tjr Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Hej FB-Fwiend!Julegave til Johnny - get in on this. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Det er det nemlig IN DA HOOOUUUUSEEEEE!!!!!!!!Så synes jeg snart vi skal arrangere noget fællestræning engang efter Jul/Nytår, hvor det er BB-tøserne der styrer slaget! Det må være på tide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Hej FB-Fwiend!Julegave til Johnny - get in on this.I'm in Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 ' date='21. December 2011 - 22:58 PM' timestamp='1324504689' post='1560453']Så synes jeg snart vi skal arrangere noget fællestræning engang efter Jul/Nytår, hvor det er BB-tøserne der styrer slaget! Det må være på tide Nu ved jeg ikke hvilke talenter du kan besidder, men de BB'ere jeg træner sammen med er ikke så nemme at styre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Nu ved jeg ikke hvilke talenter du kan besidder, men de BB'ere jeg træner sammen med er ikke så nemme at styre Uh, det lyder endnu mere cool! Så må vi bare lade som om, det tror jeg faktisk, at jeg er ret god til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 ' date='21. December 2011 - 23:14 PM' timestamp='1324505671' post='1560461']Uh, det lyder endnu mere cool! Så må vi bare lade som om, det tror jeg faktisk, at jeg er ret god til Jeg kan læse hvad du skriver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 21, 2011 Report Share Posted December 21, 2011 Jeg kan læse hvad du skriver.Hej Rambo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Torsdag d. 22. december 2011Så var der juleafslutning i BB99 Jeg free-stylede stadig øvelser mv.Military press5 * 20 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 35 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kgFront squat8 * 40 kg8 * 40 kg6 * 50 kg6 * 50 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgRumænsk Dødløft8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgLeg raises10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWDer blev sikkert supersættet lidt og SÅ var det juleferie. Eller "ferie" ... Jeg skulle holde juleaften for første gang. Vi blev 11 og selv om jeg fik hjælp af de andre, så var der alligevel meget der skulle ordnes, men det gik rigtig godt. Vildænderne blev møre og sværen på flæskestegen var sprød og jeg vandt selv mandelgaven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Tirsdag d. 27. december 2011Endelig var det tid for træning igen. Jeg synes godt nok også jeg trængte til at blive presset lidt, for selv om der er blevet gået nogle gode ture de sidste dage, følte jeg mig alligevel sløv og stiv i kroppen i morges. Faktisk som om jeg havde lidt doms i glutes, men det kan næsten kun være af at sidde for meget på den Da jeg kom ned i IK var der intet lys. Det viste sig, at sikringstavlen var ved at blive skiftet og måske ville være klar i løbet af et par timer. Jeg orkede dog ikke lige at cykle hjem for at komme tilbage 2 timer senere, så jeg gik over i superbest og købte nogle stearinlys og en æske tændstikker. Fums dukkede op + en anden, der gerne ville træne, og de havde så lige et par cykellygter vi kunne hænge op + lidt lys fra smartphones og så julehyggede vi igen i den skumle belysning Squat10 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kgvi har jo ingen spejle i IK, så man kan ikke selv vurdere sin teknik uden, at optage sit løft. I dag havde jeg dog lys fra en cykellygte bagfra, så jeg kunne se min skygge på væggen. Jeg kunne se, at jeg kommer til at løfte lidt skævt når jeg er presset, men det kunne jeg jo så korrigere for i dag SLDL8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kgDB Rows6 * 30 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kgEet enkelt sæt med de 40 kg blev taget på bænk, men det var jo rocker-hårdt, så det gik jeg væk fra igen. Jeg synes ellers ikke jeg cheater, når jeg står ved racket, men det gør jeg jo nok... så...Pull Down, wg, oh6 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgI morgen træning igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 Lyset virkede stadigvæk ikke kl. 21.Johnny mener bestemt at det er klar i morgen til fyraftens tid.Simon gemte åbenbart på en arbejdslampe i et rum og så blev der lånt én af håndværkerne, så der var lidt mere lys her til aften.Men det er var nu ganske hyggeligt med lidt levende lys Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Lyset virkede stadigvæk ikke kl. 21.Johnny mener bestemt at det er klar i morgen til fyraftens tid.Simon gemte åbenbart på en arbejdslampe i et rum og så blev der lånt én af håndværkerne, så der var lidt mere lys her til aften.Men det er var nu ganske hyggeligt med lidt levende lys Ja, jeg så godt sejler fik arbejdslamperne sat op og at der først ville være lys igen i morgen sidst på dagen. Det var nok meget godt med lidt mere lys, når der var flere dernede, for der ligger jo alligevel skiver, måtter o.lign. rundt omkring på gulvet, som man kan snuble over.Jeg var forresten også i tvivl om, om nogle af mine grønne skiver i squatten faktisk var blå. Det var lidt svært at se i det svage lys. Måske stod jeg og reppede med 100+ kg uden at vide det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 Jeg var forresten også i tvivl om, om nogle af mine grønne skiver i squatten faktisk var blå. Det var lidt svært at se i det svage lys. Måske stod jeg og reppede med 100+ kg uden at vide det? Det tror jeg HELT SIKKERT er tilfældet. Man skal ikke undervurdere hvad 5 dages intens mini-bulk kan udrette :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Det tror jeg HELT SIKKERT er tilfældet. Man skal ikke undervurdere hvad 5 dages intens mini-bulk kan udrette :4mewantfood:Haha - tak for tilliden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 Onsdag d. 28. december 2011Stadig ingen lys i kælderen, så det blev atter en træning ved stearinlys, men i dag også med arbejdslampe. Det sted altså .. Det drives så inkompetent, at jeg nogle gange næsten ikke gider komme der mere. Hvis det ikke var fordi der også kom nogle andre, som faktisk er meget hyggelige at træne sammen med, så havde jeg helt sikkert fundet mig et andet sted at træne.DB incline press (pretty high incline)10 * 15 kg10 * 15 kg6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 27.5 kg6 * 27.5 kg5 * 30 kg6 * 27.5 kgVL-Matthias spottede på sættet med 30 kg. Der havde også været til en 6'er, men jeg skulle bare lige teste om jeg kunne tage 5 reps. Det kunne jeg, så det bliver min 5RM efter nytår.DB decline Press10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg9 * 22.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kgMilitary Press8 * 20 kg5 * 30 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kgSMR af underkrop + ryg med pvc-rør og små orange bolde, samt udstræk af hoftebøjer og piriformis. Jeg var lidt øm efter squat i går og har en irritation i den venstre balle... igen. Blev supersættet med DB lateral raise med 9 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bamse Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Tag så lige og log, ven, Marianabol :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Tag så lige og log, ven, Marianabol :)Nuuåårhh, Bamse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 (edited) torsdag d. 29. december 2011Stadig ingen lys. Så vidt jeg husker, hyggede jeg med stearinlys i BB-enden af grotten og de andre stod i skæret af en arbejdslampe...Energien var ikke slående - jeg arbejdede hjemme, men brugte vist det meste af eftermiddagen på at drikke kaffe med en ven, der kom forbi Decline French Press, EZ bar10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kgBB Curls10 * 20 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgRope Push down10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgRear lat raise og Y-raisesSMR på lille orange bold.Fredag d. 30. december 2011Jeg blev inviteret ud og spise, så i stedet for at få en lidt for presset dag, valgte jeg at tage en off-dag fra træning 1. januar 2012 gåtur med Simon på Chr. Havn Godt nytår! Edited January 9, 2012 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 10, 2012 Report Share Posted January 10, 2012 Hvor lang tid er det I ikke har haft lys efterhånden?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Hej Det var "kun" mellem jul og nytår der ikke var lys. Jeg fik bare ikke lige opdateret flere træninger, da MOL blev utilgængelig i aftes De kommer nok i aften, så kig forbi igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Mandag d. 2. januar 2012Puha - hårdt at starte på job igen, men heldigvis muligt at se frem mod aftenens træning. Jeg er startet på "10*5 på minuttet" igen. Der er udskiftet nogle øvelser, men også fastholdt nogle. Jeg tror også jeg har fået sat lidt mere realistiske 5RM'ere denne gang."10*5 på minuttet, uge 1, dag 1"A1: Military Press5 * 22.5 kg5 * 27.5 kg5 * 30 kg5 * 35 kg5 * 37.5 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kgA2: Pull up, OH5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW - spot af AndrogynasA2b: Pull Down, OH5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgJeg har besluttet at tage de sæt pull ups jeg kan, så længe jeg kan tage de 5 reps. Håbet er så, at det bliver flere og flere i løbet af programmet. Jeg kan ikke lave 10 sæt á 5 reps pt B1: Safety bar squat, heels raised5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgFin, let vægt. The Fred skulle også køre squat med heels raised, så vi deltes om boardet. Det gik fint B2a: Push Crunch, vægtskive10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgB2b: Rumænsk dødløft8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kgC1: Plate raises10 * 5 * 15 kgC2: Stiff-arm kickbacks10 * 5 * 9 kgBum Bum... Jeg kan ikke huske, hvad der skete til træningen. Men det var sikkert hyggeligt at se de andre igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Tirsdag d. 3. januar 2012"10*5 på minuttet, uge 1, dag 2"A: Dødløft fra klods5 * 62.5 kg5 * 72.5 kg5 * 82.5 kg5 * 92.5 kg5 * 102.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kgUh-uh på et enkelt sæt fik jeg sat asymmetrisk vægt på vægtstangen. Det var ikke så rart Det var halvtungt på topsættet, men overkommeligtB1: DB rows, rack5 * 20 kg5 * 25 kg5 * 30 kg5 * 32.5 kg5 * 35 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kgB2: DB incline Press5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kgNiceC1: seated DB incline Curls5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kgC2: Skull Crushers5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kgSå havde BB’erne fået nye outfits. Fuck de var lækre. Jeg får lyst til at bide i deres glutes De er virkelig BB-fashionistas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Torsdag d. 5. januar 2012WEeeeeeeeeeeee – så var JADANi tilbage. Og så huuuuggede vi alle sammen ”10*5 på minuttet, uge 1 dag 3”A1: BB Decline Press5 * 40 kg5 * 45 kg5 * 52.5 kg5 * 57.5 kg5 * 65 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kg5 * 52.5 kgLidt mere decline end i sidste omgangA2: BB BOR5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kgNy øvelse, hvor jeg ikke lige kender min 5RM. Dette her føltes dog temmelig let. Jeg ser hvordan det går, når den kommer med som tung øvelse.B1: Back Squat, med bælte5 * 67.5 kg5 * 67.5 kg5 * 67.5 kg5 * 67.5 kg5 * 67.5 kg5 * 67.5 kg5 * 67.5 kg5 * 67.5 kg5 * 67.5 kg5 * 67.5 kgJeg forsøger mig med bælte i back squat denne omgang. De 67.5 kg var i hvert fald nemme. B2a: Ab roll5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWB2b: Leg Curls8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgC1: Læg10 * BWC2: Externe rotationer5 * 2½ kgSidste supersæt var så kedeligt, at jeg ikke magtede at tage alle 10 omgange Da JADANi skulle gå sagde han ”Det er godt at være tilbage, jeg har savnet jer… Og når jeg siger ”jer” mener jeg Simon, Bums og Marianne…. Ingen nævnt, ingen glemt” LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Lørdag d. 7. januar 2011Vældig hyggelig aften med kolleger fredag aften, hvor vi lavede italiensk mad, 3 slags antipasti, primi (risotto), secundi (braisseret oksefilet) og dulce (marinerede jordbær med mascarpone creme) :4mewantfood: og fik skønno vino Jeg var heldigvis ikke mærket af det, da jeg kom til træning. Jeg startede ud helt alene i hulen, hvilket betød at jeg så kunne sætte musik på. Det blev soundtracket til ’Drive’. Der er nogle vildt gode numre mellem Det var nu også hyggeligt, da Bums og JADANi dukkede op. Det lyder måske ikke så flot, men de var klædt i hhv. smølfe- og gulerod-outfit og det holdt 100%.”10*5 på minuttet, uge 2, dag1”A: Safety squat, heels raised5 * 40 kg5 * 47.5 kg5 * 55 kg5 * 60 kg5 * 67.5 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgB1a: Pull Up, oh5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW4 * BWB1b: Pull Down, oh5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgDer var ikke lige nogen fremgang at spore mht. pull ups… Nu må jeg lige stramme mig an næste gang B2: Military Press5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kgNåda – det var faktisk ret hårdt C1: Hammer Curl5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kgC2: Rope, OH, triceps extensions5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kgDet skulle vise sig, at den øvelse kom til at give mig THE DOOMS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Søndag d. 8. januar 2011VL med FruErik i Bryggens CF. Sina var også på holdet + 3 CF-herrer. Jeg er jo absolut nybegynder, så det blev taget helt fra grunden. Niveauet var ret forskelligt mellem os deltagere, men det blev styret godt alligevel og vi kunne så hver især lave variationer/støtteøvelser til de samme øvelser, startende med træk og derefter stød (For CF’erne er det hhv. snatch og Clean ’n Jerk )Det var en rigtig fed træning. Til tyder føltes det som VL-cardio, når jeg skulle lave ~10 gentagelser og samtidig kæmpede lidt med at få vejrtrækningen til at fungere optimalt LOL - jeg skal altså i gang med noget cardiotræning snart. Jeg har jo planer om at blive hurtig racercykelrytter til sommer :bike:Jeg tror træk-delen kørte nogenlunde, men jeg er godt nok ikke for god til vend/clean. Kombinationen af store biceps og usmidige håndled gør det lidt svært at få albuerne op, så jeg præsterede at sætte mig på røven to gange Heldigvis ikke med så meget vægt på stangen, at jeg blev mast af det :4whistling:Jeg fik desværre også lavet lidt knald med min ene skulder. Jeg håber endnu, at det ”bare” den koncentrerede træning, der har trættet den, men det føles godt nok lidt anderledes, men ikke slemt. Jeg er jo ikke så vant til at smide vægten så meget over hovedet.Hvis ellers skulderen snart er frisk igen, kunne jeg sagtens finde på at tage til VL igen snart. Det var dejligt med lidt ny inspiration. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Mandag d. 9. januar 2012Åh-åh, der var mange i grotten i dag. Jeg var der sådan forholdsvis tidligt, så der var selvfølgelig mange VL’ere. De har stævne på lørdag og så intensiveres træningen altid lidt lige op til og så var der bare rigtig mange andre. Bl.a Volley-spillere og de 4 VIRKELIG tynde fyre (jeg synes stadig de er seje og de træner faktisk ikke så åndsvagt som det ellers ofte er set) Heldigvis kunne Simon, JADANi, Morten Andrik og jeg hygge i BB-enden. Bums måtte hygge med BB-Thor, mens han squattede (altså Bums). BB-thor går vist direkte fra opvarmning til rehab til prehab og til nedkøling til udstræk til smr :1112: .”10*5 på minuttet, uge 2, dag 2”A1: DB incline Press5 * 17.5 kg5 * 20 kg5 * 22.5 kg5 * 25 kg5 * 27.5 ->22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kg5 * 22.5 kgArgh… Jeg kunne ikke presse for godt. Skulderen var ikke for god. Eller – det gik sådan set okay, når jeg lige fik vægtene op i startposition, men jeg havde godt nok svært ved at presse fra brystet på 1. rep. Der måtte jeg lige få JADANi til at tage ved på et par sæt. Jeg valgte derfor også at droppe det tungeste sæt og gå ned på de 22.5 kg.A2: DB rows, rack5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kgDet er faktisk lidt bøvlet at skulle bruge så mange forskellige DB’s, når der også er andre der træner. Heldigvis træner jeg med nogle meget flexible træningskammerater B1: Dødløft fra klods5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kg5 * 82.5 kgJeg måtte chekke en ekstra gang om der var korrekt vægt på, for det føltes forbavsende let, men den var god nok - 2 gule skiver og en vanillekrans i hver side.B2: Decline Crunches5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kgB2b: DB side bends5 * 22.5 kg5 *22.5 kg5 * 25 kg5 * 27.5 kg5 * 25 kgJeg skulle egentlig have brugt 25 kg hele vejen, men de var lige i brug, så det blev lidt over og under.C1: Armbøjninger med vægt5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWPga. min lidt bøs-skulder blev de uden ekstra vægtC2: Inverted rows5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWOgså tjr og ven kom til træning, da jeg var ved at være færdig. Ligeså FruErik Så hang jeg lige lidt mere ud Phew – så er jeg up to date igen I morgen træner jeg igen - WEEEEEEEeeeeeeeeeeeeee christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.