missLaw Posted April 8, 2007 Report Share Posted April 8, 2007 ahem... Hvad "ahem'er" du for?:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted April 9, 2007 Author Report Share Posted April 9, 2007 (edited) ahem... Skrev jeg noget forkert?? træning mandag kl 16... Er det, det du ahem'er til?Jeg tror nu ikke det er så spændende at se på dragon flags i 5 minutter... Og hvad skulle jeg så lave til finalen? Edited April 9, 2007 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted April 9, 2007 Report Share Posted April 9, 2007 Det kan der selvfølgelig være noget om:-) Måske du bare skal være med i poseringsrunden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted April 9, 2007 Author Report Share Posted April 9, 2007 Jeg det kunne være måden at gøre det på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted April 10, 2007 Author Report Share Posted April 10, 2007 Lige en undskyldning og rettelse... Vægtløfter klub... Ikke styrkeløfter klub som jeg kom til at sige jeg skiftede til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted April 10, 2007 Report Share Posted April 10, 2007 (edited) Ah.. derfor han rømmede sig :4thumbup: Edited April 10, 2007 by missLaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted April 10, 2007 Report Share Posted April 10, 2007 (edited) Hmm... al denne teknik , åbenbart farligt svært at finde ud af at sende kun ét indlæg!!!! Beklager! Edited April 10, 2007 by missLaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted April 10, 2007 Report Share Posted April 10, 2007 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 10, 2007 Author Report Share Posted June 10, 2007 Tænkte der lige skulle opdateres lidt... Ryg, ben og alt det andet kommer efter træningen imorgen Torsdag 7/6-2007 WT CenterIncline DB Press8x39kg6x41kg4x43kg - Fejlede med at få dem op i et ryk, så det tog lige et par slut reps af 4x46kg + 1 forcedFlat DB Press6x41kg6x41kg5x41kg5x41kgChest Press (maskine)12x100kg11x100kg10x100kgDB Curls2x3x29kg2x3x29kg2x2x29kg2x2x29kgDB Preacher Curls2x5x19kg2x7x17kg2x7x17kg2x7x17kg2x7x17kgSeated Calf Raises10x60kg9x60kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgCable Crunch16x45kg12x45kg12x45kg12x45kgHorizontal Side Bends2x6x15kg2x6x15kg2x6x15kg2x6x15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted July 13, 2007 Author Report Share Posted July 13, 2007 Jeg er tilbage på breathing squat programmet. Så der kommer en logføring, når der lige er et nævneværdigt løft i breathing squat. Den dag jeg har skrevet ind, er ikke med breathing squat men med walking lunges som er blevet lidt af en favorit på ikke-squat dage. Onsdag 11/7-2007 Ak ThorWalking Lunge12x70kg12x70kg12x80kg - de rev alt over i min bagdel... Doooms Det er 12 skridt...Dødløft8x110kg8x110kgBænkpres4x120kg3x120kg2x125kgFlyers, Flad Bænk10x23kg10x23kgCalf, Seated Calf Press16x120kg20x120kg20x120kgChins3x30kg3x30kg11xBW11xBWRoman Chair Sit-up10x10kg10x10kg90º Side Bends2x12(BW)2x12(BW)French Press (EZ-stang ikke medregnet)8x40kg8x40kgAk kunne godt bruge en bedre EZ curl stang. Den er mystisk DB Curls2x4x26kg2x3x26kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 Så blev det vist tid til en lille opdatering.Pt kører jeg George Turner 10X10 i håb om at det vil gå lidt i mine guns, der som altid - sammen med læg er mine svageste punkter (muskel-grupper medhensyn til symetri).Så her kommer et overblik over de sidste 3 trænings pas.De fleste der kender programmet vil også kunne se at det ikke er helt efter bogen. Jeg var lidt overgearet, da jeg lige var blevet single igen så der skulle lige brændes lidt ekstra af. Normalt følger jeg programet ret slavisk dog med enkelte isolations øvelser som passer til de muskler der er blevet trænet. Altså nakke på ryg dag og videre i den dur.Bryst & Ryg dagFlad DB Press6x10x32kg2x9x32kg7x32kg8x32kgChin-ups10x6xBW - Jeg er stadig ved at pejle mig ind på hvad jeg rent faktisk skal tage i chins 10x10. 6 reps var let nok, så prøver med 7 næste gang.One Leg Calf + 20KG DB6x2x10Evil Wheel10 1012121010Her super sættede jeg imellem Shoulder press, upright row og side bendsShoulder Press 10x22kg9x22kg8x22kgUpright Row12x40kg10x40kg10x40kgDB Side Bends2x14x36kg2x14x36kg2x16x36kgBen & Lænd (dødløft) DagSquat10x100kg10x100kg10x100kg10x100kg8x100kg8x100kgLeg Curls10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgSuper sættede mellem french press og BB curlsFrench Press 10x42kg10x42kg10x42kg10x42kg10x42kg10x42kg10x42kg10x42kg10x42kg9x42kgBB Curls10x42kg10x42kg9x42kg9x42kg8x42kg8x42kg7x42kg6x42kg7x42kg7x42kgSkulder, Tricep & Bicep DagArnold Press8x21kg8x21kg9x21kg8x21kg8x21kg8x21kg8x21kg10x21kg10x21kg9x21kgUnderligt energi skift i skulderne. Skulle sikkert have opvarmet bedre.Tricep Rope Pull Down10x90kg9x90kgSå blev makinen nuppet af en anden French Press10x52kg8x52kg7x52kg6x52kg6x52kgJeg havde taget alt for meget vægt på og istedet for at tage vægt af skiftede jeg øvelse. Og jeg aner ikke hvorfor jeg valgte at gøre det sådan French DB7x19kg8x17kg9x17kgPreacher Curls10x14kg10x14kg10x14kg10x14kg10x14kg10x14kg8x14kg8x14kg8x14kg6x14kgLæg i benpres maskine?15x120kg20x120kg20x120kg20x120kg20x120kg20x120kg20x120kg20x120kg20x120kg20x120kg120kg er maskinens max så måtte bare reppe højere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 Ikke noget imponerende, men jeg skal jo skrive lidt i loggen 20min løb på løbebånd15-20min sjipning15 min på en cross trainer. Det er kun anden gang for mig på sådan en... Underlig maskine, kræver lidt tilvæning.10min på ro maskineCirka en times kondi. Der var max 2-3min pause imellem. Skulle have været til boksning idag, men der er travlt på arbejdet for tiden så det kniber med at kunne nå det Kondi træning på maskiner er nok det mest røvsyge i verden. Det var også derfor jeg måtte gå fra maskine til maskine.Anyway... Der kommer lidt opdatering omkring vægtløftning de næste par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted June 4, 2008 Author Report Share Posted June 4, 2008 Fitness World NørrebroBryst & Skulder (plus lidt mave) DagDB Flad Bryst10x10x32kg - Selvom de sidste var lige på vippen, så skulle der nok have været mere vægt påDB Skulder9x22kg9x22kg8x22kg9x22kg10x22kg10x22kg- Ved ikke helt hvad der skete for skulderne Pga af tids nød måtte jeg nøjes med 6 sæt istedet for 10Cable Crunch12x40kg12x40kg14x40kg14x40kg14x40kg14x40kg45º Side Bend2x10x10kg2x12x10kg2x10x10kg2x12x10kgBen & Lænd (Dødløft) DagLeg Press6x10x150kgLeg Extensions6x10x70kg Læg Maskine?6x10x40kg - Lige en anelse for letDødløft8x97,5kg7x97,5kg6x97,5kg6x97,5kg10x77,5kg9x77,5kgDet var fingerne og ikke lænden der gjorde jeg måtte gå ned i vægt. Note to self... Husk straps. Ryg & Arme DagChins6x7xBW4x6xBWDB Triceps Extension10x10x34kg - Fandt ret hurtig ud af det var for let. Men skulle lige være sikker.EZ Preacher Curls6x38kg - Var ikke helt så let som jeg huskede den øvelse 10x28kg10x28kg10x28kg9x28kg9x28kg8x28kg8x28kg7x28kg6x28kgIkke det helt vilde. Det kræver dog noget tilvænning med de mange reps. Det har aldrig været min stærke side. Selvom jeg måske ikke føler mig på mit stærkeste, så synes jeg det virker som om der kommer lidt masse. Synes ihvert fald endelig der sker lidt med mine arme. Jeg træner stort set kun om morgen nu. Så energi niveauet er ikke altid helt i top, men bortset fra det så er det lækkert nok at få gjort. Så har jeg ikke så travlt med at komme hjem fra work. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 5, 2008 Report Share Posted August 5, 2008 Calf, Seated Calf PressHvilket udstyr bruger du nede i Thor til den øvelse? Bare en vægtstang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 Hvilket udstyr bruger du nede i Thor til den øvelse? Bare en vægtstang?Øhm... Det er vist mig der har vrøvlet lidt med kuglepennen. Nu har de jo afskaffet benmaskinerne, så det må have mens de var der (at jeg noterede at jeg lavede den pågældende øvelse). Så tror bare jeg sad i den med kæde træk, som stod nede i enden af lokalet (leg press maskinen). Lige for tiden laver jeg stort set kun one leg calf ved dip/lænd stativet, med en håndvægt i hånden og holder fast i noget med den anden. Bruger den store træ kasse til at stå på. Og den du selv nævner. Sidde på en bænk med stang. Jeg får bare mærker og det ser nollert ud så gør det sjældent.Du må undskylde det langsomme svar. Jeg kommer ikke så tit forbi min egen log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 (edited) Så er det vidst tid til en mindre opdatering. Jeg har ikke tænkt mig at gå i gang med loggen igen. Men det er mere for at dele et program, som jeg selv har fået meget gavn ud af.Specielt folk der gerne vil have kondi med i deres program, men som enten ikke gider løbe efter vægt træning eller dagene imellem vægttræning. Eller som jeg dyrker kampsport. Først og fremmest... Jo det er meget crosstraining inspireret, og jeg vil egentlig vove at kalde det crosstraining. Noget der er meget vigtigt at forstå ved det program, - det er nonstop!! Ingen 20minutters snak med vennen eller bare sidde og glo i 5-10min. Selvfølgelig i starten skal man lige i gang, men man kan ligeså godt indstille sig selv på at gå ned i kilo og køre det igennem med det man kan i det tempo. Eksempel: (med 2 sæt)Bænkpres 15x100kg -> og derefter går man direkte til næste øvelse (ingen pause) Chin Ups 15xBW/KG -> direkte til sjip/engle hop/etc. -> Og så tilbage til første øvelseBænkpres 15x90kg -> og derefter direkte til næste øvelse (ingen pause)Chin Ups 15xBW/KG -> denne gang går man så til løbebåndet 2min på løbebånd "15" i incline 6/6,5 tempo + 1 til 5kg håndvægte i hånden (lidt ala stavgang)Jeg kan tilføje at hvis man kører det program, kan man relativt let klare en 10km løbe tur, hvis nogen skulle udfordre din kondi. Kondien er der til det, men dine læg kan straffe dig ret hårdt dagen efter, hvis man ikke løber jævnligt.Jeg har ikke løbet sådan rigtigt siden jeg startede på dette program, og en dag til familien komsammen løb jeg cirka 12km med min søster uden problemer. Normalt har jeg printet det ud og skriver ind med hånden. Men da det kan blive kryptisk for andre har jeg valgt at udfylde de første 3 uger af programmet. Så jeg håber folk kan se hvad der står, jeg havde ikke lige nogle ordenlige konverterings programmer fra excel til jpg Jeg forsøgt at dele det op således at skråstregen er opdeler til nyt sæt. Eks: første sæt 8 / 8 andet sætHvis der bare står 100kg, så betyder det jeg har tager de reps jeg skulle med de kilo. Hvis der bare står 6 er det fordi det er noget med kropsvægt og jeg kun har kørt det antal. Hvis det er volapyk så sig til.Hvis det er helt ulæsligt har jeg uploadet en PDF http://img136.imageshack.us/img136/9632/mollog.pdf Edited November 22, 2009 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Dette er en forlængelse af det forrige indlæg...Jeg er ved at give mig selv en jule pause (hovedsagligt fordi jeg har mega travlt på job)Så jeg drossler lidt ned på intensitetten af vægttræningen i december (fra nu) og prøver krafter med det famøse "300" program.Min egen mening om det er, at man sagtens kan tage en måned (eller to) med det uden at miste noget. Men man skal ikke lade sig narre. Man kommer ikke til at ligne Gerald Butler af det. De kørte også en masse anden træningen ved siden af og trænede så vidt jeg har "hørt" hver dag.Da så høje reps er helt nyt for mig, så kører jeg så mange jeg kan - tager 10 dybe indåndinger og tager igen hvad jeg kan. 1. dag med 300 programmetRear Pullups - 25 reps)18+2+2+2+2xBW = 26reps Dødløft - 50 reps)32+18x50kg = 50repsPushups med fødderne på stability ball - 50 reps30+20xBW = 50 repsBox Jumps - 50 reps30+20 = 50 repsFloor Swipers med 50kg på stangen - 50 reps20+20+10 = 50 repsClean and Press - 50 reps30+20x25kg = 50 repsRear Pullups - 25 reps10+6+4+3+3xBW = 26 repsDet blev så 302 2. dag med 300 programmetPullups - 25 reps21+5xBW =26 repsDødløft - 50 reps30+20x50kg = 50 repsPushups med fødderne på stability ball - 50 reps35+15xBW = 50 repsWalking Lunges med 8kg i hver hånd - 50 reps50x8kg = 50 reps [burde nok gå 100 så det er 50 med hver¿]Evil Wheel på knæ - 50 reps30+20 = 50 repsCalf Raises (50 reps)30+10+15+10x100kg = 65reps [havde mistet evnen til at tælle et øjeblik]Pullups (25 reps)10+8+5+4xBW = 27 reps317 reps...Jeg må indrømme jeg er lidt stolt af mig selv efter 21 pullups. 25 er blevet målet før nytår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.