MarianneB Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 Søndag d. 7. oktober 2007Havde en lille idé om at komme op til noget cycling i formiddag, men det glippede og så måtte jeg jo finde på noget andet her i eftermiddag, hvis det skulle blive til noget. Det blev til en time cycling-øvet i Royal. Rigtig dejlig time, med god musik. På et tidspunkt tænkte jeg, at der godt nok var meget siddende tempo-kørsel. Lidt senere tænkte jeg, at der godt nok var meget enkelttakt... Men timen varede kun 55 min, så der har nok været meget passende af begge dele Fik hilst på Vivsen IRL, som nok var medvirkende til, at jeg overhovedet kom til træning i eftermiddag. Tak for det Pulsdata Max 170 Gns 158Timen var bygget op af noget opvarmning og 2 tyve-minutters blokke. Jeg kom nok til at fyre lidt for meget energi af til første blok. Der var i hvert fald ikke så meget tilbage til anden blok - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 Fik hilst på Vivsen IRL, som nok var medvirkende til, at jeg overhovedet kom til træning i eftermiddag. Tak for detJa, tak i lige måde - jeg tror den -session var 2 vejs Jeg kom nok til at fyre lidt for meget energi af til første blok. Der var i hvert fald ikke så meget tilbage til anden blok - same here..... jeg fik da heldigvis samlet energi nok til bassointervallerne........... men så var der også stort set udsolgt....Pulsdata Max 170 Gns 158Det var dog utroligt - jeg lå på max 170 og snit 157 Min kurve ser mega hakket ud - og jeg mistænker lidt at der er blevet "krydsmålt" mht puls mellem dig og mig ? Nå, men glæder mig til vi ses igen - der skal vist arbejdes hårdt på at få dig væk fra al det styrketræning der.... Ha' en god dag / Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 8, 2007 Author Report Share Posted October 8, 2007 Ja, tak i lige måde - jeg tror den -session var 2 vejs - same here..... jeg fik da heldigvis samlet energi nok til bassointervallerne........... men så var der også stort set udsolgt....Det var dog utroligt - jeg lå på max 170 og snit 157 Min kurve ser mega hakket ud - og jeg mistænker lidt at der er blevet "krydsmålt" mht puls mellem dig og mig ? Nå, men glæder mig til vi ses igen - der skal vist arbejdes hårdt på at få dig væk fra al det styrketræning der.... Ha' en god dag / Ja, de der bassointervaller var nye for mig. Det kræver godt nok noget selvdisciplin at køre dem rigtigt... Det kan jeg vist godt lige øve mig lidt mere på Jeg skal da ikke væk fra noget styrketræning Jeg synes faktisk, jeg er ved at finde en fornuftig balance i forhold til, at jeg gerne vil nå det hele.Også god dag til dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 Ja, de der bassointervaller var nye for mig. Det kræver godt nok noget selvdisciplin at køre dem rigtigt... Det kan jeg vist godt lige øve mig lidt mere på Jeg skal da ikke væk fra noget styrketræning Jeg synes faktisk, jeg er ved at finde en fornuftig balance i forhold til, at jeg gerne vil nå det hele.Også god dag til dig Ja, man skal godt nok være standhaftig, for ikke at blive lokket i "fordærv" af andre MOL-boere (læs: blive lokket ud i nye eller ikke-planlagte ting)Jeg er forøvrigt at finde på en cykel i Adelgade senere i dag, hvis det ikke er fortidligt ovenpå søndags spin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 8, 2007 Author Report Share Posted October 8, 2007 Ja, man skal godt nok være standhaftig, for ikke at blive lokket i "fordærv" af andre MOL-boere (læs: blive lokket ud i nye eller ikke-planlagte ting)Jeg er forøvrigt at finde på en cykel i Adelgade senere i dag, hvis det ikke er fortidligt ovenpå søndags spin Iiiihhhh altså.... Ja, det er det med at blive lokket Hvis jeg skulle følge planen, så skulle det jo være hviledag i dag Men man kan jo altid køre noget restitution Jeg kunne meget vel finde på at dukke op til en enkelt time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 Iiiihhhh altså.... Ja, det er det med at blive lokket Hvis jeg skulle følge planen, så skulle det jo være hviledag i dag Men man kan jo altid køre noget restitution Jeg kunne meget vel finde på at dukke op til en enkelt time Cool "Meget vel" betyder i Candy-ordbogen "ret sandsynligt" Godt at høre du kan lokkes lidt, og det ville jo også være kedeligt, hvis der ikke var nogen der gad lokke lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 8, 2007 Author Report Share Posted October 8, 2007 Cool "Meget vel" betyder i Candy-ordbogen "ret sandsynligt" Jaahh... Det betyder det vist også i min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 8, 2007 Author Report Share Posted October 8, 2007 Mandag d. 8. oktober 2007Ja, en aftale er vel en aftale, så det blev til en times cycling-øvet i Adelgade :4thumbup:Det var en god time. Jeg kørte ikke så hårdt, da jeg havde mere brug for restitutionstræning. Faktisk kørte jeg nok en del under de udmeldte niveauer, men det føltes nu hårdt nok Pulsdata Max 170Gns 155Bagefter fik jeg lige lavet mine skulderøvelser. Det er vist lidt for længe siden jeg har været igennem dem lateral raise, hvor elastikken var foran kroppen,lateral raise, hvor elastikken var bag kroppen og nogetfront raise-agtigt.Alle øvelser blev super-duper-sættet og der blev taget 3*10 (H+V) af hver.... Stadig vældig mange gentagelser - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted October 9, 2007 Report Share Posted October 9, 2007 Så fik jeg endelig 'catchet' op på de sidste dages træning og events i din 'girlielog'. Tænk at man kan komme så langt bagud, fordi man er nødt til at ARBEJDE på jobbet. Jeg gentager lige: NØDTTIL AT ARBEJDE...Hvem dælan har opfundet det....? Jeg kan jo se, at det står fint til med dig M... Power som altid...og en masse lækker styrketræning er også kommet på... Kan du mærke nogen forandring i din krop nu?? Nå men jeg ville også bare lige sige 'rock on' og ' keep roling' og alt det der, så du ved, at jeg stadig befinder mig på moder Jord, og at jeg altså stadig følger med på sidelinien.... Jul.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 9, 2007 Author Report Share Posted October 9, 2007 Tirsdag d. 9. oktober 2007Havde bestemt mig for HardCore på Nørrebro, men timen er først kl. 20, hvilket jeg synes er lidt sent og der er lidt langt for mig til Nørrebro og jeg har jo ikke holdt hviledag i nogle dage og man kan ikke komme i bad på Nørrebro, fordi de bygger om og.... Ja, undskyldninger var der mange af, men jeg tog hjem og fik lidt mad efter arbejde og tog så bilen til derud :4whistling: Så kunne jeg ligesom bedre overskue projektet Det var nu også det hele værd, for Kauf leverede en super time. Vi fyldte ikke så meget i den stoooore sal, men det er nu meget rart, at der er så god plads. De fleste havde aldrig prøvet timen tidligere, så jeg blev næsten fremhævet som erfaren, med mine tre hardcore-timer bag mig Jeg kan nu sagtens bruge noget mere teknik-træning, for det er mange uvante øvelser og bevægelser for mig Jeg synes, det er lidt svært at finde ud af, hvilke størrelse Kettlebells og powerbags jeg skal bruge i de forskellige øvelser, men det kommer vel efterhånden som man prøver det nogle gange. Efter timen var jeg dog pænt træt i lænden - og egentlig også de fleste andre dele af kroppen nu jeg sidder og mærker lidt efter God aften... og snart nat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 9, 2007 Report Share Posted October 9, 2007 Tirsdag d. 9. oktober 2007Havde bestemt mig for HardCore på Nørrebro, men timen er først kl. 20, hvilket jeg synes er lidt sent og der er lidt langt for mig til Nørrebro og jeg har jo ikke holdt hviledag i nogle dage og man kan ikke komme i bad på Nørrebro, fordi de bygger om og.... Ja, undskyldninger var der mange af, men jeg tog hjem og fik lidt mad efter arbejde og tog så bilen til derud :4whistling: Så kunne jeg ligesom bedre overskue projektet Det var nu også det hele værd, for Kauf leverede en super time. Vi fyldte ikke så meget i den stoooore sal, men det er nu meget rart, at der er så god plads. De fleste havde aldrig prøvet timen tidligere, så jeg blev næsten fremhævet som erfaren, med mine tre hardcore-timer bag mig Jeg kan nu sagtens bruge noget mere teknik-træning, for det er mange uvante øvelser og bevægelser for mig Jeg synes, det er lidt svært at finde ud af, hvilke størrelse Kettlebells og powerbags jeg skal bruge i de forskellige øvelser, men det kommer vel efterhånden som man prøver det nogle gange. Efter timen var jeg dog pænt træt i lænden - og egentlig også de fleste andre dele af kroppen nu jeg sidder og mærker lidt efter God aften... og snart nat Hey Marianne.Cool du giver den gas til HardCore :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 9, 2007 Author Report Share Posted October 9, 2007 Så fik jeg endelig 'catchet' op på de sidste dages træning og events i din 'girlielog'. Tænk at man kan komme så langt bagud, fordi man er nødt til at ARBEJDE på jobbet. Jeg gentager lige: NØDTTIL AT ARBEJDE...Hvem dælan har opfundet det....? Jeg kan jo se, at det står fint til med dig M... Power som altid...og en masse lækker styrketræning er også kommet på... Kan du mærke nogen forandring i din krop nu?? Nå men jeg ville også bare lige sige 'rock on' og ' keep roling' og alt det der, så du ved, at jeg stadig befinder mig på moder Jord, og at jeg altså stadig følger med på sidelinien.... Jul.. Heeeyyy JulieGodt at høre, at der er liv endnu i Århus og at det går dig så godt Ja, jeg er blevet ret glad for den styrketræning Kan jeg mærke nogen forandring på min krop? Hmmm... Jeg kan jo mærke, at jeg ved stort set hver træning kan tage mere vægt på og/eller flere reps, så jeg føler mig jo stærkere. Meget skyldes jo nok tilvænning til øvelserne og bedre teknik, efterhånden som jeg prøver øvelserne flere gange, men lidt styrke har jeg vel også opbygget. Jeg synes faktisk også, jeg kan mærke på cycling-timerne, at jeg kan træde flere watt og det er mere ubesværet at køre stående tempo-kørsel.Samtidig har jeg tabt mig lidt, så jeg føler mig nok lidt mere spændstig og det er jo ikke helt dårligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 9, 2007 Report Share Posted October 9, 2007 Tirsdag d. 9. oktober 2007Havde bestemt mig for HardCore på Nørrebro, men timen er først kl. 20, hvilket jeg synes er lidt sent og der er lidt langt for mig til Nørrebro og jeg har jo ikke holdt hviledag i nogle dage og man kan ikke komme i bad på Nørrebro, fordi de bygger om og.... Ja, undskyldninger var der mange af, men jeg tog hjem og fik lidt mad efter arbejde og tog så bilen til derud :4whistling: Så kunne jeg ligesom bedre overskue projektet Det var nu også det hele værd, for Kauf leverede en super time. Vi fyldte ikke så meget i den stoooore sal, men det er nu meget rart, at der er så god plads. De fleste havde aldrig prøvet timen tidligere, så jeg blev næsten fremhævet som erfaren, med mine tre hardcore-timer bag mig Jeg kan nu sagtens bruge noget mere teknik-træning, for det er mange uvante øvelser og bevægelser for mig Jeg synes, det er lidt svært at finde ud af, hvilke størrelse Kettlebells og powerbags jeg skal bruge i de forskellige øvelser, men det kommer vel efterhånden som man prøver det nogle gange. Efter timen var jeg dog pænt træt i lænden - og egentlig også de fleste andre dele af kroppen nu jeg sidder og mærker lidt efter God aften... og snart nat Hey mrs. supererfaren KB. swinger Det var fedt at have dig på holdet idag :4thumbup: Der er stadig masser af teknik at hente, men du blev stadig beundret af drengene på holdet pga. din tekniske snilde og råstyrke Jeg lagde mærke til at du kylede rundt med 20 kg. sækken på gulvet - det er satenme da sejt :4thumbup: Ang. vægt af KB's og powerbags er det noget der kommer. Teknikken skal helt på plads først og så stiger du lige så stille og roligt Sov godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 9, 2007 Author Report Share Posted October 9, 2007 Hey Marianne.Cool du giver den gas til HardCore :4thumbup:Hey JacobTak tak - Jeg synes skam stadig det er rigtig sjov træning og vil da prøve om ikke jeg kan få det ind i træningsprogrammet sådan lidt regelmæssigt Men jeg skal altså huske, at man ikke skal tage sin favorit-mint-grønne-træningstop på, for man bliver jo beskidt af at ligge der på gulvet og rode rundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 9, 2007 Author Report Share Posted October 9, 2007 Hey mrs. supererfaren KB. swinger Det var fedt at have dig på holdet idag :4thumbup: Der er stadig masser af teknik at hente, men du blev stadig beundret af drengene på holdet pga. din tekniske snilde og råstyrke Jeg lagde mærke til at du kylede rundt med 20 kg. sækken på gulvet - det er satenme da sejt :4thumbup: Ang. vægt af KB's og powerbags er det noget der kommer. Teknikken skal helt på plads først og så stiger du lige så stille og roligt Sov godt Tak... Beundret ligefrem.... Nu prøver du vist bare at lokke mig tilbage på dine HardCore-timer igen Men okay - det virker. Jeg skal nok tage turen til Nørrebro igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted October 10, 2007 Report Share Posted October 10, 2007 Hey Marianne Jeg vil da også lige smide en hilsen herind og sige Tak for Træning ... Jeg synes du klarede det rigtig godt - ingen tvivl om det...Jeg håber også vi komme til at svede om kap igen en anden gang /Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Onsdag d. 10. oktober 2007 Havde hviledag i går, men havde også krudt i røven (er det et dumt udtryk at bruge i dette forum ) Derfor tog jeg en lang gåtur med musik i ørerne. Har lige købt den nye CD fra Magtens Korridorer. Den er da vist meget god Torsdag d. 11. oktober 2007Styrketræning – nu med kakaomælk Sen træning i Adelgade. Det giver bedre plads ved vægtene og mulighed for at køre træningen igennem med høj intensitet As I like OpvarmningConcept2, 1450 m, 6:00 min…. Booooring :4whistling:Squat8 * 41 kg8 * 51 kg8 * 61 kgHehe… Jeg er stærk Good mornings8 * 31 kg8 * 41 kg8 * 46 kgSL Dead lift8 * 51 kg8 * 61 kg8 * 71 kgJa, jeg er helt sikkert stææærk Walking Lunges20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg Det er bare så hååårdt – og dog meget lækkert. Jeg kan godt forstå, at man får en fin lille rund numse af det her…. Balderne er jo spændt i krampe hele tiden :moon: Leg curl10 * 42.5 kg8 * 47.5 kg8 * 47.5 kg7 * 55 kgPush down8 * 22.5 kg8 * 22.5 kg6 * 25 kg 2 * 25 kg Biceps Curl10 * 10 kg8 * 11 kg10 * 11 kgMaveCrunches med 10 kg-vægtskive3 * 10 midt3 * 10 venstre3 * 10 højrePheeww... Det er hårdt, men jeg har snart en mave af granit... eller måske fedtsten.... med skumgummi uden på... eller noget Lying straight leg raise3 * 15Udstrækning Jeg har været ved at se på, hvad jeg kan gøre for at restituere hurtigere. Jeg synes, jeg er småtræt og stiv i musklerne to døgn efter træning og kunne godt tænke mig, hvis det kunne ændre sig.Jeg har læst lidt om kreatin, men kan se (i kreatin faq’en) at det ofte ikke virker på kvinder og jeg er også lidt frastødt af muligheden for at få bylder og ophobe væske Jeg bemærkede dog også, at der stod at kaffe kan virke inhiberende på kreatins restituerende virkning. Jeg går ud fra, at det samme er tilfældet på den naturligt forekommende kreatin (), og har derfor besluttet, at jeg skal til at skære ned på mit kaffeindtag. Der er sikkert også andre gode grunde til at skære ned. Der er ingen tvivl om, at jeg drikker for meget kaffe på arbejde, så i første omgang er målet bare at skære ned på det.Jeg ved dog også, at kaffe kan virke præstationsfremmende for mig. F. eks. en morgen-cycling time bliver en meget bedre oplevelse, hvis jeg lige har fået en kop kaffe inden, såååhh deeett… I min søgen om information om kost og restitution fandt jeg dog også ud af, at det er godt at spise noget protein/kulhydrat umiddelbart efter træning. Jeg har jo godt bemærket, at der er mange der skriver i deres logs, at de spiser eller drikker noget lige efter træning, men jeg har egentlig aldrig forbundet det med sænkning af restitutionstiden Derfor er det nu Styrketræning med kakaomælk bagefter. Bliver spændende at se om det betyder noget. Tidligere er der ofte gået 1 - 2 timer fra jeg afslutter træning til jeg får mad, men nu skal det altså være anderledes.Hvis der er nogen af jer, der læser med, der har andre kommentarer eller gode råd er de naturligvis velkomne God aften til jer alle Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Hey Marianne Jeg vil da også lige smide en hilsen herind og sige Tak for Træning ... Jeg synes du klarede det rigtig godt - ingen tvivl om det...Jeg håber også vi komme til at svede om kap igen en anden gang /CatTak for de pæne ord Jeg er sikker på vi ses i et træningslokale til noget Hard core HardCore-træning igen snart...Aprospos sved... Du ved, hvordan man laver sne-engle i sneen om vinteren? Jeg havde nærmest lavet en sved-engel, da jeg rejste mig fra gulvet, hvor vi lavede udstrækning af ryggen til sidst Der blev vist arbejdet godt igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Onsdag d. 10. oktober 2007 Havde hviledag i går, men havde også krudt i røven (er det et dumt udtryk at bruge i dette forum ) Derfor tog jeg en lang gåtur med musik i ørerne. Har lige købt den nye CD fra Magtens Korridorer. Den er da vist meget god Torsdag d. 11. oktober 2007Styrketræning – nu med kakaomælk Sen træning i Adelgade. Det giver bedre plads ved vægtene og mulighed for at køre træningen igennem med høj intensitet As I like OpvarmningConcept2, 1450 m, 6:00 min…. Booooring :4whistling:Squat8 * 41 kg8 * 51 kg8 * 61 kgHehe… Jeg er stærk Good mornings8 * 31 kg8 * 41 kg8 * 46 kgSL Dead lift8 * 51 kg8 * 61 kg8 * 71 kgJa, jeg er helt sikkert stææærk Walking Lunges20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg Det er bare så hååårdt – og dog meget lækkert. Jeg kan godt forstå, at man får en fin lille rund numse af det her…. Balderne er jo spændt i krampe hele tiden :moon: Leg curl10 * 42.5 kg8 * 47.5 kg8 * 47.5 kg7 * 55 kgPush down8 * 22.5 kg8 * 22.5 kg6 * 25 kg 2 * 25 kg Biceps Curl10 * 10 kg8 * 11 kg10 * 11 kgMaveCrunches med 10 kg-vægtskive3 * 10 midt3 * 10 venstre3 * 10 højrePheeww... Det er hårdt, men jeg har snart en mave af granit... eller måske fedtsten.... med skumgummi uden på... eller noget Lying straight leg raise3 * 15Udstrækning Jeg har været ved at se på, hvad jeg kan gøre for at restituere hurtigere. Jeg synes, jeg er småtræt og stiv i musklerne to døgn efter træning og kunne godt tænke mig, hvis det kunne ændre sig.Jeg har læst lidt om kreatin, men kan se (i kreatin faq’en) at det ofte ikke virker på kvinder og jeg er også lidt frastødt af muligheden for at få bylder og ophobe væske Jeg bemærkede dog også, at der stod at kaffe kan virke inhiberende på kreatins restituerende virkning. Jeg går ud fra, at det samme er tilfældet på den naturligt forekommende kreatin (), og har derfor besluttet, at jeg skal til at skære ned på mit kaffeindtag. Der er sikkert også andre gode grunde til at skære ned. Der er ingen tvivl om, at jeg drikker for meget kaffe på arbejde, så i første omgang er målet bare at skære ned på det.Jeg ved dog også, at kaffe kan virke præstationsfremmende for mig. F. eks. en morgen-cycling time bliver en meget bedre oplevelse, hvis jeg lige har fået en kop kaffe inden, såååhh deeett… I min søgen om information om kost og restitution fandt jeg dog også ud af, at det er godt at spise noget protein/kulhydrat umiddelbart efter træning. Jeg har jo godt bemærket, at der er mange der skriver i deres logs, at de spiser eller drikker noget lige efter træning, men jeg har egentlig aldrig forbundet det med sænkning af restitutionstiden Derfor er det nu Styrketræning med kakaomælk bagefter. Bliver spændende at se om det betyder noget. Tidligere er der ofte gået 1 - 2 timer fra jeg afslutter træning til jeg får mad, men nu skal det altså være anderledes.Hvis der er nogen af jer, der læser med, der har andre kommentarer eller gode råd er de naturligvis velkomne God aften til jer alle Marianne.Hey Marianne.Det er rigtigt at der er mange der drikker en spand kakaomælk efter træning.Det er sådan set fint nok, men ikke nødvendigt for alle.Kommer an på hvor hårdt du træner, hvor meget du har spist op til, og hvad dit mål er. Ligeledes har det betydning hvornår du skal træne igen.Hvis der går 24 timer eller længere tid imellem dine træningspas, og hvis du samtidig får spist rigeligt med protein, kulhydrater og fedt til alle dine måltider skal du ikke være bange for at være i underskud. Hvis du derimod har mere end et træningspas dagligt er det seriøst værdifuldt at tilføre shakes før/under/efter træning.Hvis målet er at være slankere er det værd at overveje hvorvidt man skal indtage flere kalorier efter et træningspas i forhold til hvor mange man har forbrændt.Hvis man derimod er interesseret i at tage på i vægt er det en let måde at få nogle kalorier med bl.a. protein.Som udgangspunkt ville jeg købe en spand proteinpulver og blande en shake efter træning bestående af vand og proteinpulver. Dertil kan du spise et stykke frugt.Så slipper du for alle de ubrugelige kulhydrater der findes i en spand mathilde kakao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Hey Marianne.Det er rigtigt at der er mange der drikker en spand kakaomælk efter træning.Det er sådan set fint nok, men ikke nødvendigt for alle.Kommer an på hvor hårdt du træner, hvor meget du har spist op til, og hvad dit mål er. Ligeledes har det betydning hvornår du skal træne igen.Hvis der går 24 timer eller længere tid imellem dine træningspas, og hvis du samtidig får spist rigeligt med protein, kulhydrater og fedt til alle dine måltider skal du ikke være bange for at være i underskud. Hvis du derimod har mere end et træningspas dagligt er det seriøst værdifuldt at tilføre shakes før/under/efter træning.Hvis målet er at være slankere er det værd at overveje hvorvidt man skal indtage flere kalorier efter et træningspas i forhold til hvor mange man har forbrændt.Hvis man derimod er interesseret i at tage på i vægt er det en let måde at få nogle kalorier med bl.a. protein.Som udgangspunkt ville jeg købe en spand proteinpulver og blande en shake efter træning bestående af vand og proteinpulver. Dertil kan du spise et stykke frugt.Så slipper du for alle de ubrugelige kulhydrater der findes i en spand mathilde kakao Tak for input Det er jo svært lige at svare på, hvor hårdt jeg træner.... Jeg synes, det er hårdt, men det er jo ikke sådan, at jeg er ved at kaste op bagefter og det ville da nok være hårdere, hvis der var en der stod og skreg af mig Jeg træner oftest efter arbejde, og har så ikke rigtig spist siden frokost bortset fra 1-3 stykker frugt. Jeg træner ikke for at hverken sænke eller øge min vægt. At jeg har skrevet, at jeg har tabt mig lidt de sidste par måneder er bare fordi jeg har skrottet nogle dårlige madvaner Mine mål er egentlig bare en sund og stærk krop. Jeg er ikke bange for, at jeg er i for stort kalorieunderskud, men hvis tidspunktet for hvornår jeg spiser har en betydning for restitionshastigheden vil jeg gerne forsøge at optimere det.Jeg ville helst træne hver dag Måske ikke styrketræning hver dag, men så noget cycling e.lign. Jeg kan dog mærke, at hvis jeg træner mere end 2 dage i træk, så bliver kvaliteten af min træning dårlig, forstået på den måde, at jeg er træt i musklerne og ikke kan presse mig selv, som jeg gerne vil.Jeg har lige genlæst den info, jeg havde fundet omkring kost og restitution. Der skrives faktisk også at proteinen er for muskelopbygning og kulhydraterne "bare" er for at få energi igen. Jeg havde nok læst det, som om man burde indtage kulhydrat sammen med proteinen, for at optage proteinen. Så kan jeg godt se, at en protein-shake vil være fuldt ud lige så smart at drikke. Uuuhhh... Et nyt marked jeg skal ud i her Endnu en gang tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Jeg har været ved at se på, hvad jeg kan gøre for at restituere hurtigere. Jeg synes, jeg er småtræt og stiv i musklerne to døgn efter træning og kunne godt tænke mig, hvis det kunne ændre sig.Jeg har læst lidt om kreatin, men kan se (i kreatin faq’en) at det ofte ikke virker på kvinder og jeg er også lidt frastødt af muligheden for at få bylder og ophobe væske Jeg bemærkede dog også, at der stod at kaffe kan virke inhiberende på kreatins restituerende virkning. Jeg går ud fra, at det samme er tilfældet på den naturligt forekommende kreatin (), og har derfor besluttet, at jeg skal til at skære ned på mit kaffeindtag. Der er sikkert også andre gode grunde til at skære ned. Der er ingen tvivl om, at jeg drikker for meget kaffe på arbejde, så i første omgang er målet bare at skære ned på det.Jeg ved dog også, at kaffe kan virke præstationsfremmende for mig. F. eks. en morgen-cycling time bliver en meget bedre oplevelse, hvis jeg lige har fået en kop kaffe inden, såååhh deeett… I min søgen om information om kost og restitution fandt jeg dog også ud af, at det er godt at spise noget protein/kulhydrat umiddelbart efter træning. Jeg har jo godt bemærket, at der er mange der skriver i deres logs, at de spiser eller drikker noget lige efter træning, men jeg har egentlig aldrig forbundet det med sænkning af restitutionstiden Derfor er det nu Styrketræning med kakaomælk bagefter. Bliver spændende at se om det betyder noget. Tidligere er der ofte gået 1 - 2 timer fra jeg afslutter træning til jeg får mad, men nu skal det altså være anderledes.Hvis der er nogen af jer, der læser med, der har andre kommentarer eller gode råd er de naturligvis velkomne Hej Jeg ved ikke lige om det kun er styrketræning eller også konditionstræning . Du søger råd om.Skummetkakaomælk er ganske glimrende, hvis du vil gøre et mere fornuftig valg så er alm. skummetmælk et bedre valg fordi du dermed undgår sukker. Ellers kan du som Guarden foreslår drikke noget protein shake. Det kommer selvfølgelig også an på hvorledes din kost ellers ser ud. Jeg har gode erfaringer med at spise/drikke under styrketræning. Jeg synes jeg har det bedre efterfølgende, og bliver også hurtigere klar efterfølgende. Ved konditionstrænings træning sørger jeg for at få lidt at spise senest 30 min efter træning. Hvis jeg træner mere end 1 time spiser ofte lidt under træning. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Hej Jeg ved ikke lige om det kun er styrketræning eller også konditionstræning . Du søger råd om.Skummetkakaomælk er ganske glimrende, hvis du vil gøre et mere fornuftig valg så er alm. skummetmælk et bedre valg fordi du dermed undgår sukker. Ellers kan du som Guarden foreslår drikke noget protein shake. Det kommer selvfølgelig også an på hvorledes din kost ellers ser ud. Jeg har gode erfaringer med at spise/drikke under styrketræning. Jeg synes jeg har det bedre efterfølgende, og bliver også hurtigere klar efterfølgende. Ved konditionstrænings træning sørger jeg for at få lidt at spise senest 30 min efter træning. Hvis jeg træner mere end 1 time spiser ofte lidt under træning. :4mewantfood:Hey SNF Egentlig var det kun styrketræning jeg tænkte på, men det samme gør sig jo gældende ved konditionstræning. Jeg synes bare ikke, jeg belaster musklerne i samme grad ved en cycling-time, som når jeg styrketræner, og derfor ikke har samme restitutionsbehov. Jeg er godt klar over, at det er mig selv der styrer belastningen, meeennnn ....:4whistling:Du har ret i, skummetmælk er et alternativ. Jeg overvejede det også kort, da jeg stod i 7-eleven, men tanken om en lunken skummetmælk var alligevel værre end en lunken kakaomælk Jeg tror, jeg vil finde mig noget protein-pulver :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Tak for input Det er jo svært lige at svare på, hvor hårdt jeg træner.... Jeg synes, det er hårdt, men det er jo ikke sådan, at jeg er ved at kaste op bagefter og det ville da nok være hårdere, hvis der var en der stod og skreg af mig Jeg træner oftest efter arbejde, og har så ikke rigtig spist siden frokost bortset fra 1-3 stykker frugt. Jeg træner ikke for at hverken sænke eller øge min vægt. At jeg har skrevet, at jeg har tabt mig lidt de sidste par måneder er bare fordi jeg har skrottet nogle dårlige madvaner Mine mål er egentlig bare en sund og stærk krop. Jeg er ikke bange for, at jeg er i for stort kalorieunderskud, men hvis tidspunktet for hvornår jeg spiser har en betydning for restitionshastigheden vil jeg gerne forsøge at optimere det.Jeg ville helst træne hver dag Måske ikke styrketræning hver dag, men så noget cycling e.lign. Jeg kan dog mærke, at hvis jeg træner mere end 2 dage i træk, så bliver kvaliteten af min træning dårlig, forstået på den måde, at jeg er træt i musklerne og ikke kan presse mig selv, som jeg gerne vil.Jeg har lige genlæst den info, jeg havde fundet omkring kost og restitution. Der skrives faktisk også at proteinen er for muskelopbygning og kulhydraterne "bare" er for at få energi igen. Jeg havde nok læst det, som om man burde indtage kulhydrat sammen med proteinen, for at optage proteinen. Så kan jeg godt se, at en protein-shake vil være fuldt ud lige så smart at drikke. Uuuhhh... Et nyt marked jeg skal ud i her Endnu en gang tak Bare okay Nap evt. en håndfuld mandler + rosiner i mellemperioden.Kulhydraternes funktion er primært at hæmme nedbrydning af mullerne, hvor proteinerne primært står for opbygning. Netto vil det give den største opbygning.Jeg ville gå efter kvalitetsprotein blandet med postevand, og et stykke frugt til.Hvis der går så lang tid (frokost) til træning skal du have en halv shake inden og en halv shake efter træning Mem igen, mega svært at svare præcist til. Vi ved jo ikke hvad du spiser til resten af måltiderne, om der ryger en Lagkage ned eller om du faster hele ramadanen :4mewantfood: Så det er temmelig vejledende. Your choice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Bare okay Nap evt. en håndfuld mandler + rosiner i mellemperioden.Kulhydraternes funktion er primært at hæmme nedbrydning af mullerne, hvor proteinerne primært står for opbygning. Netto vil det give den største opbygning.Jeg ville gå efter kvalitetsprotein blandet med postevand, og et stykke frugt til.Hvis der går så lang tid (frokost) til træning skal du have en halv shake inden og en halv shake efter træning Mem igen, mega svært at svare præcist til. Vi ved jo ikke hvad du spiser til resten af måltiderne, om der ryger en Lagkage ned eller om du faster hele ramadanen :4mewantfood: Så det er temmelig vejledende. Your choice Heh... Jeg har aldrig målt og vejet min kost, så i princippet ved jeg jo heller ikke helt selv, hvad jeg spiser Jeg vil dog sige, at det i hverdagen er sunde madvarer, havregryn, skummetmælk, frugt, kød, grønsager. Begrænset mængde brød, ris, pasta og kartofler, men bruger hellere bønner, linser, kikærter mv. eller bare grønsager. Er lige begyndt at tage tilskud af fiskeolie (eller det er vist et blandingsprodukt) og har altid taget vitamin/mineraler.På den anden side er det ikke sådan, at jeg fanatisk holder mig fra usund mad eller kage, chokolade eller alkohol, hvis det er hvad der passer bedst i den sammenhæng man nu er i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Heh... Jeg har aldrig målt og vejet min kost, så i princippet ved jeg jo heller ikke helt selv, hvad jeg spiser Jeg vil dog sige, at det i hverdagen er sunde madvarer, havregryn, skummetmælk, frugt, kød, grønsager. Begrænset mængde brød, ris, pasta og kartofler, men bruger hellere bønner, linser, kikærter mv. eller bare grønsager. Er lige begyndt at tage tilskud af fiskeolie (eller det er vist et blandingsprodukt) og har altid taget vitamin/mineraler.På den anden side er det ikke sådan, at jeg fanatisk holder mig fra usund mad eller kage, chokolade eller alkohol, hvis det er hvad der passer bedst i den sammenhæng man nu er i Så er der kun mængden tilbage, og om du sørger for at fordeling af de 3 store er hensigtsmæssig i løbet af dagen. Du bør max have 3 timer imellem hvert madindtag, f.eks. snaaaaacks m.m.Fedt er mega vigtigt, og med den sammensætning du nævner er der ikke meget fedt, med mindre din proteinkilde består af fisk?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.