MarianneB - The Discipline of Steel

[MaxPower]

Kanon! men jeg synes ikke rigtig jeg har kunne finde en beskrivelse nogen steder?? men det lyder til at det er MaxP der skal have smæk og det er jeg ALTID klar på

Sender lige en pm for mere info

M

:moon:

Var det FDK Adelgade lørdag kl 11 vi var endt med?

[Arne]

:moon:

Var det FDK Adelgade lørdag kl 11 vi var endt med?

NYGÅRDSVEJ

[MaxPower]

NYGÅRDSVEJ

GODT SÅ

[MarianneB]

Kanon! men jeg synes ikke rigtig jeg har kunne finde en beskrivelse nogen steder?? men det lyder til at det er MaxP der skal have smæk og det er jeg ALTID klar på

Sender lige en pm for mere info

M

:moon:

Var det FDK Adelgade lørdag kl 11 vi var endt med?

NYGÅRDSVEJ

GODT SÅ

Fdk, Nygårdsvej. Vi mødes i receptionen kl. 11, så de som er på gæsteoptræden kan komme med ind Det er super at du vil med Er du også med på de 1000 m hen over vandet?

[Goldendreams]

:moon:

Fdk, Nygårdsvej. Vi mødes i receptionen kl. 11, så de som er på gæsteoptræden kan komme med ind Det er super at du vil med Er du også med på de 1000 m hen over vandet?

1000m hen over vandet?? skal jeg have bikini med eller er det bare i romaskinen?? For så er jeg frisk :4thumbup: meeen vil da godt lige have konkurrencereglerne (kender MaxiBoi og han prøver ALTID at snyde! ) Kører vi i hold eller singles? Og hvad er planen bagefter?? Skal vi kaste med jern eller er det direkte til brunch?

M

[Candygirl]

1000m hen over vandet?? skal jeg have bikini med eller er det bare i romaskinen?? For så er jeg frisk :4thumbup: meeen vil da godt lige have konkurrencereglerne (kender MaxiBoi og han prøver ALTID at snyde! ) Kører vi i hold eller singles? Og hvad er planen bagefter?? Skal vi kaste med jern eller er det direkte til brunch?

M

Tillader mig lige at svare, jeg skal nemlig med som Mariannes coach.

Programmet står på

* Kl.11: Mødes i receptionen, så ikke-medlemmer også kan komme ind.

* Efter omklædning og opvarmning står den på CII roning (aka de 1000 m "over vandet"). Deltagerne er pt. Marianne, Arne, Chris27, Maxieboi - og dig

Reglerne tør jeg ikke helt blande mig i... men der er 7 CII'ere og bliver roet alle mod alle. Og jeg er vist udnævnt som speaker

* Derefter er der styrketræning og basisøvelsesteknikretning :4flex:

* Og så brunch :4mewantfood: (efter omklædning selvfølgelig )

Bliver godt at se dig igen

Edited February 13, 2008 by Candygirl

[Goldendreams]

Tillader mig lige at svare, jeg skal nemlig med som Mariannes coach.

Programmet står på

* Kl.11: Mødes i receptionen, så ikke-medlemmer også kan komme ind.

* Efter omklædning og opvarmning står den på CII roning (aka de 1000 m "over vandet"). Deltagerne er pt. Marianne, Arne, Chris27, Maxieboi - og dig

Reglerne tør jeg ikke helt blande mig i... men der er 7 CII'ere og bliver roet alle mod alle. Og jeg er vist udnævnt som speaker

* Derefter er der styrketræning og basisøvelsesteknikretning :4flex:

* Og så brunch :4mewantfood: (efter omklædning selvfølgelig )

Bliver godt at se dig igen

Suuuuper!!! Jeg er klar selvom jeg er usikker på om jeg kan klare 1000m.... det finder jeg jo nok ud af

Vi ses lørdag så og i lige måde

M

[MaxPower]

Suuuuper!!! Jeg er klar selvom jeg er usikker på om jeg kan klare 1000m.... det finder jeg jo nok ud af

Vi ses lørdag så og i lige måde

M

Som du kan se i min log har jeg rent faktisk roet 1000m, så hvis jeg skal have smæk er du nok nødt til at stramme balderne.

[Goldendreams]

Som du kan se i min log har jeg rent faktisk roet 1000m, så hvis jeg skal have smæk er du nok nødt til at stramme balderne.

Nøøj, hvor får du tudefjæs på når jeg slår din tid uden at have siddet i en romaskine siden boksetræning for en milliard år siden!!! :4boxing:

Har overvejet om jeg lige skulle tage en tur en af de nærmeste par dage, men tror sgu næppe jeg kan nå at forbedre mig

Sorry for spam i din log Marianne

M

[MaxPower]

Goldie goldie goldie... Det er også alt for længe siden jeg har fået smæk i noget som helst af dig :moon: - kan slet ikke huske hvornår det skulle have været faktisk. Jeg kan huske MSSCOTY 2007, men der vandt jeg jo også.

Du mener vel tydeligvis at jeg har alt at tabe hvis jeg bliver slået af en tøs og meget lidt at vinde.

[MarianneB]

Hu hej, hvor det går

Hyggeligt at I kigger efter loggen, når jeg ikke lige er her

Der skal blive kamp til stregen på lørdag, fornemmer jeg. Der bliver ikke tale om medlidenhedssekunder nogen steder

[Goldendreams]

Goldie goldie goldie... Det er også alt for længe siden jeg har fået smæk i noget som helst af dig :moon: - kan slet ikke huske hvornår det skulle have været faktisk. Jeg kan huske MSSCOTY 2007, men der vandt jeg jo også.

Du mener vel tydeligvis at jeg har alt at tabe hvis jeg bliver slået af en tøs og meget lidt at vinde.

:blahblah:

M

[MaxPower]

goldie -> Nice comeback

[MarianneB]

Torsdag d. 14. februar 2008

Styrketræning i Adelgade.

Løb lige på SNF i omklædningen. Hun var desværre lige færdig med træning. Hun er en sej pige selv om hun er småsyg skal træningen da passes

Opvarmning

Concept2

1000 m

Skulle lige prøve den tidsvisning som MaxP havde anbefalet, så jeg ikke er helt uforberedt på den på lørdag

Tiden.... forholdsvis hurtig men dog stadig opvarmningstempo

Dødløft

8 * 51 kg

8 * 61 kg

8 * 61 kg

Cable row

8 * 35 kg

8 * 35 kg

8 * 35 kg

DB Biceps Curl

8 * 12 kg

8 * 12 kg

8 * 12 kg

11 kg DB's var optaget, og så måtte jeg jo gå op i vægt Jeg må lige have chekket op på mine PR's

Pull Down

8 * 45 kg

8 * 45 kg

8 * 45 kg

Dips

5

3

3

Ny øvelse, men jeg er egentlig ikke sikker på, at den er såååå god endnu

DB one arm row

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

Push down

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

DB incline Bench press

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

Første gang i lang tid den er på programmet. Det føltes okay, men jeg passer lidt på at jeg ikke kommer for dybt med armene

Lateral flexion

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

supersættet med

Ab roll

8

8

8

Og så 5 skulderstabiliserende øvelser og udstræk

Udmærket træning. Ikke for hård og dog så jeg kan mærke, at jeg har været der

- Marianne :4george:

edit: tastefejl i DB one arm row :4whistling:

Edited February 14, 2008 by MarianneB

[Candygirl]

Concept2

1000 m

Skulle lige prøve den tidsvisning som MaxP havde anbefalet, så jeg ikke er helt uforberedt på den på lørdag

Tiden.... forholdsvis hurtig men dog stadig opvarmningstempo

..Udmærket træning. Ikke for hård og dog så jeg kan mærke, at jeg har været der

- Marianne :4george:

Lyder godt - og ikke mindst fornuftigt :4thumbup:

DB Biceps Curl

8 * 12 kg

8 * 12 kg

8 * 12 kg

11 kg DB's var optaget, og så måtte jeg jo gå op i vægt Jeg må lige have chekket op på mine PR's

DB one arm row

8 * 22 kg

8 * 22 kg

8 * 22 kg

...men kan du så lade være med at lave "mine" øvelser, jjeg vil også være bedst til noget

[Razzmatazz]

Torsdag d. 14. februar 2008

Opvarmning

Concept2

1000 m

Skulle lige prøve den tidsvisning som MaxP havde anbefalet, så jeg ikke er helt uforberedt på den på lørdag

Tiden.... forholdsvis hurtig men dog stadig opvarmningstempo

På lørdag er nok en del der sidder og venter spændt ved computerne på resultatet, og HEPPER på dig!!! Jeg ved ihvert fald at jeg gør. Go Marianne!!

[MarianneB]

Lyder godt - og ikke mindst fornuftigt :4thumbup:

...men kan du så lade være med at lave "mine" øvelser, jjeg vil også være bedst til noget

UPS - det er en fejl med 22 kg i One arm rows. Jeg kører kun med 20 kg og det er tuuuungt nok for mig endnu Det må være misundelsen, der fik skrevet 22 kg. Laver flux en EDIT

[Candygirl]

UPS - det er en fejl med 22 kg i One arm rows. Jeg kører kun med 20 kg og det er tuuuungt nok for mig endnu Det må være misundelsen, der fik skrevet 22 kg. Laver flux en EDIT

Det er jeg vel nok en ærgerlig fejl

[MarianneB]

På lørdag er nok en del der sidder og venter spændt ved computerne på resultatet, og HEPPER på dig!!! Jeg ved ihvert fald at jeg gør. Go Marianne!!

Weeeeiiii - Tak

I feel the pressure Jeg lover at give mig 100%, men måske er det ikke nok

[Arne]

Ked af at svigt vores dyst i dag. Min første uge med fuldtidsarbejde i lang tid har simpelthen taget for meget påmig. Jeg må ro et tid under dit vagtsommeøje i den nærmeste tid. Sorry

[MarianneB]

Ked af at svigt vores dyst i dag. Min første uge med fuldtidsarbejde i lang tid har simpelthen taget for meget påmig. Jeg må ro et tid under dit vagtsommeøje i den nærmeste tid. Sorry

Nej, hvor ærgeligt

Hvad med brunch-delen? er du heller ikke med der?

Ellers må du have en rigtig god og afslappende weekend

[MarianneB]

Lørdag d. 16. februar 2008

Dagen for ro-konkurrencen oprandt i høj sol. Glad cyklede jeg gennem byen i høj til Nygårdsvej, hvor jeg mødtes med Maxpower, Candygirl, Goldendreams og Chris27.

Der er godt nok 7 ro-maskiner ved siden af hinanden, men éen havde ikke batteri på computeren, éen manglede en strop til at holde foden og éen havde en underlig visning på computeren og resten var ikke i synderlig god stand, men der var da 4 maskiner, der kunne bruges og det passede jo heldigvis med, at vi var 4 der skulle ro Efter lidt opvarmning og fotosession kunne vi sætte gang i konkurrencen

Jeg var i starten lidt bange for, at jeg måske lidt for hårdt ud, men på den anden side vidste jeg jo også, at jeg skulle ro op til mit aller, allerbedste for at gøre mig gældende... De første 500m holdt jeg en gennemsnitstid på ca 1:40 min/500m (PR på 500m er 1:40.8 min) Candygirl speakede og kom hele tiden med oplysning om, hvor langt de andre var og Chris, MaxP og jeg lå meget tæt. De sidste 500 m satte jeg lidt tid til og jeg tror faktisk ikke der var kræfter til spurten, men for pokker hvor det gjorde ondt i lungerne og halsen og jeg tænkte bare "kun 200 m mere, Marianne" "kun 100 m mere, Marianne" for det var meget fristende at slække yderligere på hastigheden der :gal:

Tiderne blev for os (som jeg fik noteret det)

Maxpower 3:21.7 min

MarianneB 3:23.8 min PR

Chris27 3:24.9 min

Goldendreams 3:40.7 min

Jeg er meget tilfreds med min tid, men selvfølgelig ikke helt tilfreds med, at jeg ikke kunne slå MaxPower i dag Til Chris27's tid skal det dog siges, at han roede over halvdelen af distancen med kun een fod fastspændt, Goldendreams leverede en fantastisk tid i betragtning af, at hun ikke har roet i ca 4 år

Nu har jeg jo holdt mine tider for mig selv den seneste måned, men de tre gange jeg tidligere har maxet på 1000 m har jeg roet:

24. januar, 1000m, 3:46.1 min

25. januar, 1000m, 3:36.0 min

31. januar, 1000m, 3:31.2 min

Jeg var nok godt klar over, at der var til mere, men jeg havde faktisk ikke ventet, at jeg kunne tage mere end et par sekunder af den sidste tid

Efter vi havde sundet os lidt - faktisk nok mest mig, der havde brug for det - var det tid for lidt styrketræning. Jeg havde egentlig ben-og-ryg-dag i dag, men jeg kunne slet ikke overskue at skulle lave tunge squats, dødløft mv, så det blev lidt tilfældig ustruktureret træning

HS Lying leg curl

6 * (15*2) kg

6 * (15*2) kg

6 * (15*2) kg

DB Skulder press

8 * 5 kg

8 * 5 kg

8 * 7.5 kg

8 * 7.5 kg

Første gang øvelsen er på programmet i nogle måneder. Det føltes fint, men starter forsigtigt op

Bulgarian split squat

8 * 30 kg (H+V)

8 * 30 kg (H+V)

8 * 30 kg (H+V)

DB Biceps Curl

8 * 12.5 kg

8 * 12.5 kg

8 * 12.5 kg

Push up+

8

8

8

8

HS Mashine Flyes

8 * 30 kg

8 * 30 kg

8 * 30 kg

Tror måske jeg får DOMS af den i morgen

Weighted decline situp

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

"Skulder stabilieserende øvelse"

10

10

10

Det var alt for den gang efterfulgt af hurtig bad og omklædning og laaangt brunch-pas. Super hyggeligt

Jeg tror godt, der kan blive tale om en revanche en gang, men der er nok også enighed om, at Arne ikke får lov at nedlægge veto om, hvor det skal foregå

EDIT: skrivefejl ved Chris27's tid

Edited February 16, 2008 by MarianneB

[Razzmatazz]

Tillykke med din PR - det er godtnok voldsomt imponerende at tage SÅ meget af tiden! Superflot.

Glæder mig til at se dig i revanchen hvor Arne forhåbentlig også deltager, så det hele kan blive sat på plads.

Du er i sandhed en

[MaxPower]

Du er for sej, Marianne, og tak fordi jeg fik lov at vinde.

Chris mener i øvrigt han kom ind på 3:24.9

[Candygirl]

Yeahh! Det var sku stærkt roet Din træner er stolt af dig

Og tænkt hvis du fortsætter din fremgang, minus 24,3 sek på 3 uger... hvad kan det ikke blive til

Tror der er nogle der ikke vil være enige i at det var et hurtigt bad

Edited February 16, 2008 by Candygirl