 by tjr