tjr Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 Fede straps.. Og tak for tippet.. Tror ikke jeg syger lige så flot..Jeg havde også 'Læder' som valgfag på efterskolen - 2 gange i træk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted December 10, 2011 Report Share Posted December 10, 2011 De går lige i glutes. Desuden har jeg ofte ondt et-eller-andet sted efter konv. DL.Men hvorfor så ikke køre "rigtig" sumo? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 10, 2011 Author Report Share Posted December 10, 2011 Men hvorfor så ikke køre "rigtig" sumo?Godt spørgsmål, som jeg ikke rigtigt har et klart svar på. Semi-sumo "føles" bare godt. 'Rigtig' sumo er sikkert mere effektivt for styrkeløfter. Jeg har altid ment at det var et cirkustrick, men har heller aldrig gjort så i det, så jeg er sikkert unødigt fordomsfuld.Omvendt kunne jeg spørge; Hvorfor skulle jeg køre rigtigt sumo?Jeg begyndte forresten at eksperimentere med semi-sumo efter at have set Lørdag 10DEC2011Huha, en lørdagstræning. Dem er der ikke mange af i mit liv. Nils bailede i går fordi hans CNS var grillet (det var i hvert fald hans undskyldning). Det passede mig fint, da jeg kunne hygge med familien i stedet. Husk at The Family that Slays Together Stays Together.SSB Squat2x5x82kg8x82kgPuh ha de sidste 2 reps var grimme. Sådan noget squat fungerer altså godt til at mobilisere anklen.Skrå bænk2x5x67kg10x67kg + 1 forced . Det fungerer ikke specielt godt. Måske er vi bare idioter.Pendlay Rows4x5x75kgMin ryg var rimeligt swole efter mandagens rows, så den er på programmet i noget tid.Arnoldian Platz Curls3x8/8x13,75kgPuh ha i helvede nogle avancerede curls - meget bodybuilderiansk.Hammer Curls2 set med 20'erneFor ze paarrmp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 (edited) Tirsdag 13DEC2011 @ IK99I dag klædte jeg mig ud som RAMBO inden jeg tog til træning, hvilket betyder et rødt pandebånd.Tirsdagstræning for a change. Nils skulle sikkert noget vigtigt. Han læser også jura. Det er mig der er den arbejdsløse i foretagenet, så jeg har bare at rette ind.Vores træninger har generelt taget for lang tid, så i dag pacede vi os selv i squat. Der var et ganske udmærket samarbejde med at run the rack, skifte skiver osv. Det gik også hurtigere end normalt, uden at pauserne var for korte.Det lykkedes mig, da jeg var i gang med at tømme SSB-pinden for skiver, at fjerne samtlige i den ene side, så stangen tippede og slog lidt puds af et bærende element. I was THAT guy.SSB Squat2x5x84kg8x84kg (Det må vel være en rep-rekord af en art, sammenlignet med 1x5x85kg)Stem2x5x51kg10x51kg (+3-4 rep PR)Sidste rep var virkeligt en grinder. Den lærte mig vigtigheden af at spænde abs og glutes i stem. Det var virkelig optur. Tror det er første gang jeg har optur over en presseøvelse.Pull Down8x80kg (+1 rep PR)7x65kgJeg bliver gang på gang overrasket over hvor lidt juice jeg har til andet set. Måske skal jeg prøve noget trenbololon.Planen var også at lave lidt Bradford presses 4 ze paaarmp, men jeg gad ikke. Edited December 13, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 13, 2011 Report Share Posted December 13, 2011 Dænedme en fin omgang benbøj. Er ssb'en med falske vinkler eller er den Supertrainer approved?Flot outfit iø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 Dænedme en fin omgang benbøj. Er ssb'en med falske vinkler eller er den Supertrainer approved?Flot outfit iø.Den er med falske vinkler. TJR Approved. SuperTrainer Disapproved. Det er eftersigende Asbjørn Riis der har lavet den, så man ved den er bastant smedet.Camberen - der er ret stor - peger den samme vej som håndtagene, så stangen vil i endnu højere grad prøve at smide dig fremad. Det er 2/3 front squat - dog med den mulighed at bruge bagkæden noget mere/læne sig mere forover, da man stadig kan holde stangen på ryggen.Skubber man håndtagene op bliver det sværere - trækker man dem ind i kropper lidt nemmere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted December 13, 2011 Report Share Posted December 13, 2011 BB i squatten der Er der KG at hente i et rødt pandebånd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 BB i squatten der Er der KG at hente i et rødt pandebånd?Tak.Nok ikke så mange kilo, men nærmere flere REPS! Hvilket er BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Torsdag 15DEC2011 @ IK99Dødløft5x140kgJeg fristede skæbnen og prøvede lidt konventionel dødsløft. Jeg får lidt ondt på forsiden af venstre hofte/lavt på maven. Jeg talte med Pouliquin om det og han tænkte det havde noget med dårlig mobilitet at gøre. Det skal nok passe. Tilbage til semi-sumo.Skrå Bænk2x5x68kg10x68kgStraangthArnoldian DB Curls5/5x16,25kg7/7x16,25kg8/8x16,25kgGunzPendlay Rows5x77,5kg5x77,5kg8x77,5kg7x77,5kgSwoleHammer Curls3x8/8x22,5kgPaaaarmp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Mandag 19DEC2011 @ IK99Nu er det snart jul.Jeg burde ha' trænet i lørdags, men Muskelprofessoren drak mig fuld fredag, så sårn er det.Fik langt fra nok søvn natten til søndag og mandag. Jeg synes det er ulideligt interessant og pløkke Zombier i Killing Floor til kl. 4. Derudover gik der lort i mit madindtag i dag, så jeg havde ikke alverdens forventninger til dagens træninger. Gudskelov og tak for Nicorette.SSB Squat2x5x86kg8x86kgOverraskende. Der var faktisk til mere, men valgte ikke at gå all out.Stem2x5x52kg6x52kgDer måtte godt liiige ha' været til én mere. Min 6RM fra sidste cyklus er 53kg - micro managing FTW.JM Press5x20kg5x30kg5x35kg5x40kgFedtede lidt rundt med øvelsen og er lidt i tvivl om hvorvidt jeg gør det rigtigt. 40kg var meget tunge. Jeg føler den mest i triceps 'nede omkring albuen'. Jaja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 (edited) Onsdag 21DEC2011 @ IK99Jeg er begyndt at tage min opvarmning mere seriøs.OpvarmningGrundig SMR af kroppenUdstræk til hoftebøjere og ankelAftivering af glutesSemi Sumo DL1x5x140kgSidste rep blev grindet godt og grundigt. Nils ordinerede reset.Skrå bænk2x5x69kg1x10x69kgNils lavede 11, så jeg er meget skuffet over mig selv. Den lille lort.A1 DB High Decline Bench Press2x15x20kgJøsses. Jeg har INGEN stabilitet i den øvelse. Håndvægtene flagrede rundt over det hele. Weak spot identified. Men for hulen - de går lige direkte i PECS. Bitches loves pecs.A2 Pull Downs, v-greb5x80kg6x80kgB1 Arnoldian DB Curls3x8/8x16,75kgB2 Band Tri Ext.3 set @ medium band.C1 Cross Body Hammer Curls3x8/8x21kgValgte den forkerte DB (20kg istedet for 22,5kg), men det var egentligt ok; de var i hvert fald tunge nok.C2 California Press4 set, tungeste på 30kgSuperTrainerTM Approved. Edited December 21, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 (edited) Fredag 23DEC2011 @ IK99OpvarmningSMRStrækSSB Squat2x5x88kg8x88kgStem2x5x53kg7-8x53kgPendlay Rows5x5x80kg3 øvelser. 3 timer. Descalating Density Training.Glædelig jul MOLtards. Edited December 23, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 23, 2011 Report Share Posted December 23, 2011 Fredag 23DEC2011 @ IK99OpvarmningSMRStrækSSB Squat2x5x88kg8x88kgStem2x5x53kg7-8x53kgPendlay Rows5x5x80kg3 øvelser. 3 timer. Descalating Density Training.Glædelig jul MOLtards.3 timer??? Skal du nå klimaks mellem hvert sæt eller hva'? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 3 timer??? Skal du nå klimaks mellem hvert sæt eller hva'?Vi skal jo heller ikke glemme hyggen. Masser af kaffe og kage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 24, 2011 Report Share Posted December 24, 2011 (edited) Vi skal jo heller ikke glemme hyggen. Masser af kaffe og kage.Ahmen så ok...Er det iøvrigt dig på dit profilbillede? Edited December 24, 2011 by CloudHands Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 24, 2011 Author Report Share Posted December 24, 2011 Ahmen så ok...Er det iøvrigt dig på dit profilbillede?Ja. --------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 24, 2011 Report Share Posted December 24, 2011 Ja. Lolsovs... Er det Ole Wedel der er der bag ved dig på billedet eller hva'? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 (edited) Kære Stranght and Conditioning CoachTM (jeg antager du kigger med):Er det normalt at være virkeligt, virkeligt ustabil i bunden af DB Decline Bench Press (DBDBP) eller er det et spørgsmål om tilvænning?Kh. Kropsbyggemand BobLolsovs... Er det Ole Wedel der er der bag ved dig på billedet eller hva'?Det er lille bitte mini-Sam. Han slipper som regel ikke for en kommentar når folk ser billedet.Jeg burde forresten være til træning nu. Nils bailede. Måske jeg bare skulle git r dun. Edited December 27, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 (edited) Kære Stranght and Conditioning CoachTM (jeg antager du kigger med):Er det normalt at være virkeligt, virkeligt ustabil i bunden af DB Decline Bench Press (DBDBP) eller er det et spørgsmål om tilvænning?Kh. Kropsbyggemand BobMit umiddelbare bud vil være: ja. Langt de fleste der kører enten db eller bb decline presses ligger flade som pandekager og har ikke fødderne i jorden. Dette kombineret med en uvant bevægebane kan godt gøre det hele meget ustabilt.Fokus på at samle skulderbladene og noget tilvænning, så er det hele sikkert ikke så ustabilt om et par uger.s&cc™ approved Edited December 27, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Tirsdag 27DEC2011 @ IK99Lidt late-night solo-træning med Bruce i et IK badet i lyset af stearinlys og arbejdslamper, da der åbenbart ikke er strøm i større dele af Idrætshuset pga. en tavle der skal skiftes.Har ikke helt ON! så valgte at gemme squat til i morgen, hvor jeg igen har makker på. Havde heller ikke fantastisk god tid.Skrå bænk2x5x70kg9+1x70kgDe måtte godt ha' været lidt lettere.DB Low Decline Bench Press2x15x20kgDer var - igen - HELT udsolgt efter sidste set.Concentration Curls3 set @ 10kgMind Muscle!EZ California Press3 set @ 20kg + pindSloooow eccentrics.Mit umiddelbare bud vil være: ja. Langt de fleste der kører enten db eller bb decline presses ligger flade som pandekager og har ikke fødderne i jorden. Dette kombineret med en uvant bevægebane kan godt gøre det hele meget ustabilt.Fokus på at samle skulderbladene og noget tilvænning, så er det hele sikkert ikke så ustabilt om et par uger.s&cc™ approvedKære s&ccTMI dag kørte jeg decline igen. Denne gang med mindre decline. Det var meget mere stabilt. Jeg tror det har mere med vinklen at gøre, end noget andet.Skulderbladene er naturligvis tilbage og nede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 Kære s&ccTMI dag kørte jeg decline igen. Denne gang med mindre decline. Det var meget mere stabilt. Jeg tror det har mere med vinklen at gøre, end noget andet.Skulderbladene er naturligvis tilbage og nede.Bestemt også en mulighed. Al den snak om decline giver mig lyst til selv at begynde på det. Jeg har aldrig rigtigt selv brugt decline øvelser. Jeg tror at jeg vil eksperimentere lidt med det.Jeg frygter dog at mine pecs vil blive alt for store og bøffelagtige. Så jeg holder mig nok til +15 reps for at holde musklerne lange og slanke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Bestemt også en mulighed. Al den snak om decline giver mig lyst til selv at begynde på det. Jeg har aldrig rigtigt selv brugt decline øvelser. Jeg tror at jeg vil eksperimentere lidt med det.Jeg frygter dog at mine pecs vil blive alt for store og bøffelagtige. Så jeg holder mig nok til +15 reps for at holde musklerne lange og slanke.Jeg har i hvert fald fået absurd god kontakt til pecs. Meget vildere end jeg fik af flyes.DB presses er indført i programmet efter at have set denne ultrafede CROSSFIT VIDEO: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 Jeg tror at jeg vil køre noget bb decline. Jeg har kun 42 kg db's til rådighed og jeg gider ikke køre +12 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Jeg tror at jeg vil køre noget bb decline. Jeg har kun 42 kg db's til rådighed og jeg gider ikke køre +12 reps.Det er Dorian Yates ApprovedTM.Nu sidder jeg og ser videoer er gamle Sovjet kuglestødere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Note to self:Når du er 'bange' for det der tunge squat set, er det bare fordi det er udenfor din comfort-zone, ikke fordi det er uovervindeligt.Harden the Fuck Up & git r dun.(Ja, det er high level shit vi ruller med her i loggen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.