MarianneB Posted January 29, 2010 Author Report Share Posted January 29, 2010 Skal du ud og se på igen? Jeg overvejer det stadig, men er ikke 100 % sikker på det.Nej, jeg skal ikke derud. Jeg ville ellers gerne se de stærke fyre i aften, men har en anden aftale Det lyder som om der bliver hård konkurrence i 110 kg-klassen. Jeg krydser selvfølgelig finger for at Consciense laver et godt resultat christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 30, 2010 Author Report Share Posted January 30, 2010 Lørdag d. 30. januar 2010 :gun2: Lørdagstræning. Kom ned i hulen, men der var ganske tomt Jeg havde ikke fået lavet nogen træningsaftale, men det plejer da at være sådan hen ad 15-tiden vi træner. Heldigvis dukkede Bamse og Bumse op og et par lokkende sms'er fik også Conscience i træningstøjet :4thumbup: Jeg er ikke sikker på jeg havde klaret en hel armtræning alene Lying triceps Extension (EZ)12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgNu med albue-varmere. Det var dejligt og jeg fik ikke ømme albuer DB incline Curls10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgPush down, straigth bar12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgBB Curls10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kgIkke vildt meget cheat, men lidt er der selvfølgelig altid Jeg fik dedikeret et sæt pull downs fra Bamse, 18 * 110 kg Det var selvfølgelig efter han og Bumse havde lavet tunge, high rep BB rows. De er stærke. Vi fik selvfølgelig fyldigt referat fra ER-open af Conscience. Han er også stærk Vi har vores eget lille Asian team i IK. "Nogle" er ikke så gode til at kende forskel på deltagerne. I dag var The Joe i hulen.... IKKE The Hung Johnny Bravo, ninjabo and christianspoer 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 1, 2010 Author Report Share Posted February 1, 2010 (edited) Mandag d. 1. februar 2010Rygtræning aka træning af ryggen DB Rows8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgVenstre, højre, venstre, højre, venstre, hø....OMG - det var så heavy. Tog mig næsten en time at lave den øvelse :4whistling:Machine Rows, elbows in + elbows out8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kgJeg talte med Nissen og Tunen om, hvorvidt de tæller DB rows som højre - 1 sæt, venstre - 1 sæt. Det gør de! Så i princippet var jeg færdig med min træning nu. De sagde dog så, at man kun må det, hvis man bruger DB på 100+ kg eller mere end BW Jeg må øge vægten eller tabe mig drastisk! Jeg måtte i gang med endnu en øvelse... Dammit - jeg var ved at være træt Pull Down, very wide grip, straight bar10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 65 kg10 * 65 kg10 * 70 kgDe plejer at være tungere, synes jeg, men måske skyldes det, at jeg ikke havde kørt pull ups/chin ups først Faktisk en ret god træning. I morgen pecs og delts! Edited February 1, 2010 by MarianneB christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 1, 2010 Report Share Posted February 1, 2010 Rygtræning aka træning af ryggen DB Rows8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgSatme vildt! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 1, 2010 Author Report Share Posted February 1, 2010 Satme vildt!Tak, christiansBBoer Som skrevet var de også tunge, men det er jo altså også stående DB rows og benene bruges også til at danne moment. Nogle vil måske endda kalde det cheat Any way - den rammer ryggen rigtig godt og giver mig DOMS i hele coren pga. det hårde opspænd man er nødt til at holde Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 2, 2010 Author Report Share Posted February 2, 2010 Tirsdag d. 2. februar 2010Jeg var på kursus i Rungsted i dag. Der deltog også nogle fra Fyn og da de gerne ville køre lidt tidligt pga. snevejret fik vi andre også tidligt fri => tidlig træning :4thumbup:Jeg håber faktisk der kommer mere sne i nat, for så arbejder jeg hjemme i morgen :4whistling:Også Nissen og Tunen trænede tidligt og lidt senere dukkede Conscience også op BB Bench Press8 * 20 kg8 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgStartede meget godt og med overskud, men blev lidt tungere end jeg synes den burde til sidst - ævs DB flyes8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgDet føltes lidt som om min ene arm var ved at falde af, så jeg stoppede der DB shoulder press8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kgOgså temmelig tung og måtte gå ned i vægt DB laterals8 * 9 kg~ish8 * 9 kg~ish8 * 9 kg~ish8 * 9 kg~ish8 * 9 kg~ishsupersættet medDB rear lateral, vægtskive10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kgEt par runder rotator cuff og face pullsUndervejs fik jeg hjulpet Conscience i squat-dragt, så han kunne lave nogle tunge løft christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 2, 2010 Report Share Posted February 2, 2010 Jeg udfører aldrig DB Rows igen Sikke en stærk veninde jeg har MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted February 2, 2010 Report Share Posted February 2, 2010 Tirsdag d. 2. februar 2010Jeg håber faktisk der kommer mere sne i nat, for så arbejder jeg hjemme i morgen :4whistling:Snefygning ok? MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 2, 2010 Author Report Share Posted February 2, 2010 Jeg udfører aldrig DB Rows igen Sikke en stærk veninde jeg har Argh... det skal du da! Det er en superøvelse :4flex:Tak! min ven Snefygning ok?Hmmmm Jeg tror desværre ikke det er nok med snefygning. Jeg har været på kursus i går og i dag, så det kræver nok massivt snefald før jeg kan tillade mig at blive hjemme i morgen christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 3, 2010 Author Report Share Posted February 3, 2010 Onsdag d. 3. februar 2010Tid til bentræning. Opvarmning med glute bridges og stræk Squat8 * 20 kg6 * 50 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 85 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kgNissen og Tunen squattede med 170 kg ved siden af, så jeg syntes det var passende at jeg løftede det halve og satte derfor 85 kg på. De var dog temmelig tunge og i næste sæt satte de 190 kg på. Så gad jeg ikke det mere og satte 80 kg på igen I sidste uge havde jeg også 80 kg på min safety bar, som skulle være let dag. Der er noget, der ikke passer, når min lette dag er lige så tung, som min tunge dag Jeg er vist kommet til at øge vægten for meget på min lette dag Jeg må hellere få den lidt ned igen i næste uge, så der kan komme lidt forskel på let og tung dag igen Keystone Dead Lift8 * 40 kg10 * 80 kg10 * 100 kg10 * 100 kg10 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kgJeg blev lidt udfordret på core og opspænd på de sidste sæt. Det hænger nok sammen med, at jeg stadig er lidt DOMS'et i coren efter rygtræningen i mandags Snatch grip Dead Lift8 * 40 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgMax fokus på teknik (Ja, det er en undskylding fordi det ikke er tungere )Push Crunch12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kgSimon, The Hung, Nissen, Tunen, Conscience, JohnnyBravo og Busted fyrede den AF!!! christianspoer, Johnny Bravo and Bamse 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 3, 2010 Author Report Share Posted February 3, 2010 JEG er JADANi! TRÆNiNG AF BEN!OL squat:20 @ 20 kg15 @ 70 kg10 @ 100 kg10 @ 120 kg 8 @ 150 kg10 @ 170 kg 8 @ 190 kg 8 @ 190 kg 8 @ 190 kg12 @ 170 kgHoly fuck 'n sweet mother of jezuz. De stolper blev pwned. SÅ ved de hvem der bestemmer. Det gør JADANi!!GHR:12 @ +15kg10 @ +15kg10 @ +15kg10 @ +15kg10 @ +15kg10 @ +15kg10 @ +15kgPicture perfect tecnique. SQUEEZE them Hams 'n Glutes :moon:Læg i hack squat:12 @ 120kg12 @ 120kg12 @ 120kg10 @ 120kg10 @ 120kg10 @ 120kg10 @ 120kg - UgoIgo med Bumsen. Det gav the pumpz in the giant calvesOg så var vi.....DONE!! blanco, Januster, Christian B and 7 others 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 3, 2010 Report Share Posted February 3, 2010 Repped for brutal squatting MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted February 3, 2010 Report Share Posted February 3, 2010 Ja repped, sindsyg squat MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 4, 2010 Report Share Posted February 4, 2010 Den her log er fuld af win og imponade! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 4, 2010 Author Report Share Posted February 4, 2010 Jeg repper jer, for jeres reps Christianspoer - jeg skylder éen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted February 4, 2010 Report Share Posted February 4, 2010 Raped. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 4, 2010 Report Share Posted February 4, 2010 Den her log er fuld af win og imponade!I concur og har i den ånd reppet alt hvad der kunne reppes. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 5, 2010 Author Report Share Posted February 5, 2010 JohnnyBBravo og RuneN - I har også reps til gode i min lille sorte bog I aften har jeg været til 6 dages løb i Ballerup SUPER arena Det skal jeg nok et par gange mere i de næste dage, når BB!-træningen tillader det Det var faktisk rigtig sjovt - godt nok lidt folkeligt og fornøjeligt, men der sker noget på banen næsten hele tiden med forskellige spurter, pointjagter osv.Jesper Mørkøv fra par nr 14, som min søsters firma sponserer. Her er han på vej til at blive sat i gang til Derny grand prix (alle ryttere ligger i læ af hver sin "knallert").... som han vandt! Det er mindste lillebror i familien, der sender ham afsted Par nr 7 - Michael Mørkøv(tv) og Alex Rasmussen(th). Vandt 6 dages løb i Berlin i tirsdags, forsvarende vindere fra 6-dages løbet i Ballerup, Verdensmestre mmm. Her har de vundet en af de indlagte point-spurter blanco, Johnny Bravo and RuneN 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 6, 2010 Author Report Share Posted February 6, 2010 Fredag d. 5. februar 2010Guns!Lying Decline Triceps Extensions (EZ)12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgStanding EZ preacher Curl8 * 23 kg8 * 23 kg8 * 23 kg8 * 23 kg8 * 23 kg8 * 23 kg8 * 23 kgTager man så lav vægt i preacher curls fordi man ikke kan cheate? Push Down12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kgInd mellem sæt gav jeg så meget spot/assist i pull up, at jeg valgte at tælle det for en øvelse i sig selv JohnnyBravo trænede i tights Han og Busted laver de mest stricte Curls i IK99! christianspoer, Johnny Bravo and hulck 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted February 6, 2010 Report Share Posted February 6, 2010 Fredag d. 5. februar 2010Guns!Lying Decline Triceps Extensions (EZ)12 * 33 kg12 * 33 kgTak for lån af stang. JohnnyBravo trænede i tights Han og Busted laver de mest stricte Curls i IK99!My sexyness is overwhelming. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 7, 2010 Author Report Share Posted February 7, 2010 Tak for lån af stang. Selv tak Du kan altid returnere tjenesten en anden gang My sexyness is overwhelming. jAAerhh..... Søndag d. 7. februar 2010Søndag er normalt hviledag, men i denne uge passede det bare bedre med hviledag lørdag og træning i dag. Derfor blev det til ryg-træning i dag. Det var godt fyldt med BB'ere, SL'er, badeshorts, bænkpressere og andre random motionister DB rows10 * 20 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kgJeg bed tænderne sammen og gennemførte de 7 workset på 35 min (mod 1 time sidst). Der var heller ikke rigtig nogen at snakke med i starten, så det hjalp nok også lidt Machine Rows, elbows in + elbows out8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kg8 * 80 kg + 10 * 70 kgPull Down, very wide grip, straight bar12 * 65 kg12 * 65 kg12 * 65 kg12 * 65 kg12 * 65 kg12 * 70 kg 12 * 70 kgheavy og brugte de sidste kræfter i ryggen Ind i mellem ovenstående fik jeg også kørt lidt bænkpres med Conscience. Det gik godt i dag Jeg var hurtigere færdig end forventet, så jeg nåede også noget "foam" rolling for quads og glutes Det gør så nas - jeg håber det hjælper for noget Jeg kan mærke allerede nu, at jeg får DOMS i ryggen i morgen Jimmy P, christianspoer, Johnny Bravo and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 7, 2010 Report Share Posted February 7, 2010 Hej veninde fra virkelighedenJeg er imponeret over dine rows. Jeg dagdrømmer nogle gange om, at du tager ned i Fitness World og stiller dig op ved siden af nogle fitness fyre, der rower med 12 kg's db's eller mindre. Så tager du den største DB i FW på 36 kg, og så kører du en 15-20 reps.hihi MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 7, 2010 Author Report Share Posted February 7, 2010 Hej veninde fra virkelighedenJeg er imponeret over dine rows. Jeg dagdrømmer nogle gange om, at du tager ned i Fitness World og stiller dig op ved siden af nogle fitness fyre, der rower med 12 kg's db's eller mindre. Så tager du den største DB i FW på 36 kg, og så kører du en 15-20 reps.hihiTusind tak, kære bodybuildingsmand Så sent som i dag tænkte jeg på, hvor meget det har betydet for min form og styrke, at jeg begyndte at træne i IK99 Det er meget motiverende at træne sammen med mine meget stærke træningsvenner. Jeg er sikker på, at jeg ikke ville have presset mig selv på samme måde, hvis jeg trænede i Fdk, FW e.lign. og der var overvægt af tynde drenge, der løftede det samme eller mindre Det ville bare føles lidt for ikke-feminint. Det behøver jeg aldrig bekymre mig om i IK (med mindre det er børnene, nogen der er skadet, bare useriøse eller generelt dem jeg ikke sammenligner mig med) Bortset fra det, så giver jeg dig ret... Det kunne faktisk være meget sjovt at gå i FW og få en "prøvetime" en dag :4whistling: RuneN, christianspoer and Johnny Bravo 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 Mandag d. 8. februar 2010Training of the chest, the pecs, the boobs.... Rack attack! :deload-ish:Opvarmning med smidighed for skuldre og bryst BB bench press8 * 30 kg8 * 40 kg8 * 50 kg6 * 55 kg6 * 55 kg6 * 55 kg6 * 55 kg6 * 55 kg6 * 55 kg6 * 55 kgføltes lige så tungt som sidste uge, hvor det var 60 kg Vi kalder det derfor deload DB incline press10 * 17.5 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kgEfter 2. workset kiggede jeg mig om efter 22.5 kg DB'sene, men dem lå The Chris og pressede med (han har usandsynlig lange arme, der flagrer rundt), så jeg blev på 25 kg, selv om de var tungere end jeg havde planlagt til denne deload-ish træning. Heldigvis fik jeg et par opmuntrende tilråb på kritiske steder, så de kom alle op DB lateral raise12 * 8 kg12 * 8 kg12 * 8 kg12 * 8 kg12 * 8 kg12 * 8 kg12 * 8 kgsupersættet medDB incline flyes10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kgSuper strict, strakte arme.... more or less To hurtige runder af rotator cuff, 3 øvelser :4whistling:JimmyP lavede benbøjning med 170 kg og 6 * 150 kg Jeg klemte en finger, da jeg skulle rydde op i DB's..... igen Tunen og Nissen gav hinanden gode spot i dag til EZ preacher Curl, 43 kg 1 for go'e ben2 den var go'3 for at blive bre'4 du må ik' gå med pi'r!5 du har ikke noget lem6 husk å'flex7 uden at lyv'8 så' den nået!De har de vildeste guns Johnny Bravo, MadsenZXC, christianspoer and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted February 8, 2010 Report Share Posted February 8, 2010 DB rows10 * 20 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kgHoly fuck Repped! MarianneB, Baron Bandit and RuneN 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.