MarianneB Posted December 27, 2007 Author Report Share Posted December 27, 2007 Torsdag d. 27. december 2007Jeg var liiiidt sløv, da jeg kom til træning i dag, så jeg kunne mærke, at det ville kræve en indsats at få intensiteten op. Derfor besluttede jeg at give lidt gas under opvarmningen Concept21000 m, 4:02 minSå var jeg varm 2 min pause og så:500 m, 1:43.8 min PRPhew - jeg startede for langsomt, så måtte bare øge hastigheden undervejs.Atter 2 min pause500 m, 1:42.8 min PRPheeeeewwwww- jeg troede ikke helt på, at jeg kunne gøre det igen, så jeg startede igen for langsomt. Næste gang tror jeg på det og så giver jeg gas fra start til slut Jeg havde forresten atter taget pulsremmen på. Det giver jo ikke så meget mening til styrketræning, men virker nu lidt motiverende på mig. Under roningen var max-pulsen 176 Sumo Dead Lift8 * 31 kg8 * 51 kg8 * 61 kg8 * 61 kgDB one legged Stiff legged Dead lift6 * 16 kg (hver hånd) * (H+V)6 * 16 kg (hver hånd) * (H+V)6 * 16 kg (hver hånd) * (H+V)Standing Calf raise i Smith10 * 40 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 75 kgLeg extensions10 * 40 kg8 * 42.5 kg8 * 42.5 kg10 * 45 kgSeated Rotary Calf10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 57.5 kgLeg Press10 * 70 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 100 kgDenne øvelse havde jeg glemt sidst, så den måtte jeg lige få presset ind i dag Lateral Flexion10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)Måske et sæt mere nevermindWeighted Crunches10 * 10 kg (M + H + M + V)10 * 10 kg (M + H + M + V)Udstrækning for de lange smidige muskler - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 1000 m efter 4.02 - opvarmning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 1000 m efter 4.02 - opvarmning... Hvis jeg ikke havde lavet samme nummer på flere forskellige C2'ere, ville jeg nok heller ikke selv tro på det, men den er vist go' nok Og tillykke med, at der atter er fut i toget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Hvis jeg ikke havde lavet samme nummer på flere forskellige C2'ere, ville jeg nok heller ikke selv tro på det, men den er vist go' nok Og tillykke med, at der atter er fut i toget Tvivler skam ikke - men hvis det er opvarmniung -så vil jeg ikke ro mod dig for alvor - elle måske kunne det være interessant... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Du får revet nogle fine tider af på den C2'er. Fortsæt endelig og husk nu at det sagtens kan være mere end opvarmning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Tvivler skam ikke - men hvis det er opvarmniung -så vil jeg ikke ro mod dig for alvor - elle måske kunne det være interessant... Jo da - det kunne da være sjovt med en challenge Du får revet nogle fine tider af på den C2'er. Fortsæt endelig og husk nu at det sagtens kan være mere end opvarmning. Tak tak Altså - lige for at sikre mig, at der ikke er snyd med i det her Jeg "roer" ofte på niveau 3-5, men jeg regner jo med, at computeren selv korrigerer for den højere kadence kontra lavere watt, ikke?Ja, det kan være mere end opvarmning, men der er jo så meget andet sjovt, der også skal nåes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Altså - lige for at sikre mig, at der ikke er snyd med i det her Jeg "roer" ofte på niveau 3-5, men jeg regner jo med, at computeren selv korrigerer for den højere kadence kontra lavere watt, ikke?Jep.Kadance er dog ikke så vigtig en parameter efter min erfaring - et godt hiv er derimod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Ved konkurencer i CII er det frit hvad man sætter "vindmodstanden" til - de fleste ror med 3-5 - i følge Modest... Så det er helt fint Mht til kadance er det en smule individuelt - men over 32 kan næppe betale sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Fredag d. 28. december 2007Fredagsspinning i Adelgade. I dag havde jeg fået min bror med Jeg håber lidt, vi kan få det til at passe, så vi kan styrketræne sammen jævnligt. Spinning sammen bliver så bare ekstra bonus Timen var bygget op med 15 min opvarmning og derefter 6 intervaller á 4 min og 2 min pause mellem hver interval.De enkelte intervaller var forskellige, men det var meningen, at første interval skulle ligge på ca 80% og derefter 2% højere i hvert af de følgende intervaller.Jeg kan ikke huske hvordan de enkelte intervaller skulle køres, men interval 3 og 5 var i hvertfald udelukkende siddende Det er jeg ikke så vild med, så der slækkede jeg lige lidt på belastningen Pulsdata Max 170Gns 159Ikke de vildeste pulsdata, men ok i forhold til styrketræning i går og at mine ben var tunge og ømme indtil de blev varme - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Jep.Kadance er dog ikke så vigtig en parameter efter min erfaring - et godt hiv er derimod. Det lyder godt Min erfaring siger mig så, at et godt spark er vigtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Ved konkurencer i CII er det frit hvad man sætter "vindmodstanden" til - de fleste ror med 3-5 - i følge Modest... Så det er helt fint Mht til kadance er det en smule individuelt - men over 32 kan næppe betale sigJeg har egentlig aldrig målt kadencen, men gik bare ud fra, at den var højere når belastningen var lavere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Jeg har egentlig aldrig målt kadencen, men gik bare ud fra, at den var højere når belastningen var lavere Er den da også Den stå på computeren lige for næsen af dig i øvrigt! det gælder om at finde lige din optimale kombination af modstand og kadance - er nok et sted mellem 28 og 34... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Er den da også Den stå på computeren lige for næsen af dig i øvrigt! det gælder om at finde lige din optimale kombination af modstand og kadance - er nok et sted mellem 28 og 34...Ja ja - men det kommer vel an på hvilken visning man vælger, ikke? Eller også har jeg bare ikke udforsket mulighederne nok.Hvis der er en challenge under opsejling må jeg hellere få kadencen optimeret også :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Det lyder godt Min erfaring siger mig så, at et godt spark er vigtigt Med hiv mener jeg skam også hele bevægelsen og ikke bare den sidste del.Jeg skal også koncentrere mig en del for at bruge benene rigtigt og nok, så ja, majet majet vigtigt med sparket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Ja ja - men det kommer vel an på hvilken visning man vælger, ikke? Eller også har jeg bare ikke udforsket mulighederne nok.Hvis der er en challenge under opsejling må jeg hellere få kadencen optimeret også :4whistling:Vi må klart have en 2000 meter challenge - jeg er først lige begyndt igen - men omkring 1/2 skal slaget stå - er du på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Vi må klart have en 2000 meter challenge - jeg er først lige begyndt igen - men omkring 1/2 skal slaget stå - er du på?Argh... Nu har jeg lige prøvet at søge i din log efter nogle tider, men kan ikke finde nogen og jeg har jo heller ikke sådan trænet efter det :4whistling: og især ikke 2000m og jeg må jo lige tage højde for min svage skulder men så kan jeg heller ikke finde på flere undskyldninger, så selvfølgelig er jeg frisk Bring it on Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Argh... Nu har jeg lige prøvet at søge i din log efter nogle tider, men kan ikke finde nogen og jeg har jo heller ikke sådan trænet efter det :4whistling: og især ikke 2000m og jeg må jo lige tage højde for min svage skulder men så kan jeg heller ikke finde på flere undskyldninger, så selvfølgelig er jeg frisk Bring it on Det er længe siden jeg har brugt den... Så du skal meget meget langt tilbage... Havde min egen CII for nogle år siden... Jeg var aktiv roer fra 76 til 84-85 - dog kun 2 år med konkurance... med det er jo meget længe siden... Men er lige begyndt at bruge CII igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Det er længe siden jeg har brugt den... Så du skal meget meget langt tilbage... Havde min egen CII for nogle år siden... Jeg var aktiv roer fra 76 til 84-85 - dog kun 2 år med konkurance... med det er jo meget længe siden... Men er lige begyndt at bruge CII igenOMG Så må du jo i det mindste have super teknik du bare skal finde frem igen. Det kan godt være det her bliver en større udfordring end jeg forestillede mig i første omgang, men træningen er begyndt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Søndag d. 30. december 2007OpvarmningConcept21250 m, 5 min500 m, 1:43.0 min Jeg lagde mærke til kadencen i dag og den var mellem 29 og 34, højest i slutspurten Back Squat8 * 51 kg8 * 71 kg8 * 71 kg5 * 81 kg de 81 kg var tangering af PR. Millemarie er jo ved at indhente min vægt her, så jeg måtte lige her op igen men fy for pyffer den var tung Good mornings8 * 31 kg8 * 41 kg8 * 41 kg8 * 46 kgDB Walking Lunges20 skridt * 16 kg20 skridt * 16 kg20 skridt * 16 kg20 skridt * 16 kgWeighted Hyper extensions8 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgLeg Curl10 * 60 kg8 * 62.5 kg8 * 60 kg 6 * 62.5 kgWeighted decline situp10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgWeighted lateral flexion8 * 10 kg (H+V)8 * 10 kg (H+V)8 * 10 kg (H+V)Udstrækning Det var egentlig en vældig god workout. Jeg synes, det er lækkert at starte ud med en kort hård roning, men på den anden side synes jeg også stort set alle øvelserne føltes ganske tunge i dag - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 31, 2007 Author Report Share Posted December 31, 2007 Mandag d. 31. december 2007Nytårsspinning i Adelgade Jeg synes egentlig det passede mig lidt dårligt i morges, at jeg skulle til spinning i dag, da jeg skal holde nytår hos mig selv i aften og der mangler stadig liiiidt før jeg er klar til gæster Heldigvis havde jeg lavet aftale med et par andre spinner-fellows, så det var jo bare med at komme ud af døren Pulsdata Max 164Gns 152Ja, det var ikke årets bedste time, der blev kørt på årets sidste dag. Jeg kunne mærke, at jeg havde styrketrænet for ikke så mange timer siden, så benene var bare tunge og ømme og pulsen vældig lav. Men.... pyt med det, det var rart at være afsted og nu skal der så bare gives gas med rengøring, oppyntning, madlavning osv.Jeg har egentlig lyst til at lave en "års-status" på træningsfronten, men det bliver vist ikke i dag jeg når det. Det kommer nok en af de næste dage.Nu er der vist bare tilbage at ønske alle log-læserne- Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Mandag d. 31. december 2007Nytårsspinning i Adelgade Jeg synes egentlig det passede mig lidt dårligt i morges, at jeg skulle til spinning i dag, da jeg skal holde nytår hos mig selv i aften og der mangler stadig liiiidt før jeg er klar til gæster Heldigvis havde jeg lavet aftale med et par andre spinner-fellows, så det var jo bare med at komme ud af døren Jeg har egentlig lyst til at lave en "års-status" på træningsfronten, men det bliver vist ikke i dag jeg når det. Det kommer nok en af de næste dage.Nu er der vist bare tilbage at ønske alle log-læserne happy newyear- Marianne Weeee, det var i hvert fald godt du kom. Selvom du stemte på det "forkerte" Du er super dejlig træningsbuddy og rart, du kan hive lidt fat i mig nogen gange Vil se frem til en årsstatus - og så også et rigtigt glædeligt nytår til dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Hej Marianne Håber du kommer godt ind i det nye år, og at du får alt det du ønsker dig af år 2008 Glæder mig til at følge din log et HELT år mere med masser af energi og inspiration Knus og Kram Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 1, 2008 Report Share Posted January 1, 2008 Weeee, tak for i går :cheer: Du er jo også lidt af en drinksmasterinde gemt i dig Glæder mig til at se nogen (censureret) billeder Happiiiii new year Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 1, 2008 Author Report Share Posted January 1, 2008 Weeee, tak for i går :cheer: Du er jo også lidt af en drinksmasterinde gemt i dig Glæder mig til at se nogen (censureret) billeder Happiiiii new year Wow - du er da godt nok tidligt oppe Selv tak for i går Det med billederne må jeg lige se på. Det er mange... :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted January 1, 2008 Report Share Posted January 1, 2008 Godt nytår Håber snart der kommer nogle Molspinning&drinkspas, så vi kan gi den gazz igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.