MarianneB - The Discipline of Steel


MarianneB
 Share

Recommended Posts

Hvordan kan det vaere, at du er begyndt at cykle? Altsaa det er jo naturligvis godt for baade det ene og det andet, men er der en specifik aarsag?

Jeg er inviteret med til et cykeløb d. 2. juli, så her hvor andre begynder at trappe ned mod race-day er det jeg sætter slutspurten ind :w00t:

Det er et privat løb, der primært foregår på en rundstrækning på ca 8 km. Man kører samlet dertil og første omgang samlet, hvorefter der er 3 omgange race og så de ca 2 km tilbage til startstedet. Højdeprofilen er temmelig offensiv - jeg kan lige poste den i aften.

Løbet er egentlig kun for herrer, men hvis man har overskæg kønstestes der ikke. Er der ikke noget med du har erfaring med kunstigt overskæg :laugh: Jeg er pt. tilmeldt som Hr. Mariano. Det synes jeg egenlig er et ret flot navn.... Hr. Mariano Cancellara :elvis:

Ud over det så er det bare rigtig skønt at komme udenfor byen og cykle nogle ture i foråret/sommeren :hippy:

Link to comment
Share on other sites

Jeg er inviteret med til et cykeløb d. 2. juli, så her hvor andre begynder at trappe ned mod race-day er det jeg sætter slutspurten ind :w00t:

Det er et privat løb, der primært foregår på en rundstrækning på ca 8 km. Man kører samlet dertil og første omgang samlet, hvorefter der er 3 omgange race og så de ca 2 km tilbage til startstedet. Højdeprofilen er temmelig offensiv - jeg kan lige poste den i aften.

Løbet er egentlig kun for herrer, men hvis man har overskæg kønstestes der ikke. Er der ikke noget med du har erfaring med kunstigt overskæg :laugh: Jeg er pt. tilmeldt som Hr. Mariano. Det synes jeg egenlig er et ret flot navn.... Hr. Mariano Cancellara :elvis:

Ud over det så er det bare rigtig skønt at komme udenfor byen og cykle nogle ture i foråret/sommeren :hippy:

Lyder fremragende. Du er jo grimpeur-typen, saa en rute med nogle hoejdemeter, maa ligge lige til pedalebenet.

Med hensyn til overskaeg anbefaler jeg sekundlim fra 7-eleven, men ikke for meget, og husk at barbere den rigtige skaegvaekst af foerst.

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Se det fra den lyse side: selve knolden er højere på nedkørselssiden.

Hehe - ja, det burde da gøre det muligt at få pulsen lidt ned igen.

Lyder fremragende. Du er jo grimpeur-typen, saa en rute med nogle hoejdemeter, maa ligge lige til pedalebenet.

Med hensyn til overskaeg anbefaler jeg sekundlim fra 7-eleven, men ikke for meget, og husk at barbere den rigtige skaegvaekst af foerst.

Åh ja, jeg er jo en lille væver grimpeuse :tongue::laugh:

Jeg vil nu sige, at med de små bakker vi har i danmark er det ikke den store ulempe at være en stor rytter. Min styrke i benene giver et godt antrit. Jeg er dog ikke sikker på, hvor meget det kommer til at betyde overfor de andre ryttere i løbet :blush:

Torsdag d. 23. juni 2011

DB lateral raise

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

DB front raise

10 * 7.5 kg

10 * 7.5 kg

10 * 7.5 kg

10 * 7.5 kg

10 * 7.5 kg

DB OH Press, seated

10 * 9 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Push Down, inverted U-grip

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

Ovenstående 4 øvelser kørt i circuit

DB lying triceps extensions

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

God omgang, der ikke tog for lang tid :smile:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 26. juni 2011

Kort cykeltur. Jeg havde ikke meget tid, men havde fået justeret gearerne, så jeg ville lige mærke at de var godt indstillet inden cyklen skulle afleveres til en som vil tage den bag på bilen til jylland. Det betyder så, at der ikke bliver mere cykeltræning inden raceday :smile:

Turen blev på knap 19 km. Jeg har glemt gns hastigheden. Endomondo siger 24.4 km/t, men det er vist inkl. den tid det tog mig at komme ud af døren. SÅ langsomt kører jeg trods alt ikke.

Jeg kan faktisk ikke huske, hvilket pgm jeg plejede at benytte til cykelcomputeren. Synes ikke lige jeg kan finde noget på computeren, der minder om det.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 27. juni 2011

Jeg havde vist sprunget over bentræningen i sidste uge aht. cyklingen, men da der ikke skal cykles før lørdag kunne jeg jo lige tage et pas nu.

Front squat

8 * 20 kg

8 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 60 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

Måske var det 65 kg? Jeg kan ikke huske det. Bare at jeg satte en lille kiks på yderst :blush:

Good mornings, low bar

8 * 40 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

Split squats, slow reps

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

supersættet med oprydning af skiver.

Derefter hurtigt hjem og tænde op i grillen inden den hårde kerne af IK-pigerne kom på besøg. Super hyggeligt at sidde ude i den lune sommeraften :sun:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 29. juni 2011

Så skulle der hyperstrofistieres igen :4flex:

Pull up, oh

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

3 * BW

De sidste sæt supersættet med næste øvelse

Dødløft, fra klods

8 * 50 kg

8 * 70 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

Pull Down, narrow, parallel grip, langsom excentrisk fase

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

supersættet med

Incline Chest supported DB rows to hip with squeeeeze

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

:smile:

Edited by MarianneB
Link to comment
Share on other sites

Kan du ikke lige kort ridse dit forestående cyklads op? (Oooorrrker ikke at bladre tilbage...)

Ja, altså det er næsten lige som Cardio (åh-åh) bare med cykelhjelm og modvind :tongue:

Det er på lørdag, ca 40 km. 3 km hen til en 9 km rundstrækning. Rundstrækningen køres igennem 4 gange i alt, første gang samlet inden løbet gives frit. Efter de 4 omgange køres de 3 km tilbage til startstedet.

Der er en kategori 1 stigning på rundstrækningen (Col de Hygum) og en på stykket tilbage mod mål (Col de Tørring).

Jeg er spændt på, hvordan det bliver og de andres niveau. Nogle er i hvert fald i super form, men jeg håber der er andre end mig i .... lad mig sige MODERAT god form :blush:

Torsdag d. 30. juni 2011

DB incline Press

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 27.5 kg

8 * 27.5 kg

8 * 27.5 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

Aaaahhh - det var dejlig tungt.... men nemt :smile:

DB decline hammer fly-presses, slow

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

DB incline flyes

10 * 9½ kg

10 * 9½ kg

10 * 9½ kg

10 * 9½ kg

supersættet med

Y-raises

knibeøvelser

SpøerRangeTM

Edited by MarianneB
Link to comment
Share on other sites

Jeg er spændt på, hvordan det bliver og de andres niveau. Nogle er i hvert fald i super form, men jeg håber der er andre end mig i .... lad mig sige MODERAT god form :blush:

Du er sikkert på sædvanlig kvindevis i bedre form end regner med! :cool:

knibeøvelser

SpøerRangeTM

SpøerRangeTM i knibeøvelser?! Nu står verden da ikke længere :nonono:

Link to comment
Share on other sites

Du er sikkert på sædvanlig kvindevis i bedre form end regner med! :cool:

OMG - jeg håber virkelig du har ret, men nu skrev jeg dog "moderat god form".

Jeg har lige set, at vi pt. kun er 9 der stiller til start og det er jo nok ikke de stærkeste der trækker sig pga. lidt vind og regn :wacko:

SpøerRangeTM i knibeøvelser?! Nu står verden da ikke længere :nonono:

Ej - det var vist også lidt for try-hard :blush:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Nu må jeg hellere få støvet loggen af igen :smile:

Lørdag d. 2. juli 2011

Cykelløb i vestjylland. Vi var 9 til start kl 13. Først skulle vi lige udfylde tipskupon om placeringer. Vi var seedet i 3 grupper, men da jeg kun kendte 2 af de andre deltagere og ikke kendte deres nuværende form var det lidt et vildskud fra min side og kun baseret på et hurtigt elevatorblik rundt på flokken :tongue: Det havde småregnet om formiddagen, men var stoppet igen.... Kun for at starte lige da vi satte igang :wacko: Det blev en våd omgang.

Min cykelcomputer var desværre fuldstændig afladet for strøm, så løbet måtte køres uden pulsmåler og jeg har ingen stats fra turen. Rookie mistake :hmmm:

Første omgang på rundkørslen var samlet og første gang jeg kørte der. Stigningen var ikke så slem som jeg frygtede. Den var forholdsvis kort og intens, men også med modvind. Resten af ruten var sådan små-kuperet, men med en del side- og medvind. Da løbet blev givet frit blev feltet splittet næsten med det samme. De 4 stærkeste ryttere var hurtigt væk og så så jeg ikke mere til dem. Vi andre 5 fulgtes ad i starten, men jeg kom hurtigt til at hænge i elastikken bagest :dry: Efter kort tid kom en af de andre ryttere dog ned til mig og jeg tog hans hjul. Da jeg havde fået pusten igen ville jeg tage en føring og mente nok jeg kunne trække os op til de tre ryttere foran. Desværre tabte jeg min makker og lå pludselig på mellemhånd. Sådan gik en ½ omgang inden endnu en rytter faldt tilbage. Vi blev enige om at os tre bageste måtte samles og få et samarbejde op at køre. Det fungerede dog ikke rigtigt og den ene rytter havde ikke power i benene og bad os to andre køre. Det gjorde vi så og så vi nok havde mulighed for at komme op til de to forankørende ryttere inden sidste gang i modvind og på stigningen. Det lykkedes lige netop og planen med at få dem til at trække os op fungerede også :laugh: Den sidste ½ omgang inden opløbet fulgtes vi ad og lurede lidt på hinanden. Jeg følte mig ikke stærk og prøvede bare at følge med uden at bruge for mange kræfter. Efter de 4 omgange af rundstrækningen skulle køres 2½ km mod målstregen, hvor den sidste km var en lang stigning. Jeg måtte slippe de tre andre lige da vi forlod rundstrækning og kom et par hundrede meter bagefter. Jeg havde ikke rigtig nok Grrrrrr på dagen, men da jeg når stigningen tænker jeg alligevel, at nu skal de sidste kræfter altså bruges, så jeg gearer op og rejser mig op og sætter spurten ind. Jeg kan se en af den andre er sat og jeg kører for at nå ham inden målstregen, men har virkelig svært ved at få ordentlig fart på cyklen. Han krydser målstregen, da jeg er ca 15 m fra, men jeg har helt sikkert fået givet alt til sidst.

Jeg står og får pusten og vi lykønsker hinanden inden vi lige skal over på en gård i nærheden, hvor vi kan få lidt energi mv. Da jeg skal køre de 200 m der over er min cykel flad :blink: Ikke så underligt, at jeg ikke kunne få fart på cyklen, hvis den har manglet luft, men jeg var bare lykkelig over, at det ikke var sket tidligere, da jeg så havde været for alvor sat :smile:

Derefter i svømmebad, spa og dampbad med børn, koner og kærester, inden god mad, hygge, vin, øl, sprut og søm-konkurrence :w00t:

Jeg vandt titlen "optimisten", hvilket betyder jeg får mit navn på en meget lille pokal, vandt et sæt undertøj og skal køre i den prikkede trøje til næste år. Rigtig skøn dag. Til næste år skal jeg bare være i lidt bedre form.

Løbet blev forøvrigt vundet af en af elite-håndbold herrene fra Lemvig Håndbold. Han havde nu også nogle flotte, massive ben. Andenpladsen gik til en rytter med BMI på 1½ :tongue:

Hjem søndag til en oversvømmet kælder :cry: og den primære grund til jeg ikke lige har fået logget i den sidste uge. Der har været meget oprydning, registrering og vask/tørring at se til. Heldigvis ser det ud til mere end jeg først troede kan reddes.

Tirsdag d. 5. juli 2011

Front squat

6 * 20 kg

6 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 60 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

Good mornings

8 * 20 kg

8 * 40 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 40 kg

BB Curls

8 * 20 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

Torsdag d. 7. juli 2011

Bench press

6 * 20 kg

6 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

Pyha - tungt... men nemt. Stor fokus på opspænd og det fungerede godt :smile:

DB incline Press

10 * 17.5 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

Y-raise

10 * 2½ kg

10 * 2½ kg

10 * 2½ kg

10 * 2½ kg

supersættet med

DB incline fly/hammer presses

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Fredag d. 8. juli 2011

Pull Down, WG, OH

10 * 45 kg

10 * 50 kg

10 * 55 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

Det blev lidt svært at holde den gode form med 60 kg på de sidste reps

DB Rows på bænk

6 * 20 kg

6 * 35 kg

6 * 35 kg

6 * 35 kg

6 * 35 kg

6 * 35 kg

Pull Down, NG, parallel, langsom excentrisk fase

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

supersættet med

DB incline chest supported rows to hip

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5'ere?? Mon ikke jeg har skrevet forkert? jeg plejer ikke køre så low-rep i den øvelse

Søndag d. 10 juli 2011

Min racercykel var kommet til snekkersten fra jylland, så den skulle jo hentes hjem igen. Heldigvis var den på mirakuløs vis blev vasket, smurt og slangen skiftet :wub:

Jeg tog hjem ad strandvejen. Det er lidt kedeligt til tider, men der var mange andre på ryttere derude. Jeg fandt ikke rigtig nogen at følges med, da det enten var nogen jeg overhalede eller også blev jeg overhalet og nåede ikke at få mig hægtet på hjulet. På et tidspunkt blev jeg overhalet af 5 ryttere, der lå og kørte rulleskift - det var som et damptog, der susede forbi :laugh:

Først helt inde ved Tårbæk fik jeg lidt læ af en anden rytter, man han skulle desværre kun til Bellevue. Derefter blev der overhalet mange ryttere, som var ved afrulning (vil jeg tro), så det var lidt svært at holde tempoet højt. Indtil Café jorden rundt var snittet på 29.5 km/t, men det faldt derefter inden jeg var hjemme. Det blev det 43 km og det var jo superfint vejr.

Resten af eftermiddagen gik med frokost og tour og jeg sov vist også lidt til det :smile:

Mandag d. 11. juli 2011

Front squat

6 * 20 kg

6 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 60 kg

6 * 65 kg

6 * 65 kg

6 * 65 kg

6 * 65 kg

6 * 65 kg

Kørte godt - korte pauser

Back squat, Heels raised really really high

6 * 40 kg

6 * 65 kg

6 * 65 kg

6 * 65 kg

Langsom excentrisk fase

Good mornings

8 * 40 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

Jeg forstår ikke helt, at der er så stor forskel på om jeg tager 40 eller 50 kg. De 40 kg føles som opvarmning, mens jeg skal kæmpe med opspænd på de 50 kg :blush:

split squat, 4020

6 * BW

6 * BW

6 * BW

6 * BW

supersættet med

Crunches

15 * BW

15 * BW

15 * BW

Pyha - så er jeg up to date igen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Spændende beretning om cykelløbet og tuff shit med kælderen - har selv hjulpet til med at tømme 2 kældre. Min egen var heldigvis knastør :bigsmile:

Husk at lade batteriet på pulsuret op til næste gang :wink:

Tak :smile:

Ja, jeg så godt på FB, at Spøers skadeservice havde haft et par travle dage.

Ja, jeg forstår ikke hvordan jeg havde fået afladet pulsuret :nonono: Jeg troede så jeg havde fået startet endomondo på telefonen, men den havde bare fået en fejlmåling som viste, at jeg havde kørt 400 m i sverige :laugh: Jeg var ikke gode venner med gadgets den dag.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 12. juli 2011

Pecs!!

BB Bench press

8 * 20 kg

8 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

6 * 62.5 kg

DB incline Hammer fly-presses

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

DB incline flyes

10 * 11 kg

10 * 11 kg

10 * 11 kg

10 * 11 kg

Fin træning med de andre BB'ere. Jeg kunne smutte lidt tidligt fra arbejde. Det er ellers ikke så mange timer jeg får lagt for tiden. I morges måtte jeg give besked om, at jeg først ville være der kl 10, da jeg bare ikke kunne komme op og ud af døren :blush: Jeg må nok hellere prøve at komme lidt tidligere i seng i dag :shades:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 14. juli 2011

Jeg var lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skulle træne, da

jeg

  1. havde udsigt til en træning alene
  2. Det regnede
  3. Jeg havde arbejdet hjemme
  4. Der var en spændende tour-etape
  5. ...

Jeg endte dog med at komme afsted tidlig eftermiddag, så jeg kunne nå hjem og se afslutningen på etapen. Jeg tog hjemmefra i støvregn - hvilket jeg faktisk synes er meget hyggeligt - men det blev til styrtregn inden jeg var fremme. Knap så hyggeligt.

Ingen andre i kælderen så jeg fik fyret op for anlægget og gik i gang med rygtræningen.

Chin Up (uh)

5 * BW

3 * 10 kg

3 * 10 kg

3 * 10 kg

3 * 10 kg

6 * BW

Åh, the joy of BW efter weighted chins :laugh:

supersættet med

BB Bench Rows

10 * 40 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

Pull Down, NG, parallel

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

supersættet med

Dødløft fra klods

10 * 60 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

Føj en kedelig omgang. Jeg var tæt på at smutte hjem efter de første to øvelser. Jeg kunne slet ikke finde energi til at give gas. Det sidste supersæt holdt jeg stort set ingen pauser og derfor temmelig lave vægte. Hele træningen overstået på 40 min.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 16. juli 2011

Træning i Target Fitness, da IK er lukket i weekenderne hele juli :hmmm: og jeg får ikke trænet så meget i næste uge :smile: 28 workset til GUNZ!

HS Preacher Curl

10 * 10 kg

15 * 15 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

10 * 20 kg

12 * 18.75 kg

12 * 17.5 kg

12 * 16.25 kg

12 * 16.25 kg

1 min pause mellem sæt!

EZ french Press

12 * 30 kg (20 kg + EZ-bar)

12 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

8 * 32 kg

8 * 32 kg

Jeg gad ikke skifte skiver undervejs, så det blev rep-antallet, der blev reguleret :smile: 1 min pause mellem sæt

DB incline Curls

8 * 12 kg

10 * 12 kg

10 * 12 kg

10 * 12 kg

10 * 12 kg

7 * 12 kg

7 * 12 kg

7 * 12 kg

Pyha - der skulle kæmpes for de sidste reps. Ikke så meget KAPOUW tilbage i bisps!

supersættet med

Dips

10 * BW

8 * BW

8 * BW

8 * BW

udskiftet undervejs til

Push Down

12 * 25 kg

12 * 25 kg

12 * 25 kg

12 * 25 kg

Så var der pump på armene :4flex:

Det er ærgeligt, at solskinsvejret ikke ser ud til at forsætte i morgen, for det har nu været ganske skønt i dag.

Og her kommer lige en reklame for en bog, som en af mine venners venner har skrevet. Er du til humoristisk scifi, så hold dig ikke tilbage. Den er kun udgivet som e-bog, men den er BILLIG! BUY MY DAMN BOOK

Link to comment
Share on other sites

28 workset til GUNZ!

WWWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 :w00t:

Link to comment
Share on other sites

WWWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 :w00t:

lol - flot post :laugh:

Ja, jeg er egentlig også meget tilfreds, da jeg næsten havde indstillet mig på, at der ikke skulle trænes :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 18. juli 2011

Jeg har haft - og har stadig - godt med DOMS i armene efter lørdagens træning :laugh: Jeg synes godt nok ikke det var så vild en træning igen, men et par øvelser jeg ikke havde lavet længe og korte pauser har åbenbart gjort det :smile:

Jeg var næsten bange for det ville påvirke dagens bentræning, men det gjorde det vist ikke.

Front Squat

8 * 20 kg

8 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 67.5 kg

6 * 67.5 kg

6 * 67.5 kg

6 * 67.5 kg

6 * 67.5 kg

nå ja, det begynder da at blive lidt tungt at holde spændet på sidste rep i de sidste sæt :4whistling:

Good mornings

8 * 40 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

Split squat

8 * BW

8 * 11 kg

8 * 11 kg

8 * 11 kg

langsomme reps

Svedig omgang...

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 19. juli 2011

Stadig DOMS i bi- og triceps. Det hæmmede nok brysttræningen lidt i dag. I hvert fald til jeg blev varm.

BB Bench Press

8 * 20 kg

8 * 20 kg

12 * 40 kg

12 * 40 kg

12 * 50 kg

12 * 50 kg

12 * 55 kg

12 * 55 kg

11 * 50 kg

10 * 50 kg

Længe siden jeg har kørt highrep BP, men det gik sådan set fint nok. Det var godt nok lidt tungt i starten, men efterhånden som vægten blev tungere gik det faktisk bedre :smile: Det må være en eller anden form for rep- og volumen-PR

DB incline hammer-fly-press

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

DB incline flyes

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

supersættet med

Externe rotationer

10 * 5 kg

10 * 5 kg

10 * 5 kg

10 * 5 kg

Der gik lidt for meget snak i pauserne, men det skal der også være tid til en gang i mellem :smile:

Er der forøvrigt nogen af læserne, der har et stillads jeg kan låne et par uger, så giv mig et praj. Jeg skal nok sørge for at afhente og aflevere i københavnsområdet. Jeg forestiller mig noget i stil med billedet her

09_153_115300_alene.jpg

Der skal males vinduer, så hvis der er nogen, der keder sig i ferien, kan de låne en pensel her :smile:

edit: Man må gerne arbejde i bar overkrop og der vil blive serveret shakes og BB-mad :4mewantfood:

Edited by MarianneB
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share