MarianneB - The Discipline of Steel


MarianneB
 Share

Recommended Posts

' date='21. December 2011 - 22:58 PM' timestamp='1324504689' post='1560453']

Så synes jeg snart vi skal arrangere noget fællestræning engang efter Jul/Nytår, hvor det er BB-tøserne der styrer slaget! Det må være på tide :smile:

Nu ved jeg ikke hvilke talenter du kan besidder, men de BB'ere jeg træner sammen med er ikke så nemme at styre :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 22. december 2011

Så var der juleafslutning i BB99 :smile:

Jeg free-stylede stadig øvelser mv.

Military press

5 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

Front squat

8 * 40 kg

8 * 40 kg

6 * 50 kg

6 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Rumænsk Dødløft

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

Leg raises

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

Der blev sikkert supersættet lidt :smile: og SÅ var det juleferie. Eller "ferie" ... Jeg skulle holde juleaften for første gang. Vi blev 11 og selv om jeg fik hjælp af de andre, så var der alligevel meget der skulle ordnes, men det gik rigtig godt. Vildænderne blev møre og sværen på flæskestegen var sprød og jeg vandt selv mandelgaven :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 27. december 2011

Endelig var det tid for træning igen. Jeg synes godt nok også jeg trængte til at blive presset lidt, for selv om der er blevet gået nogle gode ture de sidste dage, følte jeg mig alligevel sløv og stiv i kroppen i morges. Faktisk som om jeg havde lidt doms i glutes, men det kan næsten kun være af at sidde for meget på den :nonono:

Da jeg kom ned i IK var der intet lys. Det viste sig, at sikringstavlen var ved at blive skiftet :blink: og måske ville være klar i løbet af et par timer. Jeg orkede dog ikke lige at cykle hjem for at komme tilbage 2 timer senere, så jeg gik over i superbest og købte nogle stearinlys og en æske tændstikker. Fums dukkede op + en anden, der gerne ville træne, og de havde så lige et par cykellygter vi kunne hænge op + lidt lys fra smartphones og så julehyggede vi igen i den skumle belysning :bigsmile:

Squat

10 * 20 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 60 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

vi har jo ingen spejle i IK, så man kan ikke selv vurdere sin teknik uden, at optage sit løft. I dag havde jeg dog lys fra en cykellygte bagfra, så jeg kunne se min skygge på væggen. Jeg kunne se, at jeg kommer til at løfte lidt skævt når jeg er presset, men det kunne jeg jo så korrigere for i dag :smile:

SLDL

8 * 60 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

DB Rows

6 * 30 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

Eet enkelt sæt med de 40 kg blev taget på bænk, men det var jo rocker-hårdt, så det gik jeg væk fra igen. Jeg synes ellers ikke jeg cheater, når jeg står ved racket, men det gør jeg jo nok... så...

Pull Down, wg, oh

6 * 60 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

I morgen træning igen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Lyset virkede stadigvæk ikke kl. 21.

Johnny mener bestemt at det er klar i morgen til fyraftens tid.

Simon gemte åbenbart på en arbejdslampe i et rum og så blev der lånt én af håndværkerne, så der var lidt mere lys her til aften.

Men det er var nu ganske hyggeligt med lidt levende lys :smile:

Link to comment
Share on other sites

Lyset virkede stadigvæk ikke kl. 21.

Johnny mener bestemt at det er klar i morgen til fyraftens tid.

Simon gemte åbenbart på en arbejdslampe i et rum og så blev der lånt én af håndværkerne, så der var lidt mere lys her til aften.

Men det er var nu ganske hyggeligt med lidt levende lys :smile:

Ja, jeg så godt sejler fik arbejdslamperne sat op og at der først ville være lys igen i morgen sidst på dagen. Det var nok meget godt med lidt mere lys, når der var flere dernede, for der ligger jo alligevel skiver, måtter o.lign. rundt omkring på gulvet, som man kan snuble over.

Jeg var forresten også i tvivl om, om nogle af mine grønne skiver i squatten faktisk var blå. Det var lidt svært at se i det svage lys. Måske stod jeg og reppede med 100+ kg uden at vide det? :4jumpy:

Link to comment
Share on other sites

Jeg var forresten også i tvivl om, om nogle af mine grønne skiver i squatten faktisk var blå. Det var lidt svært at se i det svage lys. Måske stod jeg og reppede med 100+ kg uden at vide det? :4jumpy:

Det tror jeg HELT SIKKERT er tilfældet. Man skal ikke undervurdere hvad 5 dages intens mini-bulk kan udrette :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 28. december 2011

Stadig ingen lys i kælderen, så det blev atter en træning ved stearinlys, men i dag også med arbejdslampe. Det sted altså .. :nonono: Det drives så inkompetent, at jeg nogle gange næsten ikke gider komme der mere. Hvis det ikke var fordi der også kom nogle andre, som faktisk er meget hyggelige at træne sammen med, så havde jeg helt sikkert fundet mig et andet sted at træne.

DB incline press (pretty high incline)

10 * 15 kg

10 * 15 kg

6 * 20 kg

6 * 20 kg

6 * 25 kg

6 * 25 kg

6 * 27.5 kg

6 * 27.5 kg

5 * 30 kg

6 * 27.5 kg

VL-Matthias spottede på sættet med 30 kg. Der havde også været til en 6'er, men jeg skulle bare lige teste om jeg kunne tage 5 reps. Det kunne jeg, så det bliver min 5RM efter nytår.

DB decline Press

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

9 * 22.5 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

Military Press

8 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

SMR af underkrop + ryg med pvc-rør og små orange bolde, samt udstræk af hoftebøjer og piriformis. Jeg var lidt øm efter squat i går og har en irritation i den venstre balle... igen.

Blev supersættet med DB lateral raise med 9 kg.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

torsdag d. 29. december 2011

Stadig ingen lys. Så vidt jeg husker, hyggede jeg med stearinlys i BB-enden af grotten og de andre stod i skæret af en arbejdslampe...

Energien var ikke slående - jeg arbejdede hjemme, men brugte vist det meste af eftermiddagen på at drikke kaffe med en ven, der kom forbi :smile:

Decline French Press, EZ bar

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

BB Curls

10 * 20 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

Rope Push down

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Rear lat raise og Y-raises

SMR på lille orange bold.

Fredag d. 30. december 2011

Jeg blev inviteret ud og spise, så i stedet for at få en lidt for presset dag, valgte jeg at tage en off-dag fra træning :smile:

1. januar 2012 gåtur med Simon på Chr. Havn :smile:

Godt nytår!

Edited by MarianneB
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 2. januar 2012

Puha - hårdt at starte på job igen, men heldigvis muligt at se frem mod aftenens træning. Jeg er startet på "10*5 på minuttet" igen. Der er udskiftet nogle øvelser, men også fastholdt nogle. Jeg tror også jeg har fået sat lidt mere realistiske 5RM'ere denne gang.

"10*5 på minuttet, uge 1, dag 1"

A1: Military Press

5 * 22.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 37.5 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

A2: Pull up, OH

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW - spot af Androgynas

A2b: Pull Down, OH

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Jeg har besluttet at tage de sæt pull ups jeg kan, så længe jeg kan tage de 5 reps. Håbet er så, at det bliver flere og flere i løbet af programmet. Jeg kan ikke lave 10 sæt á 5 reps pt :blush:

B1: Safety bar squat, heels raised

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Fin, let vægt. The Fred skulle også køre squat med heels raised, så vi deltes om boardet. Det gik fint :smile:

B2a: Push Crunch, vægtskive

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

B2b: Rumænsk dødløft

8 * 75 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

C1: Plate raises

10 * 5 * 15 kg

C2: Stiff-arm kickbacks

10 * 5 * 9 kg

Bum Bum... Jeg kan ikke huske, hvad der skete til træningen. Men det var sikkert hyggeligt at se de andre igen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 3. januar 2012

"10*5 på minuttet, uge 1, dag 2"

A: Dødløft fra klods

5 * 62.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 102.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

Uh-uh på et enkelt sæt fik jeg sat asymmetrisk vægt på vægtstangen. Det var ikke så rart :laugh:

Det var halvtungt på topsættet, men overkommeligt

B1: DB rows, rack

5 * 20 kg

5 * 25 kg

5 * 30 kg

5 * 32.5 kg

5 * 35 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

B2: DB incline Press

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

Nice

C1: seated DB incline Curls

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

C2: Skull Crushers

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

Så havde BB’erne fået nye outfits. Fuck de var lækre. Jeg får lyst til at bide i deres glutes :blush: De er virkelig BB-fashionistas

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 5. januar 2012

WEeeeeeeeeeeee – så var JADANi tilbage. Og så huuuuggede vi alle sammen :smile:

”10*5 på minuttet, uge 1 dag 3”

A1: BB Decline Press

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 52.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

Lidt mere decline end i sidste omgang

A2: BB BOR

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

Ny øvelse, hvor jeg ikke lige kender min 5RM. Dette her føltes dog temmelig let. Jeg ser hvordan det går, når den kommer med som tung øvelse.

B1: Back Squat, med bælte

5 * 67.5 kg

5 * 67.5 kg

5 * 67.5 kg

5 * 67.5 kg

5 * 67.5 kg

5 * 67.5 kg

5 * 67.5 kg

5 * 67.5 kg

5 * 67.5 kg

5 * 67.5 kg

Jeg forsøger mig med bælte i back squat denne omgang. De 67.5 kg var i hvert fald nemme.

B2a: Ab roll

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

B2b: Leg Curls

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

C1: Læg

10 * BW

C2: Externe rotationer

5 * 2½ kg

Sidste supersæt var så kedeligt, at jeg ikke magtede at tage alle 10 omgange :blush:

Da JADANi skulle gå sagde han ”Det er godt at være tilbage, jeg har savnet jer… Og når jeg siger ”jer” mener jeg Simon, Bums og Marianne…. Ingen nævnt, ingen glemt” LOL

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 7. januar 2011

Vældig hyggelig aften med kolleger fredag aften, hvor vi lavede italiensk mad, 3 slags antipasti, primi (risotto), secundi (braisseret oksefilet) og dulce (marinerede jordbær med mascarpone creme) :4mewantfood: og fik skønno vino :smile:

Jeg var heldigvis ikke mærket af det, da jeg kom til træning. Jeg startede ud helt alene i hulen, hvilket betød at jeg så kunne sætte musik på. Det blev soundtracket til ’Drive’. Der er nogle vildt gode numre mellem :shades:

Det var nu også hyggeligt, da Bums og JADANi dukkede op. Det lyder måske ikke så flot, men de var klædt i hhv. smølfe- og gulerod-outfit og det holdt 100%.

”10*5 på minuttet, uge 2, dag1”

A: Safety squat, heels raised

5 * 40 kg

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

B1a: Pull Up, oh

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

4 * BW

B1b: Pull Down, oh

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Der var ikke lige nogen fremgang at spore mht. pull ups… Nu må jeg lige stramme mig an næste gang :hands:

B2: Military Press

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

Nåda – det var faktisk ret hårdt :unsure:

C1: Hammer Curl

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

C2: Rope, OH, triceps extensions

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

Det skulle vise sig, at den øvelse kom til at give mig THE DOOMS

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 8. januar 2011

VL med FruErik i Bryggens CF. Sina var også på holdet + 3 CF-herrer. Jeg er jo absolut nybegynder, så det blev taget helt fra grunden. Niveauet var ret forskelligt mellem os deltagere, men det blev styret godt alligevel og vi kunne så hver især lave variationer/støtteøvelser til de samme øvelser, startende med træk og derefter stød (For CF’erne er det hhv. snatch og Clean ’n Jerk :tongue:)

Det var en rigtig fed træning. Til tyder føltes det som VL-cardio, når jeg skulle lave ~10 gentagelser og samtidig kæmpede lidt med at få vejrtrækningen til at fungere optimalt :smile: LOL - jeg skal altså i gang med noget cardiotræning snart. Jeg har jo planer om at blive hurtig racercykelrytter til sommer :bike:

Jeg tror træk-delen kørte nogenlunde, men jeg er godt nok ikke for god til vend/clean. Kombinationen af store biceps og usmidige håndled gør det lidt svært at få albuerne op, så jeg præsterede at sætte mig på røven to gange :laugh: Heldigvis ikke med så meget vægt på stangen, at jeg blev mast af det :4whistling:

Jeg fik desværre også lavet lidt knald med min ene skulder. Jeg håber endnu, at det ”bare” den koncentrerede træning, der har trættet den, men det føles godt nok lidt anderledes, men ikke slemt. Jeg er jo ikke så vant til at smide vægten så meget over hovedet.

Hvis ellers skulderen snart er frisk igen, kunne jeg sagtens finde på at tage til VL igen snart. Det var dejligt med lidt ny inspiration.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 9. januar 2012

Åh-åh, der var mange i grotten i dag. Jeg var der sådan forholdsvis tidligt, så der var selvfølgelig mange VL’ere. De har stævne på lørdag og så intensiveres træningen altid lidt lige op til og så var der bare rigtig mange andre. Bl.a Volley-spillere og de 4 VIRKELIG tynde fyre (jeg synes stadig de er seje og de træner faktisk ikke så åndsvagt som det ellers ofte er set) :smile:

Heldigvis kunne Simon, JADANi, Morten Andrik og jeg hygge i BB-enden. Bums måtte hygge med BB-Thor, mens han squattede (altså Bums). BB-thor går vist direkte fra opvarmning til rehab til prehab og til nedkøling til udstræk til smr :1112: .

”10*5 på minuttet, uge 2, dag 2”

A1: DB incline Press

5 * 17.5 kg

5 * 20 kg

5 * 22.5 kg

5 * 25 kg

5 * 27.5 ->22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

Argh… Jeg kunne ikke presse for godt. Skulderen var ikke for god. Eller – det gik sådan set okay, når jeg lige fik vægtene op i startposition, men jeg havde godt nok svært ved at presse fra brystet på 1. rep. Der måtte jeg lige få JADANi til at tage ved på et par sæt. Jeg valgte derfor også at droppe det tungeste sæt og gå ned på de 22.5 kg.

A2: DB rows, rack

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

Det er faktisk lidt bøvlet at skulle bruge så mange forskellige DB’s, når der også er andre der træner. Heldigvis træner jeg med nogle meget flexible træningskammerater :smile:

B1: Dødløft fra klods

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 82.5 kg

Jeg måtte chekke en ekstra gang om der var korrekt vægt på, for det føltes forbavsende let, men den var god nok - 2 gule skiver og en vanillekrans i hver side.

B2: Decline Crunches

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

B2b: DB side bends

5 * 22.5 kg

5 *22.5 kg

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg

5 * 25 kg

Jeg skulle egentlig have brugt 25 kg hele vejen, men de var lige i brug, så det blev lidt over og under.

C1: Armbøjninger med vægt

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

Pga. min lidt bøs-skulder blev de uden ekstra vægt

C2: Inverted rows

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

Også tjr og ven kom til træning, da jeg var ved at være færdig. Ligeså FruErik :smile: Så hang jeg lige lidt mere ud :smile:

Phew – så er jeg up to date igen :smile: I morgen træner jeg igen - WEEEEEEEeeeeeeeeeeeeee

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share