MarianneB - The Discipline of Steel


MarianneB
 Share

Recommended Posts

Torsdag d. 27. december 2007

Jeg var liiiidt sløv, da jeg kom til træning i dag, så jeg kunne mærke, at det ville kræve en indsats at få intensiteten op. Derfor besluttede jeg at give lidt gas under opvarmningen :smile:

Concept2

1000 m, 4:02 min

Så var jeg varm :devil: 2 min pause og så:

500 m, 1:43.8 min PR

Phew - jeg startede for langsomt, så måtte bare øge hastigheden undervejs.

Atter 2 min pause

500 m, 1:42.8 min PR

Pheeeeewwwww- jeg troede ikke helt på, at jeg kunne gøre det igen, så jeg startede igen for langsomt. Næste gang tror jeg på det og så giver jeg gas fra start til slut :smile:

Jeg havde forresten atter taget pulsremmen på. Det giver jo ikke så meget mening til styrketræning, men virker nu lidt motiverende på mig. Under roningen var max-pulsen 176 :devil:

Sumo Dead Lift

8 * 31 kg

8 * 51 kg

8 * 61 kg

8 * 61 kg

DB one legged Stiff legged Dead lift

6 * 16 kg (hver hånd) * (H+V)

6 * 16 kg (hver hånd) * (H+V)

6 * 16 kg (hver hånd) * (H+V)

Standing Calf raise i Smith

10 * 40 kg

10 * 70 kg

10 * 70 kg

10 * 75 kg

Leg extensions

10 * 40 kg

8 * 42.5 kg

8 * 42.5 kg

10 * 45 kg

Seated Rotary Calf

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 57.5 kg

Leg Press

10 * 70 kg

10 * 90 kg

10 * 90 kg

10 * 100 kg

Denne øvelse havde jeg glemt sidst, så den måtte jeg lige få presset ind i dag :bigsmile:

Lateral Flexion

10 * 10 kg (H+V)

10 * 10 kg (H+V)

10 * 10 kg (H+V)

Måske et sæt mere :unsure: nevermind

Weighted Crunches

10 * 10 kg (M + H + M + V)

10 * 10 kg (M + H + M + V)

Udstrækning for de lange smidige muskler :laugh:

- Marianne :cooldance:

Link to comment
Share on other sites

Hvis jeg ikke havde lavet samme nummer på flere forskellige C2'ere, ville jeg nok heller ikke selv tro på det, men den er vist go' nok :smile:

Og tillykke med, at der atter er fut i toget :wink:

Tvivler skam ikke - men hvis det er opvarmniung -så vil jeg ikke ro mod dig for alvor - elle måske kunne det være interessant... :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Tvivler skam ikke - men hvis det er opvarmniung -så vil jeg ikke ro mod dig for alvor - elle måske kunne det være interessant... :bigsmile:

Jo da - det kunne da være sjovt med en challenge :superman:

Du får revet nogle fine tider af på den C2'er. :devil:

Fortsæt endelig og husk nu at det sagtens kan være mere end opvarmning. :wink:

Tak tak :smile:

Altså - lige for at sikre mig, at der ikke er snyd med i det her :blush: Jeg "roer" ofte på niveau 3-5, men jeg regner jo med, at computeren selv korrigerer for den højere kadence kontra lavere watt, ikke?

Ja, det kan være mere end opvarmning, men der er jo så meget andet sjovt, der også skal nåes :smile:

Link to comment
Share on other sites

Altså - lige for at sikre mig, at der ikke er snyd med i det her :blush: Jeg "roer" ofte på niveau 3-5, men jeg regner jo med, at computeren selv korrigerer for den højere kadence kontra lavere watt, ikke?

Jep.

Kadance er dog ikke så vigtig en parameter efter min erfaring - et godt hiv er derimod. :wink:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 28. december 2007

Fredagsspinning i Adelgade. I dag havde jeg fået min bror med :smile: Jeg håber lidt, vi kan få det til at passe, så vi kan styrketræne sammen jævnligt. Spinning sammen bliver så bare ekstra bonus :wink:

Timen var bygget op med 15 min opvarmning og derefter 6 intervaller á 4 min og 2 min pause mellem hver interval.

De enkelte intervaller var forskellige, men det var meningen, at første interval skulle ligge på ca 80% og derefter 2% højere i hvert af de følgende intervaller.

Jeg kan ikke huske hvordan de enkelte intervaller skulle køres, men interval 3 og 5 var i hvertfald udelukkende siddende :dry: Det er jeg ikke så vild med, så der slækkede jeg lige lidt på belastningen :blush:

Pulsdata :heartpump:

Max 170

Gns 159

Ikke de vildeste pulsdata, men ok i forhold til styrketræning i går og at mine ben var tunge og ømme indtil de blev varme :smile:

- Marianne.

Link to comment
Share on other sites

Ved konkurencer i CII er det frit hvad man sætter "vindmodstanden" til - de fleste ror med 3-5 - i følge Modest... Så det er helt fint :bigsmile: Mht til kadance er det en smule individuelt - men over 32 kan næppe betale sig

Jeg har egentlig aldrig målt kadencen, men gik bare ud fra, at den var højere når belastningen var lavere :unsure:

Link to comment
Share on other sites

Jeg har egentlig aldrig målt kadencen, men gik bare ud fra, at den var højere når belastningen var lavere :unsure:

Er den da også :bigsmile: Den stå på computeren lige for næsen af dig i øvrigt! det gælder om at finde lige din optimale kombination af modstand og kadance - er nok et sted mellem 28 og 34...

Link to comment
Share on other sites

Er den da også :bigsmile: Den stå på computeren lige for næsen af dig i øvrigt! det gælder om at finde lige din optimale kombination af modstand og kadance - er nok et sted mellem 28 og 34...

Ja ja - men det kommer vel an på hvilken visning man vælger, ikke? Eller også har jeg bare ikke udforsket mulighederne nok.

Hvis der er en challenge under opsejling må jeg hellere få kadencen optimeret også :4whistling:

Link to comment
Share on other sites

Ja ja - men det kommer vel an på hvilken visning man vælger, ikke? Eller også har jeg bare ikke udforsket mulighederne nok.

Hvis der er en challenge under opsejling må jeg hellere få kadencen optimeret også :4whistling:

Vi må klart have en 2000 meter challenge - jeg er først lige begyndt igen - men omkring 1/2 skal slaget stå - er du på?

Link to comment
Share on other sites

Vi må klart have en 2000 meter challenge - jeg er først lige begyndt igen - men omkring 1/2 skal slaget stå - er du på?

Argh... Nu har jeg lige prøvet at søge i din log efter nogle tider, men kan ikke finde nogen :unsure: og jeg har jo heller ikke sådan trænet efter det :4whistling: og især ikke 2000m :raisebrow: og jeg må jo lige tage højde for min svage skulder :unhappy: men så kan jeg heller ikke finde på flere undskyldninger, så selvfølgelig er jeg frisk :laugh::superman:

Bring it on :devil:

Link to comment
Share on other sites

Argh... Nu har jeg lige prøvet at søge i din log efter nogle tider, men kan ikke finde nogen :unsure: og jeg har jo heller ikke sådan trænet efter det :4whistling: og især ikke 2000m :raisebrow: og jeg må jo lige tage højde for min svage skulder :unhappy: men så kan jeg heller ikke finde på flere undskyldninger, så selvfølgelig er jeg frisk :laugh::superman:

Bring it on :devil:

Det er længe siden jeg har brugt den... Så du skal meget meget langt tilbage... Havde min egen CII for nogle år siden... Jeg var aktiv roer fra 76 til 84-85 - dog kun 2 år med konkurance... med det er jo meget længe siden... Men er lige begyndt at bruge CII igen

Link to comment
Share on other sites

Det er længe siden jeg har brugt den... Så du skal meget meget langt tilbage... Havde min egen CII for nogle år siden... Jeg var aktiv roer fra 76 til 84-85 - dog kun 2 år med konkurance... med det er jo meget længe siden... Men er lige begyndt at bruge CII igen

OMG :4jumpy:

Så må du jo i det mindste have super teknik du bare skal finde frem igen. Det kan godt være det her bliver en større udfordring end jeg forestillede mig i første omgang, men træningen er begyndt :smile:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 30. december 2007

Opvarmning

Concept2

1250 m, 5 min

500 m, 1:43.0 min :tongue:

Jeg lagde mærke til kadencen i dag og den var mellem 29 og 34, højest i slutspurten :wink:

Back Squat

8 * 51 kg

8 * 71 kg

8 * 71 kg

5 * 81 kg

de 81 kg var tangering af PR. Millemarie er jo ved at indhente min vægt her, så jeg måtte lige her op igen :tongue: men fy for pyffer den var tung :devil:

Good mornings

8 * 31 kg

8 * 41 kg

8 * 41 kg

8 * 46 kg

DB Walking Lunges

20 skridt * 16 kg

20 skridt * 16 kg

20 skridt * 16 kg

20 skridt * 16 kg

Weighted Hyper extensions

8 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

Leg Curl

10 * 60 kg

8 * 62.5 kg

8 * 60 kg :blush:

6 * 62.5 kg

Weighted decline situp

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

Weighted lateral flexion

8 * 10 kg (H+V)

8 * 10 kg (H+V)

8 * 10 kg (H+V)

Udstrækning :wub:

Det var egentlig en vældig god workout. Jeg synes, det er lækkert at starte ud med en kort hård roning, men på den anden side synes jeg også stort set alle øvelserne føltes ganske tunge i dag :unsure:

- Marianne :flowers:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 31. december 2007

Nytårsspinning i Adelgade :smile:

Jeg synes egentlig det passede mig lidt dårligt i morges, at jeg skulle til spinning i dag, da jeg skal holde nytår hos mig selv i aften og der mangler stadig liiiidt før jeg er klar til gæster :wink: Heldigvis havde jeg lavet aftale med et par andre spinner-fellows, så det var jo bare med at komme ud af døren :w00t:

Pulsdata :heartpump:

Max 164

Gns 152

Ja, det var ikke årets bedste time, der blev kørt på årets sidste dag. Jeg kunne mærke, at jeg havde styrketrænet for ikke så mange timer siden, så benene var bare tunge og ømme og pulsen vældig lav. Men.... pyt med det, det var rart at være afsted og nu skal der så bare gives gas med rengøring, oppyntning, madlavning osv.

Jeg har egentlig lyst til at lave en "års-status" på træningsfronten, men det bliver vist ikke i dag jeg når det. Det kommer nok en af de næste dage.

Nu er der vist bare tilbage at ønske alle log-læserne

post-10703-1199104031.gif

- Marianne :cooldance:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 31. december 2007

Nytårsspinning i Adelgade :smile:

Jeg synes egentlig det passede mig lidt dårligt i morges, at jeg skulle til spinning i dag, da jeg skal holde nytår hos mig selv i aften og der mangler stadig liiiidt før jeg er klar til gæster :wink: Heldigvis havde jeg lavet aftale med et par andre spinner-fellows, så det var jo bare med at komme ud af døren :w00t:

Jeg har egentlig lyst til at lave en "års-status" på træningsfronten, men det bliver vist ikke i dag jeg når det. Det kommer nok en af de næste dage.

Nu er der vist bare tilbage at ønske alle log-læserne happy newyear

- Marianne :cooldance:

Weeee, det var i hvert fald godt du kom. Selvom du stemte på det "forkerte" :tongue:

Du er super dejlig træningsbuddy og rart, du kan hive lidt fat i mig nogen gange :blush:

Vil se frem til en årsstatus - og så også et rigtigt glædeligt nytår til dig. :cheer::firebounce::cheer:c015.gif

Link to comment
Share on other sites

Weeee, tak for i går :cheer: :cheer: Du er jo også lidt af en drinksmasterinde gemt i dig b020.gif

Glæder mig til at se nogen (censureret) billeder :tongue:

Happiiiii new year :bigsmile:

Wow - du er da godt nok tidligt oppe :gal::4jumpy:

Selv tak for i går :laugh::cheer:

Det med billederne må jeg lige se på. Det er mange... :4whistling:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share