MarianneB Posted January 1, 2008 Author Report Share Posted January 1, 2008 Godt nytår Håber snart der kommer nogle Molspinning&drinkspas, så vi kan gi den gazz igen Også rigtig godt nytår til dig.Sjovt nok virker hverken spinning eller drinks særligt tiltalende lige nu, men det kommer nok igen i løbet af kort tid :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 1, 2008 Report Share Posted January 1, 2008 Wow - du er da godt nok tidligt oppe Selv tak for i går Det med billederne må jeg lige se på. Det er mange... :4whistling:Tja, jo mere jeg drikker - jo mindre sover jeg Jo, der var gang i blitzen Håber snart der kommer nogle Molspinning&drinkspas, så vi kan gi den gazz igen Jaaaaa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted January 1, 2008 Report Share Posted January 1, 2008 Back Squat8 * 51 kg8 * 71 kg8 * 71 kg5 * 81 kg de 81 kg var tangering af PR. Millemarie er jo ved at indhente min vægt her, så jeg måtte lige her op igen men fy for pyffer den var tung - Marianne Jeg har jo slet ikke tid til at tage til Brasilien, jeg bliver nødt til at blive hjemme og køre squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 Jeg har jo slet ikke tid til at tage til Brasilien, jeg bliver nødt til at blive hjemme og køre squat Pudsigt - jeg synes faktisk det er heeelt fint, at du er taget afsted :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 Onsdag d. 2. januar 2008Så blev årets træning skudt i gang med en gang SpinningElite i Royal. Spock er vist stadig i Italien, så der var vikar på, Jan. Han leverede nu en ret god time, på trods af, at han ikke var klar over at timen var blevet ændret fra SpinningØvet til -Elite og mikrofonen virkede ikke.Timen var bygget op med opvarmning på ca. 8 min, og derefter et udholdenhedsinterval, hvor der skulle veksles mellem siddende mellemtakt, FYS 7-7½, og stående enkelttakt, FYS 8. De stående intervaller blev længere og længere.Anden del af timen var intervaller, 3 min ved lav intensitet og 2 min høj, gentaget 4 gange.Jeg fik ikke rigtig pulsen til at veksle mellem de 7-8 i første del af timen, da min puls bare lå højt Til gengæld virkede de sidste intervaller rigtig godt. 2 min er længe at holde høj intensitet, men alligevel ikke længere end det kan overskues Heldigvis en meget bedre spinningoplevelse end den sidste i 2007. Det betyder så meget, hvor restitueret jeg er i benene Pulsdata Max 175Gns 165 (fratrukken opvarmning)Nu var det jo årets første træning, så den skal jo ligesom sætte standarden for de næste mange træninger eller måske ikke.... men der skulle i hvert fald styrketrænes også One legged Stiff legged Dead Lift6 * 16 kg6 * 16 kg6 * 16 kgLeg Press10 * 80 kg10 * 90 kg10 * 100 kg10 * 100 kgStanding Calf raise i Smith10 * 40 kg10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgLeg Extensions10 * 40 kg10 * 42.5 kg10 * 42.5 kg10 * 45 kgSumo Dead lift8 * 51 kg8 * 71 kg - UPS 8 * 61 kg8 * 61 kgDet var en fejl, at jeg fik de 71 kg på. Det er mere end jeg plejer. På den anden side kom den jo op, så måske skulle jeg bare have fortsat.Weighted decline sit-us10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgWeighted twisted crunch8 * 10 kg (H+V)8 * 10 kg (H+V)Minimal udstrækning Lækker workout og den kunne også mærkes i benene på cykelturen hjem. Der var modvind Well - det er jo bare ekstra bonustræning - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Det med billederne må jeg lige se på. Det er mange... :4whistling:Bliver det postet herinde også... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Bliver det postet herinde også... Måske Der er lige et på vej gennem den strenge cencur (aka Candygirl) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Der var ikke så meget betænkning, så her er et billede af de festlige nytårspiger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Måske Der er lige et på vej gennem den strenge cencur (aka Candygirl) Uhh, Cliffhanger - og mon SNF ikke har en passende smiley til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Torsdag d. 3. januar 2008OMG OMG OMG - mit center er blevet invaderet af nytårsfortsætter Well - de forsvinder vel snart igen Første dag på job efter en dejlig juleferie, faktisk ganske hyggeligt, men jeg har også nogle gode arbejdsopgaver at komme tilbage til. Jeg kunne faktisk næsten ikke komme fra dem igen, men heldigvis fortsætter de jo i morgen OpvarmningConcept2, 2000 mSquat8 * 41 kg8 * 61 kg8 * 61 kg8 * 71 kg8 * 71 kgGood Morning8 * 31 kg8 * 41 kg8 * 41 kg8 * 41 kgWeighted hyper Extensions10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgUuhhh - den er så god den øvelse Leg Curl10 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg6 * 62.5 kgDB Walking Lunges20 skridt * 14 kg20 skridt * 14 kg20 skridt * 14 kgShakin' legs Lying Leg raise1010101010Sidste to sæt for de skrå mavemusklerWeighted Crunches8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgGrundig udstrækning for ben, ryg og overkrop Udmærket træning, men jeg kunne godt mærke, at denne træning plejer at ligge efter en hviledag, men der er gået lidt kludder i min rækkefølge. Den skulle dog blive rettet i løbet af weekenden.God aften MOL'ere - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 I ser jo bragende godt ud, tøser. Held og lykke med at navigere rundt mellem nytårsforsætter i den kommende tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Torsdag d. 3. januar 2008OMG OMG OMG - mit center er blevet invaderet af nytårsfortsætter Well - de forsvinder vel snart igen Overvejelser om replikker til Nyårsforsætterne:" (jamen der er jo kun 5? JA NETOP)2: "Vil du ikke hellere træne i SATS? - jeg har hørt der er så god plads" NÅ vi skal jo være søde og håbe for folkesundheden at de bliver ved::: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Overvejelser om replikker til Nyårsforsætterne:" (jamen der er jo kun 5? JA NETOP)2: "Vil du ikke hellere træne i SATS? - jeg har hørt der er så god plads" NÅ vi skal jo være søde og håbe for folkesundheden at de bliver ved::: Haha, jaJeg overvejede også om jeg skulle prøve at være positiv, og tænke på folkesundheden, men nej..... Så meget storsind besidder jeg vist ikke :4whistling:Ja, SATS eller læste jeg ikke i en tråd, at IK99 mangler nye medlemmer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 I ser jo bragende godt ud, tøser. Held og lykke med at navigere rundt mellem nytårsforsætter i den kommende tid. Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 (edited) I ser jo bragende godt ud, tøser. Ja, hvad havde du regnet med Maxie?! Edited January 4, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 Ja, hvad havde du regnet med Maxie?! Jeg prøver normalt at holde mine forventninger lave, for dermed at blive positivt overrasket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 Jeg prøver normalt at holde mine forventninger lave, for dermed at blive positivt overrasket. Godt reddet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 5, 2008 Author Report Share Posted January 5, 2008 Lørdag d. 5. januar 2008Udflugt til Fdk i Valby. Der blev holdt åbent hus, så centeret var ret velbesøgt, dog mest i receptionsområdet Candygirl og jeg mødtes derude. Først til en gang styrke dog med lidt alternativ rækkefølge, pga. de mange mennersker.OpvarmningConcept2, 1000 mBB Walking Lunges15 skridt * 35 kg15 skridt * 35 kg15 skridt * 35 kg15 skridt * 35 kgDer var sådan en lidt kortere vægtstang med fastmonteret 35 kg på, så den måtte jeg lige prøve. Nu havde jeg jo også Candygirl til at hjælpe mig med at få den ned igen Og der er jo masser af plads, så der kunne laves lange ture.Weighted Hyper extensions10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgLeg Curl10 * 60 kg8 * 62.5 kg8 * 62.5 kgBack Squat10 * 46 kg10 * 61 kg10 * 61 kg10 * 61 kgForsøgte mig med lidt højere reps end de 6 jeg plejer Good Mornings10 * 41 kg10 * 41 kg10 * 41 kgBulgarian Split Squat8 * 41 kg (H+V)8 * 41 kg (H+V)Ny øvelse, og den var faktisk ganske god. Inspireret af begynder-tråden og tråden om unilaterale øvelser.Candygirl og jeg havde besluttet at det var dagen for at prøve et Bold og Balance hold Det var sådan set fint nok, mest for at få inspiration til nogle nye øvelser, for det er bare for stille og roligt for mit temperament. Candygirl har allerede beskrevet det, så jeg tillader mig lige at quote hende * Balance: Knæ og hænder på bold -> slip med hænderne* Balance: Knæ og hænder på bold -> find balancen på det ene knæ, den andet ben løftes strakt ud til siden -> evt. slip med hænderne*Core (I guess)/"Evil bal"l: Bene på bolden, armene strakte (a la armstrækning på bold). Man starter med knæene på midten af bolden, og "går" ud til kun fødderne hviler på bolden, tilbage igen osv. Løft evt. den ene arm i yderpositionen.*Lænd/baller/baglår:Vi lavede den en variation, hvor når man var oppe også stakte bene helt ud og tilbage igen*Og så var katten spinner akak diagonal løft også ret udfordrendeEfter den omgang skulle vi lige nyde wellness-fasciliteterne, men desværre duede spa'en ikke , men der var da et par lækre sauna'er og den efterfølgende brunch var en god afslutning på en hyggelig træningsaftale - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 5, 2008 Report Share Posted January 5, 2008 Sikke mange stavefejl der er i det indlæg Man ja tak for en god træningsdate Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 6, 2008 Author Report Share Posted January 6, 2008 Sikke mange stavefejl der er i det indlæg Man ja tak for en god træningsdate Det var da en rigtig god beskrivelse - jeg kunne ikke gøre det bedre, og så kunne jeg jo ligeså godt tage din Og selv tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 6, 2008 Author Report Share Posted January 6, 2008 Søndag d. 6. januar 2008SpinningØvet, 75 min, i Adelgade med Chr. som instruktør Timen var opbygget med 15 min opvarmning21 min på niveau 7½, opbygget af 7*3 min, hvor der blev skiftet stilling tempo og stilling (stående, siddende) for hver 3 min.2-3 min lav intensitet5 min stående enkelttakt, niveau 82-3 min lav intensitet7 min stående enkelttakt, niveau 82-3 min lav intensitet9 min stående enkelttakt, niveau 8+Søndagstimen bliver altid kørt som en udholdenhedstime, hvilket programmet også viser. Min egen form og pulsdata var ærgelige, men til gengæld gav min træningsmakker gas og nåede op på 99%, éet slag under maxpuls i sidste interval Det var sejt Måske ikke meningen med en udholdenhedstime, men det skal man da ikke lade sig begrænse af Jeg var træt og øm i ben og balder efter styrketræning mv i går og det frustrerer/irriterer mig faktisk lidt, at jeg så ofte har spinningtimer, hvor jeg bliver "tvunget" til at køre restitutionskørsel. På den anden side vælger jeg jo som regel at lægge styrketræningen efter hviledage for at få det optimale ud af styrketræningen Jeg vil derfor forsøge mig med i en periode at styrketræne og spinne på de samme dage og så ellers holde nogle flere træningsfri dage eller noget helt andet lav-intensitetstræning. Nu har jeg jo ikke lige fået skrevet den års-træningsstatus, jeg havde planer om, men jeg kan da lige nævne, at det ikke går så godt med skulderen stadigvæk Det gør det jo også svært at planlægge den mængde træning, jeg gerne vil lave, når næsten alt rammer benene og generelt underkroppen.Jeg fik jo en blokade i skulderen i starten af december og i den første uges tid derefter, syntes jeg, at jeg mærkede en bedring, men langsomt er ømheden kommet tilbage. Jeg har et par gange forsøgt mig med styrkeøvelser, jeg ellers ikke har lavet, men det har ikke været nogen succes, så lige nu laver jeg ikke nogle styrkeøvelser for overkroppen overhovedet. Jeg har lidt dødløft på programmet, men ikke så tungt, som jeg egentlig gerne vil lave dem. Ellers er det sådan set kun vægtstang-på-nakken i back squat og good mornings, der kan give et stræk i skulderen, som kan genere den. Det regner jeg dog med, at ikke er så dumt, da jeg er blevet anbefalet grundig udstrækning af den dagligt.Jeg skal til undersøgelse hos fysioterapeut i næste uge, men jeg har lidt svært ved at se, hvad han kan gøre, bortset fra at anbefale endnu en blokade Lige nu må højeste prioritet være at få inflammationen væk, så en genoptræning kan komme i gang.God søndag - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 6, 2008 Report Share Posted January 6, 2008 Kære MarianneTusind tak for kigget i min lille-semi-confuse-ugly-duckling-af-en-log.. :4thumbup: Ellers nogle SUPERSEJE rotider & heavy SQUATS du har fået lave! 4thumbup.gif Rigtig godt gået! I could never do it like that..Rigtig god bedring mht. inflammationen i skulderen..Glade søndagsvinkende hilsener bigsmile.gifFemina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 Tirsdag d. 8. januar 2008Uuhhh - jeg har jo savnet jer, guys Godt at have jer (og MOL) tilbage igen Mandag (i går) var træningsfri som led i min nye plan med flere højintense træningsdage og flere træningsfri dage Derfor var det tid til at komme i gang i dag. Planen var egentlig at styrketræne først og så tage en spinningtime bagefter, men jeg blev hængende lidt længe på arbejde og det er heller ikke videre attraktivt at styrketræne mellem kl. 17 og 18 for tiden. Der er så VILDT mange mennesker Derfor nåede jeg kun lidt roning inden spinning.Concept2opvarmning, 1500 m.500 m, 1:40.7 minyippee-ki-yay, det er PR De sidste 100 m kunne jeg kun ro med en hastighed svarende til 1:44/500m, så der satte jeg lidt tid til. Tidligere havde jeg ligget til en sluttid på 1:37 min, men kunne altså ikke holde tempoet der Pulsen var på 178 da jeg stoppede SpinningØvet med Lasse TräffDet var uhørt lækkert at have friske ben og det betød bare, at timen forløb næsten perfekt for mig.Pulsdata Max 173Gns 162Timen var opbygget med 10 min opvarmning* pause *1 min siddende mellemtakt, FYS71 min stående enkelttakt, FYS82 min siddende mellemtakt, FYS71 min stående enkelttakt, FYS83 min siddende mellemtakt, FYS71 min stående enkelttakt, FYS84 min siddende mellemtakt, FYS7* Pause *1 min stående enkelttakt, FYS81 min siddende mellemtakt, FYS72 min stående enkelttakt, FYS81 min siddende mellemtakt, FYS73 min stående enkelttakt, FYS81 min siddende mellemtakt, FYS74 min stående enkelttakt, FYS8* Pause *1 min siddende dobbelttakt, FYS61 min siddende mellemtakt, FYS71 min stående enkelttakt, FYS81 min siddende dobbelttakt, FYS61 min siddende mellemtakt, FYS71 min stående enkelttakt, FYS81 min siddende dobbelttakt, FYS61 min siddende mellemtakt, FYS71 min stående enkelttakt, FYS8Lækkert simpelt program (jeg kunne jo huske det ) Der var flerel ikke-så-øvede med på timen, så der blev irettesat en del. Det var lidt forstyrrende, men ikke nok til at ødelægge mit flow Efter timen måtte jeg lige skifte til noget tørt tøj og have en halv protein-shake. Nå hov – det blev lige til en hel Sumo Dead Lift10 * 51 kg10 * 61 kg10 * 66 kg10 * 66 kg10 * 66 kgDBOLSLDL (Dumbbell One legged Stiff legged Dead Lift)6 * 16 kg (H+V) 6 * 16 kg (H+V) 6 * 16 kg (H+V)Oh my god – jeg syrede til i lænden og måtte lige hen og ligge på en måtte og blive strukket ud igen Leg Press10 * 80 kg10 * 100 kg10 * 100 kg10 * 100 kgSeated Rotary Calf10 * 55 kg10 * 57.5 kg10 * 60 kgLeg Extensions10 * 42.5 kg8 * 45 kg8 * 45 kg8 * 47.5 kgWeighted Decline SitUp10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgStanding Calf Raise i Smith15 * 70 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgJeg tog mig selv i at stå og tælle 13, 14, 15 i første sæt, så det var vist tid til at få noget mere vægt på Weighted Lateral Flexion8 * 10 kg (H+V) 8 * 10 kg (H+V) 8 * 10 kg (H+V)Meeeeget grundig udstrækning Helt igennem god Workout, der tog over 2½ time. Jeg har ikke helt bestemt om jeg skal holde træningsfri i morgen, men det kan godt være at det ville være smart.- Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 8, 2008 Report Share Posted January 8, 2008 PR i concept 2 og masser af vægte... en fornøjelse at læse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 8, 2008 Report Share Posted January 8, 2008 Hep hep hep - dejligt med sådan nogle workouts Og ikke mindst PR Tillykke med den :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.