MarianneB Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Her er matematik:..38,40 - 37,65______...0,40=====HmmDu er god til tal.... og flot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Do it!Hvorfor skulle du ligne en idiot? Så skulle du have set mig, da jeg på vores lille 13 kg-stang havde to mikro vægtskiver på i hver ende i går, èen på 0.5 kg og en på 0.25 kg. Det så åndsvagt ud Hehe, alle nye øvelser der har det mindste med balance at gøre, excellerer jeg i at klovne i ...men what, giver gerne hele centret noget at grine af! For så gavmild er jeg...Prøver den idag og aflægger rapport i aften... - måske bliver det en ny yndlingsøvelse? MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Haha - jeg fatter ikke hvad du vil sige med det indlæg Og så lige et gratis hint til dig: Du skal have et mellemrum inden kolon til smileys Der skulle have stået He he din venster arm er 0,4 cm større end min højere Sådan går det når jeg forsøger at skrive på MOL og arbejde på samme tid Tak jeg har tit undret mig over hvorfor smileys ikke virket i mine indlæg. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Man kan selvfølgelig sige, den "slappe" arm arbejder hårdere end den "stærke" arm for at opnå samme antal reps med samme vægt og derfor hyperstrofistierer mere end den "stærke"..Det er præcis det, der sker. Du er motorisk dårligere i den venstre end den højre, så den overkompenserer med styrke. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Der skulle have stået He he din venster arm er 0,4 cm større end min højere Sådan går det når jeg forsøger at skrive på MOL og arbejde på samme tid Tak jeg har tit undret mig over hvorfor smileys ikke virket i mine indlæg.Hehe - så giver det meget mere mening Nu er du jo også mere cykelrytter/løber/svømmer og det giver jo ikke store arme Og tak for komplimenten btw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Det er præcis det, der sker. Du er motorisk dårligere i den venstre end den højre, så den overkompenserer med styrke.cool - så har jeg lært noget nyt i dag Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Tirsdag d. 5. april 2011Så skulle der lige trænes igen Chin up5 * BW2 * 15 kg2 * 15 kg3 * 10 kg3 * 10 kg4 * 5 kg4 * 5 kgjaja, det blev lidt low-rep, men det er første gang med 15 kg i bæltet! og pauserne var korteDecline DB Press6 * 15 kg6 * 20 kg6 * 25 kg6 * 27.5 kg4 * 30 kg4 * 30 kg4 * 30 kg6 * 27.5 kgKørte godt - uden spotterIncline chest supported DB rows, squeeeeze i toppen12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kgsupersættet medDB flat Press15 * 20 kg15 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kgTil sidst var triceps ved at stå af, selv om jeg forsøgte at køre maximal bryst aktivering med dybe reps og non-lockout Undervejs fik jeg lov til at spotte JADANi i 187.5 kg squat for en 5'er Jeg havde glemt min shake, så han gav mig sin emergenzy-shake da jeg var færdig med træning. Det var nu meget sødt Hvis jeg selv altid havde en emergency-shake i tasken, ville jeg kunne have brugt den i dag.Jeg kunne godt spise noget chokolade lige nu. Jeg har dog ikke noget jeg skriver det faktisk ikke hver gang jeg har lyst til chokolade. Så ville det blive en ret triviel log. Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Torsdag d. 7. april 2011Bentræning Lidt grundigere opvarmning end ellers, især omkring hofteleddet DB Split squat, 40206 * BW8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg2 min pause mellem sæt.De var rimelig tunge i dag - springet fra 11 kg sidst kunne godt mærkesSnatch grip Dead lift, 10405 * 50 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg3 min pause mellem sæt.Fokus på opspænd, da jeg er lidt usikker på om det kan være manglende fokus, der gav mig låsningen sidst. Håber ikke det sker igen.Spread Eagle - abs like Hoosier!20 * BW15 + 5 * BW12 + 3 + 3 + 2 * BWKun i første sæt kunne jeg tage de 20 reps i træk og måtte i efterfølgende sæt holde minipauser for at strække maven ud.Jeg prøvede faktisk gennem hele øvelsen ikke at tænke på ChristianSpoer, da jeg egentlig synes det var lidt for lummert, men det var umuligt at lade være :4whistling: Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 Ja? Nu har jeg tænkt lidt over det, men er ikke helt sikker på, hvad du sigter efter?Man kan selvfølgelig sige, den "slappe" arm arbejder hårdere end den "stærke" arm for at opnå samme antal reps med samme vægt og derfor hyperstrofistierer mere end den "stærke"..Du har fat i detDet er præcis det, der sker. Du er motorisk dårligere i den venstre end den højre, så den overkompenserer med styrke.Pas nu paa hr. specialisten - det er jo helt omvendt:Motorikken giver stoerre styrke i den hoejre, og den venstre kompenserer derfor med masse. Men det var ogsaa det du mente. Du skal bare laere at skrive det du mener.MvhIdioten MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 ^^Tak for udredningen, din idiot Jeg mangler lige en opdatering fra i lørdags ser jeg. Træningen var nu heller ikke så bemærkelsesværdig, men det var zuperhyggeligt med besøg af JohnnyBravo - det muskelbundt og de andre BB'ere var også i hulen Lørdag d. 9. april 2011Jeg fik startet på at grave ud til min køkkenhave om formiddagen og begyndte også at rive mos ud af græsplænen. Det sidste er vist et KÆMPE-projekt. Jeg fik kun ordnet ca 5 kvm og der lå et bjerg af mos efter det. Måske er det lidt overvurderet at have en jævn grøn græsplæne .... Men der skulle også BB'es ->Bench Press, Close Grip6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 65 kg5 * 70 kg4 * 70 kg6 * 65 kgFortræffeligt spot af Johnny Bravo på de tungeste sæt. Lidt svagere end det bedste jeg har lavet, men det kommer nok igen snart BB One arm Curls8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgheavy!supersættet medDips13 * BWav av mit brystben. Jeg gider ikke den møgøvelse mere Push up, smal håndstand15 * BW14 * BW12 * BWHov hov, så var tiden løbet fra mig og jeg fik ikke lavet mere Mandag d. 11. april 2011Forbløffende mange VL'ere til træning. Jeg troede de ville tage det lidt let i denne uge, hvor træneren og et par løftere er til EM i Rusland.Chin up (UH)5 * BW3 * 15 kg3 * 15 kg4 * 10 kg4 * 10 kg4 * 5 kg4 * 5 kgLidt flere reps end sidst. Nogle af de sidste reps i sættene var dog mindre pæne... måske næsten grimme og lidt cheatede og næsen kun næsten over stangen :4whistling: Næste gang bliver de pænere, I promise Decline DB Press6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 20 + 25 kg6 * 25 + 20 kgLOL - jeg kom til at tage to forskellige vægte og undrede mig lidt undervejs over, at venstre arm/pec føltes svagere end højre, hvilket den normalt ikke er. Så var der jo ikke andet at gøre, end at bytte vægtene rundt og tage et sæt mere. Stability training FTW 6 * 27.5 kg4 * 30 kg6 * 30 kg*6 * 30 kg**Spot af Mr. 50 percent, aka JADANi. Sættet på 4 reps skyldtes dog også mere en forkert bane end egentlig styrkefail supersættet medIncline chest supported DB rows to the hip with squeeeze 10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgDB flat press, slow11 * 20 kg11 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDe langsom reps suuuuuger styrken ud af musklerneJADANi fik lige målt GUNS'ne og de var lige vokset - HVABEHAR!Nu har jeg lige lavet gryderet af 1½ kg oksefars, masser af grønsager, tomatsovs, rødvin og chokolade :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: så er der lidt til fryseren igen Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 12, 2011 Report Share Posted April 12, 2011 Du er knageme staerk! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 Du er knageme staerk!Og du er flot.... og sød Tirsdag d. 12. april 2011DB Split squat, 40206 * BW6 * BW6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg2 min pause mellem sæt. Det føltes tungt, men det skulle jo gøres Snatch grip Dead lift, 10405 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg3 min pause mellem sæt. På sættene med 65 kg havde jeg bælte på, men jeg har siden fået at vide af min online-coach, at det skal jeg ikke på den øvelse Hen ad 2. sidste sæt fik jeg lidt smerte i den ene balle Og jeg kan stadig mærke det. Håber det bare skal have lidt ro. Nå ja - det var første gang med 65 kg. Jeg fik lige skudt video af et sæt. Jeg har stadig tendens til at løfte røven lidt for tidligt. Ikke lige i første del af løftet, men når jeg skal "uden om" knæene. Det løft kræver bare 100% fokus på teknik hele tidenI en af mine pauser fik jeg lige lov til at spotte JADANi på en 5'er med 197.5 kg i squat. Det klarede han fortræffeligt. Han løftede i 3d i dag Spread Eagle25 * BW15 + 5 + 5 * BW15 + 5 + 5 * BW Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 Torsdag d. 14. april 2011Bench Press, close grip12 * 20 kg12 * 20 kg8 * 40 kg6 * 60 kg6 * 65 kg6 * 65 kg5 * 70 kg4 * 72.5 kgSpot på de to sidste sæt af hhv. JADANi og Fums BB One arm Curlzz8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgKørte fint og jeg fik lige teknikken chekket. Der kunne godt fokuseres lidt mere på balancen supersættet medPush Down, Inverted U-grip, R/P15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kgDB Preacher Curls8 * 15 kg6 * 15 KGSupersættet medPush Down, rope, 202030 * 10 kg25 * 10 kg Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 Søndag d. 17. april 2011Jeg skulle egentlig have trænet i går, men det nåede jeg ikke, så det blev i dag i stedet. Så fik jeg også mulighed for at træne med Erik og Lassefar Chin Up (uh)6 * BW6 * BW6 * BW6 * BW6 * BWsupersættet medDB Decline Press8 * 15 kg8 * 20 kg8 * 25 kg8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 27.5 kgIncline chest supported DB rows to hips with squeeze10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgsupersættet medDB flat press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgslow repsHele træningen inkl omklædning på 70 min Nåja, så er der også blevet gravet mere i haven og kampen mod mos og skvalderkål fortsætter. Nogle gange tvivler jeg på, om jeg kommer til at gå sejrrigt ud af den kamp Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 (edited) Mandag d. 18. april 2011Return of the squat! og ikke bare squat, men safety squat Safety Squat10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 77.5 kg10 * 75 kg10 * 72.5 kg10 * 70 kg10 * 67.5 kg10 * 65 kg10 * 62.5 kg10 * 60 kg10 * 60 kg2½ min pause mellem sæt Spot af Simon og Hungiiiii i de første to sæt. Det var hårdt! omkring 4-5. workset fik jeg IOMS og det blev værre og værre gennem de sidste sæt. Hvor de første sæt var temmelig tunge (det er nogle uger siden jeg har squattet sidst), så var de sidste sæt hårde, pga. den akkumulerede træthed i quads.Jeg blev hængede og hyggede en times tid bagefter, da jeg ikke var sikker på mine ben ville kunne cykle mig hjem, inden de var kommet sig lidt Edit: Denne træning var approved by Supertraining.dk Edited April 19, 2011 by MarianneB christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Tirsdag d. 19. april 2011Endnu en træning approved by supertraining.dk I dag var det armene, der stod for tur og de skulle trænes anderledes end quads i går (hvilket forøvrigt har givet mig de vildeste doms jeg har haft i quads længe )Opvarmning for bi- og triceps og så gik det løs med circuitzDB alternating Curls6 * 20 kgLying DB triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 35 kgPush Down, rope, 202015 * 10 kg + 15 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 35 kg -> 10 * 30 kgStort set ingen pause mellem øvelser, bortset fra den tid det tog at gøre sig klar til næste øvelse Alle reps skulle være quality-reps og strict udførsel. I rope-push downs kneb det med at holde det langsomme tempo DB alternating Curls6 * 22.5 kgLying DB triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 35 kg -> 6 * 30 kgDB alternating Curls6 * 22.5 kgLying DB triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 32.5 kg -> 8 * 30 kgDB alternating Curls6 * 22.5 kgLying DB triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202020 * 7.5 kg + 10 * 5 kgBB Curls, dropset10 * 35 kg -> 8 * 30 kgHov - jeg kom til at sætte 35 kg på til BB curls igen, men jeg opdagede det heldigvis først, da jeg havde taget sættet 3 min pause mellem circuits, bortset fra mellem 3. og 4., hvor jeg vist fik 10 min. Jeg skulle jo lige se JADANi squatte 210 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 19, 2011 Report Share Posted April 19, 2011 Endnu en træning approved by supertraining.dk Går ud fra det er "den" Simon? MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 20, 2011 Report Share Posted April 20, 2011 (edited) Går ud fra det er "den" Simon?You've got it. Edited April 20, 2011 by Quantanamo MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 20, 2011 Report Share Posted April 20, 2011 You've got it.Jeg er ikke helt dum. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 20, 2011 Report Share Posted April 20, 2011 Easter bunny race! Husk årets sjoveste og skøreste wod på torsdag kl. 10:00. Vi dyster om hjemmelavede paleo påskeæg! Meld dig til allerede nu, så påskeharen ved, hvor mange påskeæg den skal have med! Ses vi? Det tror jeg nok vi gør!Weeeeeeeee. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Går ud fra det er "den" Simon?The one and only!You've got it.!!Jeg er ikke helt dum.Easter bunny race! Husk årets sjoveste og skøreste wod på torsdag kl. 10:00. Vi dyster om hjemmelavede paleo påskeæg! Meld dig til allerede nu, så påskeharen ved, hvor mange påskeæg den skal have med! Ses vi? Det tror jeg nok vi gør!Weeeeeeeee.LOL - De CF'ere De er så sjove og skøre. Så skal der nok maxes i et tekniske svært løft på tid igen, for det er da skørt.Jeg er spændt på at se, hvad et paleo-påskeæg er og hvem der skal være påskehare Count me in! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 20, 2011 Report Share Posted April 20, 2011 LOL - De CF'ere De er så sjove og skøre. Så skal der nok maxes i et tekniske svært løft på tid igen, for det er da skørt.Jeg er spændt på at se, hvad et paleo-påskeæg er og hvem der skal være påskehare Count me in!Hvis et paleo æg bare er et almindeligt æg, så er et hjemmelavet paleo-påskeæg fucking klamt.CF = Disgusting. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Hvis et paleo æg bare er et almindeligt æg, så er et hjemmelavet paleo-påskeæg fucking klamt.CF = Disgusting.Nånånå - skru lige ned for charmen og sig undskyld! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Onsdag d. 20. april 2011Træning med primært VL'ere. Ikke andre af de hardcore BB'ere, men et par up comin' Programmet i dag stod på ryg & bryst, men pga. påsken skulle der også leg curles.Der blev kørt circuit igen i dag. Jeg startede med opvarmning og en hurtig runde for at bestemme vægte.... Og SÅ gik det løs. Igen med ingen pause mellem sæt og 3-5 min mellem circuits.Chin Up, 1040, dvs. langsom excentrisk5 * BWDB Decline press, 50108 * 22.5 kgPull Down, Narrow, parallel grip, 11508 * 55 kgDB incline Press, rytmisk15 * 20 kgLeg curls, 1050 dropset 20206 * 15 kg + 10 * 10 kgChin Up, 1040, dvs. langsom excentrisk5 * BWDB Decline press, 50109 * 22.5 kgPull Down, Narrow, parallel grip, 115010 * 50 kgDB incline Press, rytmisk15 * 20 kgLeg curls, 1050 dropset 20206 * 15 kg + 12 * 10 kgChin Up, 1040, dvs. langsom excentrisk5 * BWDB Decline press, 50109 * 22.5 kgPull Down, Narrow, parallel grip, 115010 * 50 kgDB incline Press, rytmisk15 * 20 kgLeg curls, 1050 dropset 20206 * 15 kg + 10 * 10 kgChin Up, 1040, dvs. langsom excentrisk5 * BWDB Decline press, 50109 * 22.5 kgPull Down, Narrow, parallel grip, 115010 * 50 kgDB incline Press, rytmisk15 * 20 kgLeg curls, 1050 dropset 20206 * 15 kg + 8 * 10 kgSikken en omgang Det der føltes nemt/overkommeligt i første circuit blev TUNGT i de næste omgange. Det var ulideligt at ligge på leg curl-bænken, da mine quads stadig er temmelig DOOMSED. Armtræningen fra i går kunne også tydeligt mærkes, især på press'es Under sidste sæt Leg Curls lød pludselig Eric Prydz' Call on meeeee ud af højtalerne og jeg fik en overvældende trang til at iklæde mig g-strengs gym suit, benvarmere og pandebånd og lave aerobic. Jeg holdt mig dog i skindet og gjorde mit sæt færdigt. Jeg spurgte et par af de andre, om de havde det på samme måde, men sjovt nok havde de mest lyst til at se på videoen Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 21, 2011 Report Share Posted April 21, 2011 ^^ FAP FAP FAP FAP... MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.