MarianneB - The Discipline of Steel


MarianneB
 Share

Recommended Posts

Hahaha - det ser flot ud :laugh: Så skal jeg nok bare have sikkerhedsbøjler på stativet og en del mere vægt også.

Og måske også et par CF lektioner, for den quarter squats + rullefald combo er ikke for alle!

Da jeg skulle til at gå dukkede CopenHungster op og satte Beach House på anlægget. Det skal jeg da vist høre noget mere af. Enjoy :smile:

The Hung har god musiksmag, han har også fået mig til at høre The Weeknd.

http://www.youtube.com/watch?v=thyNWhPB81Y

Link to comment
Share on other sites

The Hung har god musiksmag, han har også fået mig til at høre The Weeknd.

Enig!

Torsdag d. 12. maj 2011

I dag stod programmet på rygtræning. Om torsdagen er der (næsten) ingen VL'ere i kælderen og kajakpoloroerne er ude på vandet, så der er intensiv BB-stemning :devil:

Opvarmning med lidt mobilitetstræning og lette sæt af de kommende øvelser.

Chin Up (uh), slow excentric fase

5 * BW

4 * BW

4 * BW

4 * BW

4 * BW

supersættet med

Dødløft, fra klods

10 * 80 kg

8 * 100 kg

10 * 90 kg

10 * 90 kg

10 * 90 kg

Uff - de 100 kg var meget tungere end jeg havde troet. Til gengæld kørte det supergodt med 80 og 90 kg

Pull Down, narrow, parallel grip, slow excentric fase

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

Fokus på strict udførelse

supersættet med

DB incline chest supported rows, elbows out, slow excentric fase

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Korte pauser hele vejen igennem. Lidt lavere vægte end ønsket, men jeg har været lidt doms'et i lats. Jeg ved faktisk ikke hvorfor :unsure: Måske for at spænde op ved strict udførsel af curls i tirsdags?

Link to comment
Share on other sites

Eller måske for sløset teknik i pushdowns, hvis du kommer til at stå for langt fra kablet.

Hov hov - du får det til at lyde så negativt :tongue: men du kan nok have ret. De tunge push down's er lidt af en helkropsøvelse i den koncentriske fase, så det kan sagtens tænkes, at det også rammer lats. Det kan i hvert fald mærkes i ABS(!) hvis man er lidt doms'et der.

Link to comment
Share on other sites

Hov hov - du får det til at lyde så negativt :tongue: men du kan nok have ret. De tunge push down's er lidt af en helkropsøvelse i den koncentriske fase, så det kan sagtens tænkes, at det også rammer lats. Det kan i hvert fald mærkes i ABS(!) hvis man er lidt doms'et der.

Nej nej altså sløset på den gode måde du ved... ææhm.. Ja kan forestille mig at dine tunge pushdowns kommer til at minde om noget stiff-armed pulldowns i starten af øvelsen.

Link to comment
Share on other sites

Nej nej altså sløset på den gode måde du ved... ææhm.. Ja kan forestille mig at dine tunge pushdowns kommer til at minde om noget stiff-armed pulldowns i starten af øvelsen.

Ja, det skal nok passe :smile:

Fredag d. 13. maj 2011

BB Bench Press

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

Bum bum - længe siden sidst. Føltes tungere jeg havde håbet :rolleyes:

DB incline Press

10 * 15 kg

10 * 20 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

5 * 25 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

DB fly-press

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

En hurtig omgang med korte pauser hele vejen. Jeg var presset på tiden og det gjorde ikke noget godt for træningen.

Jeg skulle have besøg til spisning bagefter og menuen var ikke engang på plads :wacko: Det blev dog løst og der var roast beef, ovnbagte kartofler, grønne asparges og salat af peberfrugter og gulerødder kl 20.30. Så fik jeg også lige bagt nogle citronmuffins som blev serveret til dessert med vanilleis og friske blåbær :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 16. maj 2011

I går var jeg ude til VL/CF-konkurrence i Butchers Garage. Et fedt event og et spændende sted. Der blev kæmpet i de to VL-discipliner og to CF-wods. Der var deltagere fra IK og de klarede sig rigtig godt. Der var dog dømt træningsfri i dag for de deltagende VL'ere, da de vist var temmelig mærkede af de to CF-wods :w00t:

Jeg skulle squatte i dag :rolleyes:

Squat

10 * 20 kg

10 * 40 kg

10 * 60 kg

15 * 77.5 kg

15 * 77.5 kg

15 * 77.5 kg

15 * 77.5 kg

15 * 77.5 kg

Jeg tudede hele vejen, men det gik faktisk bedre end i sidste uge. Bliver "spændende" med 80 kg i næste uge :wacko:

DB split squat

8 * 9 kg

8 * 10 kg

8 * 11 kg

8 * 11 kg

8 * 11 kg

gik fornuftigt. Det er egentlig både en styrkeøvelse og et stræk. Trækker i hvert fald godt i hoftebøjerne.

Jah, det var så hvad det blev til. Jeg havde ellers også en idé om lidt leg curl, men .... det blev det så ikke til alligevel *hihi*

Edith: The Split Squatz var the tricky stuff, dvs. langsomme reps, maximal knævandring

Edited by MarianneB
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 17. maj 2011

Training of the Guns - weeeeeeeeeee

Lying triceps extensions, EZ bar

10 * 33 kg

10 * 33 kg

10 * 33 kg

10 * 33 kg

10 * 33 kg

DB incline Curls

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

DB lateral raise, seated

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

Ovenstående tre øvelser kørt i circuit med korte pauser

Push Down, inverted U-grip

10 * 25 kg

15 * 25 kg

15 * 25 kg

15 * 25 kg

15 * 25 kg

Preacher Curlz, EZ bar

10 * 23 kg

10 * 23 kg

10 * 23 kg

10 * 23 kg

10 * 23 kg

Denne gang et lille supersæt. Også (forholdsvis) korte pauser.

Udmærket træning. BB og CF i kælderen. Denne gang lavede CF'erne faktisk CF :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 16. maj 2011

I går var jeg ude til VL/CF-konkurrence i Butchers Garage. Et fedt event og et spændende sted. Der blev kæmpet i de to VL-discipliner og to CF-wods. Der var deltagere fra IK og de klarede sig rigtig godt. Der var dog dømt træningsfri i dag for de deltagende VL'ere, da de vist var temmelig mærkede af de to CF-wods :w00t:

Jeg overvejede at tage afsted, men det blev ikke lige til noget. :blush: Må tage mig sammen, næste gang der er et lignende stævne!

Link to comment
Share on other sites

Ja man kom helt i julestemning af at se dem, når de lavede deres cirkeltræning whatevs.

ja, det var flot.. Cross nisser var de :hihihi:

Jeg overvejede at tage afsted, men det blev ikke lige til noget. :blush: Må tage mig sammen, næste gang der er et lignende stævne!

Ja, det må du gøre.

Det var interessant at se. For mig var det sjovest at se CF-delen, men jeg kunne høre, at nogle af CF-tilskuerne var meget imponerede af VL'erne og deres teknik :smile:

Link to comment
Share on other sites

Der er blevet trænet et par gange siden sidste logning.

Onsdag d. 18. maj 2011

Pull down, warm up

10 * 45 kg

10 * 45 kg

Chin up, langsom excentrisk fase

5 * BW

6 * BW

5 * BW

4 * BW

Incline chest supported DB rows, elbows out

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

så var det som om energien slap op :unhappy: Jeg ved ikke lige hvad der skete, men jeg orkede bare ikke mere. Jeg fik dog lige taget lidt for rotator cuff'en, som har været nedprioriteret på det sidste.

extern rotation

Y-raise

Bagskulder

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 19. maj 2011

Jeg kom ret sent fra arbejde, så jeg prøvede at holde fokus på korte pauser og høj intensitet.

DB incline Press

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 27.5 kg

6 * 27.5 kg

DB incline HAMMERTIME flye-press

4 * 20 kg

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

8 * 20 kg

DB indline flyes

10 * 7.5 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

Jeg synes, jeg fik lavet mere, men der står ikke mere i notesbogen :rolleyes:

Hjemme fik jeg slået græsplænen. Første gang i 2½ uge. De første 14 dage havde den næsten ikke vokset, men efter regnen i weekenden havde det lige taget fart. Min plæneklipper har godt nok mulighed for at være selvkørende, men det udnyttede jeg ikke, så lige 30-45 min lav-intens hams-work ind på kontoen :biggrin:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 22. maj 2011

Så fik jeg endelig tid til en tur på racercyklen :4jumpy: Jeg var hjemme kl 15 og kl 15.20 var jeg klar til afgang. De mørke skyer hang mod vest, men DMI forudsagde at regnen først ville komme omkring kl 17, så jeg kunne godt nå en kort tur.

Hovedformålet var at komme ud, lige mærke cyklen igen og få indstillet den til mig, samt at få pulsen lidt op. Det blev en tur ud over Amager, langs fælleden og ud til Kalvebod-broen, hvor over jeg lige tog 4 intervaller (frem og tilbage 2 gange). Min cykelcomputer havde jeg ikke fået strøm på, så jeg har ikke data fra turen, men jeg kan uden fancy instrumenter godt sige, at pulsen var høj på alle turene over broen :laugh:

Hjem ad kunne jeg mærke, at det blæste mere op. Jeg havde dog side-/medvind, så det gik i frisk tempo. Jeg tog lige en lille omvej, så den sidste km havde jeg modvind og puha - der blæste det godt nok meget.

Endomondo sagde turen var på 23 km, så det var jo ikke imponerende :blush: Jeg tror dog fokus kommer til at blive på nogle forholdsvis korte ture, men med god intensitet, hvis jeg skal få plads til landevejscykling.

Jeg er inviteret til et privat cykelløb d. 2. juli og det er vist ca. 40 km i kuperet terræn. Jeg har ikke 100% besluttet om jeg deltager, men det kunne jo være meget sjovt, hvis jeg ellers får lidt km i benene.

:bike:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 23. maj 2011

Jeg flyttede dagens bentræning til i morgen, hvor der ikke er så fyldt med VL'ere. Så var det armene, der stod for tur.

Lying triceps extensions, EZ-bar

10 * 33 kg

10 * 33 kg

10 * 33 kg

10 * 33 kg

10 * 33 kg

DB incline Curls

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

9 * 15 kg

8 * 15 kg

DB lateral raise, seated

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

Ovenstående 3 øvelser kørt i circuit

Chest supported rear lateral raise

8 * 5 kg

8 * 5 kg

8 * 5 kg

8 * 5 kg

8 * 5 kg

EZ preacher Curls

10 * 23 kg

10 * 23 kg

10 * 23 kg

8 * 27 kg

8 * 27 kg

Bench Dips

15 * BW

15 * BW

15 * BW

15 * BW + 10 kg

15 * BW + 10 kg

ikke en øvelse jeg plejer at lave. Hænder og fødder på bænke, vægtskive i skøddet.

Også sidste tre øvelser i circuit

God træning, korte pauser :smile:

Jeg ser normalt ikke morgen-tv på tv2, men i morges så jeg lige, at der var et indslag med Anne Bech og så måtte jeg jo lige se hende, nu hun har været oppe et par gange på MOL.

Indslaget i dag handlede om, hvordan man får en krop som Demi Moore. Vel og mærke den "flotte krop hun har i Charlies Angels og ikke den grimme maskuline krop hun havde i GI Jane". Den "flotte" krop får man ved yoga, boksning og løbetræning + husbehandlinger og kirurgi. Den grimme maskuline krop får man når man laver maskuline øvelser, såsom pull ups, push ups.

Jeg har her under indsat de to billeder, som blev benyttet i indslaget :gal:

Jeg behøver vel ikke nævne, at jeg ikke er enig i, hvad der er hhv. den flotte og den grimme krop :smile:

demi_moore_charlies_angels.jpg

import_image_74726588_Detail.gif

Link to comment
Share on other sites

Jeg har planer om at tage i Buther's Garage på lørdag og se DM i vægtløftning for crossfittere :smile:

God idé :smile: Du vil sikkert komme til at se en masse flotte løft... og nogle med knap så god teknik, men så må man jo bare have styrken, hvis man ikke har teknikken. Jeg kan forestille mig, at reglerne også er ret lempelige. Det var de i hvert fald til det CF/VL-event jeg var til. Der kunne man bl.a. se stød'et udført som push press og kom den ikke lige op i første forsøg kunne man lige forsøge om ikke et bounce på brystet kunne hjælpe :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 24. maj 2011

Så skulle bentræningen "overståes" :4whistling: Jeg glædede mig ikke ligefrem, men på den anden side ville det være en tilfredsstillelse, hvis jeg fik taget den planlagte squat.

Opvarmning med lidt mobilitet af hele kroppen og omkring hofteled/hoftebøjer.

Back Squat

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 60 kg

15 * 80 kg

15 * 80 kg

15 * 80 kg

15 * 80 kg

15 * 80 kg

Py ha - det var dejlig hårdt :smile: Det blev tungt på de sidste reps i alle sæt. Langt de fleste løft var fine, men et par gange smuttede koncentrationen og dermed opspændet og det bliver det ikke ligefrem lettere af

Split squat, 4020-ish, maximal knævandring

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

De små håndvægte er jo næsten mine, da det er mig, der bruger dem mest. I dag kunne jeg dog ikke få dem, så det blev med en 10 kg vægtskive i hver hånd i stedet. Det kørte nu også meget fint. Godt stræk af hoftebøjer.

Spread Eagle

15 * BW

15 * BW

15 * BW

Jeg prøvede at modstå det, men jeg var bare NØDT til at lave øvelsen :wub:

Hyggelig træning med de andre BB'ere og lidt andre roere, VL'ere, m.fl.

I aftes fik jeg høstet de første rabarber. I dag har jeg spist lidt af dem med skyr og mandler. Det smager da bare helt fantastisk :wub: Rabarberne blev lunet med sukker og vanille. Jeg må lige prøve, hvordan det bliver med sødemiddel i stedet for sukker.

Mine kartofler er endelig dukket op. Jeg fik sat dem lidt sent og måske også lidt for dybt. I drivhuset kan jeg se de første tomater og agurker og peberfrugtplanterne blomstrer HELT VILDT. Jeg skal nok få grønsager i overflod lige pludselig. Jeg ELSKER virkelig min have :smile:

Til gengæld sker der ikke så meget her indenfor lige nu, men fuck det - det skal jeg nok nå senere :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

Aaargh, hvor jeg er misundelig på din have.

Kæmper stadig med at vende jord på dem ukrudtsmark jeg overtog - og det er vist meget tiltrængt. Er kun stødt en een sølle regnorm, så den er totalt livløs.

Nu er jeg jo selv ved at anlægge ny køkkenhave, så lige nu er stykket ikke meget større end der hvor kartoflerne er sat. Det var også fyldt med græs, skvalderkål og mos, da jeg gik i gang og selv om det er gravet igennem flere gange kommer der stadig skvalderkål frem mellem kartoflerne.

Prøver du at rense hele dit stykke? ellers kunne du jo også koncentrere dig om et lille stykke og få sat noget der, så du også kan nå at nyde lidt derfra? Der er jo grønsager som er jordforbedrende, f.eks. bønner fixerer kvælstof. Majs kan du også sagtens nå at dyrke. Dem skal jeg have sat til forspiring i løbet af den næste uge :4mewantfood:

I min tidligere have satte jeg Hokkaido græskar i næsten hele haven første år, da det skygger ukrudt væk og planten har et stort rodnet, som forbedrer jordens tekstur. Husk, at det ikke bare skal være en sur pligt :smile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 26. maj 2011

Bench Press

10 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 50 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

Jeg ville gerne have skrevet, at de "kørte let" men det ville være løgn. Selv om jeg virkelig koncentrerede mig om position, opspænd og vejrtrækning, kunne jeg ikke lige få det til at fungere optimalt

DB Hammertime fly-press

6 * 20 kg

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

Langsomme reps, maximal ROM.

Det er underligt, at de 20 kg føles virkelig tunge i første sæt, men efter et par sæt med 17.5 kg er de mere overkommelige :unsure:

DB decline Press

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

Rytmiske reps

Lidt for rotator cuff'en, 3 omgange á 10 reps:

Y-raise

Extern rotation

wawe-øvelse

Fin lille træning. Meget BB stemning med træning i bar overkrop (ikke mig dog :tongue:)

Link to comment
Share on other sites

God idé :smile: Du vil sikkert komme til at se en masse flotte løft... og nogle med knap så god teknik, men så må man jo bare have styrken, hvis man ikke har teknikken. Jeg kan forestille mig, at reglerne også er ret lempelige. Det var de i hvert fald til det CF/VL-event jeg var til. Der kunne man bl.a. se stød'et udført som push press og kom den ikke lige op i første forsøg kunne man lige forsøge om ikke et bounce på brystet kunne hjælpe :w00t:

Nu er ´Møller vist et særtilfælde, selv i CF-regi. Jesus Kristus det var smukt det han fik lavet (hvis man synes at råstyrke uden teknik er smukt altså :tongue: ).

Anyways, jeg droppede det der med kiropraktor, men din tanke fik mig til at tage mig samme og bestille en tid til noget sportsmassage som jeg har trængt til noget tid. Det var dejligt. Tak for det.

PS: Jeg har en kammerat der lige er begyndt at træne i IK, som tudede fordi der var en kvinde der rendte rundt og var stærkere end ham.. Du har vist fans. :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Nu er ´Møller vist et særtilfælde, selv i CF-regi. Jesus Kristus det var smukt det han fik lavet (hvis man synes at råstyrke uden teknik er smukt altså :tongue: ).

Hehe ja, han lød også som lidt af en legende :laugh: Det gav jo supergod stemning og Tina (som var kommentator) havde vist også lidt svært ved at finde en passende kommentar til det stunt.

Det lyder som om du også var til event'et? jeg troede, ellers jeg vidste hvordan du ser ud :unsure:

Anyways, jeg droppede det der med kiropraktor, men din tanke fik mig til at tage mig samme og bestille en tid til noget sportsmassage som jeg har trængt til noget tid. Det var dejligt. Tak for det.

Selv tak!

Det lyder som om du har fundet ud af, hvad du skal arbejde på med din squat, så det ikke var samme problem som mig. Massage er dejligt :wub:

PS: Jeg har en kammerat der lige er begyndt at træne i IK, som tudede fordi der var en kvinde der rendte rundt og var stærkere end ham.. Du har vist fans. :w00t:

Haha - der er startet nogle stykker på det sidste, så jeg er ikke lige klar over hvem han er. Er han lidt seriøs med sin træning er han sikkert snart stærkere end mig upsvb9.gif

Link to comment
Share on other sites

Hehe ja, han lød også som lidt af en legende :laugh: Det gav jo supergod stemning og Tina (som var kommentator) havde vist også lidt svært ved at finde en passende kommentar til det stunt.

Det lyder som om du også var til event'et? jeg troede, ellers jeg vidste hvordan du ser ud :unsure:

Møller var vist lidt publikumsdarling i VL på samme måde som Markus blev det i CF-eventsne.

Jeg er ret sikker på at du ved hvem jeg er - det kan være at jeg gemte mig lidt. Vi har tidligere rendt ind i hinanden i The Gym og også for læææænge siden i FDK Nørrebro (nej jeg er ikke stalker, men man kan sgu ikke lade være med at ligge mærke til kvinder der laver flotte strict pullups og dødløfter omkring de 100 for reps).

Haha - der er startet nogle stykker på det sidste, så jeg er ikke lige klar over hvem han er. Er han lidt seriøs med sin træning er han sikkert snart stærkere end mig

Han squattede 19x85kg forleden, så det passer vist meget godt med dit styrkeniveau. Han fortæller mig jævnligt om hvor vanvittigt et sted IK er og jeg kan jo kun sige "I told you so". Der er vist ingen der kender lidt til de forskellige træningscentre i KBH der er i tvivl om at IK er en abegrotte. :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Møller var vist lidt publikumsdarling i VL på samme måde som Markus blev det i CF-eventsne.

Jeg er ret sikker på at du ved hvem jeg er - det kan være at jeg gemte mig lidt. Vi har tidligere rendt ind i hinanden i The Gym og også for læææænge siden i FDK Nørrebro (nej jeg er ikke stalker, men man kan sgu ikke lade være med at ligge mærke til kvinder der laver flotte strict pullups og dødløfter omkring de 100 for reps).

Ja, det er også fra The Jim, jeg husker dig. Fdk nørrebro... så er det da i hvert fald 2-3 år siden.

Han squattede 19x85kg forleden, så det passer vist meget godt med dit styrkeniveau. Han fortæller mig jævnligt om hvor vanvittigt et sted IK er og jeg kan jo kun sige "I told you so". Der er vist ingen der kender lidt til de forskellige træningscentre i KBH der er i tvivl om at IK er en abegrotte. :4thumbup:

19x85 kg ville jeg VIRKELIG skulle sætte mig op til at forsøge og jeg er ikke sikker på jeg kunne, så han har nok allerede et forspring.

Det lyder da ellers som fornuftig træning med high rep squat. Jeg er stadig ikke klar over hvem han er, men det er selvfølgelig heller ikke sikkert jeg lige var der til den squat-session.

Det bliver nok lidt vanvittigt en gang imellem når stemningen går amok :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share