MarianneB Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Fin omgang Crossfitz!wtf? du skal ikke bande i min log.Mandag d. 14. marts 2011Planen med at holde træningen kort holdt stik i dag. Jeg kom dog til at være temmelig længe til træning alligevel, da jeg assisterede Simon til hans træning efter min egen.Jeg varmede op mens jeg ventede på ham. Jeg vidste bare, at jeg skulle lave noget split squat og snatch grip Dødløft, men ikke præcis hvordan protokollen var... Jeg lagde ud medSplit squat, løftet forreste fod10 * BW10 * BW10 * 15 kg (db hver hånd)Langsomme reps, stor knævandringsupersættet med Snatch grip dødløft på klods10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 50 kgSå dukkede Simon op og det var HELT forkert, hvad jeg havde gjort Split squat, 40208 * 10 kg6 * 10 kg6 * 10 kg8 * 10 kgikke hævet fod, stadig stor knævandring, 2 min pause mellem sætSnatch grip Dødløft på klods, 10405 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg3 min pause mellem sætDe langsomme reps var virkelig dræbende og DOMS inducerende, tror jeg Dejligt at prøve noget andet.Da jeg cyklede hjem var knippelsbro oppe. Det var egentlig ret flot i den forholdsvis milde aften, hvor det støvregnede. På en eller anden måde er der bare noget retro over den gamle bro, der går op. Det er så old school mekanisk og fascinerende, hvordan de store broklapper rejser sig og efter skibets passage, langsomt klapper ned igen og passer perfekt sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Da jeg cyklede hjem var knippelsbro oppe. Det var egentlig ret flot i den forholdsvis milde aften, hvor det støvregnede. På en eller anden måde er der bare noget retro over den gamle bro, der går op. Det er så old school mekanisk og fascinerende, hvordan de store broklapper rejser sig og efter skibets passage, langsomt klapper ned igen og passer perfekt sammen.Det mest erotiske jeg har læst siden seksualspørgsmålene i Mix da jeg gik i 8. klasse. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Det mest erotiske jeg har læst siden seksualspørgsmålene i Mix da jeg gik i 8. klasse.Hahaha Det har du da egentlig ret i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 (edited) wtf? du skal ikke bande i min log.Godt at laese! (En tidligere BBningsdame er pludselig migreret, saa ville lige sikre mig, at du ikke var blevet krydsfjedtningsdame).Hvad er meningen med at lege med tempo i split og bulgarians - nu er det vel ikke korsfritz? (Er det korrekt at du koerer med ekstremt langsom ekcentrisk og langsom koncetrentrisk fase, uden pause i top og bund?) Er der en dybere mening eller er det blot for TUT? (Gaar ud fra, at der er en mening, naar nu det er Simse, der staar bag). Edited March 15, 2011 by Quantanamo MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Hvad er meningen med at lege med tempo i split og bulgarians - nu er det vel ikke korsfritz? (Er det korrekt at du koerer med ekstremt langsom ekcentrisk og langsom koncetrentrisk fase, uden pause i top og bund?) Er der en dybere mening eller er det blot for TUT? (Gaar ud fra, at der er en mening, naar nu det er Simse, der staar bag).NEJ, jeg er stadig ikke cwossfister Nu kommer jeg jo nok til at røbe, at der ikke er så meget mening med det jeg laver Jeg er stor tilhænger af JFT-protokollen, så den har jeg kørt efter længe. Nogle gange har jeg bare brug for lidt ny inspiration for ikke at komme til at ligge og rode rundt i komfortzonen. Så laver jeg måske et nyt program (sjældent), stjæler noget fra mine træningsvenner (heller ikke så tit) eller plager Simon om et nyt program til han ikke gider høre mere på mig. Det sidste virker heller ikke så tit, men nogle gange bliver han VIRKELIG træt af min plagen og siger så til mig, hvordan jeg skal træne. Det er ikke specielt detaljeret, men nok til at jeg får ny inspiration og giver gas igen.Lige mht. split squat, så har jeg tidligere lavet det lidt for at få noget unilateralt arbejde for benene, men aldrig som primær ben-øvelse. Når jeg gør det nu er det dels fordi jeg er lidt træt af back squat (Jeg synes det er så f**king tungt, at jeg næsten ikke orker min bentræning ) og dels fordi jeg har haft lidt træthed/ømhed i lænden, så jeg vil gerne skåne den lidt og styrke de stabiliserende muskler lidt mere.Og ja - når jeg skriver f.eks. 4020 efter øvelsen er det 4 sek - 0 pause - 2 sek - 0 pause. Det har givet præcis den DOMS i benene som jeg forventede, specielt her på andendagen. DOMS'en er i quads, men især i inderlårene og lidt i glutes og hams.De langsomme reps er for TUT og SYRE!! Du ved jo nok: BB - det' ren SYRE-træning :4flex:Onsdag d. 16. marts 2011Bench Press, narrow grip8 * 20 kg8 * 20 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg4 * 72.5 kg4 * 72.5 kg 4 * 70 kg5 * 70 kgSpot af JADANi og Fums jeg kunne ikke få vejrtrækningen til at fungere i første workset - weird, men det gik bedre i efterfølgende sæt. Det var tungt, men det var også meningen, så det var jo perfekt!Push Down, inverted U-grip, R/P10 * 20 kg15 * 30 kg17 * 30 kg18 * 30 kg15 * 30 kg4 min mellem start af sætPush Down, rope, 202030 * 11.25 kg30 * 10 kg14 * 8.75 kg + 8 * 7.5 kg + 6 * 6.25 kg + 1 * 5 kg Mine triceps var pumped og on fire!!JADANi assistede og stod for at fjerne vægtskiver i mit improviserede drop-set.4 min mellem start af sætOne arm BB Curls8 * 13 kg8 * 13 kg9 * 13 kg9 * 13 kg9 * 13 kgJeg fandt en lidt kortere vægtstang, da 20 kg var for tungt. Udfordrende for underarm og håndled DB Curls, alternating8 * 15 kg6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 17, 2011 Report Share Posted March 17, 2011 (edited) Jeg er taknemmelig for Deres uddyben froeken. Jeg er selv paa JFT i oejeblikket og skal da overveje at hive lidt mere tempobaseret ind med inspiration fra dine udfoldelser. (Jeg koerer det kun, naar der traenes BISPS!) ((I parentes, fordi det ikke skal handle om mig her i din logz)).Onsdag d. 16. marts 2011Bench Press, narrow grip8 * 20 kg8 * 20 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg4 * 72.5 kg4 * 72.5 kg 4 * 70 kg5 * 70 kgSpot af JADANi og Fums jeg kunne ikke få vejrtrækningen til at fungere i første workset - weird, men det gik bedre i efterfølgende sæt. Det var tungt, men det var også meningen, så det var jo perfekt!Push Down, inverted U-grip, R/P10 * 20 kg15 * 30 kg17 * 30 kg18 * 30 kg15 * 30 kg4 min mellem start af sætPush Down, rope, 202030 * 11.25 kg30 * 10 kg14 * 8.75 kg + 8 * 7.5 kg + 6 * 6.25 kg + 1 * 5 kg Mine triceps var pumped og on fire!!JADANi assistede og stod for at fjerne vægtskiver i mit improviserede drop-set.4 min mellem start af sætSolid trisps afbraending! Den sidste har gjort nadder. Syre er BB! Edited March 17, 2011 by Quantanamo MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Solid trisps afbraending! Den sidste har gjort nadder. Syre er BB!DOMS i både triceps og bicps! nice :4thumbup:Fredag d. 18. marts 2011Tidlig træningsaftale med Johnny BBravo. Også Simon og The Hung dukkede snart op og sørme om ikke også JimmyP og Shanto var der i dag.... og selvfølgelig en masse VL'ere og CF'ere. De der CF'ere er snart ikke til at skelne fra VL'erne. De er ved at være ret dygtige Men hvor pokker var JADANi? Ja, jeg spø'r bare Pull Down, wide grip10 * 45 kg10 * 45 kgPull Up (oh)6 * BW6 * BW4 * BW5 * BW4 * BW4 * BW2 min pause mellem sæt. Jeg startede med 90 sek, men det blev for kort. Jeg er bare ikke stærk i oh-pull ups nu, hvor jeg ikke har trænet den længe. Nogle af de sidste reps var med spark og dårlig stil, men hagen skulle bare over stangen Incline Chest supported DB Rows, elbows in8 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgJB instruerede og gav råd. Fin øvelse, der gik godt i ryggen, da jeg lige huskede at det ikke bare gjaldt om at trække med vægtene op med armene. Stop i toppen af bevægelsen. Jeg forsøgte med 2 min pause mellem sæt, men det glippede et par gange.Decline DB rows8 * 17.5 kg8 * 17.5 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg11 * 25 kg*10 * 25 kgLangsomme, dybe reps, non lockout. Jeg forsøger at aktivere mine pecs lidt mere. Det kan ikke passe jeg næsten løfter det samme i smal bænk press som alm bænk pres. *Spot af Johnny Bravo. På 10. rep måtte han assiste og på 11. failede jeg meget pludseligt og var ved at vælte ned af bænken. Blev dog reddet inden det gik så galt. Også i sidste sæt måtte jeg have hjælp til at komme op. Et decline crunch med 50 kg på brystet var mere end mine ABS kunne klare Flat DB press12 * 22.5 kg12 * 22.5 kg12 * 20 kg10 * 20 kg9 * 20 kg9 * 20 kgRytmiske reps. Jeg fik ikke taget tid mellem sæt, men forsøgte at holde pauserne korte. God fredagstræning Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Lørdag d. 19. marts 2011Masser af opvarmning og udstræk/mobilisering af de lange stænger..Split squat, 4020, 90 sek pauseet par bw-sæt som opvarmning8 * 10.5 kg7 * 10.5 kg7 * 10.5 kg7 * 10.5 kg8 * 10.5 kgJeg havde glemt min notesbog, så jeg kunne ikke helt huske alle detaljer. Pauserne skulle have været på 2 min og kun fire workset. Ah well - det går nok Snatch grip DL fra klods, 1040, 90 sek pause5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgEfter 5. sæt fandt jeg ud af, at pauserne skulle have været på 3 min. De føltes godt nok også korte på 90 sek, men jeg fortsatte i det tempo, da jeg ikke havde så meget tid.Det var det hele. Lørdagstræninger er nu hyggelige Jeg ser Dexter om aftenen, når jeg ikke orker at arbejde mere på huset. Jeg er kun kommet til afsnit 7 i sæson 1, men i aftes stoppede jeg på et meget spændende sted. Den forkerte ice truck killer er blevet fanget, men jeg tror jeg ved hvem den rigtige er Desværre har jeg ikke tid til at se videre i aften Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 20, 2011 Report Share Posted March 20, 2011 Jeg ser Dexter om aftenen, når jeg ikke orker at arbejde mere på huset. Jeg er kun kommet til afsnit 7 i sæson 1, men i aftes stoppede jeg på et meget spændende sted. Den forkerte ice truck killer er blevet fanget, men jeg tror jeg ved hvem den rigtige er Desværre har jeg ikke tid til at se videre i aften Nej det er ikke alligatoren fra sumpen. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 Nej det er ikke alligatoren fra sumpen. Haha - jeg skulle lige til at reply'e, at jeg jo ikke kunne åbne den spoiler inden jeg har set næste afsnit, men så er MOL så smart, at når man quoter kan man se spoiler-teksten Så kan jeg lære det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Mandag d. 21. marts 2011Så er der blevet trænet igen... Them GUNS Bench Press, NG10 * 20 kg10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg6 * 70 kg 5 * 70 kg4 * 70 kg5 * 70 kgOOOOOOOOOOOOON FIREsupersættet medDB Curls8 * 15 kgOne arm BB Curls, 10408 * 13 kg 8 * 14 kg 8 * 14 kg 8 * 14 kg 8 * 14 kgen lille ½ kg vægtskive sat fast med tape på hver ende af den lille vægtstangPush Down, inverted U-grip, R/P20 * 30 kg20 * 30 kg17 * 30 kg16 * 30 kg4 min mellem start af sæt.... HårdtPush Down, rope, 202030 * 10 kg30 * 7.5 kg30 * 7.5 kg30 * 7.5 kg4 min mellem start af sæt. Det er ikke længe, når det tager 2 min at køre sættet.Ikke alle reps var lidt kønne og strict'e. Selv med de lave vægte måtte jeg cheate på de sidste repsDB Preacher Curls10 * 12 kg5 * 15 kg (kun 3 med venstre )8 * 12 kg + 2 eccentriske * 12 kg8 * 12 kg + 2 eccentriske * 12 kg8 * 12 kg + 2 eccentriske * 12 kgSikken en omgang. Det passer mig rigtig godt med de kortere pauser. Det giver et anderledes drive til træningen og jeg er meget tilfreds med, at jeg ikke bruger så lang tid på det. I dag var det tilmed lyst, da jeg skulle hjem.Jeg tror forøvrigt mine arme er vokset. Jeg fik ikke målt dem, men mine albuebeskyttere sad godt nok tight. Det kan godt være, at jeg bare havde fået hevet dem lidt længere op, men jeg tror nu ikke det kun var derfor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 Onsdag d. 23. marts 2011Pull Down10 * 45 kg10 * 45 kgChin up (uh)6 * BW6 * BW6 * BW5 * BW5 * BW4 * BW2 min pause mellem sæt. Overskud på de første sæt DB Decline Press6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 20 kg6 * 25 kg6 * 27.5 kg6 * 27.5 kg6 * 27.5 kg6 * 27.5 kgHavde lidt svært ved at få lagt mig rigtigt på bænken. De tunge sæt kunne mærkes i den skulder, der altid gør lidt problemer DB Flat press12 * 22.5 kg12 * 22.5 kg12 * 20 kg12 * 20 kg10 * 20 kgIncline Chest supported DB rows12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kgMed hold i toppen. Jeg havde stadig antydning af DOMS i ryggen, så det gav rigtig god kontakt og fokus Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Med hold i toppen. Jeg havde stadig antydning af DOMS i ryggen, så det gav rigtig god kontakt og fokusDu gør mig stolt på en faderlig måde. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 Du gør mig stolt på en faderlig måde.Tak for DOMS, far Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 Torsdag d. 24. marts 2011DB Split squat, 40208 * BW8 * BW8 * 11 kg8 * 11 kg8 * 11 kg8 * 11 kg2 min pause mellem sæt.I got that Burnin' feelin' Snatch grip Dead lift, 10405 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg3 min pause mellem sæt.Jeg tror måske, jeg har glemt at notere et sæt eller to. Det føltes i hvert fald som om det varede en uendelighed..Lidt træthed i lænden på de sidste sæt.... egentlig træthed i hele bagkæden Ganske hurtig træning Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Jeg har været på ski i sidste uge Jeg fik ellers en skade i hoften dagen inden jeg skulle afsted. Det kom om natten efter den sidste bentræning (ovenstående). Det smertede hver gang jeg havde siddet stille og i bestemte bevægelser. Jeg prøvede derfor at få en tid hos kiropraktor og det kunne heldigvis lade sig gøre. Hun mente, at der var en låsning i SI-leddet (hvad er det der SI-led egentlig?) og det føltes også som om det løsnede. Det kom dog lidt tilbage om aftenen, men efter en god nattesøvn med et par panodil og ipren (ja, to af hver) var jeg stort set smertefri dagen efter.Jeg skulle først på ski søndag og der var ingen problemer overhovedet Hvilken lettelse.Jeg var forøvrigt i Les Menuires med liftkort til De 3 dale (Courchevel, Meribel og Val Thorens). Bedste skiområde jeg har været i. Sneen blev lidt tung om eftermiddagen, men vi var ude hver formiddag og fik løbet nogle rigtig gode ture. En dag i 20-40 cm nysne :4thumbup:I dag var jeg tilbage i hulen hos BB-venner Mandag d. 4. april 2011Bench Press, NG10 * 20 kg10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kgJeg synes de var tunge nok, så jeg havde ikke lige lyst til at gå højere op i dag One arm BB Curls8 * 14.5 kg8 * 14.5 kg8 * 14.5 kg8 * 14.5 kgPush Down, inverted U-grip, R/P15 * 30 kg16 * 30 kg15 * 30 kgPush Down, rope, 202030 * 10 kg30 * 10 kg30 * 10 kgRytmen blev ikke holdt de ca. 10 sidste reps i hvert sætDB Preacher Curls8 * 15 kg8 * 15 kg5 * 15 kg6 * 15 kgYeirh!!Lidt supersæt mellem øvelser...God omgang til armene og da jeg følte mig ganske swole fik jeg lige JADANi til at måle GUNS'ne. Jeg er ikke så god til at flexe venstre arm, så det er højre der måles... 37.6 cm - fuck - den var da ikke vokset. Mener jeg har målt det samme tidligere. Prøvede lige en gang til, hvor jeg virkelig spændte..... 37.65 cm - Haha - den sidste halve mm var nok på JADANi's velvilje. Men så skulle venstre gun da lige måles også.... 38.4 cm WEEEE - det havde jeg ikke troet og en kontrolmåling gav samme resultat. Så fatter jeg bare ikke, at jeg altid føler mig svagere i den arm. Den må være federe christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Så fatter jeg bare ikke, at jeg altid føler mig svagere i den arm. Eller maaske er det netop derfor. Taenk over det. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Er du højrehåndet? MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 One arm BB Curls8 * 13 kg8 * 13 kg9 * 13 kg9 * 13 kg9 * 13 kgJeg fandt en lidt kortere vægtstang, da 20 kg var for tungt. Udfordrende for underarm og håndled Det lyder som en udfrordrende øvelse...den må jeg sgu lige afprøve (kommer nok til at ligne en idiot, hihi) MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 (edited) Lidt supersæt mellem øvelser...God omgang til armene og da jeg følte mig ganske swole fik jeg lige JADANi til at måle GUNS'ne. Jeg er ikke så god til at flexe venstre arm, så det er højre der måles... 37.6 cm - fuck - den var da ikke vokset. Mener jeg har målt det samme tidligere. Prøvede lige en gang til, hvor jeg virkelig spændte..... 37.65 cm - Haha - den sidste halve mm var nok på JADANi's velvilje. Men så skulle venstre gun da lige måles også.... 38.4 cm WEEEE - det havde jeg ikke troet og en kontrolmåling gav samme resultat. Så fatter jeg bare ikke, at jeg altid føler mig svagere i den arm. Den må være federe He he din venster arm er 0,4 cm større EDIT end min højere Gode guns:4thumbup: Edited April 5, 2011 by Mollerup MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 (edited) He he din venster arm er 0,4 cm større højere Gode guns:4thumbup:Her er matematik:..38,40 - 37,65______...0,40=====Hmm Edited April 5, 2011 by MamboMads MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Eller maaske er det netop derfor. Taenk over det.Ja? Nu har jeg tænkt lidt over det, men er ikke helt sikker på, hvad du sigter efter?Man kan selvfølgelig sige, den "slappe" arm arbejder hårdere end den "stærke" arm for at opnå samme antal reps med samme vægt og derfor hyperstrofistierer mere end den "stærke".. Bamse 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Er du højrehåndet?ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Det lyder som en udfrordrende øvelse...den må jeg sgu lige afprøve (kommer nok til at ligne en idiot, hihi)Do it!Hvorfor skulle du ligne en idiot? Så skulle du have set mig, da jeg på vores lille 13 kg-stang havde to mikro vægtskiver på i hver ende i går, èen på 0.5 kg og en på 0.25 kg. Det så åndsvagt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 He he din venster arm er 0,4 cm større højere Gode guns:4thumbup:Haha - jeg fatter ikke hvad du vil sige med det indlæg Og så lige et gratis hint til dig: Du skal have et mellemrum inden kolon til smileys Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.