MarianneB - The Discipline of Steel


MarianneB
 Share

Recommended Posts

Tirsdag d. 8. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 3, dag 1.

A1: Military Press

5 * 22.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 40 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

Huhu - det var tungt med 40 kg og jeg kunne nok ikke have løftet meget tungere

A2: Pull Down, UH

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

God fokus på squezze i lats

B1: Front Squat

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

B2a: Hanging Leg raise

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

B2b: Rumænske Dødløft

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

straps på i dag

Åhåh - det er et virkelig hårdt supersæt uden nogen af øvelserne er sådan virkelig tunge. Udfordringen er især på opspænd og greb og så simpelthen på pulsen! Det er nu lækkert nok. Pulsen stiger langsomt i løbet af de 20 min og sveden springer. Det er virkelig for længe siden jeg har trænet på den måde. Godt der bliver rådet bod på det nu :smile:

C1: Plate raise

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

C2: DB stiff arm kick back

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

Godt det sidste supersæt ikke er så tungt :blush:

Link to comment
Share on other sites

post-10703-009165300 1320955513_thumb.jp

Torsdag d. 10. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 3, dag 2.

A: Dødløft fra klods

5 * 62.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 102.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

Kørte godt hele vejen. Det bliver naturligvis hårdt med de korte pauser, men alt i alt overkommeligt :smile:

B1: Machine Rows, EO

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 65 kg

5 * 70 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

I den lette ende

B2: Bænkpress

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

C1: DB incline Curls

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

C2: Skull Crushers, EZ

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

Fint supersæt, men ikke voldsomt presset.

Masser af hygge og sjov med de andre BB!ere. I morgen bliver der nok trænet igen :smile:

Link to comment
Share on other sites

post-10703-035277500 1321088059_thumb.jp

Fredag d. 11. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 3, dag 3.

Frivend er pt. byttet ud med High Pulls (hiv) i hvert fald til jeg får noget hjælp til frivend.. Jeg fik lidt instruktion/hjælp af et par af de unge VL-drenge og VL-træneren til hiv. Jeg tror dog ikke ligefrem jeg imponerede dem :hmmm:

A1: Decline BB Press, cg

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 52.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

No problemo

A2: High Pulls

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

Nogle gange føltes det faktisk nogenlunde. Eksplosivt i benene og godt hiv i nakken. Gang på gang måtte jeg dog få at vide "stangen tæt på kroppen!". Det kan godt være, jeg skal prøve at skyde noget video af mig selv, for at få lidt mere fornemmelse af, hvad jeg gør galt. Jeg synes allerede, jeg har stangen ret tæt på kroppen..

B1: Squat

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

Jeg fik at vide, at det så let ud. Det var det også :smile:

B2a: Spread eagle

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

BUUUuuuuuurrrnnn :tongue:

B2b: Leg Curls

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

Uhadada - det var tungere end jeg huskede det fra sidste gang. Blev dog klaret alligvel :smile:

C1: Læg i hack squat

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

C2: Externe rotationer

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

Endnu engang fik jeg lov til at låne et håndklæde/svedklud af CF-Thor til at ligge under albuen, så den ikke flagrede rundt.

Edited by MarianneB
Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 12. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 4, dag 1.

Ja, HOV! Der startede jeg lige på en ny uge, selv om det ikke er mandag. Jeg havde lyst til at træne i dag og jeg ved ikke helt hvordan træningen kommer til at forløbe i næste uge, hvor den muligvis skal puttes ind mellem andre aftaler :smile:

A: Front squat

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 52.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

De 65 kg var lidt tunge, men jeg fik slet ikke samme awesome følelse som sidst, hvor f.squat blev supersættet med andre øvelser.

B1: Pull Down, uh

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 65 kg

5 * 70 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

B2: Military Press

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

Hehe - den blev tung og lidt grindende til sidst. Det forstår jeg ikke helt, men det må næsten være fordi andre øvelser har ramt skulder og naturligvis triceps i går

C1: DB Hammer Curls

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

5 * 17.5 kg

C2: OH rope triceps extensions

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 20 kg

5 * 20 kg

Fin træning, men jeg var nok lidt træt i kroppen alligevel.

Der var lidt stille stemning i hulen, men et par BB'ere og roere dukkede op i løbet af træning.

Jeg har åbenbart fået sat mig i respekt med det her program, for en af roerne spurgte mig et par gange om jeg skulle lave en given øvelse, eller om han kunne tage den :laugh: Passer mig fint :devil: Ellers lidt bitching på nassere på samfundet, kvinder, der er bitches og kvinder generelt, Bubber og Twilight og sikkert lidt andre emner... standard lørdag :tongue:

God weekend!

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 14. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 4, dag 2.

Masser af mennesker i hulen, men ikke slemt i BB-enden. Stakkels Morten Svannik blev helt skræmt, da jeg spurgte ham, hvor mange sæt DB-rows han manglede, da han brugte den bænk jeg skulle bruge i power racket. Han manglede kun 1½ sæt, men da han stod og pustede efter det halve sæt og jeg sagde "du skal ikke holde så lange pauser" var han alligevel nødt til at sige fra :laugh: Han er nu god nok :smile:

BB-Thor (formerly known as CF-Thor) var schwuule. Han har nogle kæmpe quads og er ikke bange for at vise dem frem i usandsynligt korte shorts :wub:

A1: Bænkpress

5 * 42.5 kg

5 * 40 kg

5 * 55 kg

5 * 62.5 kg

5 * 70 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Jeg fik lige spot på de 70 kg af JADANi, da jeg syntes de 62.5 var tunge. Heldigvis ingen problemer med de 70 kg heller

A2: Machine Rows, EO

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

B1: Dødløft fra klods

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

Tung .... men nem. Fokus på ikke at slække på teknikken

B2a: Decline Crunches, weighted

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

Yearh

B2b: Side bends

5 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

Ups - kom til kun at tage 5 reps i første sæt. Øvelsen er stadig tung

C1: Weighted Push up

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

Pyha - fik hjælp til at få vægtskiven på ryggen et par gange, men ellers er det næsten det hårdeste ved øvelsen :tongue:

C2: Inverted rows (denne gang fat mans pull ups)

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

knap halvdelen af sættene med squezze i toppen, men ellers ikke det vildeste overskud

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 15. november 2011

I dag havde jeg lavet en aftale med Incognito om, at han skulle give mig lidt tips og tricks til pulls/frivend osv. Det fik jeg i stor stil, men hvor er der bare meget at huske på - startposition, afslappede arme, eksplosivt, brug nakken, ikke armene.... Foreløbig fokuserer jeg nok på pulls og så prøver jeg at få så flexible skuldre, at jeg kan lave f.squat med VL-greb og dermed også frivend.

Da der ligesom skulle noget vægt på for at mærke øvelsen rigtigt, blev det lidt hårdt at øve teknik, men efter en pause var jeg "klar" til dagens program. Lænden var dog ikke superfrisk, men det er den jo næsten aldrig :dry:

"10 * 5 på minuttet" uge 4, dag 3.

A: Squat

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 65 kg

5 * 72.5 kg

5 * 80 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

Jeg fik implementeret lidt eksplosivitet i de sidste sæt

B1: High Pulls (not so high)

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 42.5 kg

5 * 47.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 42.5 kg

Det blev måske lidt for let, men taget teknik-træningen inden dagens program i betragtning, var det fint

B2: Decline BB Press, cg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

C1: Læg i Hack squat

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

C2: Externe rotationer

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

Åh-åh hvor var BB-Thors svedklud/håndklæde nu, hvor jeg havde brug for det? Jeg måtte rulle en pølle af overtrækstræningstøj. Det fungerede ikke nær så godt :nonono:

Jeg tror der kommer et par off-dage nu. Programmet her er hårdt og jeg sover mere end jeg plejer. Det er tid for at restituere :smile:

Link to comment
Share on other sites

LOL - I'm doing it wrong :4slap:

Jeg lavede bare Bend over rows med UH-greb. Tænkte slet ikke på, at det ikke var det, som var meningen :blush: jeg tror dog jeg skifter til inverted rows næste gang, for - som jeg skrev - var det lidt hårdt i lænden med BOR efter DL.

Måske man kan bruge kæder til ekstra vægt?

Den der inverted row tror jeg skisme også jeg vil prøve på et tidspunkt for variation!

Kunne ellers se meget sejt ud med 40 kg ekstra på øvelsen :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Fine træninger Marinade. Du er meget anabolic!

Yearh!! Jeg mærker også effekterne af det. Umiddelbart mærker jeg - som jeg skrev for et par dage siden - at jeg sover mere, appetitten er øget og jeg er sådan lidt små-doms'et hele tiden. Lige nu er det TRAPZ, der er mest ramt :dry::tongue: Det ender jo med, at jeg vokser af det her :cool:

' date='16. November 2011 - 23:50 PM' timestamp='1321483855' post='1554329']

Den der inverted row tror jeg skisme også jeg vil prøve på et tidspunkt for variation!

Kunne ellers se meget sejt ud med 40 kg ekstra på øvelsen :w00t:

Det er faktisk en meget fed øvelse, men jeg skal godt nok træne, inden jeg kan smide 40 kg ekstra på :4jumpy:

Tak for kommentarerne, flotte fyr :4flex: og BB-prinsesse :cheer:

I dag træner jeg ikke. Jeg havde et vigtigt møde efter arbejde. Sådan et der krævede nederdel, nylonstrømper og små sko. Det bevæger jeg mig fandme ikke ud i igen inden det er ved at bliver sommer :cold: Fuck det var koldt at cykle hjem :slut:

Og den her - den er til Christian Spøer :4winkkiss:

Link to comment
Share on other sites

:4winkkiss: Right back at ya! Nu sidder jeg og bliver helt forlegen over at jeg ikke har skrevet i din log i lang tid :blush:

Fine trænings for tiden. Jeg ka' li' det!

Hehe - det var nu mest en hentydning til, at jeg gik lidt smiley-amok i indlægget og jeg lige havde set, at du kommeterede på det i BB-prinsessens log.

Hov hov - hvad med et billede af nederdel, nylonstrømper og små sko?! Eller i det mindste bare et af dine gunZ?

Det må jeg lige se på.

Jeg begynder faktisk at kunne se mit vægttab i spejlbilledet også. 4 kg har jeg smidt (ja, jeg følger det også på badevægten) og det anes lidt på overkroppen. Eftersom det er over 2 mdr siden jeg meldte ud, at jeg ville tabe mig er vægttabet jo ikke overvældende, men jeg er nu tilfreds indtil videre. Det er sket med småjusteringer i kosten og så effekten af mit nye træningsprogram. Planen er dog bare at fortsætte.

Link to comment
Share on other sites

Lyder cool, der ikke skal mere til for at smide 4 kg.!

ja, men det siger også noget om, at kosten var kommet lidt off :innocent:

Fredag d. 18. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 5, dag 1

A1: Military Press

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 37.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

I og med jeg har estimeret min 5RM til 43 kg i programmet, var det faktisk en noget heftig omgang. De 42.5 kg skulle der også virkelig kæmpes med.

A2: Pull Down

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

B1: Front squat

5 * 50 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

10 * 52.5 kg

Blev lige udfordret til en 10'er på sidste sæt og det kunne jeg da godt :biggrin:

B2a: Hanging leg raise

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

8 * BW

B2b: Rumænsk dødløft

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

Yearh! Supergod omgang. Jeg var virkelig presset og havde stort set ingen pauser mellem de første sæt, da der var godt fyldt og jeg måtte zigzagge mellem andres opsætninger for at komme fra f-squat til en pull up stang, hvor jeg kunne lave mine legraises.

Inden mine worksets i B-sættet fik jeg afprøvet lidt f-squat med vl-greb - auch... det er udfordrende.

Jeg ser lige nu, at jeg skulle have taget 180 sek pr sæt på de tunge sæt. Jeg tog kun 120 sek.

Senere i dag er der tung DL, machine rows og bænk :superman:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 19. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 5, dag 2.

A: Dødløft fra klods

5 * 65 kg

5 * 75 kg

5 * 85 kg

5 * 95 kg

5 * 105 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

180 sek mellem start af sæt. Det føltes lidt langsomt, men var nok meget godt alligevel. Ingen problemer under vejs.

B1: Machine Rows, EO

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 65 kg

5 * 75 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

De 75 kg er vist PR. De var tunge, men neemme :smile:

B2: Bench Press

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

nemt!

Det var så den træning. Volumen er blevet 20 sæt mindre. Det føles "let" lige nu, men vægtene bliver også tungere. Jeg kommer løfter eller er tæt på min 5RM i en øvelse til hver træning.

Masser af hygge i hulen. JADANi og Simon BB'ede og et par roere gav også gas. De er alle blevet nogle træningsfanatikere :wub:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 22. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 5, dag 3.

Endnu engang glemte jeg, at jeg har lov til at holde længere pauser på de tunge sæt, så det blev igen "start på minuttet". Det gik heldigvis fint alligevel. Jeg burde måske øge vægten på High Pulls, men ved sgu ik' :unsure:

A1: Decline Bench Press, CG

5 * 40 kg

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

A2: High Pulls

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

B1: Squat

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

B2a: Spread Eagle

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

B2b: Leg Curls

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

7 * 15 kg

7 * 15 kg

Hyggelig omgang med BB'ere, ro'ere, en enkelt VL'er, et par randoms og tre cirkus-gøglere.

Jeg måtte fortælle en af roerne, at klip-klapper bare ikke er fornuftige sko, når der skal løftes tungt i DB flat press. Det var tydeligt, at hans opspænd ikke fungerede og han ikke lå stabilt på bænken. Det er helt sikkert ikke udelukkende "skoenes" skyld, men de gjorde det da ikke bedre :nonono: Hans modargument var noget i retning af "Jamen, klip-klapper er bare perfekte til kajakpolo!", hvortil jeg måtte svare, at jeg da ikke gik rundt i cykelsko, bare fordi de var perfekte til cykling :blink: Hvad så hvis der kom en dykker ned og skulle styrketræne? skulle han så gå rundt i svømmefødder?? eller hvad med en skøjteløber? Det ville jo være et rent galehus at se på :wacko:

Det er det måske lidt alligevel :wub::crazy_pilot:

Link to comment
Share on other sites

Jeg måtte fortælle en af roerne, at klip-klapper bare ikke er fornuftige sko, når der skal løftes tungt i DB flat press. Det var tydeligt, at hans opspænd ikke fungerede og han ikke lå stabilt på bænken. Det er helt sikkert ikke udelukkende "skoenes" skyld, men de gjorde det da ikke bedre :nonono: Hans modargument var noget i retning af "Jamen, klip-klapper er bare perfekte til kajakpolo!", hvortil jeg måtte svare, at jeg da ikke gik rundt i cykelsko, bare fordi de var perfekte til cykling :blink: Hvad så hvis der kom en dykker ned og skulle styrketræne? skulle han så gå rundt i svømmefødder?? eller hvad med en skøjteløber? Det ville jo være et rent galehus at se på :wacko:

Du er sjov Marianne! :laugh: Og stærk! :wub:

Link to comment
Share on other sites

Du er sjov Marianne! :laugh: Og stærk! :wub:

Ih tak og ILM :smile:

Torsdag d. 24. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 6, dag 1.

Træningen startede med grundig opvarmning og mobilitets træning for skuldre, albuer og håndled for at kunne f-squatte med vl-fatning. Uh-uh lang vej endnu.... Dagens worksets var derfor stadig med krydsgreb.

A: Front squat

5 * 40 kg

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

180 sek pr. supersæt. De to tungeste sæt trak tænder ud, men blev stadig løftet i overbevisende stil.

B1: Pull Down, uh

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 65 kg

5 * 75 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Straps på tungeste sæt. God kontakt til ryggen :smile:

B2: Military Press

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

LOL - det var dagens hårdeste øvelse. Efter de første par sæt var jeg virkelig i tvivl om jeg kunne klare alle sæt og det gik nok lidt ud over teknikken til sidst, hvor første rep i sættene kom i gang med lidt legdrive :blush:

Jeg var færdig med min træning omkring kl 18.30, men kom først afsted fra hulen lidt før kl 20. Der blev hygget og ptpoul er blevet vores house-ARTist. Han havde lige fat i min spændte nakke. Jeg glemmer at få den masseret og strække den... dumt :dry: Desuden fik jeg smr'et mine quads. Det gjorde faktisk ikke så ondt som sidst, men stadig ....autchz :crybaby::tongue:

Link to comment
Share on other sites

Jeg var færdig med min træning omkring kl 18.30, men kom først afsted fra hulen lidt før kl 20. Der blev hygget og ptpoul er blevet vores house-ARTist. Han havde lige fat i min spændte nakke. Jeg glemmer at få den masseret og strække den... dumt :dry: Desuden fik jeg smr'et mine quads. Det gjorde faktisk ikke så ondt som sidst, men stadig ....autchz :crybaby::tongue:

Fandme snyd I har ham gående rundt og lave ART!

Link to comment
Share on other sites

Fandme snyd I har ham gående rundt og lave ART!

Nu ved jeg ikke om det kom til at lyde forkert. Poul er utrolig flink til at dele ud af sin viden og vil gerne fortælle og demonstrere det.

Det er dog mit indtryk, at når han er i IK er det som regel i forbindelse med behandling og PT af betalende klienter :smile:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 27. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 6, dag 2.

På vej til træning troede jeg, at jeg skulle i gang med tung dødløft, men det var slet ikke i dag, så jeg måtte hurtigt sætte mig op til en gang bænk. Det var nu ikke det sværeste at blive klar til :superman:

A1: Bænkpres

5 * 42.5 kg

5 * 50 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg

5 * 72.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

Fik spot på tungeste sæt, men det blev taget i fin (men langsom) stil :smile:

A2: Machine rows, EO

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

skulle egentlig have været 57.5 kg, men det kan maskinen ikke, så der blev rundet op.

B1: Dødløft fra klods

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

B2a: Weighted Decline Crunch

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

B2b: Side bends

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

Jeg fik ret travlt på B-supersættet og kunne faktisk ikke overholde at starte på hvert minut, da side bends tager tid og jeg skulle virkelig koncentrere mig om opspænd i DL og affyring af glutes og hams - YEARH!

Super hyggelig søndagstræning med Simon og Moby på anlægget :wub:

Efter træningen lidt SMR af quads på pvc-rør og snak om livet og døden, fortæring af banan og shake :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 28. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 6, dag 3.

A: Squat

5 * 50 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg

5 * 75 kg

5 * 82.5 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

No problem

B1: High Pulls

5 * 32.5 kg

5 * 37.5 kg

5 * 42.5 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

B2: Decline BB Press, cg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Jeg kom lidt sent til træning, for at undgå at skulle kæmpe om pladsen med VL'erne, men de var længe om at blive færdig i dag, så jeg fandt mig et hjørne. Inden jeg var færdig troppede dog 10 volley-spillere op, som åbenbart skal til at træne i IK mandag aften. Jeg vil skyde på de alle var knap 18 år, omkring 2 m høje og havde en BMI på 10 til sammen. Ikke den typiske VL'er :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share